❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


+ treenin intensiteetistä, liike-/sarjamääristä, ravitsemuksesta etc...
Kannattaa tarkastella sen oman kehon signaaleja. Ei siitä kovinkaan tehokasta treeniä saa aikaiseksi, jos rautoja menee heiluttelemaan puolikuntoisena.
 
Hartialihas = Olkapää. Puhutaan olkapäistä sekaannusten välttämiseksi. Kiertäjäkalvosin wikipediassa.

Käytä hakua: http://www.pakkotoisto.com/search.php?searchid=3586156. Elikkä laaja haku-> "only titles" raksi ruutuun, ja hakusanaksi kiertäjäkalvosin. Lisäksi googlettamalla löytyy vaikka mitä. Hakusanana "kiertäjäkalvosin" "kiertäjäkalvosin liikkeet" tai "kiertäjäkalvosin treeni". Jos ymmärrät englantia niin http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff ja "rotator cuff exercises, jne. Uskon, että kykenet itsenäiseen tiedon hakuun jos kovasti yrität! Kuitenkin vastaan varmuudenvuoksi mikäli taitosi eivät sittenkään riitä: Kiertäjäkalvosimia kannattanee treenata jumppaamalla, eli 15-30 sarjoilla. 1-5kg painot riittänevät kaikille yksilöille.

Oh internet!
 
KuuEz sanoi:
Hartialihas = Olkapää. Puhutaan olkapäistä sekaannusten välttämiseksi. Kiertäjäkalvosin wikipediassa.

Käytä hakua: http://www.pakkotoisto.com/search.php?searchid=3586156. Elikkä laaja haku-> "only titles" raksi ruutuun, ja hakusanaksi kiertäjäkalvosin. Lisäksi googlettamalla löytyy vaikka mitä. Hakusanana "kiertäjäkalvosin" "kiertäjäkalvosin liikkeet" tai "kiertäjäkalvosin treeni". Jos ymmärrät englantia niin http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff ja "rotator cuff exercises, jne. Uskon, että kykenet itsenäiseen tiedon hakuun jos kovasti yrität! Kuitenkin vastaan varmuudenvuoksi mikäli taitosi eivät sittenkään riitä: Kiertäjäkalvosimia kannattanee treenata jumppaamalla, eli 15-30 sarjoilla. 1-5kg painot riittänevät kaikille yksilöille.

Oh internet!
Click to expand...

Miten niin riittää? Ja kuinka kauan?

Ulkokiertäjät ovat lihasryhmä jonka tarkoitus on jarruttaa olkavarren liikettä nopeasti.

Luuletko että keihäänheittäjälle tai kuulantyöntäjälle tai nyrkkeilijälle riittää 5kg painot ja 30 sarjat loputtomiin?

Järkeä kehiin, ulkokiertäjät ( ja sisäkiertäjät) ovat lihas siinä missä muutkin.
 
Selkätreenin (tai oikeestaan kaikkien treenien) jälkeen polte ja se tunne että on tehnykkin jotain poistuu lihaksista melkein hetikun tulee salilta pois. Tänään ainoastaan forkuissa tuntu missään enää treenin jälkeen. Painot vielä pienet (penkki 65kg, kyykky 75kg, mave 95kg. Itse liikkeiden aikana saan jotenkin tuntumaa lihaksiin (penkissä tosin ei tunnu rinnassa oikeastaan yhtään), alataljassa tänään ensimmäistä kertaa otti latseihin (Kiitos Team M&M :D). Kannattaisko huolehtia näistä tuntumista vielä vaiko keskittyä vaan noihin sarjapainojen nousuun? Sarjapainot noussu kesän aikana aika reilusti, penkki 40kg->65kg, kyykky 60->75, mave 55kg->95kg, oma paino taas tippunut 81 kiloon (oli 85.5kg kesän alussa)
 
Olen aina vetänyt penkissä siten , että perse pysyy täysin-ja koko ajan penkissä kiinni ja tanko tulee Ylärinnan kohdalle.Sarjapainot on melko pienet (4x7x55kg) tällä tekniikalla.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/
^Tuossa tredissä siinä kuvassa tanko osuu mahaan, eikä oikeastaan edes rintaan.Tämähän on powerliftin tyyli ja siten myös oikea?
Saako se tanko siis osua tuohon vatsaan ja sitten siitä nostaa ylös , vai pitääkö osua nänneihin tai ylärintaan? :D
 
moromies sanoi:
Kummalla tavalla teiän mielestä mun kannattaa vetää leuat.
Oon nähny vähän molempia tapoja suositeltavan.

