❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Feenix82 sanoi:
No niin tässä nyt tulikin jo vastaus mun jatkokysymykseen :D Eli meinasin kysyä että onko väärin jos teen esim. niinkuin eilen kokeilin jalkoja reenata, puolitin sarjapainot ja tein hackia&prässiä superina? Aivan järjettömän poltteenhan sillä sai, mutta onko se kehitystä jos sarjapainoja tiputetaan paljon joko palautumisajasta tai just tuollai superina tekemisen kustannuksella?

Mulla on ollut koko tänä saliuran (10kk takana :D) aikana ollut ongelmaa treenata ns. "massaviikkoja" eli lyhyet palautukset ja pitemmät sarjat. Voimaviikot kyllä sujuu kivasti :D Voiko se olla vaan että jotkut on enemmän "voimannostaja" tyyppiä eli ei vaan jaksa pitkiä sarjoja tjsp. ? :D Niin tai sitten en vaan osaa ladata sopivia painoja tankoon :D Kun yleensä hapotan lihat jo alkuunsa liian pahoin ja sitten se 2min on liian vähä palautumiseen -> ei jaksa tehä enää montaa toistoa/loppuu voimat kuin seinään. Esim. penkissä teen 80kgx12 (2min), 80kgx10 (2min) ja sitten ei mee ku just ja just 80kgx6-8. Voimaviikolla penkki menee 3x5 100kg (5min palautumisella).
Click to expand...

Voiman treenaaminen vain on kivemman tuntuista kuin bodi-tyylinen pitkiä sarjoja kovilla hapoilla sisältävä treeni. Hapotus lienee se epämiellyttävyyden syy, ei siinä sen kummempaa. Oon aina ihmetellyt miten joku väittää tekevänsä täysilla 4x10 samalla painolla noinhan se juuri menee kuin sinullakin, kun ne sarjat oikeasti tekee kovaa. Pudota vähä rautoja joka sarjan jälkeen niin saat ne toistomäärät pysymään samoina, tai tee hieman kevyemmillä jolloin jaksat joka sarjan.
 
Kertokaa paras tapa laskea kulutus + salin viemä energia, että pystyn laskea paljonko pitää kaloreita pitää syödä. ja onko 500+ kaloria liikaa ?
 
Okei kiitti noista sivuista. Kokeilin sillä alemmal linkillä, mutta sen verran heikko tuo englannin taito että meni tuo vähä ohi.. peruskulutuksen sain sentää laskettua joka oli 2160kcal kertokaas nyt että paljo sitä pitää vetää plussalla, otetaan huomioon salitreeni ja duunissa kävelyä jonkun verran.

Ps. syödäänkö salipäivinä saman verran kun välipäivinä ? elikkä voiko vetää niin että pitää kalorit ESIM 3000kcal päivästä toiseen.
 
Tässä suomennos tosta alemmasta kaavasta:
A.) Paino paunoina ____
B.) A (eli painosi) x 12 niin saat peruskaloritarpeen ____
C.) B (peruskaloritarve) x 1.6 niin saadaan arvio metabolisesta tasosta (kalorit, jotka palavat ilman harjoitusta) _____
D.) Voimaharjoittelu: Minuuttimäärä, jonka nostat punttia viikossa x 5 _____
E.) Aerobinen harjoittelu: Minuuttimäärä, jonka teet aerobista viikossa x 8 ____
F.) D (voimaharjoittelu) + E (aerobinen) ja jaa summa 7
G.) C (kalorit) + F (treeneissä palaneet kalorit) = päivittäinen kaloritarve
H.) G + 500kcal niin saat kalorit, jotka tarvitset saadaksesi paunan lihasta viikossa.

Sori, jos vähän huonoa suomennosta, mutta kyllä siit kai jotain sais irti. :) Ite syön välipäivinä, joita kertyy huimat 2 per viikko, samalla tavalla kuin treenipäivinäkin, mutta en vain ota palkkaria eli tulee se n. 300 kcal vähemmän kuin treenipäivänä. Kattoo vaan, et silloinkin tulee sitä proteiinia rutkasti, koska lihas kasvaa levossa!
 
