❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[jone90]

Selvä peli. Täytyypä sitten lisätä painoa vaan rohkeasti. Vetää sitten vaikka viimesen sarjan vikat toistot pienellä heijarilla jos ei mee puhtaasti. Tai sitten vähentää toistomäärää kuten sanoit.

Ja tosiaan tuo on ihan totta mitä munakas sanoi. Olen lisännyt johonkin liikkeeseen painoa vaikka edelliset painotkin oli jo raskaat ja sitten on vedetty sarjat ihan piippuun. Sitte on aateltu että eiköhän noi painot ala muutaman kerran jälkeen tuntuun kevyeltä ja väännetty useampi viikko samoilla painoilla ilman minkäänlaista kehitystä. Tämän jälkeen on otettu takapakkia painoissa ja kas kummaa kehitystä ruvennu taas tuleen. Eli kyl vikaan sarjaan pari toistoo pitää varaa jättää tai muuten kehitys tyssää. Puhun siis yksjakoisesta ohjelmasta.

T.Rintala: leukoja ei mee kuin muutama niin aattelin vetää jonkun aikaa ylätaljalla.

 

[Pandakarhu]

Tee niitä leukoja, sillä ne kehittyy. Toisekseen, ei aina tarvitse vetää failureen, mutta ei myöskään aina himmailla ja jättää voimia säästöön. Vedä yksi treeni viikossa vaikka piippuun(mieluiten se, jonka jälkeen on eniten lepoa tiedossa) niin keho saa enemmän ärsykettä. Heitä vaikka negatiivisia tai pudotussarjoja sinne vikaan treeniin mukaan. Jos teet 1-jakosella sen 3x viikossa esim. ma-ke-pe niin perjantain treenissä vedät tiukemman setin. Siinä jää kuitenkin kaks täyttä lepopäivää sitten.

Tää on sitten ihan henkilökohtanen mielipide vaan.

 

[jone90]

Tee niitä leukoja, sillä ne kehittyy. Toisekseen, ei aina tarvitse vetää failureen, mutta ei myöskään aina himmailla ja jättää voimia säästöön. Vedä yksi treeni viikossa vaikka piippuun(mieluiten se, jonka jälkeen on eniten lepoa tiedossa) niin keho saa enemmän ärsykettä. Heitä vaikka negatiivisia tai pudotussarjoja sinne vikaan treeniin mukaan. Jos teet 1-jakosella sen 3x viikossa esim. ma-ke-pe niin perjantain treenissä vedät tiukemman setin. Siinä jää kuitenkin kaks täyttä lepopäivää sitten.

Tää on sitten ihan henkilökohtanen mielipide vaan.

Ihan hyvä idea. Ja joo reenipäivät on nuo ma,ke,pe.

 

[Pandakarhu]

Noitakaan ei sitten kannata aina tehä, eikä lähteä liioittelemaan millään supersetti-pudotussarjoilla, joiden päätteeksi otat vielä negat.

 

[F10]

Mitä mieltä olette jos treenaisin 3-jakoisella ma, ti ja to. Silloin jäisi koko viikonloppu vapaaksi, mutta onko kolme perättäistä lepopäivää liikaa?

 

[Rambo80]

Muuttanut elämäntavat muuten mutta jättänyt alkoholin

Niin jos on muuttanut elämäntavat muuten mutta jättänyt alkoholin max kerta yleensä kerta kahteen viikkoon niin onko niin hirveän paha lihaksien kannalta kuitenkaan tällä tallanna kuitenkkan että jättä syömättää loppu äivästä? Sii s kun on laihustus kuurilla muuten tai siis elämn muutos kuurilla muutenkin syön siis about -500clack vrk

Tarkoitan tällä siis sitä että onko niin hirveää että jos että en esim yhtenä päivnä syö kun juon hyvin?
Mielestäni olisi paremi olla syömättä koska syömisestä tulee lisää kaloreita!

 

[Pontisto]

Niin jos on muuttanut elämäntavat muuten mutta jättänyt alkoholin max kerta yleensä kerta kahteen viikkoon niin onko niin hirveän paha lihaksien kannalta kuitenkaan tällä tallanna kuitenkkan että jättä syömättää loppu äivästä? Sii s kun on laihustus kuurilla muuten tai siis elämn muutos kuurilla muutenkin syön siis about -500clack vrk

Tarkoitan tällä siis sitä että onko niin hirveää että jos että en esim yhtenä päivnä syö kun juon hyvin?
Mielestäni olisi paremi olla syömättä koska syömisestä tulee lisää kaloreita!

