❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Wezz]

Puhutaan aina että aloittelijan olisi hyvä suosia isoja perusliikkeitä ja turha tehdä näitä pieniä vitkutuksia. Mieleeni tuli vain kuka on aloittelija?? missä raja menee ja millä perusteella

No tämä on aika tulkinnan varainen asia, eikä mitkään vitkutukset kokeneemmillekaan mitään optimaaleja ole. Mun mielestä sillon voi kutsua itseensä jo keskiverto harrastajaksi, kun ymmärtää kaiken, mitä tekee treenissään, miksi tekee, osaa ajatella kriittisesti (miksi jokin ei sovi/miksi sopii), ja osaa kuunnella kehoaan. Fyysiset ominaisuudet ei musta niinkään ole tärkeitä, mutta jonkinlainen hermostollinen kehitys varmaan pitäisi jo olla. Mitään RHP :ta en edes aloittelijaksi rankkaisi, vaan pikemminkin luuseriksi, joka valaistumisen myötä joutuu aloittamaan alusta ja täten kohoaa aloittelija -kastiin. Korostan tiedonhakua todella paljon ja T-nationin artikkelit on ollu melkonen aarreaitta, mikä näkyy siitä, että suosikkeihin on tallentunut satoja artikkeleita sieltä.

E: Sattuuko muillakin rintalastaan dippien tekemisen jälkeen?

 

[J..]

Itseänikin kiinnostaa tämä vähän ylempänä kysyttä, eli jos on rinta-hauistreeni niin tehdäänkö ensin kaikki rintaliikkeet ja sitten haukkarit vai rinta-hauis-rinta-hauis jne?

 

[-jh-]

Ensin kannattaa tehdä kaikki rintaliikkeet ja sitten siirtyä hauisliikkeisiin.

 

[Hiaimjni]

Noni, eli tarkotus ois ohjelman päätteeksi pukkailla maximeja, perjantaina mm. penkkimaximi ja n.sataakolmeakymppiä lähen hakemaan asenteella ofc. Asiaan! eli haluaisin mahdollisimman paljon irti ittestäni nii aattelin et oisko ihan tyhmää ostaa kofeinitableteita, vai pitäskö suoraan ostaa tehoboosteri? (Uni ja ruokavalio paremmin ku kunnossa muuten.)

 

[Pandakarhu]

Noni, eli tarkotus ois ohjelman päätteeksi pukkailla maximeja, perjantaina mm. penkkimaximi ja n.sataakolmeakymppiä lähen hakemaan asenteella ofc. Asiaan! eli haluaisin mahdollisimman paljon irti ittestäni nii aattelin et oisko ihan tyhmää ostaa kofeinitableteita, vai pitäskö suoraan ostaa tehoboosteri? (Uni ja ruokavalio paremmin ku kunnossa muuten.)

Voithan sie kokeilla, mutta monille nuo boosterit tuo lähinnä sarjakestävyyttä vähäsen tai auttaa kun muutenkin painetaan jo pitkää päivää. Ei ne mitään ihmeitä tee.

 

[Patruush]

Tämmöne homma että teen 2-jakoisella ekan kierron enemmän voimapanotteisesti ja toinen kierto enemmän pumppaillen. Voimatreenissä selän teen mavella, leuanvedoilla ja t-kulmasoudulla ja pumppaillessa ala- ja ylätalja. Mutta en saa ylätaljaa menemään millään perille ja tuntuu muutenkin luonnottomalta minulle. Sen sijaan kulmasoudun tangolla lähes vartalo lattian suuntaisesti ja paino kevyt kun vetää hyvän venytyksen keran saan erittäin hyvän tuntuman ja lavat liikkuu erittäin hyvin. Olisiko siis järkeä vaihtaa tuo ylätalja tuohon, vai meneekö selän treenaus epätasapainoon? Kun alatalja ottaa juuri myös latseihin ja ylätaljalla mitä nyt vähän tuntumaa on tullut tulee enemmän ylemmäs, mitä tuo kulmasoutu ja alatalja? Kyseessä siis tuo elaston 2-jakoinen, joka toimii muuten oikein hyvin. Tämä ainut askarruttava asia. Lisäksi pullover taljalla tehtynä on toinen, jossa pumppi on taattu. Opettelenko lisää ylätaljaa, vai vaihdanko jumpaankumpaan(kulmasoutu tangolla tai pullover) ylätaljan sijaan?

Koita ottaa apinaote ja yritä vain keskittyä tuomaan kyynärpäät alas, älä ajattele vetäväsi käsillä. Ite sain näin paremmin tuntumaa.

