❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mikä on parhain tapa pudottaa muutama kiloa ylimääräistä kesää ajatellen siten, että sarjapainot ja lihakset pienenisivät mahdollisimman vähän? Onko glutamiinista tässä apua? Alkaa olemaan jo melko pehmeä kondis, pakko sinnitellä vielä pari kuukautta näillä läskeillä..
 
Toalle sanoi:
Mikä on parhain tapa pudottaa muutama kiloa ylimääräistä kesää ajatellen siten, että sarjapainot ja lihakset pienenisivät mahdollisimman vähän? Onko glutamiinista tässä apua? Alkaa olemaan jo melko pehmeä kondis, pakko sinnitellä vielä pari kuukautta näillä läskeillä..
Click to expand...
Tuskinpa kovin merkitävää hyötyä. Varmistat vain riittävän proteiinin saannin pitkin päivää.

Paras tapa on luonnollisestikin syödä vähemmän mitä kuluttaa.
 
nigster sanoi:
Tuskinpa kovin merkitävää hyötyä. Varmistat vain riittävän proteiinin saannin pitkin päivää.

Paras tapa on luonnollisestikin syödä vähemmän mitä kuluttaa.
Click to expand...

Onko dieetillä mahdollista nostaa voimatasoja vai kannattaako salilla tehdä vain ylläpitävää lihaskuntotreeniä ja keskittyä enemmän aerobiseen?
Kuinka paljon kuukaudessa on mahdollista tiputtaa rasvaprosenttia noin suurinpiirtein, kun tällä hetkellä arvioisin sen olevan 16-18%? Pienen kesädieetin ois määrä kestää 1.4.-1.6.
 
Timba79 sanoi:
ja riippuen monestiko ehtii reenata. En mä ainakaan nelijakoista tekisi jollei neljästi viiikossa ehdi reenaamaan.
Click to expand...
Ehin tälleen talvisin käydä treenaamassa vaikka joka päivä. Koitan vetää 5 tai 6 treeniä viikossa, ohjelma tais olla Archeyn tekemä. Mietin vaan lihojen säilymistä, kun yleensä treenannu parikertaa vähintään kehon viikossa :)
 
Sellainen juttu tässä aloittelijaa askarruttaa, että miten kannattaa tahdittaa kestävyysvoima, perusvoima- ja maksimivoimakaudet? Kuinka pitkään kannattaa kutakin periodia nostella ennenkuin vaihtaa?

Lueskelin noi "aloitttelija lue tämä" -tredit, mutta sieltä en onnistunut löytämään vastauksia tähän asiaan, myös haulla en onnistunut löytämään juttua näistä...

Sen verran taustaa, että salikäyntejä tulee 2-4xviikossa, pääasiassa tulee käytyä se 3x(rinta+hauis, selkä, olkapäät+ojentajat(+jalat)). Tarkoitus olisi saada vähän lihaa siimoihin ja yläkroppaa isommaksi kuten myös nostattaa ihan perus- ja lihaskuntoa, mitään kilpailutavoitteita ei ole.
 
Millä tavalla bodytyylinen treenaus eroaa voimailusta? Itseäni eivät niinkään penkkimaksimit kiinnosta, vaan muoto ja massa. Sarjojen määrät, liikkeet vai mikä tuon eron määrittää?
 
Toalle sanoi:
Onko dieetillä mahdollista nostaa voimatasoja vai kannattaako salilla tehdä vain ylläpitävää lihaskuntotreeniä ja keskittyä enemmän aerobiseen?
Click to expand...
On mahdollista. Punttitreenissä keskittyisin sarjapainojen ylläpitämiseen mahdollisimman pitkään. Toki ne jossakin vaiheessa putoavat, varsinkin pidemmällä dieetillä. Aerobista sitten kaveriksi. Aerobiset kannattaisi pääasiassa suorittaa joko aamulla tyhjään mahaan, tai sitten punttitreenin päälle.

Kuinka paljon kuukaudessa on mahdollista tiputtaa rasvaprosenttia noin suurinpiirtein, kun tällä hetkellä arvioisin sen olevan 16-18%? Pienen kesädieetin ois määrä kestää 1.4.-1.6.
Click to expand...
Vaikea sanoa, mutta kilollisesti kun edetään noin 2-3 kilon kuukausitahtia, ei lihasta pitäisi palaa hirvittäviä määriä. Toki kovasti ylimääräistä, tehotonta massaa omaavilla henkilöillä, voi paino pudota huomattavasti enemmänkin ensimmäisten viikojen aikana.