Armeijassa tällä hetkellä ja pitäisi saada vartalosta ylimääräinen pois.
Kumpi tapa on parempi saada kiinteämpi vartalo, käydä kuukausia lenkillä vai nostella rautaa salilla?
 
J..

Tuolla minkä suomensit kun tein niin sain niin sain loppu summaksi 4085kcal.... että nyt joku ei toimi. 82kg painolla ? :S
 
alzhu sanoi:
Onko totta että vatsat palautuu nopeammin kuin muut lihakset?
Click to expand...
Onko jossain väitetty näin? Anyway, pääpiirteittäin vatsoja tulisi treenata kuten muitakin kehon lihaksia. Vastaavasti niille on annettava myös aikaa palautua.

Fjygsi sanoi:
Armeijassa tällä hetkellä ja pitäisi saada vartalosta ylimääräinen pois.
Kumpi tapa on parempi saada kiinteämpi vartalo, käydä kuukausia lenkillä vai nostella rautaa salilla?
Click to expand...
Molempi parempi.

Cub3 sanoi:
J..

Tuolla minkä suomensit kun tein niin sain niin sain loppu summaksi 4085kcal.... että nyt joku ei toimi. 82kg painolla ? :S
Click to expand...
Tuntuu tosiaan ehkä hieman paljolta. Koitas vaikka tälläkin.
 
Anyway, pääpiirteittäin vatsoja tulisi treenata kuten muitakin kehon lihaksia. Vastaavasti niille on annettava myös aikaa palautua.
Click to expand...

Saanko kysyä, että miksi? Minulla on ainakin aina sellainen fiilis, että vatsatreeni on "extraa" joka tehdään kaikkien muiden "tärkeämpien" liikkeiden jälkeen jos silloinkaan. En oikein tiedä mitä funktiota niillä sitten loppupeleissä on. Lisäksi kun oma vatsa ei tunnu tykkäävän että lihaksia treenataan vaan kipeytyy heti seuraavana päivänä (ei vain lihakset vaan koko vatsan seutu) ei motivaatiota niiden treenaamiseen hirveästi ole.
 
Itellä taas toi kalorilaskuri ei oikein toimi, kun antaa peruskulutukseksi joko liian pienen tai sitten laitan väärään kohtaan noi salilla käynnit... Onko ne Erittäin raskasta vai sitä vähän vähemmän raskasta? Ku jos vedän sen mukaan +500kcal nii oma paino vaan laskee. Mut saattaa johtuu siitäkin, että olen tälläinen pitkä ja laiha ja aineenvaihdunta on varsin nopea.
 
Tuntuu tosiaan ehkä hieman paljolta. Koitas vaikka tälläkin.[/QUOTE]

noh tuolla sain jotain suuntaa antavaa jos nyt lähtis sillä 3000kcal liikelle, miltä kuullostais nyt ihan tällee 179cm 82kg ja päivän aktiivisuus istumista ja vähän liikkumista, 3 x viikossa salia 1-jakosella.
 
Nigsterille vielä tämä kysymys.

että voinko syödä joka päivä tuon 3000kcal vai pitääkö välipäivinä syödä maltillisemmin ? ja jos niin miksi ?
 
Betel sanoi:
Saanko kysyä, että miksi? Minulla on ainakin aina sellainen fiilis, että vatsatreeni on "extraa" joka tehdään kaikkien muiden "tärkeämpien" liikkeiden jälkeen jos silloinkaan. En oikein tiedä mitä funktiota niillä sitten loppupeleissä on. Lisäksi kun oma vatsa ei tunnu tykkäävän että lihaksia treenataan vaan kipeytyy heti seuraavana päivänä (ei vain lihakset vaan koko vatsan seutu) ei motivaatiota niiden treenaamiseen hirveästi ole.
Click to expand...

Luultavasti et ole treenannut pahemmin vatsoja ja täten ne vatsa-alueen lihakset ei ole tottuneet työskentelemään tolla tavalla. Voimakkailla vatsalihaksilla on taas niin helvetin paljon hyötyjä, että on vaan hölmöä ajatella, että niitä treenataan vaan muutama säälittävä laiska rutistus treenin päätteeksi silloin, kun huvittaa.
 
Cub3 sanoi:
Nigsterille vielä tämä kysymys.

että voinko syödä joka päivä tuon 3000kcal vai pitääkö välipäivinä syödä maltillisemmin ? ja jos niin miksi ?
Click to expand...

