❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kaotik sanoi:
Kokeneemmat nyt antakoot vähän ädvaissia, kun vielä en mikään säännöllinen kolistelija ole, ikää löytyy 16kesää pituutta 170cm ja painoa 58kg. Eli ensimmäinen kysymys, että onko kehonrakennus mikään kovin terveellinen harrastus, kun lihaksia kehitetään luonnottomasti suuriksi ja tehokkaiksi? Kun kuitenkin armeija koputtelee kohta ovella ja eikö yleensä ole aika heikoilla esim. Cooperissa, jos penkistä nousee vähän muutakin, kuin perse? Kysymys kaksi jos nyt aloitan massa ja voimakehittelyn niin onko Kultainen kuusikko vai Starting Strenght suositeltavampi?

Anteeksi tyhmistä kysymyksistä ja kiitos. :)
Click to expand...

Jaa täytyypi tähänkin ottaa kantaa.
Ensinnäkin nykyihmisistä jokaisella, joka ei kunnolla harjoita lihaskuntoaan on luonnottoman pienet ja heikot lihakset. Jos nimittäin puhutaan nimenomaan luonnollisesta eikä normaalista. Kehonrakennuksesta voi tulla epäterveellistä jos alkaa käyttää lääkeaineita tulosten saavuttamiseksi.
Mitä armeijaan ja coopperiin tulee, niin punttisalilla käymisestä sulla ei oo siellä mitään hyötyä. Armeijassa pärjää parhaiten laiha maratoonari. Mutta älä hyvä ihminen muokkaa elämääs sen perusteella mitä armeija vaatii sun fysiikaltas, vaan tavoittelet sitä mitä haluat myös armeijan jälkeen. Intistä selviää fyysisesti kuka tahansa normiterve ja vähän vähemmänkin terve henkilö.
SS - G6, saat valita noista sen kumpi vaikuttaa sopivammalta itsellesi.
 
Ghorkov sanoi:
Jos vedän aamulla ja illalla massanlisääjän? Riittäisikö esim. 3 muuta ateriaa päivässä? Olen siis 16v jannu? onko noista nyt sit oikeesti hyötyy. Entä sinkistä ja magnesiumista. Olis kans kreatiinia tarkotus hommaa...

Näitä tuotteita suositeltiin:

http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=1049&subcat=

ja

http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=839&subcat=

Auttaako nuo sinkki ja magnesium nostamaan testosteroni arvoja, kun on muutenkin tämmönen 16v kyseessä?
Click to expand...

?
 
^Laske ne päivän kokonaiskalorit ja selvitä oma peruskulutuksesi, niin siitäpä tiedät montako ateriaa riittää tai ei riitä.

Kreatiini on OK hankinta, tuo gainerikin varmaan toimivaa peruskauraa vaikka nuo ®- ja ™-entsyymit ja seokset aika lailla bullshittiä ovatkin. Testotasoista on varmaan sun iässäsi turha stressata mutta ainakin magnesium on ihan yleishyödyllinen lisäravinne muutenkin.
 
no-body sanoi:
Lue nyt edes se Miken ohjelma kerran itsekin läpi, ennen kuin neuvot. Jos ekassa sarjassa tulee kutonen ja tokassa ei, niin seuraavalla kerralla yritetään uudestaan samoilla painoilla.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/11239-miken-2x6-systeemi-9/#post295210

Ja oletko nyt ihan aikuisten oikeasti edes tosissasi, kun suosittelet 1-2 minuutin lepoa kahden raskaan sarjan väliin voimapainotteisessa treenissä:wtf:?
Click to expand...

oon kyl lukenu sen miken 2x6 läpi ja tarkotin et jos paljon jää vajaaks ni pienemmät painot, ku tarkotus olis kuitenkin se kuus toistoo saada molemmilla sarjoilla.
Nojoo kait se 2 minsaa hiukan liian vähän on.
Onneks tääl on näit ku oikeesti tietää jotain ja korjaa mun virheet. :D
 
n. 3 kertaa per viikko (samana päivänä) ensin aerobinen treeni (mikä tahansa, lenkkeily lähinnä) ja sen jälkeen kuntopiiri tyylinen treeni tai sali treeni (tai ensin puntti, sitten lenkki) Onko liikaa yhdelle päivälle?