1. 3 x max
2. 2 x 10 leukaa ja viimesellä max.
mitä etuja ja mitä haittoja kummassakin?
Click to expand...
Riippuu vähän ohjelmasta. 1-ja 2-jakosessa kannattaa ehkä tehdä 2*10 ja vikal max ja monijakoisessa 3*max. Ite kyllä olen tehnyt tossa Arskan G6 leuat 3*max kolme kertaa viikkoon ja kehitystä tullu, että kokeile kumpaakin ja se kumpi tuntuu paremmalle niin tee niin.
mitä etuja ja mitä haittoja kummassakin?
 
DaVidum sanoi:
Olen aina vetänyt penkissä siten , että perse pysyy täysin-ja koko ajan penkissä kiinni ja tanko tulee Ylärinnan kohdalle.Sarjapainot on melko pienet (4x7x55kg) tällä tekniikalla.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/
^Tuossa tredissä siinä kuvassa tanko osuu mahaan, eikä oikeastaan edes rintaan.Tämähän on powerliftin tyyli ja siten myös oikea?
Saako se tanko siis osua tuohon vatsaan ja sitten siitä nostaa ylös , vai pitääkö osua nänneihin tai ylärintaan? :D
Click to expand...

Tuohan riippuu aikalailla oteleveydestä. Itse pidän sellaista oteleveyttä jossa kyynärvarret on pystysuorassa kun tanko on rinnalla, kummastakin suunnasta katsottuna. Vähän kapea ote mutta ei rasita turhaan olkapäitä kuin myöskään ranteita. Edit siis laskukohta on siinä missä kyynärvarret on pystyssä sivusta katsoen.
 
Mistähän johtuu, kun esim. hauiskääntöä tangolla tai taljassa tehtäessä tulee oikeaan käteen paljon kovempi pumppi kuin vasempaan? Voimissa ei mitään huomattavaa eroa ole.
 
Mistähän johtuu, kun esim. hauiskääntöä tangolla tai taljassa tehtäessä tulee oikeaan käteen paljon kovempi pumppi kuin vasempaan? Voimissa ei mitään huomattavaa eroa ole.
Click to expand...

Satutko esim. laskemaan oikean käden alemmas?
Click to expand...
Ei ainakaan peilistä katsottuna. Johtunee kyllä siitä, että oikea hauis on hitusen jäykempi ja venyy enemmän alavaiheessa.
 
Hei,

Olen treenannut nyt kolme viikkoa, ahnuldin kultaisella kutosella (ei aiempaa kokemusta punttikselta). Sellainen ongelma ilmeni nyt kyykätessä, että semmoista lievää/hentoa kipua tuntuu häntäluun seudulla kyykkyyn mentäessä. Painoja oli 85-100kg sarjoissa. Jokaista tehtäessä tuntui sama tunne. Se ei varsinaisesti satu, tai rajoita niin, että ei pystysi tekemään, semmonen ilkeä, muttei varsinainen kipu kipu.
Mistähän tuo mahtaa johtua, ainakin se on selvä, että se on tullut painojen noustessa, aikaisemmin alle 85kg:llä tehtäessä ei tuntunut samaista "kipua".
Pitäisikö hankkia jonkinnäkönen tukivyö?


Ps. Kuuluuko joidenkin lihasryhmien kehittyä suhteessa hitaammine muihin. Esim, penkkipunnerruksessa ja ylätalajassa eteen kehitys on ollut hitaampaa suhteessa muihin liikkeisiin (hauiskääntö,pystypunnerrus,kyykky,vatsalihasliikkeet,). Kehitystä on kaikissa tapahtunut joka treenikerralla hieman, toisissa enemmän toisissa vähemmän. Hauis yllätti totaalisesti tällä kertaa ja oli kehittynyt viime perjantaista ennätyksellisesti.
Pää kysymys ehkä kuuluu, että Pitäisikö jokaisen lihasryhmän kehityksen olla tasaista?
Jos kyllä, niin pitäisikö niitä nyt aloittaa treenaamaan vähän ekstralla?
 
Back
Ylös Bottom