Corto Maltese sanoi:
Millä tavalla bodytyylinen treenaus eroaa voimailusta? Itseäni eivät niinkään penkkimaksimit kiinnosta, vaan muoto ja massa. Sarjojen määrät, liikkeet vai mikä tuon eron määrittää?
Click to expand...
Lähinnä toistomäärät ja liikevalikoima jossakin määrin. Pääasiassa nuo, jos nyt puhtaasti koitetaan erotella voimailutreeniä kehonrakennustreenistä. Voimailussa kuitenkin pyritään liikuttamaan mahdollisimman suuri määrä rautaa pisteestä A pisteeseen B, kun taas kehonrakennuksessa tarkoituksena olisi väsyttää lihas mahdollisimman tehokkaasti. Jälkimmäisessä tämä kun ei suinkaan tarkoita aina suurempaa kilomäärää.
 
Kumpi on parempi forkkujen kehittämiseen, jos valitsee vaan yhden liikkeen? Wrist curlit (molemmin päin) vai hauikset tangolla myötäotteella? Onko hyötyä tehdä molempia tai muita liikkeitä forkuille?

Omasta mielestäni tuntuu melko erilaiselta nuo käsissä...
 
alzhu sanoi:
Kumpi on parempi forkkujen kehittämiseen, jos valitsee vaan yhden liikkeen? Wrist curlit (molemmin päin) vai hauikset tangolla myötäotteella? Onko hyötyä tehdä molempia tai muita liikkeitä forkuille?

Omasta mielestäni tuntuu melko erilaiselta nuo käsissä...
Click to expand...

Tee molempia, ottavat eri lihaksiin.
 
Apua kitukasvuselle!

Olen 178cm pitkä ja paino 78-79kg. Penkki 95kg, mave 170kg ja kyykky jonku 130-140kg(raw tuloksia).
Ja nyt on tuo kehitys esim. penkissä hiipunut ja innostus lopahtaa, koska ei ole ohjelmaa.

Tarvisin kolmejakosen TAI ehkä jopa nelijakoisen ohjelman. Tavoitus olisi nostaa tuloksia ja saada hiukan lihastakin, ettei ihan "riisitikun" näköinen olisi.
Ja mitäs lisäravinteita sit siihen mukaan ottas ja miten sais vaikka rasvaprossaakin laskemaan samalla.

Olisin kiitollinen jos ehdottaisitte ohjelmia ja vinkkejä rantakuntoo 2012 :)

Kiitos jo etukäteen teille.
 
En nyt enää oikein aloittelija ole ja siksi ehkä väärä paikka laittaa kysymystä, mutta en tiedä mihin muuallekkaan laittaa (täytyis olla joku yleiset kysymykset -palsta):
Millaisilla tasoilla Junior Classic Bodybuilding menee tällä hetkellä? Ite oon nyt 17v ja 187cm, nii tekis mieli tietää, jos tulevaisuudessa ikinä tulee kokeiltua tota, millainen taso tohon mun pituus luokkaan vaaditaan, että ois ees jotain mahdollisuuksia kisassa.
 
Nopeus-voima treeniä Jaloille..

Luin tässä yhdestä lehdestä uimari Tommy Rundgrenin treenimetodeista jalkojen suhteen.
Miten jalkoja kannattaa treenata,että ne tukevat esimerkiksi hiihtoa tai uintia tai kestävyyslajeja jos muuten treenaa yläkroppaa tavallisesti ?

Kun siis mitä enemmän on jaloissa lihaksia,niin sitä enemmän ne tarvii happea. Jos jalat on bodarin jalat,niin ei sitä esimerkiksi kauan jaksa uida tai hiihtää?

Kun tavoite olisi saada jaloista tehokkaat,nopeat ja sähäkät salitreenillä eikä vain hitaat ja voimakkaat..

Kannattaako se treenaus olla sitten ylläpitävää treeniä ilman että yrittää jaloille saada lihaksia ?
Millä painoilla se ylläpitävä treeni pitäisi tehdä jos itse on jotain 70kg painoinen ja urheilullinen tapaus ?
 
