❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Treenaan tällä hetkellä bodaustyylisesti (8-12 toistoa) kaikki muut liikkeet paitsi pääliikkeet eli penkin, maven ja kyykyn sekä sjmv:n, jotka menevät 5x5 (ja vatsat nyt menevät pitkillä sarjoilla tottakai). Nyt ajattelin kuitenkin, että onko se lihasten kasvatukseen parempi treenata nuokin samoilla toistomäärillä kuin muut eli jos tekisin kaikkia noitakin vaikka 4x8-10 niin millaista vaikutusta mahtaa olla?

Tänään tuota mavea tein 4x8 vähän pienemmällä painolla ja ilman vyötä ja tuli ainakin hyvä tuntuma selkään.
 
no-body sanoi:
Ei ole, koska jokaisen aloittelijan lähtötaso on erilainen. Asia selviää kokeilemalla, alussa opetellaan tekniikkaa ja haetaan tuntumaa sellaisilla painoilla, joita itse pystyy ongelmitta käsittelemään ja joiden suuruuden eri liikkeissä löytää ainoastaan kokeilemalla, pelkästä tangosta aloittaen, ja siitä aletaan sitten vähitellen lisäämään rohkeasti rautaa tankoon.
Click to expand...
Kiitoksia vikkelästä vastauksesta. Kävin tänään sitten koittamassa tuolla aloittelijaketjun 1-jakoisen ohjelman ensimmäisellä ryppäällä. Kädet oli ihan "ok thx done this before uhuh". Jalat taas ei o oikein tottunu mihinkään, joten ne oli enemmän silleen "woah wtf u doing". Saattaa huomenna tepastelu olla vähän peppuraiskatun näköistä.
 
Rasvanpoltto?

Tehokkaita rasvanpoltto vinkkejä? Onko kellään jotai pitkä kestoisempaa kokemusta rasvanpoltto pillereistä treenin yhteydessä, toimiiko ja mitkä olis tehokkaita? Ite alotin justiinsa kolmannen viikon Thermal methyl ripped burnin kanssa.
 
En nyt varsinaisesti ole aloittelija mutta kysynpä täällä kuiteskin kun en viitsi uutta ketjua aloittaa, eli millä liikkeillä saisi alaselkään lihasta? Yläselkään on muscle challengen ja muuten massatessa tullut tulosta, on ihan mukavaa lihasta ja muotoa mutta tuo alaselkä on säälittävän näköinen. Tuleeko sinne edes mitään lihasmuhkuraa? Muscle Challengeen kuuluu mave tempausotteella ja ilmeisesti se rasittaa alaselkää?

Muuten on kyllä tulosta tullut ihan kiitettävästi ympäri kehoa.
 
SJMV:lla saan ainakin itse alaselän kauheeseen pumppiin. Ei mene liian alas, niin eliminoi takareisiltä isoimman paineen. Selkäpenkki lisäpainoilla voisi olla toinen.
 
Mun mielestä ihan perus julle on parempi kuin selkäpenkki lisäpainoilla koska siinä se on semmosta säätöä, ainakin jos haluaa paljon painoa.
 
Huttu sanoi:
En nyt varsinaisesti ole aloittelija mutta kysynpä täällä kuiteskin kun en viitsi uutta ketjua aloittaa, eli millä liikkeillä saisi alaselkään lihasta? Yläselkään on muscle challengen ja muuten massatessa tullut tulosta, on ihan mukavaa lihasta ja muotoa mutta tuo alaselkä on säälittävän näköinen. Tuleeko sinne edes mitään lihasmuhkuraa? Muscle Challengeen kuuluu mave tempausotteella ja ilmeisesti se rasittaa alaselkää?

Muuten on kyllä tulosta tullut ihan kiitettävästi ympäri kehoa.
Click to expand...

Jullehan sinne ottaa aika kiitettävästi.
 
Penkkiin varmistimet

Mitäs mieltä olette penkin varmistimista? Mielestäni olisi kyllä hyvä hankkia, niin uskaltaa harjoitella tehokkaammin. Laitoin palautetta eräälle salille missä käyn ja sain seuraavan vastauksen

"Hei,
Kävin palautteenne läpi huoltoyhtiön korjaajan kanssa ja valitettavasti meidän penkki malliimme ei ole turvarautoja saatavilla.
Huolto ainakin ymmärsi, että tarkoitit penkin sivuille tulevia turvarautoja, joihin tangon voi laskea, jos sitä ei jaksa nostaa.
Ystävällisin terveisin"

Täytyy sanoa että hieno huoltoyhtiö kyseessä. Täytyypi lähettää vastaus missä on sellaiset siirrettävät varmistimet. Miksi niitä kutsutaan virallisesti ja keksiikö joku kuvaa yms. tai jopa tilauspaikkaa niin osaavat tilata.
 
seppose sanoi:
Mitäs mieltä olette penkin varmistimista? Mielestäni olisi kyllä hyvä hankkia, niin uskaltaa harjoitella tehokkaammin. Laitoin palautetta eräälle salille missä käyn ja sain seuraavan vastauksen

"Hei,
Kävin palautteenne läpi huoltoyhtiön korjaajan kanssa ja valitettavasti meidän penkki malliimme ei ole turvarautoja saatavilla.
Huolto ainakin ymmärsi, että tarkoitit penkin sivuille tulevia turvarautoja, joihin tangon voi laskea, jos sitä ei jaksa nostaa.
Ystävällisin terveisin"

Täytyy sanoa että hieno huoltoyhtiö kyseessä. Täytyypi lähettää vastaus missä on sellaiset siirrettävät varmistimet. Miksi niitä kutsutaan virallisesti ja keksiikö joku kuvaa yms. tai jopa tilauspaikkaa niin osaavat tilata.
Click to expand...
En ole itse ainakaan kuullut koskaan siirrettävistä varmistimista tai edes nähnyt sellasia, joten eipä ole ihme jos ei huoltoyhtiökään ole sellaisista kuullut.
 
seppose sanoi:
Mitäs mieltä olette penkin varmistimista? Mielestäni olisi kyllä hyvä hankkia, niin uskaltaa harjoitella tehokkaammin. Laitoin palautetta eräälle salille missä käyn ja sain seuraavan vastauksen
Click to expand...
Salilla missä käyn on kolmessa neljästä penkissä varmistus raudat ja itse käytän aina penkkiä missä on raudat. En kyllä ole koskaan nähnyt siirrettäviä varmistimia, aina ne ollut penkissä kiinteesti.
 
Nykysellä salilla on kiinteet raudat penkeissä, en muista onko kaikissa penkeissä. Mallia jossa korkeutta voi tietenkin säätää portaittain, ja alin taso on sellanen ettei enää varmista.

Edellisellä salilla oli siirrettävät, eli ihan oman jalkansa omaava varmistin. Yksi per puoli tietenkin. About tämmöset:

Safety-Squat-Stands-New-York-Barbells.webp
 
Back
Ylös Bottom