❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Visbetti]

Ja sitä vielä että ku jossai vaihees kuitenki kannattaa alkaa muuttaa vähä sitä et vetääkö vaik 8-12 toistoo joka sarjal nii aattelin jossai vaihees vaihtaa et tekis vaik 8 8 ja 9 tai 10 tms. niin onks se järkevää? Ja kannattaaks sit lisää joihinki kohtii vaik sarjojaki enemmä jos tippuu muutamalla toistolla sarjat?

 

[Sam79]

^ No jos pidät vaikka nuo toistot tuolla 8-12 alueella niin pyrkisin siihen että joka kerta lisätään joko rautaa tai toistoja niin että harjoittelu on progressiivista.
Sitten kun tuntuu että ei pääse eteenpäin niin joko painoja pykälää alaspäin tai vaikka vaihtaa kokonaan toiseen liikkeeseen joksikin aikaa. Oman maun ja tavoitteiden mukaan sitten välillä vaikka enemmän voimapainotteista lyhyttä sarjaa isommilla painoilla.

 

[mikasa90]

koko vuotena käyny alle 10kertaa salilla, milläs tavalla sitä pitäs alotella. keskiviikkona ekaa kertaa tyyliin vuoteen salille.

tarkotus olis saaha vanhat lihat takasin(laihtunu15 kiloo)

kyykky, mave, pohkeet, vatsaa
penkki kp, leuat, pystypun.kp, ranskalainen punn.
kyykky, takareiden koukistus(ei helevetti, muista edes tän nimee enää), pohkeet, vatsaa
vinopenkki kp, kapea penkki alatalja/leuat, vipunnostot sv

jotai naurettavan oleellista voinu unohtuu, tosiaa vuoteen ei oo lueskeltua salitouhuja.

 

[Zoroasterix]

miten siteet(titan, sellaiset venyvät ja leveet) kannattaa sitoa?

 

[Patruush]

Mites tämä liikkeiden vaihteleminen? Tänään tein penkin sijaan peck-deckiä sillä penkit oli käytössä.
Toi oli nyt vähän satunnainen juttu, mutta niin joo :P Olen myös ajatellut vetää välillä hauis kp istuen vaikka kuukauden ajan ja sitten seisten kuukauden ajan yms pientä.
Ihan jees juttu, eikö? Ärsyke hieman muuttuu?

Ps.

koko vuotena käyny alle 10kertaa salilla, milläs tavalla sitä pitäs alotella. keskiviikkona ekaa kertaa tyyliin vuoteen salille.... lässylässylää

Kyllä sun täytyy itse motivoitua, sitä ei kukaan voi tehdä sun puolesta.

 

[Spitfera]

Mites tämä liikkeiden vaihteleminen? Tänään tein penkin sijaan peck-deckiä sillä penkit oli käytössä.
Toi oli nyt vähän satunnainen juttu, mutta niin joo :P Olen myös ajatellut vetää välillä hauis kp istuen vaikka kuukauden ajan ja sitten seisten kuukauden ajan yms pientä.
Ihan jees juttu, eikö? Ärsyke hieman muuttuu?

Miks korvasit niinkin kuningasliikkeen kuin penkin jollain jonninjoutavalla peck deckillä? Oisit nyt tehnyt ennemmin penkin vaikka käsipainoilla jos tangolla ei voinut tehdä. Ja IMO progressiivisuus on se avainsana, ei niinkään liikkeiden vaihtelu.

 

[mikasa90]

Ps.

Kyllä sun täytyy itse motivoitua, sitä ei kukaan voi tehdä sun puolesta.

en kai mää muuten ois kysyny ellen olis. motivoituneempaa jätkää saa jo ettii tähän lajiin tällä hetkellä!

 

[Fuhrer]

Miks korvasit niinkin kuningasliikkeen kuin penkin jollain jonninjoutavalla peck deckillä? Oisit nyt tehnyt ennemmin penkin vaikka käsipainoilla jos tangolla ei voinut tehdä. Ja IMO progressiivisuus on se avainsana, ei niinkään liikkeiden vaihtelu.

Aika putkinäköistä.

Ärsykevaihtelu on avainsana.

 

[Patruush]

Miks korvasit niinkin kuningasliikkeen kuin penkin jollain jonninjoutavalla peck deckillä? Oisit nyt tehnyt ennemmin penkin vaikka käsipainoilla jos tangolla ei voinut tehdä. Ja IMO progressiivisuus on se avainsana, ei niinkään liikkeiden vaihtelu.

