❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vähän samanlainen kysymys kuin tuolla yllä mutta taukoni treenistä on paljon lyhyempi kuin ylläkirjoittajan.

Taukoa on kertynyt noin 5kk edellisestä treenistä koska motivaatio laski olkapään kivun takia.

Nyt pitäisi lähteä salille takaisin kovaa intoa täynnä ja kysynkin että voinko palata vanhaan ohjelmaan joka tuntui hyvältä,eli 4 jakoiseen ohjelmaan?

Vaiko aloitanko rauhassa 1 jakoisella esim 3krt viikko,haen pohjaa ja tuntumaa taas rauhassa?

Jos aloitan tuolla 1 jakoisella niin milloin olisi suotavaa alkaa jakamaan ohjelmaa ja lisäämään enemmän liikkeitä,sarjoja jne?

Treeni taustaa takana muutama vuosi,vähän pätkittäistä kylläkin kun on ollut taukoja töiden (reissuhommien)jne takia.Eli ihan aloittelija pohjalla vielä tutustun kiehtovaan
harrastukseen.

Edit. Lisätäkseni että treenaaminen on ollut lähinnä kehonrakennus tyylistä eikä niin voimahakuista jos se nyt
vastauksiinne vaikuttaa.
 
Tosin 2 jakoinen kiinnostaisi enemmän ja tuntuisi hyvältä idealta joten jos joku voisi suositella jtn hyvää?En oikein löytänyt etsimällä kuin toisten aloittelijoiden kysymyksiä heidän kehittämistään 2 jakoisista.
 
Aloin miettiä tota myyttistä ylikuntoa. Nytte treenannut poikkeuksellisesti 6 päivää putkeen, kolmijakosella eli kroppa kahdesti läpi. Huomenna pidän lepopäivän, mut tuntuis että kroppa kestäisi enemmänkin reeniä kun aiemmin olen pitänyt vähintään 2 offia per viikkoa, yleensä 3.

Aloin miettiä että onko tuo ylikunto läheskään niin yleistä mitä väitetään? Jos miettii jotain inttiä, siis PV:llä esim. laskuvarjojääkärien ja sukeltajien koulutus on paikoin todella raakaa, eikä lepopäivistä ole tietoakaan. Eikös tän "pakko pitää lepoäiviä" teorian mukaan kaikkien pitäis olla toimintakyvyttöminä alta kuukaudessa? En epäile etteikö lepopäiviä tarvita, mut tuo intin meininki on kyl ristiriidassa sen kanssa.

En tietenkää väitä että ylikunto olisi mitään fuulaa, mutta ehkä joidenkin kohdalla kyse on lähinnä laiskuudesta kun ei jakseta lähteä pienten jumien takia treenaamaan.
 
Pelkkää punttia hinkkaamalla tuota ylikuntoa on aika vaikea saada jos huolehtii riittävistä unista ja syömisistä. Lähinnä mikä suurin haitta tulee tuossa jos jätät puntilta lepopäivät pois tai todella harvaan, niin palautuminen kyllä hidastuu ja tämä näkyy siinä ettei treeni kehitä sinua niin hyvin mitä lepäämällä. Niitä lepopäiviä kuiten on fiksu ja tarpeellinen pitää punttitouhuissa, mikäli haluaa sen treenin vievän eteenpäin. Fiksusti suunnitellulle 3-jakoiselle treeniohjelmalle hyvä kierto on 3 punttia ja 1 lepo. :)
 
Kaikki syöty proteiini pilkkoutuu ruo'ansulatuksessa ensin pienemmiksi palasiksi: aminohapoiksi. Proteiinisynteesi tarkoittaa sitä kun näistä palasista rakennetaan jälleen uutta lihasta, entsyymejä ja muuta kudosta.
 
Fiksusti suunnitellulle 3-jakoiselle treeniohjelmalle hyvä kierto on 3 punttia ja 1 lepo.
Click to expand...

Täytyy olla tästä kyllä eri mieltä. Jos jako on perinteinen rinta/olkapää/ojentaja, jalat, selkä/hauis niin tuo 3 päivän putki ei ainakaan omalla kohdallani tuntunut parhaimmalta mahdolliselta vaihtoehdolta. Noudatin juuri tuota 3 päivän sykliä ja tokan päivän (joka oli selkä ja hauis) jälkeen alkoi kroppa jo pikkasen piiputtaan.
Tästä huolimatta tuota 3 päivää putkeen meininkiä tuli tahkottua suht kauan, mutta nyt kun jälkeenpäin tätäkin ajattelee, niin olisi silloin voinut järkevämminkin toimia.

