❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ei onnistu ainakaan paria aloitusviikkoa pidempään, pitää päättää joko, että diettaa rasvat pois tai sitten bulkkaa itselleen ensin lihasta ja sitten vasta diettaa.
Tsekkaa mielummin pari kertaa viikossa paino, kun totea, että maha kasvaa turhan nopeasti. Sieltä puntarilta näet sen, että onko painoa tullut lisää. Jos näin kuitenkin on, että mahaa ja painoa tulee muttei lihasta niin syöt yksinkertaisesti liikaa. Siis kyllähän tossakin silti lihas kasvaa, mutta kun ruokaa tulee niin paljon,että rasvaa alkaa kertymään suhteessa enemmän kuin lihasta.
Kyllä pitää lihas kehittyy levossa ja tarvii silloin paljo rakennusainetta (proteiiniä) korjatakseen treenin aiheuttamat mikrovauriot.
 
nostalgia sanoi:
Mitä tarkoitetaan, kun sanotaan, että penkkipunnerruksessa täytyy pitää lavat yhdessä? Mitkä on lavat?

Tuntuu, että punnertaessa kaikki voima lähtee ojentajista (ja niistä loppuu voima ensimmäisenä). Rintaan ei saa mitään tuntumaa, ja oikeaan olkäpäähän sattuu laskuvaiheessa. Pyrin pitämään alaselän kaarella, painan olkapäitä penkkiin, ja lasken tangon rinnan ja ylävatsan väliin, avaten kyynärpäät enemmän sivulle kuin eteen.

Jalkoja en saa "tukevan" tuntuisesti maahan (penkki liian matala?)
Click to expand...

Voit kokeilla "painaa" kämmeniä kohti toisiaan. Kädet ei tietenkään liiku tangossa mihinkään, mutta tällöin rinta joutuu tekemään enemmän työtä. Huomioon kannattaa ottaa myös oteleveys, jonka tulisi olla kohtuu leveä. Luonnollisesti tanko tulisi laskea mahdollisimman alas.
 
Moro, mistä johtuu käsien täriseminen penkkiä tehdessä? Sama toistuu vinopenkkiä käsipainoilla tehdessä. Voiko johtua heikoista takaolkapäistä. Kyllä sitä muuten jaksaa tehä, mut kädet alkaa tärisee.
 
Konnah sanoi:
Moro, mistä johtuu käsien täriseminen penkkiä tehdessä? Sama toistuu vinopenkkiä käsipainoilla tehdessä. Voiko johtua heikoista takaolkapäistä. Kyllä sitä muuten jaksaa tehä, mut kädet alkaa tärisee.
Click to expand...
sama homma että varsinkin vikassa sarjassa usein viimeiset 3-5 toistoa on sellasta vapinaa usein
 
Terve! Oon vasta aloittanut sali treenaamisen arskan kultaisella kuusikolla, ja mietinkin nyt että minkälaisia palautus/proteiini juomia kannattaisi ostaa? Riittääkö ihan pelkkä heraproteiini+kreatiini? Käykö esim. Whey80? Ja voiko/kannattaako sitä juoda muutenkin kuin treenin jälkeen, vai kannattaako ns. Välipalajuomaksi ostaa jotain muuta tuotetta? Ruokapuoli on siis muuten kohtalaisen hyvässä kunnossa. Tarkoituksena siis kehittää lihasta, ei niinkään voimaa. Ja vielä tosta kultaisesta kuusikosta, sopiiko se täysin aloittelijalle vai kannattaako ottaa joku toinen ohjelma? 1 jakoisella tahtoisin kuitenkin aloittaa ja myöhemmin kun lihakset tottuneet treenaamiseen vaihtaa johonkin monijakoisempaan. Kiitoksia jo etukäteen :) muutenkin kaikki mahdolliset neuvot otetaan hyvillä mielin vastaan :)

Btw, ensimmäinen posti foorumilla. :o
 
Miten forkkuja voi parhaiten kasvattaa? Kädet kyllä kasvavat kyynärpään ja olkapään välistä, eli ojantajat ja hauikset saan treenattua ihan hyvin, mutta entä kyynerpään ja ranteen välissä olevat lihakset? Mitään hirveitä lihaksia siinä ei kuitenkaan taida olla.

Itselläni ovat todella ohuet forkut ja ranteet, ja käsien kasvaessa ylempää rupeaa tilanne näyttämään tulevaisuudessa mahdollisesti jopa koomiselta. Tai kun nuo näyttävät puoliksi ihan lapsen käsiltä.
 
