❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[tomppersson]

Kuinka usein kannattaa vaihtaa treeni ohjelmaa? esim. kannattaako vääntää koko vuosi samalla ohjelmalla vai esim. kerran kahessa kuukaudessa vaihtaa ohjema? Jos siis halutaan saada mahdolllisimman paljon lihasmassaa vuodessa, niin kuinka usein ohjelma tulisi uusia kokonaa? Vai onko sillä mitään merkitystä ja kuinka paljon jos on?

 

[Airwalk]

Kuinka usein kannattaa vaihtaa treeni ohjelmaa? esim. kannattaako vääntää koko vuosi samalla ohjelmalla vai esim. kerran kahessa kuukaudessa vaihtaa ohjema? Jos siis halutaan saada mahdolllisimman paljon lihasmassaa vuodessa, niin kuinka usein ohjelma tulisi uusia kokonaa? Vai onko sillä mitään merkitystä ja kuinka paljon jos on?

Itse muutan parin kuukauden välein ohjelman, viikottain muutan toistomääriä ja joitain liikkeitä. Jos ohjelma tuottaa tulosta niin ei sitä tarvitse niin usein vaihtaa.

 

[Kanii]

Mistä johtuu kun teen suorinjaloinmaastavetoa, niin vihloo ilkeesti myös pohkeissa? Kuuluuko tämän liikkeen ottaa myös pohkeista? Tekniikka on omasta mielestäni kuin oppikirjasta ja en käytä ees isoja painoja. Vai onko jalat jotenkin niin jäykät? Takareisit olettomat? Vai pitäiskö venytellä ennen liikkeen suoritusta? Vai pitääkö sitä liikettä tehdä vaan enemmän, niin se liikerata on luonnollisempaa?

 

[Pandakarhu]

Mistä johtuu kun teen suorinjaloinmaastavetoa, niin vihloo ilkeesti myös pohkeissa? Kuuluuko tämän liikkeen ottaa myös pohkeista? Tekniikka on omasta mielestäni kuin oppikirjasta ja en käytä ees isoja painoja. Vai onko jalat jotenkin niin jäykät? Takareisit olettomat? Vai pitäiskö venytellä ennen liikkeen suoritusta? Vai pitääkö sitä liikettä tehdä vaan enemmän, niin se liikerata on luonnollisempaa?

Venyttele. Ei kai polvet ole lukossa? Kyllähän se pohkeisiinkin vähän ottaa kun tasapaino pitää säilyttää, mutta miun veikkaus on ainakin kireät takareidet.

 

[Azurik]

Mistä johtuu kun teen suorinjaloinmaastavetoa, niin vihloo ilkeesti myös pohkeissa? Kuuluuko tämän liikkeen ottaa myös pohkeista? Tekniikka on omasta mielestäni kuin oppikirjasta ja en käytä ees isoja painoja. Vai onko jalat jotenkin niin jäykät? Takareisit olettomat? Vai pitäiskö venytellä ennen liikkeen suoritusta? Vai pitääkö sitä liikettä tehdä vaan enemmän, niin se liikerata on luonnollisempaa?

Kyllä tuo siltä kuulostais että koko takaketju on pahasti jumissa joten pakaroiden, takareisien ja pohkeiden venyttely olis aika tärkeetä.. Ethän tee liikettä polvet lukossa?

Itellä on myös jalkojen takaketju jumissa, jos venyttelen takareisiä seisten ja laitan polvet "lukkoon" niin venytys tuntuu enemmän pohkeissa kun takareisissä kun taas jos polvissa on parin sentin helpotus, venytys siirtyy takareisille niinkun pitääkin.

edit. päätin sitte toistaa kaiken mitä Panda tossa yllä sanoiki jo :D

 

[Jousa]

Hei! Tänne tänään rekisteröityneenä ajattelin tämän olevan oikea paikka kertoilla.

Tarkoitus nyt varsinaisen futiskauden päätyttyä ottaa itseäni niskasta kiinni ja lähteä treenaamaan ensi kaudelle. Pitäisi siis salille päästä nostelemaan punttia kehittääkseen itseään jalkapalloilijana näin lihaspohjalta. Tietysti tarkoituksena olisi myös vihdoin olla kesäkunnossa ja uskaltautua rannalle ilman paitaa. Kuntosalilla muutama kerta viikkoon rehkiminen vain ei ole mitään halvinta puuhaa (muiden harrastusten ohella: jalkapallo, tennis, sulkapallo). Siksipä olisi pakko saada rakennettua itselleni kuntosaliohjelma jotta harjoittelusta salilla saisi 110% irti. Myös tarkotukseni on tehdä kuntopiiriä ja jos kahvakuulasta on kotona hyötyä, sekin löytyy.