Teen tällä hetkellä G6:sta mutta liian monta kertaa kavereista ja omasta laiskuudesta johtuen on nyt mennyt keskiviikko kotitreeniksi. Siispä mietinkin pnko etunojapunnerrus lisäpainoilla ok liike penkin korvaajaksi kotitreenissä? Tätä ennen tein käsipainoilla squeeze pressiä ja fly awayta mutta painot meinaa loppua kesken niin pitäisi jotain muuta keksiä tulevien kotitreenien varalle.
 
Kannattaako mennä salille tänään iltapäivällä jos tietää että on bileet illalla ja ei nuku ensi yönä.. aamulla 5.30 lähtö samoilla silmillä bussilla messuille. :DDD
 
fedei sanoi:
Olen 178cm pitkä ja paino 78-79kg. Penkki 95kg, mave 170kg ja kyykky jonku 130-140kg(raw tuloksia).
Ja nyt on tuo kehitys esim. penkissä hiipunut ja innostus lopahtaa, koska ei ole ohjelmaa.

Tarvisin kolmejakosen TAI ehkä jopa nelijakoisen ohjelman. Tavoitus olisi nostaa tuloksia ja saada hiukan lihastakin, ettei ihan "riisitikun" näköinen olisi.
Ja mitäs lisäravinteita sit siihen mukaan ottas ja miten sais vaikka rasvaprossaakin laskemaan samalla.

Olisin kiitollinen jos ehdottaisitte ohjelmia ja vinkkejä rantakuntoo 2012 :)

Kiitos jo etukäteen teille.
Click to expand...

Miten oot treenannut sitten tähän asti? Miksi tarvitsisit juuri 3- tai 4-jakoisen ohjelman? Ite aika lähellä noita maksimeita otin käyttöön Bill Starrin Single Factor -nimisen ohjelman, ja nappasin kolmessa kuukaudessa 20-30kg joka liikkeeseen lisää.

Muutenkin ehkä voisi olla järkevää priorisoida noita tavoitteita, nyt pitäis yhtä aikaa pakata lihaa, vähentää rasvaa ja voimaakin lisätä... Mikä mahtaa olla tärkeintä?
 
Aikataulutuksesta

En enää kylläkään aloittelija ole mutta laitetaan tänne koska treeni-osiossa ei ole yleiset kysymykset-treadia eikä viitsi uutta aihettakaan aloittaa. Eli treeniaikataulujen tekemisestä kysymys: Alkaa olla dieetti lopuillaan ja ajattelin aloittaa tekemään ihan puhtaasti voimatreeniä jotta saisi maveen kyykkyyn ja penkkiin lisää rautaa. Meinasin että ohjelmana teen starting strenght-tyyppisesti 3x5 toistoilla ja liikkeinä pelkästään mave, kyykky, penkki, pystypunnerrus ja leuanveto lisäpainoilla eli nämä hyväksi havaitut perusliikkeet.

Ongelmana tässä on se, että sattuu olemaan maanantaisin ja keskiviikkoisin lukkopainitreenit, joten kokemuksen perusteella on ''tosissaan'' treenailu salilla sunnuntaina ja tiistaina kielletty koska muuten paikat on liian kipeät ja tukossa ja paini on yhtä tuskaa. Keskiviikkoisin on tällä hetkellä vapaata joten silloin salilla käynti onnistuu, mutta onkohan sitten taas turhan väsähtänyt olo illalla painissa jos päivällä/aamulla käy salilla? Maanantaina taas ei ole aikaa saliin.

Miten siis kannattaa jaotella treenit? Onko toivoa voimatasojen nostamisesta jos tulee salilla käytyä vain ke-la? Onko tiistain tai sunnuntain treeneissä järkeä kun ei täysillä voi treenata silloin? Minkälainen jako tuossa ois järkevä? Varmaan siis 1 tai 2-jakonen mutta mitkä päivät? Itse mietin tämmöistä jakoa mutta onko tässä salikertoja tarpeeksi että voimatasot kehittyy? Koko kroppa tulisi 2 kertaa viikkoon.

MA: paini
TI: -
KE: aamulla 2-jakoisella puolet kropasta, illalla paini
TO: 2-jakoisella puolet kropasta
PE: -
LA: 1-jakoinen
SU: -
 
Back
Ylös Bottom