 

[Kääpiö]

Mitä tulis tehdä kun rupee tekemään tiukkaa että saa kässärit ilmaan esim. pystypunnerruksessa istualteen. Koomisen näköstä ku vikoissa sarjoissa saa tovin äheltää että saa asennon kuntoon. Voimaa on kyllä tehdä sarja puhtaasti.

Kun puhutaan natusta nii meinataanko tällä reenaajaa joka ei käytä horkkaa, vai onko lailliset lisäravinteet myös pannassa?

 

[Pandakarhu]

Mitä tulis tehdä kun rupee tekemään tiukkaa että saa kässärit ilmaan esim. pystypunnerruksessa istualteen. Koomisen näköstä ku vikoissa sarjoissa saa tovin äheltää että saa asennon kuntoon. Voimaa on kyllä tehdä sarja puhtaasti.

Treenikaveri nostamaan painot tai sitten opettelee heijaamaan ne ylös/auttaa polvella. Youtubessa on tekniikoita noihin.

Kun puhutaan natusta nii meinataanko tällä reenaajaa joka ei käytä horkkaa, vai onko lailliset lisäravinteet myös pannassa?

Treenaajaa, joka vetää korkeintaan niitä laillisia lisäravinteita.

 

[DaVidum]

Onko tää treeni tarpeeksi
A)Takareisille
B)Ylipäätänsä jaloille?
Jalat(Ei merkattu alkulämppäreitä)
10x70,72.5,75,75,75kg takakyykky ass to grass
2x10x130kg vaakahack-kyykky
5x24kgx2 askelkyykky kp(meni perseelleen, en ennen ole tehnyt ko. liikettä)
10,8x40kg reiden koukistus
8x115kg epäpuhtaita aasipohje nytkytyksiä(meni takareisille, eka kerta kun kokeilin)
8x80kg pohjenosto (kone)
E:Ja käytössä 5-jakoinen

Kysymys2:Heti ekan työsarjan jälkeen alkaa hengästyttää tosi paljon jalkatreenissä ja jopa oksettamaan.Tämähän johtuu huonosta hapenottokyvystä?Tämän takia myös takareidet ja etenkin pohkeet jää vähemmälle,kun tuntuu, että oksennus tulee kohta tai pyörryn...Aerobinen kunto on surkea, pitäisikö silloin tällöin käydä lenkillä vai onko ongelmana kestävyys?Ehkä intervallijuoksua?

feikkiedit:En pystynyt muokkaamaan vanhaa viestiä, sori tuplat

 

[Beck]

löysin vanhaa massin whey pieru heraa ja oon hävittäny laatikon joten en tiiä onko se vanhaa... veikkaisin 1,5 - 8kk vanhaa.. kuinka vaarallista jos vedän noi loppuun :D ??

 

[Jonski]

En ole mikään kemisti, mutta kiskase nyt varmuuden välttämiseksi joku pikkusatsi hetulaan ja jos ei paska lennä normaalia enemmän ni eiköhän toi oo ihan good to go!

 

[Wezz]

Onko tää treeni tarpeeksi
A)Takareisille
B)Ylipäätänsä jaloille?
Jalat(Ei merkattu alkulämppäreitä)
10x70,72.5,75,75,75kg takakyykky ass to grass
2x10x130kg vaakahack-kyykky
5x24kgx2 askelkyykky kp(meni perseelleen, en ennen ole tehnyt ko. liikettä)
10,8x40kg reiden koukistus
8x115kg epäpuhtaita aasipohje nytkytyksiä(meni takareisille, eka kerta kun kokeilin)
8x80kg pohjenosto (kone)
E:Ja käytössä 5-jakoinen

Kysymys2:Heti ekan työsarjan jälkeen alkaa hengästyttää tosi paljon jalkatreenissä ja jopa oksettamaan.Tämähän johtuu huonosta hapenottokyvystä?Tämän takia myös takareidet ja etenkin pohkeet jää vähemmälle,kun tuntuu, että oksennus tulee kohta tai pyörryn...Aerobinen kunto on surkea, pitäisikö silloin tällöin käydä lenkillä vai onko ongelmana kestävyys?Ehkä intervallijuoksua?

feikkiedit:En pystynyt muokkaamaan vanhaa viestiä, sori tuplat

Koita ensikerralla pistää sarjat ja toistot vähän selvemmin, niin sitä ehkä jaksaisi tulkita.

 

[DaVidum]

Koita ensikerralla pistää sarjat ja toistot vähän selvemmin, niin sitä ehkä jaksaisi tulkita.

