❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


"pari" kysymystä mun treenistä.
pääsen salille n.2krt viikko. pidän vähintään 3 huilipäivää - varsinkinsen takia etten nyt aluksi innostuis liikaa ja sit lopahtais koko touhu. :)
otin tämän setin täältä jostain treeni-ehdotuksista, ja muokkasin vähän mieleisemmäksi.

1. montako sarjaa on hyvä/liike? tai siis tarpeeksi? (nyt oon ottanut 3 sarjaa, paitsi jos on samoihin lihaksiin kohdistuva toinen liike niin sitten vain 2 tai yksi. esim. kulmasoutua ensin 3 ja sitten ylätaljaa vain 1; ja toisena pvnä toisin. ja joskus ojentajia tai hauiksia vai 1 tai 2 pidempää sarjaa...)
2. onko tarpeeksi rasitusta kaikille lihasryhmille?
3. kannattaako nuo kaikki tehtä aina täydellä volyymillä eli niin monta kuin jaksaa viimeiseksi? (apuria ei oo joten en voi ihan kaikissa edes sitä maksimia koittaa, joten varaa voi joka tapuksessa jäädä)
4. jos jossain kohtaa haluan (heh - kykenen) alkaa ottamaan LEUKOJA niin mihin kohtaan ne änkeis ja miten sit muuttas kokonaisuutta?

1. PV

Kyykky
Kulmasoutu
Ylätalja eteen
Penkki
Pystypunnerrus
Hauiskääntö KP
Ojentajat KP
vatsat koneessa
staattinen pito

2.PV

yhden jalan kyykky smith
Maastaveto
Ylätalja eteen
Vinopenkki
pystysoutu taljassa
vipunostot sivuille
ojentajat taljassa
Hauikset taljassa
staattinen pito
 
Voimasuoni sanoi:
Penkki
Click to expand...

Jos henkilöllä on voimakkaat ojentajat/olkapäät, niin rinnalta voi lähteä paljon rasitusta penkissä, jolloin se ei kunnolla stimuloi rintaa. Tästä syystä penkki on surkea massaliike niille, joille se ei sovi. Ikinä en ole nähnyt henkilöä, joka kyykkää tai maastavetää isoja numeroita ilman isoja jalkoja tai selkää, sen sijaan vaikka penkistä nousisikin paljon, on mahdollista, että rinnan koko ei vastaa penkkitulosta.
 
Onko treenissäni mielestänne mitään muutettavaa?

Ma:
Kyykky 4x6-8
Maastaveto 4x6-8
Vatsat taljassa 4x10-12
Kyljet käsipainoilla 3x10-12

Ti:
Viparit rinnalle 4x6-8
Ylätalja 4x6-8
Viparit sivulle 3x10-12
Kapeapenkki 4x8-10
Hauiskääntö käsipainoilla 4x8-10

To:
Kyykky 4x6-8
Maastaveto 4x6-8
Vatsat taljassa 4x10-12
Kyljet käsipainoilla 3x10-12

Pe:
Viparit rinnalle 4x6-8
Kulmasoutu 4x6-8
Viparit sivulle 3x10-12
Kapeapenkki 4x8-10
Hauiskääntö käsipainoilla 4x8-10
 
En saannut parissa viikossa vastauksia tuonne dieettiketjuun, niin postaan tänne.

Kuten tässä ketjussa ja koko pakkotoistolla sanotaan kalorin olevan aina kalori, syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut ja vice versa. Eli elimistö olisi "suljettu systeemi".
Kuitenkin jatkuvasti tehdään kokeita esimerkiksi rotilla, joissa pystytään huomaamaan tiettyjen hormoonien, aminohappojen ja muiden aineiden vaikutukset. Ovatko siis hiiret täysin eri asia ja poikkeus fysiikan laeissa, vai mikä on homman nimi?
Samaa sanotaan myöskin steroideista, niiden avulla pystyy kasvattamaan huhujen mukaan samalla massaa ja menettää rasvaa. Eikö tämäkin kerro hormonien vaikutuksesta ja kaloriteorian hämmentävyydestä?
 
nemos sanoi:
En saannut parissa viikossa vastauksia tuonne dieettiketjuun, niin postaan tänne.
Click to expand...

