❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Posket leviävät järkyttävästi massaa kasvattaessa - mitä teen väärin? Pyrin syömään mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa, jossa ei ole liikaa rasvaa. Treeni on myös kovaa, mutta aerobinen ei kuulu viikko-ohjelmaan tällä hetkellä.
 
^
Voit leikata hieman suolaa pois ruokavaliosta.Ja jos käyttää paljon nopeita hiilareita, niin ne turvottaa(?).Saattaa myös olla se, että syöt liian likaisella bulkilla, eli liikaa plussalla.
 
Toalle sanoi:
Posket leviävät järkyttävästi massaa kasvattaessa - mitä teen väärin? Pyrin syömään mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa, jossa ei ole liikaa rasvaa. Treeni on myös kovaa, mutta aerobinen ei kuulu viikko-ohjelmaan tällä hetkellä.
Click to expand...
Leviääkö muutkin osat kuin posket? Jos niin on, niin kokonaiskalorit on vaan liian suuret. Maltillinen plussa riittää hyvin myös massaa kasvattaessa.
 
Teen 1-jakoista ohjelmaa ja vaihtelen toistojen määrää kuukausittain. Nyt teen 8 toistoa, ensi kuussa 6 toistoa, sitten 4 jne ja joskus aloitan taas 8. Nyt teen 3x8 sarjoja mutta mitenkä sarjojen määrän kuuluu mennä sitten kun mennään noihin 4 tai 2 toiston voimatreeneihin? Pitääkö noita sarjoja lisätä niin että toistoja tulee saman verran mitä nyt? Eli jos teen kolmesti viikossa 3x8 sarjat eli 72 toistoa viikossa, pitäisi kahdella toistolla tehdä 12x2 -sarjat jotta pääsisi samaan viikottaiseen toistomäärään. Onko mitään järkeä vai miten tekisin?
 
Toalle sanoi:
Posket leviävät järkyttävästi massaa kasvattaessa - mitä teen väärin? Pyrin syömään mahdollisimman proteiinipitoista ruokaa, jossa ei ole liikaa rasvaa. Treeni on myös kovaa, mutta aerobinen ei kuulu viikko-ohjelmaan tällä hetkellä.
Click to expand...

Jos oot kauan jo massakaudella ollu niin kyllähän niitten poskien pitää vähän levitä verrattaen kireämpään aikaan. Ootko just alottannu kreatiinin käytön?
 
Mikäs olisi hyvä (voima?)ohjelma tehtäväksi neljä kertaa viikossa (maanantai, tiista, torstai, lauantai)?
Koko kroppa 2x/vko? Tavoite kuitenkin nyt ensiksi voimaa saada, eli mavea yms. saisi olla mukana.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Teen 1-jakoista ohjelmaa ja vaihtelen toistojen määrää kuukausittain. Nyt teen 8 toistoa, ensi kuussa 6 toistoa, sitten 4 jne ja joskus aloitan taas 8. Nyt teen 3x8 sarjoja mutta mitenkä sarjojen määrän kuuluu mennä sitten kun mennään noihin 4 tai 2 toiston voimatreeneihin? Pitääkö noita sarjoja lisätä niin että toistoja tulee saman verran mitä nyt? Eli jos teen kolmesti viikossa 3x8 sarjat eli 72 toistoa viikossa, pitäisi kahdella toistolla tehdä 12x2 -sarjat jotta pääsisi samaan viikottaiseen toistomäärään. Onko mitään järkeä vai miten tekisin?
Click to expand...

3x8 vakiopainolla jälkeen voisi tehä muunlaisella variaatiolla, vaikka pyramidina nuo kutoset, eli vaihtelua hommaan. Sama juttu lyhemmissä sarjoissa, ja välillä vaikka ihan siten että suunnittelet ennalta päivän kovimman sarjan ja sen ympärille sitten tekee sen treenin fiiliksen mukaan. Kunhan progressio pysyy päällä koko ajan. Tulee aika monotoninen ja suoraviivainen systeemi jos yrität pitää toistot samana.
 
Aksu sanoi:
Mikäs olisi hyvä (voima?)ohjelma tehtäväksi neljä kertaa viikossa (maanantai, tiista, torstai, lauantai)?
Koko kroppa 2x/vko? Tavoite kuitenkin nyt ensiksi voimaa saada, eli mavea yms. saisi olla mukana.
Click to expand...
Itse treenaan tällä hetkellä voimapainotteisella ohjelmalla ja ohjelma menee karkeasti näin.
Ma
Penkki 8x2
vauhti punnerrus 3x5
kapea penkki 3x5

Ti
takakyykky 8x2
rive 3x4
voimapyörä 2x10
istumaan nousu 2x10

To
mave 8x2
k-soutu 2x5
leuanveto 3x8

Perjantai mennään melko random ohjelmalla, tehdään lähinnä lihaksia jotka ovat viikolla jääneet vähellä rasituksella.
Olen myös alkanut perjantaina tekemään cross fit harjoituksista tuttuja liikkeitä jossa kroppaa kuormitetaan monipuolisesti.
 
