❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkäs tämmönen ongelma:

Salille taas tuli palattua valitettavan tauon jälkeen.. Noh ongelmaksi nyt pomppasi eteen treeniohjelman valinta!
Voimaa ja massaa kasvattava vai dieetille ?

Ikää on 17w ja painoa 63-64kg, pituutta 170cm, rasvaprosentti noin 20-21% = Sopusuhtainen.
Rantakunnon hakeminen nyt alkaa olemaan ajankohtaista joten pitäisikö nyt alkaa karsimaan suhkoot pientä rasvakerrosta pois esim.vatsalihaksien päältä? Vai kasvattaa lihasta ja syödä kunnolla? Elikkäs tiukentaminen jäisi myöhempään kevääseen..

Syömispuoli on kyllä kunnossa ihme kyllä, mutta treeneistä vielä ku pääsis jyvälle ni tästä se taas ! :rolleyes:

Kiitoksia jo nyt tuleviin vastauksiin!
 
Artty sanoi:
http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=848 Olisko toi hyvä palkkariks ja massan lisäyksee? Vaiko joku muu?
Click to expand...

Palkkariks hyvä, massanlisääjäks ei. Kaikki massanlisääjät ovat täyttä paskaa painon nostamiseen. Pelkkää sokeria ja voi sitä läskin määrää. Eli ota toi palkkariks, vedä sitä perussafkaa kunnolla ja unohda massanlisääjät lisäkilojen toivossa (tosin palkkariksi ne käyvät myös).
 
Mites ihmiset tääl laskee kalorikulituksen?? Ku saadut kalorit pystyy kyl laskee mut
Kulutuksest en oo oha varma :s... Ite oon koittanu kalorilaskurii mut saan jotain 3500 tuloksii ku laitan mun 90-120 uinnin (4-6 km) ja ehkä mahdollisen koululiikan mut tuntuu vähä oudolta et muka kuluttais noin paljon... Et oisko vinkkejä laskee paremmi/oikeel taval?? Niin ja painoo on 66 ja pituus 180 ja ikää 15
 
Vilu sanoi:
Ok, kuullostaa vaan helvetin kovalta vauhdilta, kun ite vedän varmaan kilometrin tunnissa. Ei jaksanu alkaa googletteleenkaan puhelimella noita uimareiden aikoja
Click to expand...

Harrastelijat on erikseen :)
Tiukka vauhti alkaa olemaan 15min / km ( = 1.30min / 100m ), varsinkin jos vähän pidempää matkaa vetää.
Maailman kärjelle toki helppoa sekin.

edit: Maailman ennätys vapaauinnissa 1500 metrille on 14.34 min.
 
Lisäravinteista

Viime kesänä tuli aloteltua salilla käynti ja painokin on noussu 64/72 treenaamalla ja syömällä suht hyvin. En ole käyttänyt mitään lisäravinteita vaan syönyt perus kotiruokaa. Nyt olisi tarkotus saada lihaksia näkymään kesäksi enemmän, joten tuli mieleen kannattaisiko ruveta vetämään perus whey 80 vai gainer prota? Diettaamaan ei varmaankaan ole järkeä ruveta muutakuin vähentämällä hiilareita?
 
T-101 sanoi:
Harrastelijat on erikseen :)
Tiukka vauhti alkaa olemaan 15min / km ( = 1.30min / 100m ), varsinkin jos vähän pidempää matkaa vetää.
Maailman kärjelle toki helppoa sekin.

edit: Maailman ennätys vapaauinnissa 1500 metrille on 14.34 min.
Click to expand...

Juu aika oikeessa oot tuosta, että 1km 15minuttiii rupee olee jo aika tiukkaa pitemmil matkoil :) mut osaisko joku sanoo et jos uis pvs ton 1,5-2h (4-6km) ja joskus ku viel tulee koululiikkaa, niin onko iha mahollista et kulutus ylittää iha rennosti 3000kcaloria 66kg painoselta?? :OO Nimittäi ei vitsit, jos on, niin miunha pitää alkaa syömää hevosia et saan kalorit plussalle tollasen "perus terveellisen safkan" avul D:.
 
manueell sanoi:
Juu aika oikeessa oot tuosta, että 1km 15minuttiii rupee olee jo aika tiukkaa pitemmil matkoil :) mut osaisko joku sanoo et jos uis pvs ton 1,5-2h (4-6km) ja joskus ku viel tulee koululiikkaa, niin onko iha mahollista et kulutus ylittää iha rennosti 3000kcaloria 66kg painoselta?? :OO Nimittäi ei vitsit, jos on, niin miunha pitää alkaa syömää hevosia et saan kalorit plussalle tollasen "perus terveellisen safkan" avul D:.
Click to expand...

Aivan hyvin voi pitää paikkansa. On meinaan aika kova aerobinen tuo uinti. Kokeile syödä enemmän jos haluut sitä lihaa. Nostat painoa vaikka 1-1.5kg kuukauteen.

