❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 6.2.2011
- Viestejä
- 60
Massalla tulee käytyä vaa'alla joku 2-3 kertaa viikossa, mutta nyt dieetillä vähä useammin. Punnitus aina aamulla ja painon merkkaan puhelimella Libraan, joka on tommonen Android-sovellus painon seurantaan.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Mä arvasin sen :D
Dietillä mittaan 3-7 kertaa viikossa.
Massakauden alussa saman verran ja massakauden pidentyessä kerrat harvenee... aina kuitenkin vähintään kerran viikossa.
Aina tyhjällä vatsalla ja aamulla.
Toinen mitä mittaan on vyötärön ympärys. Dietillä kerran viikossa ja massakaudella silloin tällöin.
Massakauden osalta ei vyörärön ymäryksen mittaamisessa mitään säännöllisyyttä ole.
Myös aamulla tyhjällä vatsalla ja sekä rento että jännitetty mitta.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Onko ihan hyvä vetää tollasessa kulmassa vinopenkkiä kässäreillä?Itse oon aina tehnyt suurinpiirtein tollaisessa kulmassa.. ( Rasittuu vähemmän olkapäät+saa nostettua kivasti painoja )
Yleensä ainakin näkee ihmisten tekevän vinopenkkiä paljon ylempänä ( Jossa sitten kai aktivoituu ylärinta paremmin, mutta painot kärsii kun otetaan olkapäitä mukaan ja isoa rintalihasta pois nostosta )
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
Onko ihan hyvä vetää tollasessa kulmassa vinopenkkiä kässäreillä?Itse oon aina tehnyt suurinpiirtein tollaisessa kulmassa.. ( Rasittuu vähemmän olkapäät+saa nostettua kivasti painoja )
Yleensä ainakin näkee ihmisten tekevän vinopenkkiä paljon ylempänä ( Jossa sitten kai aktivoituu ylärinta paremmin, mutta painot kärsii kun otetaan olkapäitä mukaan ja isoa rintalihasta pois nostosta )
Sopii hyvin alottelijoiden peruskysymyksiin:
moniko muu koitti painaa tota play-nappia? :face:
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Minäkin :face:
- Liittynyt
- 13.9.2007
- Viestejä
- 20
Tuleekohan kropalle liikaa rasitusta, jos treenaan allaolevalla ohjelmalla 3-4 kertaa viikossa ja välipäivinä vedän aina pk-lenkin? Olen nyt viime vuoden alusta asti lenkkeillyt säännöllisesti (tosin talvella vähän epäsäännöllisemmin 
) sekä 2kk tehnyt tuota kyseistä ohjelmaa (ennen sitä G6 ja fiiliksen mukaan) Olen koittanut kroppaani kuullostella, eikä se ole vielä ainakaan vastaan hangoitellut. Tähtäimessä HCR myös tänä vuonna 
) sekä 2kk tehnyt tuota kyseistä ohjelmaa (ennen sitä G6 ja fiiliksen mukaan) Olen koittanut kroppaani kuullostella, eikä se ole vielä ainakaan vastaan hangoitellut. Tähtäimessä HCR myös tänä vuonna - Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 1 688
Mä olen vinoillut aina about tuossa kulmassa, ja ylärintaan on ihan kohtuullisesti tullut massaa ottaen huomioon, kuinka laiskasti olen vaivautunut ylätissejä treenaamaan ("kun se on kuitenkin turhaa, olkapäät vaan ylikehittyy ja rintalihas kehittyy vaakapenallakin.."), eli kyllä painoja joudun itse pienentämään reilusti vinopenassa, mutta tällä kokemuksella en oikeastaan näe parempaa syytä treenata paljoa tuota jyrkemmällä kulmalla, menisi vaan kokonaan olkapäätreeneiksi. Nytkin jo vähän hölmön näköistä, kun etuolkapäissä hurjat patit mutta sivu- ja takaolkapäät kuin 16wee cs-kynäniskalla. :D
- Liittynyt
- 4.10.2009
- Viestejä
- 369
Jos täällä saisi jonkinlaista vastausta.