Mutta nämä ovat taas niitä kysymyksiä, jotka jakaa porukkaa eri koulukuntiin. Mikä toimii toiselle ei välttämättä toimi toiselle jne...
Parhaiten selvyyden asialle saa kokeilemalla ja toimimalla sen mukaan, miten kroppa moiseen vastaa.

ps. Toki silloin saattoi myös muut harjoittelun osa-alueet olla vähän niin ja näin...
 
Munakas sanoi:
Täytyy olla tästä kyllä eri mieltä. Jos jako on perinteinen rinta/olkapää/ojentaja, jalat, selkä/hauis niin tuo 3 päivän putki ei ainakaan omalla kohdallani tuntunut parhaimmalta mahdolliselta vaihtoehdolta. Noudatin juuri tuota 3 päivän sykliä ja tokan päivän (joka oli selkä ja hauis) jälkeen alkoi kroppa jo pikkasen piiputtaan.
Tästä huolimatta tuota 3 päivää putkeen meininkiä tuli tahkottua suht kauan, mutta nyt kun jälkeenpäin tätäkin ajattelee, niin olisi silloin voinut järkevämminkin toimia.
Click to expand...

Niin eli sulla ei ollut tuo jako, vaan teit toisena päivänä selkä/hauis treenin? Tässä on toki oleellista sitten suunnitella se ohjelma järkevästi niin, ettei kertarasitus muodostu lihakselle liian suureksi ja päällekäisyyksiä ei tule. Näin ehtii myös palautua. Tässä jaossa on kuitenkin lihaksella aikaa palautua neljä päivää ennen seuraavaa treeniä. Moni treenaa noilla 1- ja 2-jakoisilla paljon tiheämpäänkin lihojaan. Itse väänsin tuolla jaolla ongelmitta muutaman vuoden ajan yhtäjaksoisesti ja hyvällä tuloksella. Toki lepo oli kohillaan ja ruokaa upposi ko mahoton, eli muutkin osa-alueet oli kohdillaan.
 
Mihin pisteeseen asti treenaamista/urheilua voidaan pitää terveellisenä? Usein kuullut (ja myös itse sitä mieltä), että huippu-urheilu ei ole keholle kovin terveellistä. Vaikka vaikeaa sitä rajaa on varmaan vetää.
 
niin kauan kun tuntuu hyvälle itselläni alkaa ensi viilkolla kovempi treenaus eli tulee vedettyä n.8-9 treeniä viikkooon ja tämä on ainakin terveen puolella ;) kyllä kukin osaa itseään kuunella
 
Cub3 sanoi:
Okei kiitos jälleen vastuksesta! Mitä mieltä itse olet että olisiko tuo keto sitten hyvä idea minulle tai siis parempi kun perus dietti koska pidän lihasta! ja pystyn nuodattamaan ketoa paljon paremmin! Mietin ainoastaan tuota kun sen kedon sitten lopettaa ja siirtyy massakauteen ni se taitaa olla hieman vaikeampaa kun perus dietiltä siirtyminen ? mutta eihän se mitään ydinfysiikkaa ole. Ps oletko itse ikinä siirtynyt ketolta massakauteen onnistuneesti ?

kiitos.
Click to expand...
Mikä on perus dieetti? Laihduttaa nyt voi monellakin eri tavalla ja keto on vain yksi monista. Eikä se siirtyminen sen hankalampaa ole kuin miltään muultakaan dieetiltä. Kroppa vaan saattaa ketolta siirryttäessä kerätä hieman enemmän nestettä, koska kroppa on kuitenkin jatkuvasti ns. tyhjä.

Itse olen siirtynyt ketolta low carb -dieetille varsin onnistuneesti. Aloin syömään kuitenkin edelliseen verrattuna reilusti enemmän hiilareita ja paino vain jatkoi laskusuhdanteessa. Kokonaiskalorimäärä kuitenkin ratkaisee. Maltilla vain ja lisäät niitä hiilareita hyvistä lähteistä (pudottelet rasvan määrää ja lisäät hiilareita pikkuhiljaa).
 
Omalaatuinen huomio, kuvittelenko vai onko muilla samaa?

Lämmittelen alkuunsa hetken vaikka stepperillä. En mitään kovaa, vaan vähän vain laitan liikettä tassuihin, että voin sitten tarvittaessa lääkärille tai ambulanssin väelle väittää että lämmittelinhän minä ensin. Pumppu alkaa hakkaamaan melkoista rumputulta. Kunto ei ole hyvä, mutta ei nyt niin heikko sentään.

Pulssihan nousee ilman liikuntaa jos vaikka kovasti pelästyy. Voiko elimistö olla oppinut, että tässä ympäristössä kohta tarvitaan verta vähän joka puolella kroppaa, ja tunnistaa hyvän ajan alkaa jo valmiiksi laittaa kierroksia koneeseen?
 