Tee tai ota jostain 3000kcal ruokavalio ja rupee syömään sitä. Jos ei paino rupea nousemaan niin lisää vaikka 500kcal. Take it easy! :)
 
Niin no suurin ongelma vaan on se että pitää syödä niin paljon et kannattaa alkaa syömää vissii pähkinöitä ku on vissiikii hyvä energian ja rasvan lähde
 
525 sanoi:
Elikkäs tämmönen ongelma:

Salille taas tuli palattua valitettavan tauon jälkeen.. Noh ongelmaksi nyt pomppasi eteen treeniohjelman valinta!
Voimaa ja massaa kasvattava vai dieetille ?

Ikää on 17w ja painoa 63-64kg, pituutta 170cm, rasvaprosentti noin 20-21% = Sopusuhtainen.
Rantakunnon hakeminen nyt alkaa olemaan ajankohtaista joten pitäisikö nyt alkaa karsimaan suhkoot pientä rasvakerrosta pois esim.vatsalihaksien päältä? Vai kasvattaa lihasta ja syödä kunnolla? Elikkäs tiukentaminen jäisi myöhempään kevääseen..

Syömispuoli on kyllä kunnossa ihme kyllä, mutta treeneistä vielä ku pääsis jyvälle ni tästä se taas ! :rolleyes:

Kiitoksia jo nyt tuleviin vastauksiin!
Click to expand...

Unohda ne rantakunnot tulevalta kesältä ja panosta kunnon treeniin ja laadukkaaseen sapuskaan. Eli kasvata pattia vuoden ajan ja sitten rantakuntoa kesällä 2013 hakemaan jos tuntuu aiheelliselta.

Tuohon kun saat maltillisella bulkilla useamman kilon lihasta, niin alkaa olemaan dieetissäkin järkeä enempi.
 
1. Mitkä ovat olkapäille ne parhaimmat/tehokkaimmat liikkeet? Mahdollisesti takaolkapää liikkeet, ja mitä muita ikinä onkaan? Pitäisikö huolestua, kun reenin jälkeen paikat eivät ole kipeytyneet? Sitä lähinnä meinaan, että olisko pitäny kovemmat reenit vetää ku ei prkl paikat edes kipeydy, vai oonko palautunut muka yön aikana pirun hyvin XD

2. Kumpi parempi massanlisääjänä: Numero 1 Vai Numero 2

3. Onko toi maito hyvä juoma siinä mielessä, että mikäli kouluruoka on perseestä, niin sitä maitoa voi kitata sen 4-5 lasia?

Edit:

Timba79 sanoi:
Tuohon kun saat maltillisella bulkilla useamman kilon lihasta, niin alkaa olemaan dieetissäkin järkeä enempi.
Click to expand...
Jos nyt näin vuoden reenannut alkais tota massaa keräämään ihan tosissaan, niin olisiko 2013 kesään mennessä kuinka realistinen tavoite saada 5kg lisää lihasmassaa. Tietty yksilöllistä, mutta pakko kysyä :puntti:
 
Dieetti ois nyt sitten tarkoitus aloittaa. Kiristetään siihen asti kun on tyytyväinen..
Kalorilaskurissa joku aikaraja nykyään, mutta tsekkasin sen tosa aiemmin ja normi kulutukseni oli 1600-1700kcal luokkaa. Treenipäivinä taisi nousta johonkin 2000-2300kcal paikkeille.

Salille 4x viikossa lihaskuntoharjoittelua + 30min juoksumatto.
Välipäivinä lenkille jos kelit sallivat. Ja jos uintia silloin tällöin.

Syö vähemmän kuin kulututat, mutta paljonko pitäisi noin päivässä ?
 
525 sanoi:
Syö vähemmän kuin kulututat, mutta paljonko pitäisi noin päivässä ?
Click to expand...
Noin -500 kcal päivässä. Tuota voi sitten säätää sen mukaan miten nopeasti paino laskee. Hyvä nyrkkisääntö on - riippuen toki fätin määrästä - 0,5-1 kg/viikko. Ilmoittamiesi arvojen perusteella siis:

- Treenipäivänä n. 1500-1800 kcal
- Lepopäivänä (ilman mitään aktiviteettia) n. 1100-1200 kcal.
 
525 sanoi:
Voiko jatkaa syömistä ns. entiseen malliin jos syö vain ton -500kcal mukaan? Vai pitääkö alkaa karpata ? =D
Click to expand...

Riippuu varmaan siitä, mitä "entinen malli" tarkoittaa? Terveellistä ja järkevää perusruokaa vai kaljaa & perunalastuja vai pihapuun oravalta varastettuja käpyjä? Esim. ensimmäisessä tapauksessa joo, muissa välttämättä ei. Karppaaminen ei silti ole välttämätöntä missään tapauksessa.
 
Terveellistä ja järkevää perusruokaa tulee syötyä.

Lihaa,kalaa,kanaa,kasviket,hedelmät jne. Mitä ny kuuluuki syödä :rolleyes:

Alkoholi + herkut jätetty.

Kuinka monta kertaa päivässä pitäis syödä dieetin aikana ?
 
Back
Ylös Bottom