❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Mä en itse pidä mistään mutantin tuotteesta, ihan vaan sen takia kun tuotteet lupaavat ihan liikaa kaikkea...
"MUTANT MASS perustuu kahden vuoden tieteelliseen tutkimukseen. Tuotteen valmistuttua se kokeiltiin kuntosaleilla mm. kehonrakentajat ja voimaharjoittelijat. TULOS: ainoastaan lisäämällä yhden MUTANT MASS-annoksen päivässä on mahdollista kasvattaa jopa yli 2 kg rasvatonta lihasmassa 14 päivässä, lisäämään penkkipunnerrusta 5-10 kilolla ja lisäämään rintakehän mittaa 2,5 senttimetrillä."
Oon kuitenkin kuullut, että hyvän makuinen massanlisääjä..Perusruuasta mielummin ne kalorit kuitenkin.(Toi vois toimia tosin palkkarina, sais kaloreita myös)
- Liittynyt
- 26.8.2011
- Viestejä
- 197
Mikä on hyvä tapa polttaa rasvaa? Pitkät lenkit? Lyhyet mutta intensiiviset? Puntin jälkeen jolkottelu? Palkkarin kanssa jotain kikkoja? Aamulenkit? Ja yhä edelleen tietty minimaalisella lihas/voimakadolla. Ihan kesää silmällä pitäen, jos nyt tahkoo lihaa niin vituttaa jos dieettaankin ne vahingossa pois..
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 907
No jo on lupaukset. Entä jos tulee vain 2,4 senttimetriä lisää ympärysmittaa? Entä jos menee 15 päivää lihasmassan saamiseen? Paljon on kyllä hienoja termejä, mutta ei sitten linkkiä (tai muuta tietoa) siihen "tutkimukseen". Kannattaa tosiaan syödä vaan sitä ruokaa. Palkkari korkeintaan purkista.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 907
Vastaus tähän vaihtelee varmaan vastaajasta, mutta mun mielestä:
- intensiiviset kuntosalitreenit (supersarjaa ja minimaaliset palautukset), syke koko ajan korkealla 3-5 x viikko (tai vaihtoehtoisesti lyhyempiä treenejä sekä salilla että omalla painolla 2 x päivässä 5 x viikko)
- salin päätteeksi tai erillisenä harjoitteena lisäksi hiit 2-5 x viikko
- ruokapuoli kuntoon (paljon hyvälaatuista proteiinia, sopivasti rasvaa mutta hiilarit aika pieneksi)
- ruoan ajoitus (hiilarit lähellä treeniä)
- ei turhaa aerobista
- haaraketjuisia aminohappoja täytyy saada
Tuosta 1-3 kuukautta ja kerkee vielä massaakin ottaa ennen kesää.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows 8-10 reps
3 sets of Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of Front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Delt Raise 8-10 reps
4 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Flatbar Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Dip 8-10 reps
Tossa on mun olkapää & ojentaja treeni ja aloin miettimään, että onko noi Front Raiset alias Viipparit eteen kuinka hyödyllisiä? Eikö ne kumminkin ota osumaa penkissä vaikka kuinka pitäis lavat takana ja selän kaarella, niin täytyykö niitä sitten vielä eristää tossa treenissä? Vai olisiko parempi korvata ne vaikka face-pullilla, koska eikö isot takaolat ole paljon komiammat kuin isot etuolkapäät? :D
3 sets of Upright Rows 8-10 reps
3 sets of Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of Front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Delt Raise 8-10 reps
4 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Flatbar Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Dip 8-10 reps
Tossa on mun olkapää & ojentaja treeni ja aloin miettimään, että onko noi Front Raiset alias Viipparit eteen kuinka hyödyllisiä? Eikö ne kumminkin ota osumaa penkissä vaikka kuinka pitäis lavat takana ja selän kaarella, niin täytyykö niitä sitten vielä eristää tossa treenissä? Vai olisiko parempi korvata ne vaikka face-pullilla, koska eikö isot takaolat ole paljon komiammat kuin isot etuolkapäät? :D
- Liittynyt
- 19.1.2012
- Viestejä
- 10
Ajattelin alottaa ton G6 ens viikolla, mut yhteen juttuun haluaisin selvyyden!
Pitääkö mun syödä joka päivä yli kulutuksen vai ainoastaan treenipäivinä? Kuinka paljon enemmän normaalikulutukseen nähden?