Esimerkki, ellei joku ymmärtänyt:

Aamulla puntti tai kuntopiiri

Illalla lenkki


e. kuntopiiri (punnerrukset, pystypunnerrus kp. tai mutkatangolla, vatsarutistukset, hauiskääntö kp. tai mutkatangolla, loppuun ojentajille ojentajapunnerrus, jos ruutia löytyy!)
e2. selälle mietiskelen liikettä
 
DaVidum sanoi:
kannattaa treenata salilla tosiaan , esim 3 ekaa kk arnoldin G6
Ja jos paino ei nouse , niin et varmaan saa tarpeeksi kaloreita , juo vaikka kaiken ruoan lisäksi 1L täysmaitoa(punainen maito) VINKKI: Avaat maitopurkin ja kaadat tarpeen mukaan kaakaota , ravistat ja NAM! :)
Proteiinia kannatais hankkii päivässä ainakin 2g/ painokilo ja välipäiviä kannattaa pitää
Click to expand...


Arnoldia sitten kai pitää uskoa, miten muuten kun noita taukoja pidetään, niin voiko esim kyykyn tauolla tehdä leukoja tai muita ei jalkoihin kohdistuvia liikkeitä, vai pitäisikö se vaan seisoskella ja ravistella?
Onko tuo istumaannousu siis jalat ilmassa L-kulmassa?
Niskan takaa punnerrus selitystä tai videoita yms vastaavaa? :s
Hauiskääntö tangolla on kuin käsipainoilla mutta vaan tangolla? (Niinkuin huomaa en ole salilla käynyt, enkä ole saanut opastusta/tule saamaan.
Ja meinasitko siis että jokaisen ruoan jälkeen aina litra punasen maidon kaakaota ;o?
 
http://www.************.fi/cgi-bin/i...&extra=kampanj

Mitä mieltä olette setistä punttia juuri aloittaneelle?. Eli siis jos linkki ei toimi:
Paketti sisältää:

* 1kg Super Gainer Pro: Palautumistuoute jossa 30% proteiinia ja nopeita Vitargo hiilihydraatteja, maltodekstriinia sekä kreatiinia.
* 1kg Meal-Pro Regular: Välipalajuoma jossa proteiinia ja hitaita hiilihydraatteja lihasmassan rakentamiseen ja säilyttämiseen.
* 1 burk Anabolic Arginine: Nopeasti vaikuttava NO (nitro-oksidi) tuote joka tuo verisuonet näkyviin, lisää pumppia ja lihasmassaaa.
* 1 burk Omega-3 Regular: Terveellisiä rasvahappoja kalasta.

E: Eli siis hintaahan setillä vaan 44,50e joten sen takia ajattelin että aika halvalla sais ja tolla varmaa pääsee hyvin alkuun!
 
Tuosta syömisestä vinkkinä, että katsokaa esim. kalorilaskurilla suuntaa antava kulutus ja syökää siitä about 300-400 kcal ylitte. Semmonen joku 1 kg painonnousu kuukaudessa on ihan hyvä tahti. Proteiinia suunnilleen 2g/painokilo. Sitten seurailette painonnousua ja sitä mukaa joko laskette tai lisäätte kaloreita. Niitä päivän aikana saatuja kaloreita/proteiinimääriä tosiaan kannattaa laskee. Muuten hommasta ei tuu mitään jos ei yhtään seuraa syömisiä. Tällöin lähestulkoon aina tulee syötyä liian vähän. Ja kotiruoalla pärjää ihan mainiosti + tietenkin reenin jälkeinen palautusjuoma. Ei tarvita kaiken maailman lisäravinteita. Mieluiten hyvää ja tervellistä kotiruokaa jos vaan mahdollista.
 
minimii sanoi:
Arnoldia sitten kai pitää uskoa, miten muuten kun noita taukoja pidetään, niin voiko esim kyykyn tauolla tehdä leukoja tai muita ei jalkoihin kohdistuvia liikkeitä, vai pitäisikö se vaan seisoskella ja ravistella?
Onko tuo istumaannousu siis jalat ilmassa L-kulmassa?
Niskan takaa punnerrus selitystä tai videoita yms vastaavaa? :s
Hauiskääntö tangolla on kuin käsipainoilla mutta vaan tangolla? (Niinkuin huomaa en ole salilla käynyt, enkä ole saanut opastusta/tule saamaan.
Ja meinasitko siis että jokaisen ruoan jälkeen aina litra punasen maidon kaakaota ;o?
Click to expand...