Elikkä rintalastani (rintalihasten keskeltä) tulee aina rinta treenin jälkeen kipeäksi..Onko kuinka normaalia ? Myös voimapyörää/Dippejä tehdessä rintalasta voi paukahtaa samalla tavalla kun sormia naksauttaisi. Tällähetkellä kun treeneistä on 5tuntia aikaa ei kipua enää tunne ellei todella kovasti rintaa jännittä, mutta treenejä tämä kipu kumminkin häiritsee..Mikä apuun ? Voiko johtua siitä että en oikein ikinä ole oppinut venyttelyn saloja..:face:
Elikkä rintalastani (rintalihasten keskeltä) tulee aina rinta treenin jälkeen kipeäksi..Onko kuinka normaalia ? Myös voimapyörää/Dippejä tehdessä rintalasta voi paukahtaa samalla tavalla kun sormia naksauttaisi. Tällähetkellä kun treeneistä on 5tuntia aikaa ei kipua enää tunne ellei todella kovasti rintaa jännittä, mutta treenejä tämä kipu kumminkin häiritsee..Mikä apuun ? Voiko johtua siitä että en oikein ikinä ole oppinut venyttelyn saloja..:face:
- Liittynyt
- 18.11.2011
- Viestejä
- 1 295
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Kyllä noita löytyy pilvin pimein netistä erilaisia proteiineja ja maltoa ja kaikkea mahdollista. Fastin tuotteet on ainakin kaupoissa aina kalliita, joten kannattaa katsella muitakin.
Kyllä ne erikseen ostamalla yleensä saa halvemmalla.
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
Onko kellään kokemusta Ergometritestistä? Pitäisi treenata siihen niin että pärjäisin mahdollisimman hyvin. Se on osa karsintoja lentoreserviupseerikurssille. Mitenhän tähän voisin treenailla parhaiten?
Ergometritestissä tarkoituksena on arvioida testattavan maksimaalista suorituskykyä polkupyöräergometrillä. Testissä mitataan teho, jota testattava pystyy polkemaan kuormaa nostettaessa pienin portain minuutin välein. Vähimmäisvaatimustaso on 3,5W/kg.
Ergometritestissä tarkoituksena on arvioida testattavan maksimaalista suorituskykyä polkupyöräergometrillä. Testissä mitataan teho, jota testattava pystyy polkemaan kuormaa nostettaessa pienin portain minuutin välein. Vähimmäisvaatimustaso on 3,5W/kg.
- Liittynyt
- 27.9.2011
- Viestejä
- 3 427
Mie lähtisin näinki rohkeella strategialla kuin: Kuntopyörällä nostaen kuormaa minuutin välein maksimiin asti. Ainakin normaalissa polkupyöräilyssä tehokkain polkunopeus on 90-110 rpm.
Wombut
VIP
- Liittynyt
- 13.1.2012
- Viestejä
- 5 073
Mites tärkeä tuo nukkuminen on kun siitä paljon näkee juttua, pidän rytmiä 1 on 1 off salilla, ja olen viikko / viikko isä, ja "vapaaviikoillani" tulee yleensä unta myös heikosti. Pitääkö vaan väkisin alkaa opettelemaan tuota nukkumista? Lapsiviikoilla se on muuten hyvin mutta aika rikkonaista.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0
No unta tarvitaan palautumiseen ja on yksi kehityksen kulmakivistä: treeni, ravinto ja LEPO. Unessa aivot, keho ja hermosto saavat lepoa ja näin keho palautuu päivän ärsykkeestä ja käyttää myös päivän aikana saatua ravintoa uuden lihaksen rakentamiseen ja vanhan korjaamiseen. Vähintään 8 tuntia unta joka yö!
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965