Voinko välipäivinä käydä lenkillä ja jättää kalorivajetta ja välttyisin lihomiselta?
Pelottaa vähän toi lihominen, vaikka normaalipainoinen oonkin.
Pitääkö mun syödä joka päivä yli kulutuksen vai ainoastaan treenipäivinä? Kuinka paljon enemmän normaalikulutukseen nähden?
Voinko välipäivinä käydä lenkillä ja jättää kalorivajetta ja välttyisin lihomiselta?
Pelottaa vähän toi lihominen, vaikka normaalipainoinen oonkin.
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 957
Haluutko lisää lihasta? Jos haluut niin plussilla mennään, joku 500kcal plussalla päivässä. Kuhan syöt terveellisesti (ei hirveästi karkkia, limsaa, roskaruokaa jne.), nukut kunnon yöunet ja treenaat hyvin niin ei tuossa nyt hirveästi pääse
lihoamaan ja treenit menee helpommin kuin miinuksilla. Kannattaa syödä jokapäivä samalla lailla jos haluat kunnolla kehittyä ja välipäivinä voit toki tehdä vaikka kävely- tai juoksulenkin, itse tiedät mikä on parhaaksi, itsellä ei ainakaan palautuisi paikat jos kävisin 3 kertaa viikossa vetämässä kokokroppa treenin ja 3 kertaa juoksulenkin. Esim. kävely reipasta vauhtia on hyvä vaihtoehto ja mahdollisesti kevyttä venyttelyä siihen päälle.
- Liittynyt
- 19.1.2012
- Viestejä
- 10
Haluan. Kiitos!
Entä kannattaako ottaa tohon joku palautusjuoma lisäksi jo? Tähän asti oon mennyt pelkällä soijarouheella ja maitorahkalla, mut ehkä olis hyvä tollasen (varmaan mulle) aika rankan treenin vierelle?
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Kannattaako tehdä leukoja siten, että antaa käsien mennä täysin suoraksi, vaivähän jättää sellaista koukistumista alhaalla?Tuntuu, että menee paljon paremmin selälle jos jättää vähän vajaaksi alhaalla..
Ja sitten hauiskäännöistä:Oon aina tehnyt hauiskäännöt siten, että kädet menee täysin suoraksi alhaalla, kannattaako jättää vähän vajaaksi myös tässä?(Enemmän tuntumaa hauiksiin ja enemmän toistoja saa tehtyä?)
Ja sitten hauiskäännöistä:Oon aina tehnyt hauiskäännöt siten, että kädet menee täysin suoraksi alhaalla, kannattaako jättää vähän vajaaksi myös tässä?(Enemmän tuntumaa hauiksiin ja enemmän toistoja saa tehtyä?)
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Molempiin: parempi jättää kädet hieman koukkuun kuin täysin suoraksi. Pysyy jännitys ja tuntuma siellä missä pitääkin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Minkälaista HIIT treeniä suosittelet?
Itse nimittäin olen aikaisemmin sortunut hinkkaamaan perus aerobista ja sillä ei saa kun rupia perseeseen. No joo, rasvaa kyllä palaa mutta tuntuu että palaa lihaakin, etenkin jos sen yhdistää vielä VHH dieettiin niin sitten ei jaksa eikä kiinnosta koko treenaaminenkaan yhtään.
Itse siis meinasin lähteä ensiviikolla alkavaan dieettiin juurikin tuolleen, että salitreenit vähän pidemmillä sarjoilla, supersarjoja hyödyntäen ja palautusaikoja lyhentäen. Tuota HIIT tyyppistä settiä jossain vaiheessa mukaan, tosin meinasin tästä lumeasta ottaa hyödyt irti, pihassa kun riittää lapioitavaa, jos ei muuten niin rakentaa metsään labyrintin pojille lapiolla. ;)
Safkoja meinasin myös kikkailla siten että lepopäivinä enempi hiilaria ja vähempi prostkua ja treenipäivinä päinvastoin, vaikka tuossa nyt olikin sulla että hiilarit lähellä treeniä. Meinasin tuolla sitä että lepopäivinä sais varastot täytettyä ja jaksaisi treenata paremmin. Treenipäivinä sitten ehkä jälkipoltto toimisi paremmin jos ei hiilaria tule niin paljon? Palkkari toki mukana ja töissä on ilmainen ruokailu, joten en mä sitä jätä väliin kuitenkaan.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Niin paljon kuin mahtuu kaloreihin sen vähintään 2g/painokilo proteiinia ja ainakin 1g/painokilo rasvaa jälkeen. Ei se hiilareiden määrä vaan kaloreiden. Joku voi ihan hyvin dietata niin, että makrot jakautunu 40p/40hh/20r ja toinen voi vetää sen 30p/15hh/55r. Kunhan proteiinia tarpeeksi lihasten säilymiseen ja rasvaa hormoonitoimintaan.
