❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


DaVidum sanoi:
miinuskaloreilla, kun olet tyytyväinen rasva%:iin , maltilliset plussat.
Click to expand...
.
okei. mutta miten pystyisin pitämään ne nykyiset lihat kropassa paremmin miinuskaloreiden aikana? proteiinia enemmän, ja punttitreeniä pitäisi ilmeisesti myös jatkaa?... ja niin, miten aerobinen siis vaikuttaa lihasmassan kasvuun/katoamiseen? pitäisikö (intensiivinen) aerobinen harjoittelu jättää kokonaan pois kun haluaa kasvattaa lihasta? eikös silloin keho ota energiaa myös lihaksesta --> lihakset kuihtuu
 
Onko kannattavaa näin bulkilla pitää välidieetti aina kevyen viikon aikana, treeniviikolla, vai ylipäätään ollenkaan? 4-5 viikkoo treeniä plussalla, viikon kevennys miinuksilla jne? Tarkotus olis kasvattaa lihasta, mutta pitää kunto myös mahollisimman siistinä, ettei rasvaprosentti karkais mihinkään 15:een asti. Treenaan 4+1-jakoisesti, jos se vaikuttaa jotenkin asiaan. :)
 
Millä liikkeillä saisi leveyttä tuohon pallean seudulle? Mulla kun on leveä lantio niin kroppa näyttää ihan helvetin tyhmältä. Hartioihin kaipaisin myös LEVEYTTÄ, mikä/mitkä olisivat hyviä liikkeitä tähän?
 
juhnus sanoi:
.
okei. mutta miten pystyisin pitämään ne nykyiset lihat kropassa paremmin miinuskaloreiden aikana? proteiinia enemmän, ja punttitreeniä pitäisi ilmeisesti myös jatkaa?... ja niin, miten aerobinen siis vaikuttaa lihasmassan kasvuun/katoamiseen? pitäisikö (intensiivinen) aerobinen harjoittelu jättää kokonaan pois kun haluaa kasvattaa lihasta? eikös silloin keho ota energiaa myös lihaksesta --> lihakset kuihtuu
Click to expand...

Proteiinia vaan paljon naamaariin ja kovaa punttireeniä. Aeroobistakaan, etä välttämättä tarvitse, jos ravinto on kohdallaan.

Sakke92 sanoi:
Onko kannattavaa näin bulkilla pitää välidieetti aina kevyen viikon aikana, treeniviikolla, vai ylipäätään ollenkaan? 4-5 viikkoo treeniä plussalla, viikon kevennys miinuksilla jne? Tarkotus olis kasvattaa lihasta, mutta pitää kunto myös mahollisimman siistinä, ettei rasvaprosentti karkais mihinkään 15:een asti. Treenaan 4+1-jakoisesti, jos se vaikuttaa jotenkin asiaan. :)
Click to expand...

Miksi ei, voisi olla ihan hyväkin vaihtoehto. Tosin viikossa tuskin saat tiputettua kaikkea mitä 4-5vkon aikana keräät, ellet sitten ota todella maltillisia plussia tai todella kovia miinuksia.

Toalle sanoi:
Millä liikkeillä saisi leveyttä tuohon pallean seudulle? Mulla kun on leveä lantio niin kroppa näyttää ihan helvetin tyhmältä. Hartioihin kaipaisin myös LEVEYTTÄ, mikä/mitkä olisivat hyviä liikkeitä tähän?
Click to expand...

Hartioita on suhteellisen vaikea "leventää", koska luusto ratkasee ton homman aika pitkälle. Olkapäihin pystyt kyllä hankkimaan lihasta, jolloin ne siitä vähän "levenee" ja ainakin näyttää leveimmiltä. Pystypunnerrusta, pystysoutua, vipareita ym olkapääliikkeitä vaan kehiin.
 