Millä tavalla pitkälle teoreettiset ja kiistanalaiset asiat ovat peruskysymyksiä, joille nämä ketjut on lähtökohtaisesti tarkoitettu? Kannattaisi noista huudella varmaan suoraan niille, jotka on selkeästi profiloituneet kyseisissä asioissa: ysikymppinen, Paletaani, Dr. Evil tulee näin ensimmäisinä mieleen. Käyttävät vielä posteissaan paljon tieteellisiä julkaisuja apunakin. Toisekseen, näihin ketjuihin tulee paljon viestejä, joten yksittäiset kysymykset hukkuvat helposti sekaan. Tuollaisen isomman kokonaisuuden miettimiseen oma ketju voisi olla parempi, siihen kun todennäköisesti tulee keskustelua herättäviä vastauksiakin.

Jos nyt heitetään ihan pelkistetysti niin kalori on kalori, ei se energiamäärä mihinkään muutu. Se, mitä keho saa aikaiseksi sillä energialla onkin sitten toinen juttu, energiatehokkuutta kun aletaan miettimään niin eiköhän siellä vaikuta useampikin asia lopputulokseen.
 
nemos sanoi:
En saannut parissa viikossa vastauksia tuonne dieettiketjuun, niin postaan tänne.

Kuten tässä ketjussa ja koko pakkotoistolla sanotaan kalorin olevan aina kalori, syöt vähemmän kuin kulutat, niin laihdut ja vice versa. Eli elimistö olisi "suljettu systeemi".
Kuitenkin jatkuvasti tehdään kokeita esimerkiksi rotilla, joissa pystytään huomaamaan tiettyjen hormoonien, aminohappojen ja muiden aineiden vaikutukset. Ovatko siis hiiret täysin eri asia ja poikkeus fysiikan laeissa, vai mikä on homman nimi?
Samaa sanotaan myöskin steroideista, niiden avulla pystyy kasvattamaan huhujen mukaan samalla massaa ja menettää rasvaa. Eikö tämäkin kerro hormonien vaikutuksesta ja kaloriteorian hämmentävyydestä?
Click to expand...

Kalori on kalori jos katsellaan mihin suuntaan paino muuttuu. MINÄ se muuttuu riippuu (jossain määrin) mitä sinne suuhun tunkee. 90% kun syöt oikein niin loput voi ottaa mistä vaan eikä kokonaisuuteen ole merkitystä.

Stereoideilla saa lihaa vaikka ei söisi ylikulutuksen. Kasvu perustuu muuhun(kin) kuin kalori ylijäämään, mikä selittää myös sitä että johonkin pisteeseen asti ei tarvitse edes treenata että lihat kasvavat lääkkeillä.
 
Toistomäärät?

Olen tässä miettinyt että miten noita painoja kannattaa lisällä. Otetaan esimerkki:

Tavoitteenani on siis saada 10, 10, 10 samalla painolla ennen kuin nostan painoja.
Jos saan penkissä vaikkapa 50 kilolla nuo täydet, niin kannattaako tehdä ensin vaikkapa 12, 12 ja 12 samalla painolla
vai 55kg niin paljon kuin jaksaa (esim. 10, 6 ja 3)?

Eli kysymykseni on oikeastaan se, että kuinka monta toistoa olisi hyvä saada per sarja, että kannattaa jatkaa samalla
painolla? 3x8, 3x6, 10,8,8...? Massaa siis haen!