- Liittynyt
- 26.12.2008
- Viestejä
- 833
Voidaan myös ajatella että tullaan vahvoiksi sillä liikeradalla mitä tehdään. Puolet liikkeestä jää tolla tyylillä leuoissa tekemättä ja eksentrinen vaihe melkeinpä huomiotta. Saa kaikkiin liikkeisiin lisätä reilusti toistomääriä jos tekee vain osan liikkeestä. Fiksua? Enpä usko.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 604
Puolet liikkeestä.. Mistä sää tiedät kuinka paljon ne kädet jätetään koukkuun? veikkaanpa että kysymys kuului melkein vain, että onko kädet AIVAN suorana vai ihan vähä koukussa, vai?
Ja tuo vaatii kyllä ihan vitusti voimaa jos meinaat leuat ihan alas päästää.. :D
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Ei tuohon hiilariin mitään määrää ole. Kokonaiskalorit ratkaisee ja ne pitää olla miinuksella. Hiilarit kannattaa ottaa ns. hyvistä lähteistä, eli kaikki karkit, sipsit, pullat yms. paskahiilari pois. Riisiä, pastaa, ruisleipää jne jne sitten se mistä hiilareita otetaan.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 907
Kiitos Toalle luottamuksesta
Vastaan lyhyesti, koska muuten pitäisi tehdä kaikille omat treeniohjelmat. Ja toki teenkin, mutta siitä pitää sitten saada jo rahaa ;)
Ja tämä ei varmasti ole ainoa tapa polttaa rasvaa ja säilyttää lihaksia. Mutta tää on mun tapa.
Jos treenaa kovaa ja vähillä hiilareilla, niin kaikki pitkäkestoinen aerobinen on turhaa. Varsinkin jos ollaan vähillä hiilareilla, niin turha energiavarastoja on käyttää lenkkipolulla, kun salillekin pitää jäädä energiaa. Vaikka rasvahappoja hapetetaan lenkillä energiaksi (jos hiilareita ei ole saatavilla), ei niistä saada yleensä läheskään niin paljon tehoja kuin glukoosista. Tokihan juoksemalla saa energiaa kulumaan, mutta onko se sitten taloudellista lihaskadon tai ajankäytön suhteen? Aerobinen kuluttaa myös niveliä ja ylirasituksen vaara on olemassa. Aerobista ei siis kannata tämäntyyppisessä treenissä harjoittaa, ELLEI halua samalla kehittää kestävyysominaisuuksia. Tosin kaikkea ei voi saada, ja kun treenaa kovaa salilla ja anaerobisesti, auttaa se pitämään myös kuntotasoa yllä. Toisaalta sellaiset jotka vetävät kymppikilsan lenkkejä, eivätkä halua lopettaa aerobista, eivät yleensä ole rasvanpolton tarpeessa.
Poikkeus turhaan aerobiseen ovat matalla sykkeellä tehdyt kävelylenkit. Kävelylenkkejä suosin siksi, että a) ne auttavat palautumisessa, b) vaikka kulutus on hyvin maltillista, se kuitenkin lisääntyy, ja energianlähteeksi napsitaan rasvahappoja, c) mieli lepää, d) raitis ilma, sekä a+c+d = paremmat unet
Intervallitreeniksi suosittelen mitä tahansa mieleistä lajia jonka voi toteuttaa intervallityyppisesti. Intervallitreenissä on mielestäni kaksi tärkeää asiaa: 1) maltillinen aloitus, mutta nopea progressio, 2) samankaltaisten treenien välttäminen. Toisin sanoen, jos teet intervallia 3 x viikkoon, niin tee eka viikon ajan 4 minsaa per kerta, toka viikon ajan 5 minsaa per kertaa jne. Ja vaihtele intervallien pituutta joka treenissä. Esim. 10 sek. kovaa, 30 sek. hitaasti, 20 sek. kovaa, 40 sek. hitaasti, 10 sek. kovaa jne. Jos hiit alkaa jossain vaiheessa kestää varttia, niin siellä voi olla parinkin minuutin hitaita vaiheita. Itse tein sellaistakin hiittiä joskus, että hakkasin säkkiä 5 erää. Kolme minuuttia melko kovaa mäiskettä (per erä), ja minuutin tauko.