Siis periaatteessa ihan normi 2-jakoista etin, jolla saisi hommattua sellaisen peruskunnon itselle, jonka jälkeen voisi alkaa tekemään jotain monimutkaisempaa.
Nyt jotenki tuntuu että ei riitä että tekee koko kropan kerran viikossa, ei saa treenissä aina aivan kaikkea puristettua irti kun otin tyhmänä 4-jakoisen näin heti alkuun.
 
Aksu sanoi:
Korjaan vielä tuohon, että siis oikeastaan aloittelijan treeniohjelma, mutta 4x/vko.
Eli G6:sta ei varmaan 4x/vko kannata alkaa tekemään?

E:tulee kyllä sekavaa :D mutta haen nyt sitä, että G6 olisi varmaan sellainen sopiva perusohjelma mitä hakisin, MUTTA käyn salilla neljästi viikossa, jotenka pitäisi löytää joku toinen ohjelma.
Click to expand...

Voihan ton G6 tehä 7 kertaa 2 viikon aikana. Eli ma,ke,pe,su,ti,to,la ja taas alusta. Itse olen näin tehnyt ja ihan hyvin toiminnu. Tosin hyvin on toiminut, vaikka ois 3 kertaa viikossakin tehnyt.
 
Kerkesit jo lainaamaan tuota vanhaa viestiä, mää koitin muunnella tosta mahdollisimman selvää :D ei aivot pelitä.
Mutta siis mää haluan käydä salilla sen neljä kertaa viikossa. Niin mietin vaan et jos ois jotain sopivaa 2-jakoista tarjolla.
Vilkasin sitä Elaston ohjelmaa, mutta jotenkin mulle liian sekavalta vaikutti...
 
Aksu sanoi:
Kerkesit jo lainaamaan tuota vanhaa viestiä, mää koitin muunnella tosta mahdollisimman selvää :D ei aivot pelitä.
Mutta siis mää haluan käydä salilla sen neljä kertaa viikossa. Niin mietin vaan et jos ois jotain sopivaa 2-jakoista tarjolla.
Vilkasin sitä Elaston ohjelmaa, mutta jotenkin mulle liian sekavalta vaikutti...
Click to expand...
Päätä nyt haluatko sen VOIMAohjelman vai bodaus, elaston 2-jakoinen on bodaus ohjelma...
Täällä on muutenkin vähän huono kysellä voimaohjelmia, parempi paikka on lukea voimaharjoittelu.nettiä.
 
Kaapio sanoi:
Millasella selkäohjelmalla saa kunnolla rasitusta kaikille selänlihaksille? Reeni on kolmijakoista.
Click to expand...
Leuanvetoa,ylätaljaa,kulmasoutua,maastavetoa,kyykkyä siinä on sitten kaikkia tarvittava selällä ja vähän ylikin.

Kolmijakoiseen treeniin voisi selkäpäivänä tehdä esim.ylätalja ja k-soutu, jalkapäivänä sitten alaselkä saa rasitusta kyykystä ja esim. sjmv:stä
 
Dippisarjan jälkee tulee semmone "epäterveellinen kipu" tohon solisluun kohdalle. Ei semmonen tavallinen rasituksesta johtuva. Tämmösenä heikkona ei vielä edes lisäpainoja ole kehissä, kolme sarjaa tein jotka meni 10,10,8. Omasta mielestä en laskenut kauheasti alle 90 asteen ja tein kohtalaisen rauhallisesti liikkeen. Osaako sanoa tän perusteella missä vika vai tarttisko peräti videoo?
 
Airwalk sanoi:
Päätä nyt haluatko sen VOIMAohjelman vai bodaus, elaston 2-jakoinen on bodaus ohjelma...
Täällä on muutenkin vähän huono kysellä voimaohjelmia, parempi paikka on lukea voimaharjoittelu.nettiä.
Click to expand...
Siks mulla olikin voima-sanan perässä kysymysmerkki sulkeissa, kun en tiennyt kunnolla voima- ja bodausohjelman eroja...
Eli siis bodausohjelma hakusessa.
 
I_H sanoi:
Dippisarjan jälkee tulee semmone "epäterveellinen kipu" tohon solisluun kohdalle. Ei semmonen tavallinen rasituksesta johtuva. Tämmösenä heikkona ei vielä edes lisäpainoja ole kehissä, kolme sarjaa tein jotka meni 10,10,8. Omasta mielestä en laskenut kauheasti alle 90 asteen ja tein kohtalaisen rauhallisesti liikkeen. Osaako sanoa tän perusteella missä vika vai tarttisko peräti videoo?
Click to expand...
Itellä sama onkelma
 
Pitääks palkkaris hiilareittenki olla jotai nopeesti imeytyvää vai voinko laittaa vaa heraa ja sokerii vetee ja kuinka suuri ero tällä on kuin esim. jos sekottais heraa ja maltoa
 
jasper97 sanoi:
Pitääks palkkaris hiilareittenki olla jotai nopeesti imeytyvää vai voinko laittaa vaa heraa ja sokerii vetee ja kuinka suuri ero tällä on kuin esim. jos sekottais heraa ja maltoa
Click to expand...

Kunhan juot palkkarin noin 45min sisällä, ei ole väliä.Maltodextriini on yksi maailman nopeimmista hiilihydraateista, mutta sokeri on myös nopea.Sokeri sopii, mutta suosittelisin maltoa, koska on halpaa ja vielä nopeempaa.
 
Back
Ylös Bottom