Itse oon ajatellu, että palkkarista tulevat kalorit paikkaa sen aukon kulutuksessa treenipäivinä, eli vissiin aikalailla samalla tavalla pitäisi syödä joka päivä, poislukien päivät, jolloin teet aerobista tjsp., jolloin kulutus on korkeampi.
 
Betel sanoi:
Saanko kysyä, että miksi? Minulla on ainakin aina sellainen fiilis, että vatsatreeni on "extraa" joka tehdään kaikkien muiden "tärkeämpien" liikkeiden jälkeen jos silloinkaan. En oikein tiedä mitä funktiota niillä sitten loppupeleissä on. Lisäksi kun oma vatsa ei tunnu tykkäävän että lihaksia treenataan vaan kipeytyy heti seuraavana päivänä (ei vain lihakset vaan koko vatsan seutu) ei motivaatiota niiden treenaamiseen hirveästi ole.
Click to expand...

Vatsalihakset tukevat kroppaa raskaissa liikkeissä sekä tuottavat voimaa erilaisissa lajiriippuvaisissa suoritteissa. Hyväkuntoiset vatsalihakset(ja selkä) ovat avain hyvään ryhtiin, vähentyneeseen loukkaantumisriskiin ja parempiin tuloksiin. Siun tapauksessa ne kipeytyy koska ne ei ole tottuneet rasitukseen, ihan sama käy kaikille lihaksille jos niitä pitkän tauon jälkeen tai todella harvakseltaan rasitetaan kunnolla. Niitä vatsalihaksia on muitakin kuin ne suorat pinnalliset, jos et syviä tai vinoja ole ollenkaan treenannut niin ei todellakaan ole mikään ihme jos koko keskivartalo on kipeänä.
 
nigster sanoi:
Onko jossain väitetty näin? Anyway, pääpiirteittäin vatsoja tulisi treenata kuten muitakin kehon lihaksia. Vastaavasti niille on annettava myös aikaa palautua.
Click to expand...

On. Pakkiksella... ja salilla sivukorvalla kuulluissa mutu-puheissa.

Sepä näissä on kun pakkiksellekin voi kuka tahansa apina kirjoittaa "asiantuntijalausuntoja", on vaikea täällä erotella ketä uskoa. Mutta tietenkin järkeen käypää on, ettei vatsat sen nopeammin palaudu, lihas kuin lihas. Ehkä semmonen tunne voi tulla jos ei treenaa niitä kovin kovaa. Monessa treeniohjelmassa niitä ei ole merkittynä ollenkaan, ja niitä tehdään vähän jos muistetaan.
 
altzu: -Kannattaa myös oikeasti opetella lukemaan nuista "apinoiden kirjoittamista asiantuntijalausunnoista" mitä niissä oikeasti lukee.

Jos joku apina kertoo että keskikroppaa voi treenata vaikka päivittäin, se ei välttämättä meinaa sitä, että niitä helevatan rutistuksia kannattaisi välttämättä treenata päivästä toiseen. Keskivartalossa nyt kuiten sijaistee useampiakin lihoja kuin se kuuluisa sikspäkkiliha, joten vuorottelemalla/kierrättämällä liikkeitä, voi keskikroppaansa huoletta treenata vaikka päivittäin jos sille tarvetta näkee.



Ja kyllä ainakin mun makuun niillä keskikropan harjoituksilla on paikkansa treeniohjelmassa kuin treeniohjelmassa, mutta joku toinenhan voi toki olla toistakin mieltä.
 
Ziivister sanoi:
Mitä liikette kannattaa tehdä, jos ei jaksa yhtään leukaa? Aloitin salilla käynnin viikko sitten ja teen Starting Strenghtiä.
Click to expand...
Sama ongelma täällä. Ei vaan jotenkin myötäotteella saa yhtään. Vastaotteella muutama menee.

Ite väännän racki leukoja alkuun. Ainakin musta parempi liike kuin ylätaljan vetäminen, mikä nyt olis toinen vaihtoehto.
Tolleen --> http://www.youtube.com/watch?v=DjV83VOdYio&feature=related
 
Back
Ylös Bottom