No tohon treeniohjelmaankin nyt vois joku puuttua... Jos ton ikänen jamppa käy 5-7 kertaa viikossa salilla ja joka kerta vääntää samaa ohjelmaa. Tee nyt ihmeessä useampi jakoista! Vaikka 2-jakoinen 4 kertaa viikkoon. Mitään useampi jakoista en viitsi suositella, koska taidat aika aloittelija olla eikä se välttämättä ole silloin paras vaihtoehto.
Joo, tuossa on treenissä sekä ruokapuolessa hiomisen varaa. Ehdotan, että kalorilaskuriin syötät omat speksisi ja kulutuksen treeni- ja lepopäiville (muista myös muun liikunnan aiheuttama kulutus, esim. koulumatkat tai kävelylenkit, jne) niin, että menee 100-200kcal plussan puolelle, tai ehkä voit keikkua jopa lähempänä plus miinus nollaa, mutta miinuksille ei kannata mennä kun vasta kunnes on vähän pattia minkä päältä sitä läskiä pitää häätää pois. Veden tilalle maitoa joo, ja jos prodet tuntuu muuten tiukalta saada täyteen, niin osta heraproteiinia, halpaa ja hyvää.
Treeni on sikäli poikkeava että tässä on aloittelijalla muutakin settiä kuin pelkkä rinta, hauis (ja vatsat), plussat siitä.
Mutta onneksi on tajuttu, että kokonaisvaltainen treeni on aina tehokkaampaa kuin pelkän yksittäisen ryhmän "priorisointi". Yksittäinen ryhmä kyllä kasva ohi muista jos sitä treenaa tosi paljon rankemmin, mutta muiden lihasten kehitys tukee sitä, joten ehdotan, että treenimäärä pudotetaan kolmeen, korkeintaan neljään kertaan viikossa, ja pohjaksi otetaan esim. arskan G6, johon voi lisätä maastavedon vielä päälle.
Vatsoille tarjoan omia keinojani: levypainot käsillä ilmaan ja vatsanrutistuksia = alaselkä pysyy koko ajan lattiassa, vatsan koukistaessa ylävartalon ylös, eli liike on pieni, mutta se eristää vatsalihakset. Tämän lisäksi kannattaa tehdä jalkojennnostoja vatsalihaslaitteessa tarvittaessa lisäpainoilla, tai lattialla maaten, sekä tietysti voimapyörää. Näillä olen itse saanut (läskin alle vielä toistaiseksi :D) hyvin tuntuvat vatsalihakset odottamaan myöhempää dieettiä.
Nämä eri liikkeet kannattaa sirotella eri treeneihin, esim. maanantain vatsanrutistukset, keskiviikkona jalannostot telineessä ja perjantaina voimapyörä.
