❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Kerran viikossa yksijakoisella vai kerran viikossa monijakoisella? Molemmilla kehittyy, mutta monijakoisemmalla nopeammin, jos sattumalta tarkoitit 1 krt / vko yksijakoisella.
- Liittynyt
- 5.4.2011
- Viestejä
- 113
kyllä mulla kaikki lihakset näkyy mut jotenki vaa häiritsee toi...mul oli toukokuussa 9,5 rasva% ja sillon toi suhde oli 0,81 et miksköhä se on noussu vaikka rasvat laskenu....
Sakke92
Banned
- Liittynyt
- 13.6.2010
- Viestejä
- 72
Miten muuten nelijakosen kanssa kannattaa pitää kevennykset? Koska jos pidän ihan seitsemän päivän mittasen huilin, niin treeniviikon ensimmäisenä päivänä treenattavana olevat hauis ja rinta saavat kaks viikkoo huilia suorasta rasituksesta.
Treenipäivät ma-to ja lauantaina vedän kokovartalon voimapainotteisen treenin (mave, kyykky, penkki, leuat), eli käytännössä 4+1-jakoisesti.
Treenipäivät ma-to ja lauantaina vedän kokovartalon voimapainotteisen treenin (mave, kyykky, penkki, leuat), eli käytännössä 4+1-jakoisesti.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Pidät kevyen viikon kuten muutkin. Kevyestä viikosta löytyy kyllä vaikka kuinka infoa täältä, searchi käyntiin. Kevyt viikko ei siis tarkoita sitä, että et treenaisi ollenkaan.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Ellei ole sarjan viimeisistä toistoista kyse, niin tuskimpa.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Itsellä jos pahasti jonkun sarjapainot junnaa etc. niin saatan ottaa juurikin isommalla romulla pikku vilpillä ja kummasti toimii. Joku viisashan se täällä joskus taisi sanoa että paras kehitys ei tule jos AINA tekee överi puhtaasti tai cheatilla. Jälleen kerran, vaihtelu virkistää ja voi hyvinkin toimia sillon tällön käytettynä hyvänä boosterina srjapainoille.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Kyllähän se kai lihaskalvoja venyttää?- Liittynyt
- 6.12.2010
- Viestejä
- 96
Painonnosto kyssäri.
Pahoittelen jos on väärässä osiossa, mutta asiahan on niin, että olen tämmöinen laiha teinipoika, joka haluaa lisää massaa.
Body-tyylinen treeni ei oikein käy laatuun, koska pelaan tosissani futista, enkä halua hidastua tai kangistua.
Olen ajatellut painonnosto-ohjelmia.
Vaikuttavat kivoilta, ja ovat aika täydellisiä urheilijoille. Mutta saako näillä miten hyvin massaa, entäpä lihaskasvu verrattuna "bodailuun".
Pahoittelen jos on väärässä osiossa, mutta asiahan on niin, että olen tämmöinen laiha teinipoika, joka haluaa lisää massaa.
Body-tyylinen treeni ei oikein käy laatuun, koska pelaan tosissani futista, enkä halua hidastua tai kangistua.
Olen ajatellut painonnosto-ohjelmia.
Vaikuttavat kivoilta, ja ovat aika täydellisiä urheilijoille. Mutta saako näillä miten hyvin massaa, entäpä lihaskasvu verrattuna "bodailuun".
- Liittynyt
- 8.10.2011
- Viestejä
- 3
Mitä seuraavaksi?