Leukojahan voit toki vetää, mutta luulisin että noin kuukauden päästä (viimeistään) kun tangossa alkaa jo olla muutakin kuin lukot, niin mielessä ei juurikaan sarjan jälkeen pyöri se että "pitäsköhän tässä vetää vaikka leukoja". Olettaen että kyykätään tosissaan tiukkoja kymppejä.
 
Penkkiohjelma

Elikkä penkkitulos tässä viimeaikoina noussut paljon, mutta nyt pysähtyi täysin.

Paino: 72kg
Penkki:80kg

Voisiko joku ohjata tehokkaaseen penkkiohjelmaan, jolla saa tuon maksimin penkkaamisessa ylöspäin?
Salilla käyn tällä hetkellä 5 kertaa viikossa ja siihen samaan rytäkkään olisi kiva saada se 2 päivänä penkkiä tehtyä.
 
Melkein nolottaa kysyä tälläistä, mutta, että onko G6 nuo kaikki harjoitteet tarkoitus tehdä joka kerralla 3x viikossa? Vai jaetaanko noita joitain harjoitteita eri päiville?
 
minimii sanoi:
Arnoldia sitten kai pitää uskoa, miten muuten kun noita taukoja pidetään, niin voiko esim kyykyn tauolla tehdä leukoja tai muita ei jalkoihin kohdistuvia liikkeitä, vai pitäisikö se vaan seisoskella ja ravistella?
Onko tuo istumaannousu siis jalat ilmassa L-kulmassa?
Niskan takaa punnerrus selitystä tai videoita yms vastaavaa? :s
Hauiskääntö tangolla on kuin käsipainoilla mutta vaan tangolla? (Niinkuin huomaa en ole salilla käynyt, enkä ole saanut opastusta/tule saamaan.
Ja meinasitko siis että jokaisen ruoan jälkeen aina litra punasen maidon kaakaota ;o?
Click to expand...

Ekaan kohtaan tulikin jo vastaus.
Istumaannousut: Lattialle makaamaan, jalat koukussa ja levypaino rinnan päälle. Liikkeen alastulo vaiheessa, älä mene aivan alas asti, sillä silloin jännitys lihaksista katoaa.
Niskan takaa punnerrus lyhyesti selitettynä: Täsmälleen sama liike kuin pystypunnerrus tangolla, mutta tanko lasketaan nimensä mukaisesti niskan taakse.
Hauiskääntö tangolla, nimikin kertoo kokonaisuuden. Käytä joko suoraa tai mutkatankoa ja tee liike siten, että kyynerpäät ovat kyljissä kiinni.
Mitä maitoon tulee, uskoisin että tölkki per päivä riittää (tarkoittaen noin lasillista per ateria)
 
Pune sanoi:
Ekaan kohtaan tulikin jo vastaus.
Istumaannousut: Lattialle makaamaan, jalat koukussa ja levypaino rinnan päälle. Liikkeen alastulo vaiheessa, älä mene aivan alas asti, sillä silloin jännitys lihaksista katoaa.
Niskan takaa punnerrus lyhyesti selitettynä: Täsmälleen sama liike kuin pystypunnerrus tangolla, mutta tanko lasketaan nimensä mukaisesti niskan taakse.
Hauiskääntö tangolla, nimikin kertoo kokonaisuuden. Käytä joko suoraa tai mutkatankoa ja tee liike siten, että kyynerpäät ovat kyljissä kiinni.
Mitä maitoon tulee, uskoisin että tölkki per päivä riittää (tarkoittaen noin lasillista per ateria)
Click to expand...


Ei niitä istumaannousuja heti tarvitse lisäpainoilla tehdä, vaan vaikka keppi niskantakana torso suorassa aluksi. Maitoa nyt voi ihan huoletta ainakin sen 2 lasia juoda joka aterialla, ellet sitten täysmaitoa juo.
 
Back
Ylös Bottom