Kokoni on tällä hetkellä 169/85. Painoni oli kaksi kuukautta sitten vielä lähemmäs sata, joten painoa on pudotettu jo jättämällä "pahempia" ruokia pois. Saisikohan täältä ap

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Onkohan tässä ylikunnon poikasta tai en vain ehdi palautua? ruokaan ja lepoon on panostettu (yritetty tosissaan ainakin)!

Viime aikoina ehkä tullut välillä nukuttua melko huonosti, stressiä, mutta silti tullut treenattua niin kovaa kuin kyennyt G6:lla.. Treenit ovat alkaneet tuntua tukkoisilta, tänään kaikkien sarjojen toistoja ei meinannut jaksaa tehdä loppuun asti samoilla painoilla kuin viimeksi.. tulokset nousseet hitaasti.

olisiko loppuviikon reenit sitten kevyempiä, pienemmät painot käyttöön ja ensi viikolla taas täysillä?? vai vaihdanko jo G6:n pois kun oon sitä tehnyt 3kk melkein. Haluaisin jonkun 3x vkoon tehtävän 2-jakoisen.

 

[Pandakarhu]

Et ehdi palautua. Miten, venytteletkö ja teetkö jotain kevyitä aerobisia, palauttavia harjoituksia?

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Et ehdi palautua. Miten, venytteletkö ja teetkö jotain kevyitä aerobisia, palauttavia harjoituksia?

Venyttelyt ehkä aika vähissä etenkin yläkropalle, saattaa olla yksi syy. lihakset eivät useinkaan tunnu kovin kipeiltä jos ei ole tullut taukoa treenistä. kävelyä ja juoksua tulee harrastettua silloin tällöin. pääasiassa lyhyitä kävelyitä koulusta kotiin 2,5km.

 

[Pandakarhu]

Venyttelyt ehkä aika vähissä etenkin yläkropalle, saattaa olla yksi syy. lihakset eivät useinkaan tunnu kovin kipeiltä jos ei ole tullut taukoa treenistä. kävelyä ja juoksua tulee harrastettua silloin tällöin. pääasiassa lyhyitä kävelyitä koulusta kotiin 2,5km.

Ei se kipu kerro palautumisesta. Venyttelyllä ja palauttavalla aerobisella saadaan sitä verta ja ravinteita sinne lihaksiin ja samalla taas maitohappoja ja kuona-aineita pois kun verenkierto tehostuu. Venyttely myös auttaa lisäämään liikkuvuutta ja palauttaa ne treenin johdosta lyhentyneet lihakset takaisin lepopituuteen. Ei noita kannata laiminlyödä.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Ei se kipu kerro palautumisesta. Venyttelyllä ja palauttavalla aerobisella saadaan sitä verta ja ravinteita sinne lihaksiin ja samalla taas maitohappoja ja kuona-aineita pois kun verenkierto tehostuu. Venyttely myös auttaa lisäämään liikkuvuutta ja palauttaa ne treenin johdosta lyhentyneet lihakset takaisin lepopituuteen. Ei noita kannata laiminlyödä.

Minkälainen on ns. palauttava aerobinen jos mietii juoksua / hölkkää, millä sykkeellä kuinka kauan?

Venyttelyvinkkejä kaipaisin eli miten mikäkin lihas venytellään? rinta ja jalat on ihan ok hallinnassa mut nuo muut.

 

[Kaverin kaveri]

Kysytääs nytten vähän neuvoja täältä, kun kerta tuli rekisteröidyttyä. Olen käynnyt nyt reilut puoli vuotta salilla 3-jakoisen ohjelman mukaan.

1-päivä: selkä+hauis: maastaveto 6x5, hauikset käsipainoilla 4x12, ylätalja 4x12, hauikset scotissa 4x12, kulmasoutu 3x12, alatalja 4x12 + vatsoja.

2-päivä: jalat+olkapäät: kyykky 4x10-12, pystypunnerrus tangolla 3x12, pohkeet 3x12, prässi 4x12, vipunostot 3x10, pystysoutu 3x10 ja takareidet 3x10+vatsoja.

3-päivä: rinta+ojentaja: penkki 4x12, ojentaja taljassa 4x12, rintaprässi 3-4x10-12, penkkipunnerrus kapealla otteella 4-6x10-12, rintaa ja ojentajaa taljassa+vatsoja.

