❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Hiaimjni]

Ojentajassa on kolme osaa. Yksi osa on lähempänä kyynerpäätä, toinen lähempänä olkapäätä, joka myös saa ojentajan sitten roikkumaan ja kolmas sijoittuu jonnekkin näiden kahden osan alle. Muotoon voi tottakai vaikuttaa tekemällä liikkeitä, jotka parhaiten juuri ottaa siihen tiettyyn osaan. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa ojentajat on vahvasti mukana, mutta tämä roikkumisen tekevä osa, se isoin ja näyttävin on aika heikoilla. Jos joku ojentajan osa on heikko, en näe mitään syytä miksei tulisi painottaa treenissä tiettyä osaa.

Aiheeseen liittyen: http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_bodybuilder_triceps

kiitoksia. juurikin näin ajattelin itekkin! siitä pääsenki varsinaiseen kysymykseen kun tarkoitus ois saada ojentajiin enempi etuprofiilia eli tuntuma pitäis seuraavan kuvan mukaan saada tuohon "lateral head" kohdalle, niin millähän liikkellä tämä onnistuis? http://www.google.fi/imgres?imgurl=...jF2ToDDOMfTsga3rKyJCw&ved=0CEoQ9QEwBw&dur=740

 

[DaVidum]

Onko kehonrakennuksen kannalta jaloille hyvä tehdä liikkeittä laitteissa, joissa joko vedetään jalkoja sisäänpäin ( säädettävä paine ) tai sitten kun työnnetään jalkona poispäin samanlaisessa koneessa?En osaa selittää paremmin..

 

[Vitamiini]

Täydentävänä liikkeenä voi toimia treenin lopussa, mutta leveällä jalka-asennolla tehtävät jalkaprässit, hackit ja kyykyt käy samoihin lihaksiin vieläkin paremmin.

 

[Pandakarhu]

Onko kehonrakennuksen kannalta jaloille hyvä tehdä liikkeittä laitteissa, joissa joko vedetään jalkoja sisäänpäin ( säädettävä paine ) tai sitten kun työnnetään jalkona poispäin samanlaisessa koneessa?En osaa selittää paremmin..

Reiden lähentäjät ja loitontajat siis? Nuo Vitamiinin mainitsemat liikkeet leveällä asennolla ottaa hyvin tuonne lähentäjiin ainakin ja samalla tulee muutakin rasitusta.

 

[DaVidum]

Reiden lähentäjät ja loitontajat siis? Nuo Vitamiinin mainitsemat liikkeet leveällä asennolla ottaa hyvin tuonne lähentäjiin ainakin ja samalla tulee muutakin rasitusta.

Taitaa olla juuri nuo, vapaapaino kyykyt on massaliikkeinä, sitten vaakahack-kyykkyä, reiden ojennus/koukistus super/tiputussarjaa.Prässistä en pidä ollenkaan...Oisko tähän hyvä lisätä reiden lähentäjät/loitontajat? Tai kenties jotain muuta? ( tulee tehtyä myös pohkeet seisten )

 

[habajeba]

protskusta ...

haluisin vetää aerobisena reippaan 1-2h kävelylenkin aina punttitreenin jälkee ni onks parempi ottaa protskujuoma puntin ja lenkin jälkee vai heti puntin jälkee eli puntin ja lenkin välis ?

 

[Jamm0rZ]

Taitaa olla juuri nuo, vapaapaino kyykyt on massaliikkeinä, sitten vaakahack-kyykkyä, reiden ojennus/koukistus super/tiputussarjaa.Prässistä en pidä ollenkaan...Oisko tähän hyvä lisätä reiden lähentäjät/loitontajat? Tai kenties jotain muuta? ( tulee tehtyä myös pohkeet seisten )

Lähentäjät ja loitontajat on ihan akkojen liikkeitä. Laita salihanskat käteen ja tee noita niin takaan että seuraavasta ryhmäsuihkusta tulee mielenkiintoinen kokemus.



Habajeba, vedä se juoma heti puntin jälkeen.

 

[Wezz]

Taitaa olla juuri nuo, vapaapaino kyykyt on massaliikkeinä, sitten vaakahack-kyykkyä, reiden ojennus/koukistus super/tiputussarjaa.Prässistä en pidä ollenkaan...Oisko tähän hyvä lisätä reiden lähentäjät/loitontajat? Tai kenties jotain muuta? ( tulee tehtyä myös pohkeet seisten )

Jotenkin kummallista, kun täytyy pistää pohjenousu oikein sulkeisiin. Jos pohjetreeni rajoittuu vain puoliläpällä tehtyihin pohjenousuihin, niin ei treenaa soleusta ollenkaan, joka ylläri ylläri on aika iso lihas sekin pohkeessa. Lisää mieluummin pohjenousu istuen, kuin jotain akkavemputuksia.