Toivottavasti edes joku ymmärsi :D
 
Ihmisriekale91 sanoi:
Olen tässä miettinyt että miten noita painoja kannattaa lisällä. Otetaan esimerkki:

Tavoitteenani on siis saada 10, 10, 10 samalla painolla ennen kuin nostan painoja.
Jos saan penkissä vaikkapa 50 kilolla nuo täydet, niin kannattaako tehdä ensin vaikkapa 12, 12 ja 12 samalla painolla
vai 55kg niin paljon kuin jaksaa (esim. 10, 6 ja 3)?

Eli kysymykseni on oikeastaan se, että kuinka monta toistoa olisi hyvä saada per sarja, että kannattaa jatkaa samalla
painolla? 3x8, 3x6, 10,8,8...? Massaa siis haen!

Toivottavasti edes joku ymmärsi :D
Click to expand...

Tuossa G6:ssa oli ainakin ideana se että kun sai viimesellä sarjalla 2-4 toistoa yli rajan niin lisäsi sitten seuraavalle treenikerralle siihen liikkeeseen 2,5kg eli 10,10,12-14.
Itse pyrin tasaiseen progressioon ja pyrin samalla kuuntelemaan kehoa, että milloin voisi mahdollisesti lisätä taas painoa liikkeeseen. Penkissä kun teen 2x6, 2x8 tai 2x10 niin yleensä painoa tulee lisättyä heti lisää kun kummassakin sarjassa menee tavoiteltu määrä toistoja esim. 2x6; tässä tietenkin ehtona se, että tähän ei sisälly pakkotoistoja.
Jos tämä meni aivan sössöselitykseksi niin koitan tässä vielä selittää käytännön esimerkein mitä tarkoitin:
Penkki 50kg
sarjat: 3
toistot: 10
suoritettu: 1.sarja 10 toistoa, 2.sarja 10 toistoa, 3. sarja 10 toistoa <- viimeinen sarja tuli takkuilematta ylös ja tuntuma oli että jäi pari toistoa myös varastoon
-> seuraavalla treenikerralla penkkiin 2,5kg lisää painoa, jos sarjat menee vaikkapa 10, 8, 5 niin ei tiputeta painoa vaan tehdään samalla painolla niin kauan, että täydet sarjat menee; Mikäli samoilla painoilla tulee hinkattua yli 2vk niin sitten otetaan komennus takaisin ja vähennetään liikkeestä 5kg ja lähdetään uudesta painosta nostamaan sarjat kuntoon.
 
pakara osastosta...

Pistänpäs kysymykseni sitten tänne kun en parempaakaan osiota keksi..

Sellasta tässä mietin että onko mahdollista saada sellasta kivaakiinteääpyöreää"hyppyri"-pyllyä ilman että reisiosasto kasvaa ja sentit venyy?
Vuosi säännöllistä salia takana ja joku aika sitten muutin treeniä siihen malliin että jalka osastolle on oma päivänsä sisältäen kyykkyä, askelkyykkyä, SJMavea ja takareisi masiinaa, painot on melko keveitä(?), 20kg luokkaa.
(+3 aerobista lenkkiä viikossa ja salireenin(3krt/vk)päälle 20min crossaria tms)

Mittanauha näyttää että senttejä tulee reiteen lisää kun taas lantiovyötärö-osastolta on tavoitteen mukaisesti lähtenyt pois eli läskiä lähtenyt ja paino hiipii hipihissukseen alaspäin.
kiitos ja anteeksi:)
 
Lindsay sanoi:
Sellasta tässä mietin että onko mahdollista saada sellasta kivaakiinteääpyöreää"hyppyri"-pyllyä ilman että reisiosasto kasvaa ja sentit venyy?
Click to expand...
Karkeasti ottaen kroppaa voit muokata kahdella tavalla: joko polttaa rasvaa tai kasvattaa lihasmassaa. Ikävä juttu on se, että molemmat eivät käytännössä voi tapahtua samaan aikaan (pl. aloittelijavaihe + mahdollinen anabolinen lääkitys) vaan olisi fiksumpaa syklittää noita kausittain. Eli siinä mielessä tämä naisten käyttämä "kiinteytyminen" on myytti.