Terve olen uusi täällä ja minulla olisi paljon kysyttävää johon kaipaisin rakentavaa kommenttia. Elikkäs aloitetaan. Olen siis 21-vuotias kaveri ja aloitin treenaamiseni noin puolivuotta sitten. Olin pitkään niin sanottu päärynälihava eli jenkkakahvat löytyivät ja pyöreää mahaa sekä tukevat reidet, mutta yläkropaltani ja käsistä olen aina ollut kovin laiha. Painoa silloin oli sellaiset 85 Kg. Päätavoitteeni oli päästä eroon jenkkakahvoista ja luettuani paljon artikkeleita ymmärsin että jenkkakahvoista pääseminen sali treenillä ei olisi niinkään tehokasta kuin Cardio pohjainen liikunta. Tutkiskelin pitkään minkälainen ohjelma olisi sopiva itselleni jotta saisin jenkat mahdollisimman pian pois ja painoa jaloista. Nettiä selaillessani törmäsin Beachbody nimisen firman Insanity (cardio treeni) sekä p90x (painonnosto) treeneihin. Nämä treenit olivat "tee itse kotona" tyylisiä DVD:ltä katsottavia treenejä. Aluksi tietenki tuli sellainen olo ettei näistä ole mihinkään niinkuin ei oikein mistään "tv-shopin" kaltaisita kusetus jutuista. Katselin useita videoita ihmisten omista tuloksista ja aloin ymmärtämään että juuri nämä kaksi treeniä olivat oikeasti kovaa rääkki treeniä eivätkä mitään "5 minuuttia päivässä riittää" paskaa. Myös täällä porukka on kovin painottanut että treeni on oikeasti todella rankkaa kyseisillä ohjelmilla! Hommasin itselleni sitten Insanityn joka olisi pituudeltaan 60 päivää kovaa kalorin palamista. Aloitettuani ohjelman pääsin aluksi 4 viikkoa treeniä eteenpäin kunnes tulin kipeäksi ja treeni sitten jäi. Meni muutama viikko ja päätin aloittaa treenin uudestaan. Tein treeniä kokonaiset 5 viikkoa ja painoa lähti todella paljon. Ongelmaksi muodostuikin sitten se, että painoa lähti liian nopealla vauhdilla ja aloin näyttää jo liian "luikulta" ja päätin lopettaa treenin. Nyt mahan alue ja jenkat ovat lähteneet mukavasti mutta ongelmaksi on muodostunut liika lihasten lähtö käsistäni ja olkapäänseuduilta jota en todellakaan toivonut... Nyt haluaisinkin tiputtaa kaiken cardio pohjaisen treenin lenkit yms. koska peruskunto on todella korkealla ja lähteä nostelemaan painoa ja saada lihaksia käsiin ja rinta alueelle.. Olisiko mitään hyvää treeniä jotka tässä tapauksessa auttaisivat? pitäisikö nyt alkaa hotkia jonkin sortin jauhoja naamaan ja lähteä salille vai olisiko jotain mitä voisi kotikonstein harjoitella, koska itsestäni tuntuu että saan paremmin aikaiseksi ollessani yksin rauhassa kuin vilskeessä jossa reeni menee ihan muiden kanssa höpöttelyksi... kiitos etukäteen..
Terve olen uusi täällä ja minulla olisi paljon kysyttävää johon kaipaisin rakentavaa kommenttia. Elikkäs aloitetaan. Olen siis 21-vuotias kaveri ja aloitin treenaamiseni noin puolivuotta sitten. Olin pitkään niin sanottu päärynälihava eli jenkkakahvat löytyivät ja pyöreää mahaa sekä tukevat reidet, mutta yläkropaltani ja käsistä olen aina ollut kovin laiha. Painoa silloin oli sellaiset 85 Kg. Päätavoitteeni oli päästä eroon jenkkakahvoista ja luettuani paljon artikkeleita ymmärsin että jenkkakahvoista pääseminen sali treenillä ei olisi niinkään tehokasta kuin Cardio pohjainen liikunta. Tutkiskelin pitkään minkälainen ohjelma olisi sopiva itselleni jotta saisin jenkat mahdollisimman pian pois ja painoa jaloista. Nettiä selaillessani törmäsin Beachbody nimisen firman Insanity (cardio treeni) sekä p90x (painonnosto) treeneihin. Nämä treenit olivat "tee itse kotona" tyylisiä DVD:ltä katsottavia treenejä. Aluksi tietenki tuli sellainen olo ettei näistä ole mihinkään niinkuin ei oikein mistään "tv-shopin" kaltaisita kusetus jutuista. Katselin useita videoita ihmisten omista tuloksista ja aloin ymmärtämään että juuri nämä kaksi treeniä olivat oikeasti kovaa rääkki treeniä eivätkä mitään "5 minuuttia päivässä riittää" paskaa. Myös täällä porukka on kovin painottanut että treeni on oikeasti todella rankkaa kyseisillä ohjelmilla! Hommasin itselleni sitten Insanityn joka olisi pituudeltaan 60 päivää kovaa kalorin palamista. Aloitettuani ohjelman pääsin aluksi 4 viikkoa treeniä eteenpäin kunnes tulin kipeäksi ja treeni sitten jäi. Meni muutama viikko ja päätin aloittaa treenin uudestaan. Tein treeniä kokonaiset 5 viikkoa ja painoa lähti todella paljon. Ongelmaksi muodostuikin sitten se, että painoa lähti liian nopealla vauhdilla ja aloin näyttää jo liian "luikulta" ja päätin lopettaa treenin. Nyt mahan alue ja jenkat ovat lähteneet mukavasti mutta ongelmaksi on muodostunut liika lihasten lähtö käsistäni ja olkapäänseuduilta jota en todellakaan toivonut... Nyt haluaisinkin tiputtaa kaiken cardio pohjaisen treenin lenkit yms. koska peruskunto on todella korkealla ja lähteä nostelemaan painoa ja saada lihaksia käsiin ja rinta alueelle.. Olisiko mitään hyvää treeniä jotka tässä tapauksessa auttaisivat? pitäisikö nyt alkaa hotkia jonkin sortin jauhoja naamaan ja lähteä salille vai olisiko jotain mitä voisi kotikonstein harjoitella, koska itsestäni tuntuu että saan paremmin aikaiseksi ollessani yksin rauhassa kuin vilskeessä jossa reeni menee ihan muiden kanssa höpöttelyksi... kiitos etukäteen..