Kuide sanoi:
Terve! Oon vasta aloittanut sali treenaamisen arskan kultaisella kuusikolla, ja mietinkin nyt että minkälaisia palautus/proteiini juomia kannattaisi ostaa? Riittääkö ihan pelkkä heraproteiini+kreatiini? Käykö esim. Whey80? Ja voiko/kannattaako sitä juoda muutenkin kuin treenin jälkeen, vai kannattaako ns. Välipalajuomaksi ostaa jotain muuta tuotetta? Ruokapuoli on siis muuten kohtalaisen hyvässä kunnossa. Tarkoituksena siis kehittää lihasta, ei niinkään voimaa. Ja vielä tosta kultaisesta kuusikosta, sopiiko se täysin aloittelijalle vai kannattaako ottaa joku toinen ohjelma? 1 jakoisella tahtoisin kuitenkin aloittaa ja myöhemmin kun lihakset tottuneet treenaamiseen vaihtaa johonkin monijakoisempaan. Kiitoksia jo etukäteen :) muutenkin kaikki mahdolliset neuvot otetaan hyvillä mielin vastaan :)

Btw, ensimmäinen posti foorumilla. :o
Click to expand...
Whey80+kreatiinilla pääsee jo pitkälle. Jos haluat, voit toki palautusjuomaan lisätä hiilihydraatteja vaikkapa erilaisilla massanlisääjillä, mutta ei ole millään tavalalla pakollista. Proteiinijuomia voi juoda muutenkin kuin treenin jälkeen, varsinkin jos on kiireinen päivä tjsp. on proteiinisheikki hyvä olla mukana :D. Kultanen kuusikko sopii loistavasti juuri aloittaneelle!
 
Corto Maltese sanoi:
Miten forkkuja voi parhaiten kasvattaa? Kädet kyllä kasvavat kyynärpään ja olkapään välistä, eli ojantajat ja hauikset saan treenattua ihan hyvin, mutta entä kyynerpään ja ranteen välissä olevat lihakset? Mitään hirveitä lihaksia siinä ei kuitenkaan taida olla.

Itselläni ovat todella ohuet forkut ja ranteet, ja käsien kasvaessa ylempää rupeaa tilanne näyttämään tulevaisuudessa mahdollisesti jopa koomiselta. Tai kun nuo näyttävät puoliksi ihan lapsen käsiltä.
Click to expand...
Erilaiset hauiskäännöt ja vetoliikkeet. Maastaveto, leukoja ja hammer-hauiskääntöä. Näillä eväille hyvä tulee.
 
Konnah sanoi:
Moro, mistä johtuu käsien täriseminen penkkiä tehdessä? Sama toistuu vinopenkkiä käsipainoilla tehdessä. Voiko johtua heikoista takaolkapäistä. Kyllä sitä muuten jaksaa tehä, mut kädet alkaa tärisee.
Click to expand...

Samaa vikaa. Tehdä jaksaa, mut hermot menee :D
 
Kannattaako välillä vetää hieman pienemmillä painoilla mutta erittäin lyhyillä palautuksilla?
Ajattelin, että voisi välillä vetää niin ja sitten taas välillä mahdollisimman isot painot ja pidemmät palautukset.
 
Patruush sanoi:
Kannattaako välillä vetää hieman pienemmillä painoilla mutta erittäin lyhyillä palautuksilla?
Ajattelin, että voisi välillä vetää niin ja sitten taas välillä mahdollisimman isot painot ja pidemmät palautukset.
Click to expand...

Vaihtelu virkistää.

Mutta kuinka pitkät ovat erittäin lyhyet palautukset sinun mielestäsi?
 
Patruush sanoi:
Kannattaako välillä vetää hieman pienemmillä painoilla mutta erittäin lyhyillä palautuksilla?
Ajattelin, että voisi välillä vetää niin ja sitten taas välillä mahdollisimman isot painot ja pidemmät palautukset.
Click to expand...

Niin, eli treenaisit kestävyysvoimaa ja toisella kertaa maksimeita. Kunhan vielä otat sarjapituudet huomioon tuossa niin mikäs siinä, tosin parempi tehdä kausittain ainakin miun mielestä. jto on tuosta tainnut aika paljonkin kirjoitella voimapuolella siellä omassa ketjussaan.
 
Back
Ylös Bottom