Tekstistä päätellen on se kerta kahteen viikkoon menossa just nyt. Toki kehitys on parempaa, jos jättää kokonaan pois alkoholin. Mut turha sitä on koittaa kärvistellä ilman, jos haluu siit nauttia.

 

[madaddi]

Nonii, eli teen normipenaa sillälailla, että karhennuksista otan peukalon mitan verran poispäin ja siihen laitan kädet. Onko ihan hyvä systeemi?
Entäs sitte ku tekee kapeeta penkkiä, ni etusormi karhennuksen reunassa. Onko se liian lähellä tuota normipenan leveyttä?

Mulla on sitte aika pitkä peukalo. ;)

kiitos etukäteen!

 

[Joleo]

Kaipailisin mielipiteitä, että kumpaa kannattaisi vetäää, bulkkia vai jatkaa vielä diettiä.

Mitat on 173cm ja aamupaino on 66kg.

Hieman päälle kuukausi on nyt dietattu ja alkaa hieman maistua puulta :(

Läskiä löytyy kyllä sen verran, kun hyppii niin huomaa ihosta sen. Viime kuussa tuli käytyä sellaisessa body in mittauksessa ? Ja siinä tulos näytti, että rasva % on 18

Raastaa niin perhanasti vaan salilla, kun tulokset ei nouse dietillä ja tekisi mieli oikein kunnolla

Tiedän minun se päätös pitää tehdä, kumpaanko alan vetämään, mutta minkälaiset ovat teidän mielipiteenne ?

 

[Pandakarhu]

Mie oon nyt pari kuukautta hissukseen tiputtanut painoa ja silti tulokset nousee. Lihasta ei kyllä tule, mutta sarjapainot nousee ja sopivalla tankkauksella riittää virtaakin puntilla. Millasella dietillä oot?

 

[Joleo]

Mie oon nyt pari kuukautta hissukseen tiputtanut painoa ja silti tulokset nousee. Lihasta ei kyllä tule, mutta sarjapainot nousee ja sopivalla tankkauksella riittää virtaakin puntilla. Millasella dietillä oot?

Ihan normi dietillä ollaan. Makrojakauma menee suurinpiirtein päivittäin P40 H30 R30 ja kalorit siellä 1500 - 2000 pintaan.

Edit: Niin vaikuttaisikohan asiaan myös se, että nyt on tullu treenattua noin 8 viikkoa putkeen.

 

[Helios]

Kulmasoudun (tangolla tehty) tekniikka on alkanut vähä ressaa ja tuppaa olemaan paska jos en liikkeen aikana kato peiliä jostaki kulmasta.
Toimisko facepull hyvänä horisontaalisena vetona yläselälle tämän sijasta ?

 

[Pandakarhu]

Niin vaikuttaisikohan asiaan myös se, että nyt on tullu treenattua noin 8 viikkoa putkeen.

Putkeen as in 56 päivää yhtäjaksoisesti eli 7 päivää viikossa? Vai putkeen as in kolme kertaa viikossa 8 viikon ajan?

 

[Joleo]

Putkeen as in 56 päivää yhtäjaksoisesti eli 7 päivää viikossa? Vai putkeen as in kolme kertaa viikossa 8 viikon ajan?

as in 4 kertaa viikos 8 viikon ajan.

 

[Helios]

Kulmasoudun (tangolla tehty) tekniikka on alkanut vähä ressaa ja tuppaa olemaan paska jos en liikkeen aikana kato peiliä jostaki kulmasta.
Toimisko facepull hyvänä horisontaalisena vetona yläselälle tämän sijasta ?

Sain jo vastaukseni muualt; kulmiksen ja peilin kanssa jatketaan.

 

[Wezz]

Sellainen kysymys, että kun tossa ohjelmassa, jonka apinoin pakkikselta, on selkä -päivälle leuanvetoja, ja olen tunnetusti ihan paska niissä, joten onko siihen jotain korvaavia liikkeitä? Itsellä tuli mieleen ylätalja kapealla vastaotteella? Millaiset toistomäärät, kun tuo ohjelma ei kerro?

Mave 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja...

Toinen kysymys:

Kyykky 4x5
Prässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20

Tuolta näyttää jalkapäivä, mutta mietityttää nuo kahdenkymmenen toiston sarjat. Eikö olisi järkevää käyttää lyhyempiä sarjoja?

 

[Thmz]

Aloin tässä miettimään, onko rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus mahdollista sittenkin samaan aikaan? Kaksi asiaa ovat selviä, laihdut miinuskaloreilla ja lihot/kasvatat lihasta pluskaloreilla. Rasvaa poltetaan aerobisella ja oikealla ruokavaliolla, lihasta kasvatetaan salilla ja jälleen oikealla ruokavaliolla.

