- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
alzhu, mikset ota suoraan käyttöön 3-jakoista?
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 22.1.2011
- Viestejä
- 51
Vastaavaa ollaan varmaan kysyttykkin jo, mutta kysytääs vielä kerran. Olen välttänyt vyön käyttöä kokonaan tähän asti, mutta tänään kokeilin piruuttani kyykyssä kun satuin löytämään salilta tarpeeksi pikkasen vyön. Nyt entisen haparoivan tekniikan sijaan selkä säilyi suorana vaikka pääsin kyykkäämään syvemmältä hyvällä tasapainolla eivätkä polvet tavalliseen tapaan vapisseet. 1,5x kehonpaino nousi entisen kuuden sijasta 12 toiston sarjoilla :dance:. Ensimmäistä kertaa tuntui että liike otti oikeasti jalkoihin, eikä selkä tunnu kipeytyvän. Koituuko huonoksi jos vastedes hoidan kyykkäämiset vyön kanssa, jos kuitenkin mavettelen ilman vyötä? Nyt varmaan mavettelukin onnistuu tiheämmin, kun ei kyykky kipeytä selkää.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Tälläinen tyhmä kysymys tuli jotenkin mieleen, kun poljin salille tässä aijemmin päivällä eikä sitten muutakaan ajateltavaa ollut. Vaikuttaako venyttely lihaserottuvuuteen? Esimerkkinä mieleen tulee vatsalihakset, jos ne ovat jumissa niin onko näkyvyys parempi kuin auki venytellyillä vatsapaloilla?
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
toistot ainakin 1-5
- Liittynyt
- 22.5.2011
- Viestejä
- 19
Geeneillä on kuulemma todella suuri vaikutus lihaskasvun, erottuvuuden ja monen muunkin asian kannalta. Kuinka paljon huonot geenit oikeasti vaikuttavat lihasmassan kasvuun? Ja vaikka olisi kuinka paskat geenit, niin lihasmassan kasvattaminen on silti mahdollista, eikö?
- Liittynyt
- 22.1.2011
- Viestejä
- 51
En kiellä ettei geeneillä olisi ollenkaan merkitystä, mutta vähän turhan usein kuulee ihmisten sanovan toisistaan "varmaan hyvät geenit" kun joku on sattunut reenaamaan kovaa ja pitänyt hyvästä ruokavaliosta kiinni
- Liittynyt
- 22.5.2011
- Viestejä
- 19
Näinhän se on, turhan moni asia pistetään geenien piikkiin. Mutta kaipaisin jonkinlaista esimerkkiä siitä, kuinka moninkertaisesti hyvägeeninen ihminen voi rakentaa lihasmassaa verrattuna huonogeeniseen?
- Liittynyt
- 19.10.2009
- Viestejä
- 364
tuota tuota.. :D
tein ekaa kertaa tänään maastavetoa ja se ei ottanut muuta kuin alaselkään, onko tuo normaalia? tekniikka on enemmän julle kuin kyykky, mutta kyllä ne jalat on messissa varsinkin alussa myös. alussa jalat irrottaa tangon ja sit lantio eteen, ja selkä nostaa samaan aikaan,.. tälleen sitä kuvailisin. 183 cm pitkä ja syliväli 200 et vaikuttaako pitkät kädet sit vai luonnostaa heikot jalat et menee selälle tuo homma?
selkä vielä 10h jälkeenki pumpissa tosta.. ei kipuja tai mitään epämukavuuksia oo eikä ollu tehdessä, en vaan haluis selkää rikkoo kuten täällä varotellaan, et kuulostaako tosiaan normaalille?
tein ekaa kertaa tänään maastavetoa ja se ei ottanut muuta kuin alaselkään, onko tuo normaalia? tekniikka on enemmän julle kuin kyykky, mutta kyllä ne jalat on messissa varsinkin alussa myös. alussa jalat irrottaa tangon ja sit lantio eteen, ja selkä nostaa samaan aikaan,.. tälleen sitä kuvailisin. 183 cm pitkä ja syliväli 200 et vaikuttaako pitkät kädet sit vai luonnostaa heikot jalat et menee selälle tuo homma?
selkä vielä 10h jälkeenki pumpissa tosta.. ei kipuja tai mitään epämukavuuksia oo eikä ollu tehdessä, en vaan haluis selkää rikkoo kuten täällä varotellaan, et kuulostaako tosiaan normaalille?
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Toihan on kolmijakonen ohjelma? Ei tosin samanlainen kuin pakkiksen kannattamat etureisien eritykset sun muut.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
On joo siinä mielessä, että se on jaettu kolmelle päivälle. Ihmettelen vain tuota jakoa vetäviin ja työntäviin kun sen voisi hoitaa ihan sillä perinteisellä jaollakin.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Millä tavalla se perinteinen on parempi kuin vetävät ja työntävät? Työntävät kumminkin painottuvat rinnan ja ojentajien treenaamiseen ja vetävät selän ja hauiksen.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Kuulostaa, mutta jos olet epävarma niin ota leffaa ja pistä näkyville tekniikkatsekkiä varten.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Jaolla 1. rinta, hauis. 2. selkä, ojentajat. 3. jalat, olkapäät, vatsat. saat ainakin epäsuoraa rasitusta toisenakin päivänä ja jaksat vääntää hauikset ja ojentajat kun ne ei ole jo valmiiksi väsytettyjä. Onhan noita jakoja vaikka kuinka, mutta itse ainakin tykkään kolmijakoisella tehdessä siitä, että saa ne kohdelihakset kunnolla tehtyä.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Ei tuossakaan ole pakko treenata peräkkäisinä päivinä, viikossa kun on seitsemän päivää. Soveltuu ainakin omalla kohdalla paljon paremmin muun treenin ohessa tehtäväksi kuin jos vetäisin yhden osa-alueen aivan piippuun kerralla.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 613
Voidi tarkoitti, että jos vedetään lyhyemmällä kierrolla, vaikkapa kolmijakoinen ja treenipäivät ma, ti, to, pe jolloin sun jaolla tulisi peräkkäisinä päivänä treeniä samalle lihasryhmälle. Kolmijakoinen voi olla oikeasti fiksumpi vetää vähän lyhyemmällä kierrolla, kuin kroppa läpi kerran viikkoon. Kolmijakoisessa on käytännössä mahdotonta saada epäsuoraa rasitusta tarpeeksi kaikille lihasryhmille. Siksi hyvä tapa on lyhyempi kierto.
- Liittynyt
- 22.1.2011
- Viestejä
- 51
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Niin, jos tarkoituksena on se pelkkä punttis. Mie vedän tuon oheistreeninä lajitreenien ja lenkkien ohessa. Vähän toisenlaiset lähtökohdat.