Jeps, kiitoksia vastauksesta. Kannattaako pystypunnerrus tehdä istuen vai seisten? Ja millä tosiaan sais tohon keskivartaloon pallean kohdalle leveyttä leveän lantion takia, jottei näyttäis niin vitun tyhmältä.
 
Toalle sanoi:
Jeps, kiitoksia vastauksesta. Kannattaako pystypunnerrus tehdä istuen vai seisten? Ja millä tosiaan sais tohon keskivartaloon pallean kohdalle leveyttä leveän lantion takia, jottei näyttäis niin vitun tyhmältä.
Click to expand...

Seisten ja levytangolla, niin saa keskivartalokin samalla osumaa. Koitat vaan pitää paketin kasassa, että selkä ei notkahda, jotta kaikki rasitus ei tule alaselälle.

En nyt ihan ymmärrä tota palleakysymystä. Tarkitatko siis paksuutta vatsalihaksiin vai kainaloiden alla oleviin lihaksiin leveyttä? Eli siis ympärysmittaa lisää
 
Leveää lantiota kumoamaan kaivataan yleensä leveää selkää, eli latseihin lisää leveyttä. Ne kun on tuossa pallean kohdilla jos katsotaan etuprofiilia :D Leuat, kulmasoutu, alatalja, ylätalja kaikki hyviä liikkeitä latseille ja noista leuat ja ylätalja taisi enemmän juuri tuota leveyttä tuoda.
 
Mitä tarkoittaa kun joku sanoi mulle että ei saa nostaa mavessa kokonaan selällä? Milläs muulla siinä nostetaan? Omasta mielestäni tuntuu samalta kuin alatalja istuen, eli selässä tuntuu, eikä hauiksissakaan koska käsiä ei koukisteta mavessa kuten alataljassa, liikkeen loppuvaiheessa.
 
^ Perseellä ja reisillä.
 
alzhu sanoi:
Mitä tarkoittaa kun joku sanoi mulle että ei saa nostaa mavessa kokonaan selällä? Milläs muulla siinä nostetaan? Omasta mielestäni tuntuu samalta kuin alatalja istuen, eli selässä tuntuu, eikä hauiksissakaan koska käsiä ei koukisteta mavessa kuten alataljassa, liikkeen loppuvaiheessa.
Click to expand...

Alataljan pitäisi tuntua latseissa, ei niinkään suorassa selkälihaksessa eikä varsinkaan alaselässä. Kannattaisi kattoa ne tekniikat kuntoon. Hauiksellekin tuleva rasitus on minimaalista jos oikein teet, sitä kahvaa kun ei vedetä käsien vaan latsien avulla sinne alavatsaan/vyötäröön.

Mavessa nostetaan koko taka-akselilla eli takareidet, perse ja selkä kaikki mukana. Pelkällä selällä kun nostetaan niin yleensä silloin mennään juuri kaarella, mitä pitäisi välttää jos välilevyistään yhtään välittää.
 
paljon kuluttaa kcal sellane 2.5km lenkki minkä hölkkää johonki 17minuuttiin? ja vaikuttaako se että toi ottaa todella koville et vedän suunnillee niin kovaa ku jaksan sen 2.5km mutta paljon se noin. kuluttaa kcal ja paljon kuluttaa sellane perus 1h treeni salilla ku teen tota SS ja sen jälkee jotai jalkojen nostoi ja vatsoi muutaman sarjan
 
jasper97 sanoi:
paljon kuluttaa kcal sellane 2.5km lenkki minkä hölkkää johonki 17minuuttiin? ja vaikuttaako se että toi ottaa todella koville et vedän suunnillee niin kovaa ku jaksan sen 2.5km mutta paljon se noin. kuluttaa kcal ja paljon kuluttaa sellane perus 1h treeni salilla ku teen tota SS ja sen jälkee jotai jalkojen nostoi ja vatsoi muutaman sarjan
Click to expand...

kalorilaskuri.fi , siellä on laskuri joka näyttää kulutuksen esim. 20min rauhallista kävelyä + 1h salitreeniä
 
Pandakarhu sanoi:
Alataljan pitäisi tuntua latseissa, ei niinkään suorassa selkälihaksessa eikä varsinkaan alaselässä. Kannattaisi kattoa ne tekniikat kuntoon. Hauiksellekin tuleva rasitus on minimaalista jos oikein teet, sitä kahvaa kun ei vedetä käsien vaan latsien avulla sinne alavatsaan/vyötäröön
Click to expand...