Hiittiä tehdään sen verran, että viikkoon tulee hiit-kertoja 6-12. Ja tähän lasketaan mukaan kaikki salikerrat, kun tehdään supereita ja vedetään korkealla intensiteetillä. Jos salilla käydään 6 x viikko ja se tehdään todella kovaa, niin, jokaiselle päivälle voi tehdä lyhyen hiitin. Mutta ei alussa. Aloitus täytyy tehdä maltilla, koska muuten kroppa tilttaa kahdessa viikossa. Aloittaa voi vaikka silleen, että viikko 1 (3 x sali + 2 x hiit), viikko 2 (4 x sali + 3 x hiit) ja sitä rataa.
Salitreeni. Jako riippuu ihan siitä, montako kertaa pääset viikossa salille. Huolehdi siitä, että teet jokaisen ison lihasryhmän kerran viikkoon 6x6 raskailla painoilla. Eli kyykkyä, mavea, penkkiä, kulmasoutua, pystypunnerrusta 6x6 painojen ollessa 80-90 % 1RM:stä. Lihas pysyy kyllä tällä treenillä useamman viikon. Tähän nappaillaan sitten supersarjat ja muut päälle. Tauot siellä 20-40 sekuntia. Jos edes sitä. Askelkyykkyä joka toiseen treeniin.
Ruoan suhteen tekisin niin, että treenipäivänä enemmän hiilaria ja lepopäivänä sitten vähemmän (tosin ero ei ole suuri). Jälkipoltto (EPOC) toimii kyllä vaikka hiilaria olisikin messissä. Ei sitä palkkaria kannata dieetillä pois jättää. Hiilarien lähteet ovat myös todella tärkeitä, ja vaikka tässä hiilareiden määrä onkin normaalia pienempi, ei tämä ole VHH-dieetti. Joidenkin kohdalla myös maitotuotteet tai gluteeni joudutaan pudottamaan pois. Myöskään kaloreita ei kannata vetää alkuun liian tiukalle kahdesta syystä: 1) tällainen treeni kuluttaa paljon enemmän, joten näin vältetään piiputus heti alkuun, 2) kun painoa putoaa, myös kaloreiden pitäisi pudota, sillä kulutus pienenee koko ajan. Jos alku on liian tiukka, voi henkinen puoli tulla vastaan liian pian. Itse lähden siitä, että ekan viikon kalorit on lähes normikalorit, ja siitä tippuu sitten tilanteen mukaan 50-150 kcal viikossa alaspäin. Tosin joidenkin kohdalla toimii sekä hiilari-, että kalorisyklitys paremmin: koko ajan ollaan miinuksilla, mutta miinukset vaihtelevat päivästä riippuen 400-900 kcal. Ja kun mun treenin ovat kyseessä, niin sopivan harvoin saa (ja pitää) syödä omppupiirakkaa ja nauttia lasillinen punkkua ;)
Lapiohommista sen verran, että muista tehdä molemmilla puolilla, että et ylikuormita toista puolta. Kehitä vaikka joku Tabata-lapiointi
20 sek lapiointia täysillä (toinen puoli) ja sitten 10 sek tauko. Sitten taas 20 sek lapioo täysillä (toinen puoli) ja 10 sek tauko. Tätä neljä minsaa ja eipä muuta tartte tehdä. Älä siis aloita treeniä tällä. Näitä 4-5 minsan tabata- ja muita intervallitreenejä voi muuten napsia myös treenien loppuun jos psyyke antaa periksi. Treenien loppuun voi tehdä myös kuntopiirejä, tosin kannattaa valita niihin sellaisia liikkeitä joita ei muuten siinä treenissä tee. Pakollinen vastuuvapauslauseke: En ota näistä neuvoista mitään vastuuta jos ette käy lääkärissä ennen aloittamista. En halua että saatte sydärin. Omalla vastuulla siis