Kyykkyjä, askelkyykkyjä ja maastavetoja niin kyllä se peffaosasto ajan kanssa aika kivasti ottaa muotoa (eli siis lihasta). Rasvaa nyt tulee käytännössä aina, kun lihasmassakin lisääntyy, muttei tuosta liikaa kannata stressata. On kuitenkin huomattavasti helpompi ja nopeampi projekti polttaa esim 5kg läskiä kuin rakentaa 5kg lihasta.

[e] Niin ja itse kysymykseesi: en usko, että pelkkää persettä pystyy kasvattamaan ilman pientä reisienkin kasvua. Tehokkaimmat liikkeet (kyykyt, maastavedot jne) kun ottavat aika tasaisesti sekä reisiin että pepanderiin. Pelkkää pakaraa on melko vaikea eristää. Toki jotain pieniä jippoja löytyy, kuten esim leveämmällä asennolla kyykkääminen, askelkyykyt pidemmällä askeleella ja näin päin pois, mutta kyllä noissa väkisinkin myös reidet ottaa osumaa.

[e2] Tässä LL Cool J antaa mallinäytteen "pillukyykystä", joka menee muuten aivan jäätävän hyvin pakaroille ja takareisille oikein tehtynä. Kannattaa kokeilla. http://www.youtube.com/watch?v=N1R_V5gnG-4&feature=youtu.be 1:15 eteenpäin ->
 
eqqu sanoi:
en usko, että pelkkää persettä pystyy kasvattamaan ilman pientä reisienkin kasvua. Tehokkaimmat liikkeet (kyykyt, maastavedot jne) kun ottavat aika tasaisesti sekä reisiin että pepanderiin. Pelkkää pakaraa on melko vaikea eristää. Toki jotain pieniä jippoja löytyy, kuten esim leveämmällä asennolla kyykkääminen, askelkyykyt pidemmällä askeleella ja näin päin pois, mutta kyllä noissa väkisinkin myös reidet ottaa osumaa.

[e2] Tässä LL Cool J antaa mallinäytteen "pillukyykystä", joka menee muuten aivan jäätävän hyvin pakaroille ja takareisille oikein tehtynä. Kannattaa kokeilla. http://www.youtube.com/watch?v=N1R_V5gnG-4&feature=youtu.be 1:15 eteenpäin ->
Click to expand...

kiitosta hyvin tyhjentävästä vastauksesta :)
Jatkamme siis samaan malliin tai sinne päin melekeen!

Se verta roisilta näyttää "pillukyykky" että ei taida koskaan olla salilla niin hiljasta(ei ketään) että tuota pokerilla tekis :)
Olkoon viimeinen oljenkorsi jos kyykytmavetyms ei tehoa, niin lisään ohjelmaan :D
 
Reverse hack, jalat sen telineen ulkopuolella, eli suhteellisen leveellä tuntuis ainakin alekirjoittaneella ottavan perseeseen mahtavasti..

Nimim. Operaatio perseenkasvatus.
 
Onko haittaa jos esim. Treenissä kun olet menos tekemään hauista niin joudut ottamaan pienemmät kp kun ne joilla ennen teit on käytössä, joten treenin loputtua sitten päätät vielä vetää sarjat hauista taljassa.

Ei varmaan haittaa?
 
Rivessa tehdään aina lyhyitä sarjoja liikkeen räjähtävän luonteen takia. Myöskään ihan niillä maksimipainoilla ei yleensä sarjoja tehdä/voikkaan tehdä.

Bodarille käy myös lyhyemmät sarjat jos niitä tehdään paljon. Esim 5x5 pistää lihat kipeiksi.
 
Back
Ylös Bottom