 

[Aksu]

Tein vipareita sivulle salilla, niin saliohjaaja siellä huikkas että rikon sillä tekniikalla selkäni, että menee selkä jotenkin notkolle. Oisko jollakin heittää jotain hyvää videota/kuvasarjaa mistä näkis ton oikean tekniikan?
Sitä exrc (vai mikä olikaan) sivustoa en osaa käyttää :D

 

[Pandakarhu]

Tein vipareita sivulle salilla, niin saliohjaaja siellä huikkas että rikon sillä tekniikalla selkäni, että menee selkä jotenkin notkolle. Oisko jollakin heittää jotain hyvää videota/kuvasarjaa mistä näkis ton oikean tekniikan?
Sitä exrc (vai mikä olikaan) sivustoa en osaa käyttää :D

Tais olla hiukan liian isot painot jos selkää tarvitsee viparien tekemiseen...

Tuossa tuo http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html linkki, youtubesta voit hakea lisää vaikka liikkeen nimellä.

 

[Aksu]

Tais olla hiukan liian isot painot jos selkää tarvitsee viparien tekemiseen...

Tuossa tuo http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html linkki, youtubesta voit hakea lisää vaikka liikkeen nimellä.

Jeps, kiitti.
Niin varmaan olikin, vaikka olikin vain 7kg :D pitää ottaa ens kerralla 5kg ja lähteä siitä sitten tekemään rauhassa.

E: Vielä sellanen että jossain nuo viparit sivuille tehdään kädet suorana, jossain kädet koukussa. Mikä ero niillä on, kummin suosittelisit että tehdään? Juuri noin niinkuin tuolla exrx:ssä neuvotaan?

 

[Toalle]

Onko kankean ja notkean lihaksen ulkonäössä mitään eroa? Siis ihan venyttelyä miettien, jos venyttelee niin onko lihakset jotenkin ns. veltompia, ei siis yhtä kireitä kuin ennen intensitiivistä venyttelyjaksoa?

 

[Jonski]

Venyttelyllä pyritään venyttämään se lihas normi pituuteensa. Eli eiköhän sieltä jonkinmoinen ero ilmene kun tarkkaa syynää. Venyttelyllä on hyvin paljon positiivisia vaikutuksia joten sitä kannattaa harrastella vaikka se suhteellisen tylsää hommaa onkin.

 

[Jamm0rZ]

Itse teen kädet koukussa. Näin liike rasittaa enemmän olkapäitä, eikä turhaa rasitusta tule lukituille kyynärvarsille. Makuasia, mutta näin tuntuu mielestäni paremmin.

 

[de001]

Näin vannoutuneena Hera80 ostajana mä olen ihan pihalla, kun ajattelin tilata vähän isomman satsin kerralla, että pääsisi halvemmalla.. Heraa ei näytä olevan kaupan tuola fitnestukussa, joten onko tämä Whey80 sama asia?

Jos saa joltain vähän mainospuhetta, että onko näillä mitä eroa? Tai, kun on Whey 80 ja Whey 100... Tälläinen maalaispoika on nyt ihan pihalla :wtf:

 

[Pandakarhu]

Näin vannoutuneena Hera80 ostajana mä olen ihan pihalla, kun ajattelin tilata vähän isomman satsin kerralla, että pääsisi halvemmalla.. Heraa ei näytä olevan kaupan tuola fitnestukussa, joten onko tämä Whey80 sama asia?

Jos saa joltain vähän mainospuhetta, että onko näillä mitä eroa? Tai, kun on Whey 80 ja Whey 100... Tälläinen maalaispoika on nyt ihan pihalla :wtf:

Whey = hera. Eli ihan sama asia siis. Ero Whey-80 ja Whey-100:n välillä aukenee varmaan parhaiten siulle kun katsot tuoteselosteita. Proteiinit /100g jne. on eri.

 

[lolletti]

Voiko sarjakestävyys olla näin huono? kuukaus sitten kisapenkki 112,5kg ja nyt 3x7x85kg ihan tappi sarja. Tai kai se voi olla jos piikannut ykkösen eikä tehnyt yli 5 toiston sarjoja oikeen? vitone tulee 95kilol hyvin.

 

[Metallica]

Fitnesstukusta tuli juuri tuo 4 kg Whey-80 Star Nutrition pakkaus. 8 kg samaa paskaa mennyt jo tänä vuonna. Halpaa on: 100g puhdasta proteiinia n. 1,4 e. Vertaa Ehrmann maitorahka 3,7e /100g puhdasta proteiinia.

 

[Jonski]

Voiko sarjakestävyys olla näin huono? kuukaus sitten kisapenkki 112,5kg ja nyt 3x7x85kg ihan tappi sarja. Tai kai se voi olla jos piikannut ykkösen eikä tehnyt yli 5 toiston sarjoja oikeen? vitone tulee 95kilol hyvin.

Ei kait tuosta niin kannata huolestua. Itsellä piikkauksen jälkeen sarjakunto on ihan olematon aina. Eipähän siinä muuta ku uutta pohjaa alle ja eteenpäin vaan.

 

[DaVidum]

Olen noin viikko sitten lukenut jostain ( en muista mistä , ei ole lähdettä ) , että jos käyttää vetoremmejä esim. maastavedossa/taljassa , ym , niin forkut ei saa niin paljon voimaa, mutta lihasta tulee forkkuihin yhtä paljon, kuin ilman remmejä. onko totta?