Taisin sanoa jo, että penkit oli käytössä. Lukeehan tuossa myös, että tuo oli satunnainen tapaus.
Tuollaisia pieniä muutoksia ajattelin välillä tehdä, että esim juuri tuo hauis kp seisten tehtäisiin istuen.

@Mikasa90, sori taisin ymmärtää väärin.

 

[Spitfera]

Taisin sanoa jo, että penkit oli käytössä. Lukeehan tuossa myös, että tuo oli satunnainen tapaus.
Tuollaisia pieniä muutoksia ajattelin välillä tehdä, että esim juuri tuo hauis kp seisten tehtäisiin istuen.

@Mikasa90, sori taisin ymmärtää väärin.

Niin mitkä penkit, penkkipunnerruspenkit vai kenties säädettävät tasapenkit tms? Sain tuosta kuvan, ettet tasapenkkiä voinut tangolla tehdä kun penkkipaikat oli varattu, tosin se kysyminen olisitko voinut tehdä vaikka välissä on tietenkin niin kovin vaikeata

 

[Kanii]

Sellaista kyselisin että, jos teen aamulla aerobista tyhjään vatsaan, niin minkä ajan kuluttua olisi kannattavaa syödä aamupalaa kun rasvaa halutaan polttaa? Ja entäs jos kun töistä johtuen, niin pääsisin salille vasta kello 22:00, niin onko järkevää/kannattavaa syödä kunnon safkaa palautusjuoman jälkeen vai otanko mielummin yöprotskua? Vai mitä kannattaa syödä?

 

[Patruush]

Niin mitkä penkit, penkkipunnerruspenkit vai kenties säädettävät tasapenkit tms? Sain tuosta kuvan, ettet tasapenkkiä voinut tangolla tehdä kun penkkipaikat oli varattu, tosin se kysyminen olisitko voinut tehdä vaikka välissä on tietenkin niin kovin vaikeata

En nää siinä mitään järkeä kun on pari tekemässä siinä jo.
Palautumiset heillä oli erittäin pitkät, sain tehty 5x6 kyykky sarjat sekä 4x6 peck deck ja pystärit kp 4x6 ennen kuin vapautui penkki.
Eihän nä sun vastaukset oikeastaan millään tavalla auttanut, joten olisit yhtä hyvin voinut jättää postaamatta. Noh onneks tuolta tuli Fuhrerilta asiaankuuluva vastaus.

 

[Spitfera]

En nää siinä mitään järkeä kun on pari tekemässä siinä jo.
Palautumiset heillä oli erittäin pitkät, sain tehty 5x6 kyykky sarjat sekä 4x6 peck deck ja pystärit kp 4x6 ennen kuin vapautui penkki.
Eihän nä sun vastaukset oikeastaan millään tavalla auttanut, joten olisit yhtä hyvin voinut jättää postaamatta. Noh onneks tuolta tuli Fuhrerilta asiaankuuluva vastaus.

Näät silti järkeä jättää ohjelmaan merkityn liikkeen tekemättä? Tuossahan olisi juuri ollut hyvät tilaisuudet tehdä välissä, kun tyypeillä oli pitkät palautukset sarjojen välissä. Vähemmän nään järkeä mennä tekemään välissä omia sarjoja jos tyypeillä on palautukset 30sek-minuutin luokkaa.

 

[Kanii]

Nyt tulee ehkä tyhmin kysymys ikinä, mutta mitä tarkoittaa cardio punttiksessa? maineeks toi aerobista vai?

 

[Nikula]

^kestävyyttä? laita vähän asiayhteyttö niin helpompi antaa tarkkaa suomennosta.


Sitten ihan omakin kysymys, laihduttamisessa kun olen ihan vihreä vielä. Lähinnä kysymys koskee sitä että onko sillä suurta eroa, tekeekö vähän pidemäpää (<½h) aerobista lenkkeilyä eristettynä punttitreenistä 2-3xviikkoon, vai joka punttitreenin päätteeksi ns. palauttava lenkkeily takaisin himaan, vaikka pienen kiertotien kautta jotta saisi tuohon kulumaan aikaa sen 15-20min, keskimäärin 4xviikossa. Molemmissa vaihtoehdoissa olisi kuitenkin mukana aamulla/aamupäivisin tehty HIIT, joka alun totuttelun jälkeen tulisi kuvioihin joka aamu.
oma käsitys on se, että jos tuon perus airobisen tekee heti punttitreenin jälkeen niin se pidemmällä aikavälillä on vaikutukseltaan vähemmän katabolinen, sekä palauttaa elimistöä punttitreenistä, minkä luulisi olevan ihan yleishyödyllistä muutenkin. ?