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Ensinnäkin sun täytyyy tehdä selväks, mitä haluat salitreeniltä, meinaan noin ristiriitaisesta postista ei ota selkoa. Lihasten kasvaminen ei kangista, vaan venyttelemättä jättäminen kangistaa. Mitä tulee hidastumiseen, ei ole pelkoa, että tulisit liikaa kasvamaan, varsinkin jos salitreeni on oheisharrastus. Lisääntynyt voima takuulla kompensoi lisääntyneen massan. Ihan turhaa aloittaa tekemään voimapainotteista ohjelmaa lihaskasvu painotteisen sijasta, jos se massa on prioriteetti.
Tee meillä tavoitteet selväksi, niin voi paremmin auttaa.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Salitreenin idea painoa pudotellessa on juuris siinä, että saataisiin minimoitua lihojen lähteminen.
Jauhoja ei tarvitse alkamaan hotkia jos ei tahdo ja saa tarpeelliset rakennbuspalikat perus eväistä. Jos jotain haluaa purkista niin ensimmäisenä huolehtisin vitamiineista ja kalaöljystä. Tällä tavalla oppii syömäänkin ja sitten kun niitä jauhoja kiskoo ni ne todella on LISÄravinteita eivätkä korvaa mitään ruokavaliosta.
Salia suosittelisin, kun kotona tuppaa olemaan vaikea rakentaa kovin nousujohteista treeniä kun lelut loppuu kesken aika nopeesti.
Katso joku perusohjelma ja ruokavalioesimerkki tosta linkistä ja kovaa treeniä. Siitä se lähtee!
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
^Tuossahan se tulikin. Aerobista liikuntaa ei kannata kokonaan eliminoida, sillä se auttaa jaksamaan punttitreenissäkin ja on muutenkin hyödyllistä terveysvaikutuksineen. Voit huoleti vedellä kevyitä lenkkejä välipäivinä kunhan muistat huomioida ne kulutuksessasi.
- Liittynyt
- 6.12.2010
- Viestejä
- 96
Jees suomi ei äidinkieli, joten sen takia voi olla vähän epäselvää.
Mutta pointti oli se, että Body-tyylinen treenailu kangistaa ihan vitusti, joten se ei tule kuuloonkaan.
Painonnosto taas lisää liikkuvuutta, räjähtävyyttä, tasapainoa jne. joten se on loistavaa treeniä...MUTTA
saako sillä miten hyvin massaa?
Eli tavoitteena olisi saada lisää massaa, menettämättä räjähtävyyttä, venyvyyttä, tasapainoa jne.
e:Tuliko tarpeeksi selvästi :D
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Jos body-tyylisellä treenillä tarkoitat lihaskasvuun tarkoitettua treeniä, niin ei se tule kangistamaan, jos pidät huolen venyttelystä. Räjähtävyyttä, venyvyyttä tai tasapainoa et tule lihaskasvuun tarkoitetulla treenillä menettämään. Räjähtävyys lisääntyy ja ehkä myös venyvyys. Salitreenillä tasapainoa et kauheasti voi kehittää.
Selvennyksenä vielä, että painonnostolla tarkoitat salitreeniä, jonka tavoitteena on voiman lisääminen, ja body-tyylisellä treenillä sellaista, jonka tavoite on lihaskasvu?
- Liittynyt
- 6.12.2010
- Viestejä
- 96
Ei kun, painonnosto=Olympic Weight Lifting
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Tämä selvensi paljon. Kyllä se massaa tuo myös, etenkin olkapäät vahvistuu todella paljon, mutta toi mitä väitit massatreenin tuomasta kankeudesta ei ole totta. Mun mielestä olympic liftingiä tukemaan kannattaa tehdä jotain muita perusliikkeitäkin niille alueille, mihin nämä olympic liftingin nostot ei niin hyvin ota.
- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 190
Ihan sama kuin muussakin salitreenissä, päätät mikä on päätavote ja sen mukaan jaottelet sen ohjelman. Kyllä sillä painonnostollakin saa massaa vaikka toistot ei siellä optimitasolla olekaan. Tosin parhaiten massaa saa ruokapöydän ääressä, treeniohjelma sitten on ikään kuin apuliike tässä asiassa