Kuitenkin, rasva palaa aerobisen aikana jos syke on kohdallaan ja hiilarivarastot ovat kohtuu tyhjät. Voiko rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus olla mahdollista samaan aikaan, jos syö yli kulutuksen, pitää huolta että proteiinia tulee riittävästi, mutta kuitenkin harrastaa aerobista liikuntaa päivässä tunnin tai enemmän ja polttaa rasvaa sen aikana?

Vai kumoaako tuo kulutuksen yli syöminen täysin aikaisemman aerobisen rasvanpolton? Tietenkin, rasva ei pala niin nopeasti tai niin paljon kuin miinuksella, mutta lihas saattaa kasvaa kuitenki optimivauhtia koska kulutus on plussalla ja proteiinia tulee riittävästi. Mikä on kokeneempien mielipide tähän mutupähkäilyyn?

 

[habajeba]

Aloin tässä miettimään, onko rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus mahdollista sittenkin samaan aikaan? Kaksi asiaa ovat selviä, laihdut miinuskaloreilla ja lihot/kasvatat lihasta pluskaloreilla. Rasvaa poltetaan aerobisella ja oikealla ruokavaliolla, lihasta kasvatetaan salilla ja jälleen oikealla ruokavaliolla.

Kuitenkin, rasva palaa aerobisen aikana jos syke on kohdallaan ja hiilarivarastot ovat kohtuu tyhjät. Voiko rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus olla mahdollista samaan aikaan, jos syö yli kulutuksen, pitää huolta että proteiinia tulee riittävästi, mutta kuitenkin harrastaa aerobista liikuntaa päivässä tunnin tai enemmän ja polttaa rasvaa sen aikana?

Vai kumoaako tuo kulutuksen yli syöminen täysin aikaisemman aerobisen rasvanpolton? Tietenkin, rasva ei pala niin nopeasti tai niin paljon kuin miinuksella, mutta lihas saattaa kasvaa kuitenki optimivauhtia koska kulutus on plussalla ja proteiinia tulee riittävästi. Mikä on kokeneempien mielipide tähän mutupähkäilyyn?

riittää kun pistät naamariin luumukiisseliä,perunamuussia ja HELVETIN lempikeksejä !

 

[Metallica]

Rasva ei käytännössä pala aerobisella, HIIT:illä tai muillakaan (ainakaan merkittäviä määriä) vaan niiden tarkoitus on vain nostaa kulutusta. Itse en ole tehnyt mitään aerobista dieetilläni, mutta parempien ruoka-aine valintojen takia on dieetti mennyt paremmin kuin edellinen jossa rääkättiin itseään kuntopyörällä ihan "turhaan"

Jos tykkää syödä, ja kulutus on matala voi aerobinen olla erittäin hyvä lisä, mutta jos kulutus-riittävä ravinto-nälkä suhde pysyy sopivana ei tarvita salin lisäksi muuta liikuntaa.

 

[Tiuskis]

Tyhmä kysymys, enkä tiennyt mihin olisin pistänyt niin työnsin tänne, vaikkei sinänsä ole mikään aloittelijan peruskysymys.

Kävin aamulla puntilla kukonlaulun aikaan ja ihmettelin vähän kun vinopenkki ei ihan sujunut, tuntui rankalta ja erityisesti kädet tuntuivat vähän veteliltä. Epäilin, että voisi johtua siitäkin kun niskat jumissa. Jatkoin loppuun ja tein vielä vipunostot sivuille ja push down liikkeet (teen siis Elaston kaksjakoista, ja nyt mentiin jo 15 toistoilla). En jaksanut ihan loppuun saakka tehdä sarjoja kun kädet tuntui ihan oudoilta, pökkelöiltä ja voimattomilta. Sitten menin pukkariin ja aloin ihmetellä kun käsissä oli ihan täysin omituinen tunne: semmonen puutunut ja turvonnut tunne ja ne oli ihan paksut. Käsivarret oli silmämääräisestikin paksut, turvonnu ja lihakset ihan pinkeenä (jopa ojentaja tuntui selkeästi). En pystynyt kunnolla koukistamaan käsiä. Kipua ei sinänsä tuntunut.

Kysymys: Onko tämmöinen ihan normaalia, löytyykö joku termikin ko. ilmiölle? (Ja ennen ei tosiaan tämmöstä ole tullut, vaikka kovaan treenaankin)