Hei ihan semmosta kyselisin, että pistäsittekö minun tilanteessani 3 vai 2 puntti kertaa viikkoon. Taas ois se aika vuodesta ku koulut alkaa ja samalla pitäis urheilla ja tehä vaikka mitä. Aattelin ruveta reenaa kausiluonteisisti 4 viikon jaksoissa. Jokaista 4 viikon jaksoo seuraa kevennetty viikko, jonka jälkeen vaihdetaan esim. maksimivoimasta -> kestävyyteen. Nämä reeni jaksot menis seuraavasti:

1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima

eli jokaista 4 viikkoo ja sit kevennetty viikko, jonka jälkeen seuraavaan reeni tyyliin.

1-jakoisilla ohjelmilla mennään, niin onko esim. maksimivoimaa parempi vetää se 3 kertaa koko roppa viikos läpi vai riittääkö 2 kertaa? Haluisin kummiskin tuloksia saada. Oisko parempi vetää 2 kovaa reeniä viikkoon vai 3 semmosta vähä kevyempää kehityksen kannalta?

Varmaan kannattas koittaa ottaa treeni päivät sillein, että ei tulis treenattua kahtena päivänä peräkkäin?

Lisäksi viikossa tulee käytyä pari kertaa viikossa pelaamassa 2 h kerrallaan salibandya.

Venytellä koitan lepopäivinä.

Niin sitä mietin kans, että ku AMK nyt alkaa niin varmaan tulee opiskelija kemuis aika paljo vejettyä alkomahoolia, niin oisko sen takia myös parempi heittää roppa vaan 2 kertaa viikossa läpi, että kerkiää kunnolla ainaki palautua. AMK:ssa ku tuntuu noita kemuja oleva, ja ei haluis ruveta mitään body munki elämää viettää. Mutta miten tekisitte jos tarkotus ois sada timmi ja hyvä roppa ja voimaa paljo?
 
Atwood sanoi:
AMK:ssa ku tuntuu noita kemuja oleva, ja ei haluis ruveta mitään body munki elämää viettää. Mutta miten tekisitte jos tarkotus ois sada timmi ja hyvä roppa ja voimaa paljo?
Click to expand...

No siinäpä tosiaan pulma noilla eväillä. Ainakin on takuulla turhaa alkaa hifistelemään millään hienoilla jaksotuksilla tms., jos aikoo olla koko ajan niin lärveissä tai darrassa ettei itseään meinaa salille saada kuin pari kertaa viikossa. Jos tuloksia haluaa, niin 3-4 kovaa treeniä viikossa on se mitä vaaditaan, pari kunnon treeniä tai useampi lässyttelytreeni eivät oikein riitä, vaikka toki tyhjää parempia ovatkin. Vaikkei nyt tuloksia saadakseen bodymunkiksi ole pakko ryhtyäkään, niin ei niissä bileissä ainakaan alun jälkeen ole toisaalta mikään pakko vetää itseään joka kerta tainnoksiinkaan... Elämä on valintoja.
 
sika sanoi:
Onko ihan hyvä jos vetää palkkaria salilla sarjojen välillä? Muut varmaan juo pelkästää vettä?
Click to expand...

Missä mielessä hyvä?
Jos ennen salille menoa on nauttinut aterian, niin ei tuolle mitään erityistä tarvetta mielestäni ole.
Painojen nostelu nyt ei muutenkaan niin tehokkaasti tyhjennä lihasten glykogeenivarastoja, että jatkuvasti tarvitsisi lisää sokeria elimistöön saada.
 
Atwood sanoi:
Niin sitä mietin kans, että ku AMK nyt alkaa niin varmaan tulee opiskelija kemuis aika paljo vejettyä alkomahoolia, niin oisko sen takia myös parempi heittää roppa vaan 2 kertaa viikossa läpi, että kerkiää kunnolla ainaki palautua. AMK:ssa ku tuntuu noita kemuja oleva, ja ei haluis ruveta mitään body munki elämää viettää. Mutta miten tekisitte jos tarkotus ois sada timmi ja hyvä roppa ja voimaa paljo?
Click to expand...

Ei niissä bileissä aina tarvitse vetää päätä täyteen. Opettele juomaan kohtuudella ja jätä osa kemuista väliin. Ei niissä kaikissa kukaan edes vähän opiskeluun panostava käy. Muuten saat olla joka päivä juomassa ja seuraavaksi oletkin sitten katkaisuhoidossa tai mullan alla. Fakta meinaan on, että niitä bileitä löytyy aina jostain kun osaa vain kysellä ja on tarpeeksi kontakteja opiskelijajärjestöihin. Jos tosiaan haluat sen tiukan lihaksikkaan ja voimakkaan kropan, niin kannattaa priorisoida asioita, viina meinaan ei ainakaan auta kehityksessä.
 
Back
Ylös Bottom