1.10x70kg takakyykky ass to grass
2.10x72.5kg takakyykky ass to grass
3.10x75kg takakyykky ass to grass
4.10x75kg takakyykky ass to grass
5.10x75kg takakyykky ass to grass
6.10x130kg vaakahack-kyykky
7.10x130kg vaakahack-kyykky
8.5x24kg askelkyykky kp
9.10x40kg reiden koukistus
10.8x40kg reiden koukistus
11.8x115kg aasinostokone(?)Pohkeille
12.8x80kg pohjenostokone seisten

 

[Vilu]

Kysymys2:Heti ekan työsarjan jälkeen alkaa hengästyttää tosi paljon jalkatreenissä ja jopa oksettamaan.Tämähän johtuu huonosta hapenottokyvystä?Tämän takia myös takareidet ja etenkin pohkeet jää vähemmälle,kun tuntuu, että oksennus tulee kohta tai pyörryn...

Muistaakseni puhuit kiskovan hemo ragea tms dmaa-pohjaista reeniboosteria. Jätäppä tämä pois.

 

[pakkiis]

Tuli mieleen tosta oksennus hommasta , että kuinka yleistä tommone oksennus refleksi on ? Eikö oksentaminen ole elimistön puolustustapa ja keino puhdistaa itsensä , jostain luin että mikäli oksettaa treenatessa on kehossa jotain vialla . . . Itseäni ei ikinä ole alkanut oksettamaan , vaikka failureen kyykkäisikin , huimausta esiintyy kylläkin kun meikä poika unohtaa hengittää esim viimeisissä kovissa toistoissa :D

 

[Wezz]

1.10x70kg takakyykky ass to grass
2.10x72.5kg takakyykky ass to grass
3.10x75kg takakyykky ass to grass
4.10x75kg takakyykky ass to grass
5.10x75kg takakyykky ass to grass
6.10x130kg vaakahack-kyykky
7.10x130kg vaakahack-kyykky
8.5x24kg askelkyykky kp
9.10x40kg reiden koukistus
10.8x40kg reiden koukistus
11.8x115kg aasinostokone(?)Pohkeille
12.8x80kg pohjenostokone seisten

Jos käytössä on viisijakoinen, niin 11 sarjaa on aika vähän kattamaan jalat kokonaan. Sarjoja ainakin lisää. Jos askelkyykky ei nappaa niin tee suorinjaloin maastavetoa noin kympin sarjoja ja sen jälkeen reidenkoukistusta noin kasista alaspäin. Takareidet on enimmäkseen tyypin 2 säikeitä, joten ne vastaa hyvin lyhyihin sarjoihin, mutta lantion ojennuksessa persekin on mukana, joka kasvaa vähän pidemmillä sarjoilla. Sitten eristät lyhyillä sarjoilla reiskat.

 

[DaVidum]

Jos käytössä on viisijakoinen, niin 11 sarjaa on aika vähän kattamaan jalat kokonaan. Sarjoja ainakin lisää. Jos askelkyykky ei nappaa niin tee suorinjaloin maastavetoa noin kympin sarjoja ja sen jälkeen reidenkoukistusta noin kasista alaspäin. Takareidet on enimmäkseen tyypin 2 säikeitä, joten ne vastaa hyvin lyhyihin sarjoihin, mutta lantion ojennuksessa persekin on mukana, joka kasvaa vähän pidemmillä sarjoilla. Sitten eristät lyhyillä sarjoilla reiskat.

Joo 5 jakoinen,
Ma:Jalat
Ti:Rintahauis
Ke:Vatsat
To:Ojentajaolkapää
Pe:Selkä

 

[Toalle]

Mitkä on liiallisen treenaamisen seuraukset, kun puhutaan yhdestä lihasryhmästä? Esimerkiksi hauiksia treenatessa, kunnon tappotreenin jälkeen kun on lähdössä jo pois niin aina löytää virtaa vääntää lisää, eikä treenaamista millään saa lopetettua vaikka kädet on jo ihan paskana, jostain sitä energiaa vaan potkii.
+ SINUN mielestäsi TOP 1 massankasvatusliike rinnalle???

 

[Voimasuoni]

+ SINUN mielestäsi TOP 1 massankasvatusliike rinnalle???

Penkki.

 

[juupeli]

eipä se lihas siitä ainakaan kutistu. antaa palaa vaan jos siltä tuntuu.
toki turhaa duunia ehkä tulee mutta kyllähän se joissain tapauksissa ainakin varmistaa treenin perille menon.

dippi