Itse asiassa jos vaikka katsot M&M selkätreenin niin alataljassa selällä tehdään juurikin se osa jossa kädet ei juuri liiku yhtään, loppu tuodaan oikeastaan käsillä, eikä se edes ole välttämätön osa selkää treenatessa (toki kannattaa se silti tehdä). Ja alatalja tuo selkään paksuutta ei leveyttä, ainakin itselläni tuntuu niin ja muistan lukeneeni.
 
Metallica sanoi:
Itse asiassa jos vaikka katsot M&M selkätreenin niin alataljassa selällä tehdään juurikin se osa jossa kädet ei juuri liiku yhtään, loppu tuodaan oikeastaan käsillä, eikä se edes ole välttämätön osa selkää treenatessa (toki kannattaa se silti tehdä). Ja alatalja tuo selkään paksuutta ei leveyttä, ainakin itselläni tuntuu niin ja muistan lukeneeni.
Click to expand...

Kannattaisi varmaan katsoa se video uudestaan ja kuunnella, mitä Mika sanoo. 05:20-> eteenpäin varsinkin tulee mielenkiintoinen "Liike lähtee latsit auki ja liike loppuu kun latsit on kiinni." Kai kuitenkin tiedät mikä ero on latseilla ja suoralla selkälihaksella? Kohdassa 6:15-> näet oikein hyvin, mitä liikkeessä varsinaisesti haetaan ja ei, siinä ei hirveästi suorat selkälihakset tee työtä. Tietty jos olet katsonut mallia noista "miten 95% ihmisistä tekee" virheistä niin silloin ymmärrän, miten saisit siihen mukaan myös selän.

Mitä taas tulee leveyteen ja paksuuteen, niin tietääkseni puhuin leuoista ja ylätaljasta leveyden kohdalla. Mutta kiitos tästäkin turhasta tarkennuksesta. :david:
 
Pandakarhu sanoi:
Kannattaisi varmaan katsoa se video uudestaan ja kuunnella, mitä Mika sanoo. 05:20-> eteenpäin varsinkin tulee mielenkiintoinen "Liike lähtee latsit auki ja liike loppuu kun latsit on kiinni." Kai kuitenkin tiedät mikä ero on latseilla ja suoralla selkälihaksella? Kohdassa 6:15-> näet oikein hyvin, mitä liikkeessä varsinaisesti haetaan ja ei, siinä ei hirveästi suorat selkälihakset tee työtä. Tietty jos olet katsonut mallia noista "miten 95% ihmisistä tekee" virheistä niin silloin ymmärrän, miten saisit siihen mukaan myös selän.

Mitä taas tulee leveyteen ja paksuuteen, niin tietääkseni puhuin leuoista ja ylätaljasta leveyden kohdalla. Mutta kiitos tästäkin turhasta tarkennuksesta. :david:
Click to expand...
Taisi Metallica tarkoittaa tota sun " sitä kahvaa kun ei vedetä käsien vaan latsien avulla sinne alavatsaan/vyötäröön"
Videosta 5:40 " Niin sä tuot loput KÄSILLÄ. "
Mistään suorasta selkälihaksesta Metallica ei puhunut.
Kannattaisi varmaan ensin lukea mitä toinen kirjoittaa ennen kuin alat aukomaan päätäsi. :david:
 
Patruush sanoi:
Taisi Metallica tarkoittaa tota sun " sitä kahvaa kun ei vedetä käsien vaan latsien avulla sinne alavatsaan/vyötäröön"
Videosta 5:40 " Niin sä tuot loput KÄSILLÄ. "
Mistään suorasta selkälihaksesta Metallica ei puhunut.
Kannattaisi varmaan ensin lukea mitä toinen kirjoittaa ennen kuin alat aukomaan päätäsi. :david:
Click to expand...