Sitten olen käynnyt aika usein vielä tekemässä yläkroppaa erikseen yhtenä päivänä sekaisin miltä nyt on tuntunt. Semmonen pieni täydentävä treeni. Nyt kaipaisin jotain muutosta tohon treenaamiseen, koska tavoitteena on pudottaa vähän painoa ja tarkoitus olisi sitä myöten saada myös lihaksia vähän näkyviin. Ruokavalio ja treenivinkkejä siis tässä kysellään, että mitä teen jatkossa saavuttaakseni tavoitteita ? Ruokavaliossa olen tottunut elämään pääosin ilman pastaa, riisiä ja perunaa, eli aika proteiinipitoista saisi olla.

 

[Pandakarhu]

Minkälainen on ns. palauttava aerobinen jos mietii juoksua / hölkkää, millä sykkeellä kuinka kauan?

Venyttelyvinkkejä kaipaisin eli miten mikäkin lihas venytellään? rinta ja jalat on ihan ok hallinnassa mut nuo muut.

Pakkiksen oma venyttelyopas: http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/ Youtubesta löytyy lisäksi todella paljon hyviä venytyksiä ja onhan tuolla uusi ammattilainenkin jotain ketjuja jo aloitellut vammat ja lihashuolto -osiossa. Sinne siis. Palauttavalla meinaan sellaista, että tulee lämmin ja veri tosiaan kiertää. Ei siis mitään kovaa ja hengästyttävää, niille on ihan omat paikkansa sitten. Tämä on tietysti vain miun näkemys.

 

[Fuhrer]

Kannattaa pitää mielessä "palauttavaa" aerobista tehdessä että ykköstyypin (aerobisten) lihassolujen aktivoimisella ei ole mitään tekemistä muiden solujen palautumisen kanssa.
Se ei silti tarkoita että esim kävelylenkki olisi jotenkin huono idea. Tekee se hyvää ainakin mielelle käydä luonnossa pyörähtämässä.

 

[Fuhrer]

Koska ainoa muuttuja on lantion koukistus, millä ei ole merkitystä, olettaen, että heijausta ei tapahdu.

Jos aletaan pilkkua viilaamaan niin seisoma-asennossa hermoston aktiivisuus on suurempi. Siksi mm. puristusvoimatestit tehdään seisten.

Ei kannata olla niin putkinäköinen kun on kyse ihmiskehosta.

 

[Kretanose]

Joudun nyt syystä tai toisesta alkaa käymään öisin salilla (23-03 joltain tolta väliltä) niin, miten olisi paras ajoittaa ruokailut?
Nukkuminen voi sitten mennä 11-13
E. oho, olis varmaa pitäny mennä ravintopuolelle

 

[Jamm0rZ]

Jos aletaan pilkkua viilaamaan niin seisoma-asennossa hermoston aktiivisuus on suurempi. Siksi mm. puristusvoimatestit tehdään seisten.

Ei kannata olla niin putkinäköinen kun on kyse ihmiskehosta.

Onko tossa nyt muuta kuin minimaalista eroa käytännössä? Luulisi, että tekniikkaerotkin jo vaikuttaa enemmän siihen kummin se kannattaa tehdä. Vai?

 

[jasper97]

onko järkeä tehä vatsalihasliikkeitä treenin jälkeen niinku esim. jalkjen nosto 1x15,vinot vatsat 1x15 vatsarutistus 1x15 plank 1x45s yms. kun menee aika palj aikaa jos tekis noit kaikkiii 3x15 vai kantsiik valita vaan tyyliiin 1 tai 2 liiket ja tehä niiit 3x10-15?

 

[Kanii]

Onko toi yö proteeni kuinka hyödyllinen oikeesti? Tottakai on varmaan parempi, mutta kuinka suuri hyöty verrattuna siihen jos ei ottais? Ja käykö toi hera80 plus rypsyöljyä yöproteeiiniksi? Toivottovasti käy, meinaan kun vedin sellaisen setin just!

 

[Kanii]

onko järkeä tehä vatsalihasliikkeitä treenin jälkeen niinku esim. jalkjen nosto 1x15,vinot vatsat 1x15 vatsarutistus 1x15 plank 1x45s yms. kun menee aika palj aikaa jos tekis noit kaikkiii 3x15 vai kantsiik valita vaan tyyliiin 1 tai 2 liiket ja tehä niiit 3x10-15?

''

No ite suosittelisin tekemään 1-2 liikettä kunnolla ja tuntumalla, ei mitään pumppailu Voit tehdä esim. ensin voimapyörää, jonka jälkeen vaikka jalkojennostoja!