Lisäkysymys tuosta hiitistä vielä, siitä kun on vähän erilaista materiaalia saatavilla. Kannattaako sitä toteuttaa joka päivä, vai mieluummin joka toinen ?

 

[Joleo]

Mikähän mahtaa olla vikana, kun tulee herättyä keskellä yötä 1-2 krt ilman mitää kummallisempaa syytä ? Aamulla tuo nouseminen sängystä tuottaa pientä ongelmaa, kun sieltä on päässyt ylös niin tuonne lounaaseen asti pärjää kyllä hyvin, mutta syönnin jälkeen alkaa väsyttämään taas. Nykyyän aina koulun jälkeen on tullut otettua noin 1h mittaisia päiväunia tuolla 15:00 aikoihin. Illalla, kun pitäisi käydä nukkumaan niin kappas vaan kauhean pirteä olo ja tuntuisi, että voisi lähteä valloittamaan maailmaa

Eli yhteenvetona päivällä väsyttää, mutta illalla on pirteä olo. Johtuuko kenties noista päiväunista, vai miten ? Sen olen huomannut, kun on ollut duunissa vaikka sen 8h ja tehnyt raskasta duunia niin ei väsytä samalla tavalla kuin olisi ollut samanajan koulussa tekemättä mitään. Suomeksi siis 8h pelkkää istumista.

 

[Jabbar]

^Liian pitkät päikkärit, unirytmi häiriintyy.

 

[Raakborg]

Taitaa mun kysymys kuulua tänne vaikken aloittelija enää olekaan. Olen käyttänyt salilla vyötä monen monta kertaa, mutta nyt olen yhtäkkiä kiinnittänyt huomiota miten muut pitävät vyötä. Joillain se on ristiselän päällä eli siinä missä normaalisti on housujen vyö ja esim. mä tykkää pitää vyötä siinä vyötäröllä kylkiluiden ja lonkan välissä.

Onko tässäkin vain koulukuntaeroja vai onko sille vyölle joku oikea paikka?

 

[Rawjunk]

Mikähän mahtaa olla vikana, kun tulee herättyä keskellä yötä 1-2 krt ilman mitää kummallisempaa syytä ? Aamulla tuo nouseminen sängystä tuottaa pientä ongelmaa, kun sieltä on päässyt ylös niin tuonne lounaaseen asti pärjää kyllä hyvin, mutta syönnin jälkeen alkaa väsyttämään taas. Nykyyän aina koulun jälkeen on tullut otettua noin 1h mittaisia päiväunia tuolla 15:00 aikoihin. Illalla, kun pitäisi käydä nukkumaan niin kappas vaan kauhean pirteä olo ja tuntuisi, että voisi lähteä valloittamaan maailmaa

Eli yhteenvetona päivällä väsyttää, mutta illalla on pirteä olo. Johtuuko kenties noista päiväunista, vai miten ? Sen olen huomannut, kun on ollut duunissa vaikka sen 8h ja tehnyt raskasta duunia niin ei väsytä samalla tavalla kuin olisi ollut samanajan koulussa tekemättä mitään. Suomeksi siis 8h pelkkää istumista.

Mulla autto tuohon heräilyyn, että lisäs iltapalalle vähän hiilaria. Heräsin aina johonkin 4-5 aikoihin.

 

[Fuhrer]

Mikähän mahtaa olla vikana, kun tulee herättyä keskellä yötä 1-2 krt ilman mitää kummallisempaa syytä ? Aamulla tuo nouseminen sängystä tuottaa pientä ongelmaa, kun sieltä on päässyt ylös niin tuonne lounaaseen asti pärjää kyllä hyvin, mutta syönnin jälkeen alkaa väsyttämään taas. Nykyyän aina koulun jälkeen on tullut otettua noin 1h mittaisia päiväunia tuolla 15:00 aikoihin. Illalla, kun pitäisi käydä nukkumaan niin kappas vaan kauhean pirteä olo ja tuntuisi, että voisi lähteä valloittamaan maailmaa

Eli yhteenvetona päivällä väsyttää, mutta illalla on pirteä olo. Johtuuko kenties noista päiväunista, vai miten ? Sen olen huomannut, kun on ollut duunissa vaikka sen 8h ja tehnyt raskasta duunia niin ei väsytä samalla tavalla kuin olisi ollut samanajan koulussa tekemättä mitään. Suomeksi siis 8h pelkkää istumista.

Kokeile alkuun jättää gluteeni pois ruokavaliosta.
Kortisolin väärään aikaan erittyminen voi olla yksi syy iltavirkeyteen.