Kannattaisi varmaan lukea koko keskustelu ennen kuin tulee huutelemaan junnu. Kysymys alkuun kun oli siitä, että alataljan ei pitäisi tuntua selässä(erector spinae, suora selkälihas näin meidän kesken) vaan latseissa. Kuitenkin Metallicakin kovin tuossa puhuu, että alataljan veto tehdään selällä. Teillä on nyt termit vähän hukassa. Huomioitavaa on myös, että sitä kahvaa ei tarvitse vetää sinne loppuun asti, se kun ei ole sen liikkeen pääasiallinen tarkoitus ja vaikka sen vetäisikin, ei se rasitus enää siinä vaiheessa hirveästi mene hauiksille. Mutta hienoa, että sinäkin päätit tulla mukaan aukomaan. :david:
 
Pandakarhu sanoi:
Kannattaisi varmaan lukea koko keskustelu ennen kuin tulee huutelemaan junnu. Kysymys alkuun kun oli siitä, että alataljan ei pitäisi tuntua selässä(erector spinae, suora selkälihas näin meidän kesken) vaan latseissa. Kuitenkin Metallicakin kovin tuossa puhuu, että alataljan veto tehdään selällä. Teillä on nyt termit vähän hukassa. Huomioitavaa on myös, että sitä kahvaa ei tarvitse vetää sinne loppuun asti, se kun ei ole sen liikkeen pääasiallinen tarkoitus ja vaikka sen vetäisikin, ei se rasitus enää siinä vaiheessa hirveästi mene hauiksille. Mutta hienoa, että sinäkin päätit tulla mukaan aukomaan. :david:
Click to expand...

Tuota " Videosta 5:40 " Niin sä tuot loput KÄSILLÄ. "" Kohtaa lähinnä juuri tarkoitin. Ja kuten kirjoitin niin henkilökohtaisesti alatalja ei tunnu noissa siivissä, mitkä ne sitten lopulta ovatkaan, vaan samanlailla kuin esim. kulmasoutu tuolla selän pitkissä paksuutta tuovassa osiossa. En tiedä onko tässä nyt vähän sama homma kuin kuin siinä ikuisesessa "ylärinta, mutta yksi lihas"-taistelussa, mutta mielestäni yläselässä on kaksi eri lihasta.
 
Metallica sanoi:
Tuota " Videosta 5:40 " Niin sä tuot loput KÄSILLÄ. "" Kohtaa lähinnä juuri tarkoitin. Ja kuten kirjoitin niin henkilökohtaisesti alatalja ei tunnu noissa siivissä, mitkä ne sitten lopulta ovatkaan, vaan samanlailla kuin esim. kulmasoutu tuolla selän pitkissä paksuutta tuovassa osiossa. En tiedä onko tässä nyt vähän sama homma kuin kuin siinä ikuisesessa "ylärinta, mutta yksi lihas"-taistelussa, mutta mielestäni yläselässä on kaksi eri lihasta.
Click to expand...

Onhan yläselässä montakin lihasta. Trapsit, latsit, rhomboidit(siinä keskiselässä lapojen välissä) yms. Trapseista nuo alemmat osat tulee myös pitkälti tuonne keskiselän kohdille, missä kulmasoutukin tuntuu varsinkin jos tehdään kohtuu pystyssä. Samaa seutua kuin shrugeissakin tulee osittain, vaikka ne meneekin trapsien yläosiin eniten, ainakin omalla kohdalla. Ottaahan alatalja tosiaan tuonne koko pakettiin, mutta latseilla se olisi tarkoitus enimmäkseen tehdä niinkuin kulmasoutukin.
 
Back
Ylös Bottom