❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eikös oo ihan hyvä tapa korvata ohjelmissa penkkipunnerrus normi punnerruksella jos ei oo penkkii käytettävissä iha vaa sit omal painol tai vaikka laittamas lisäpainoi reppuu tai yms? Ja osaakos joku sanoo paljo yks normi punnerrus vastaa penkkipunnerruksessa ? Jos painaa vaikka 100kg ja punnertaa kerran sillä omalla painollansa ilma lisäpainoi ni paljo se vastais penkissä? vai pystyykö sitä mitenkää määrittelee ?
 
habajeba sanoi:
Eikös oo ihan hyvä tapa korvata ohjelmissa penkkipunnerrus normi punnerruksella jos ei oo penkkii käytettävissä iha vaa sit omal painol tai vaikka laittamas lisäpainoi reppuu tai yms? Ja osaakos joku sanoo paljo yks normi punnerrus vastaa penkkipunnerruksessa ? Jos painaa vaikka 100kg ja punnertaa kerran sillä omalla painollansa ilma lisäpainoi ni paljo se vastais penkissä? vai pystyykö sitä mitenkää määrittelee ?
Click to expand...

Huomioitavaa on, että penkissä mm. tangon hallitseminen on yks iso tekijä, joten esimerkiksi: Smith penkkipunnerruskin on jo tietääkseni eri "lajia". Myös tekniikka on kuitenki iso osa penkkipunnerruksessa. Jos joku kuitenki pystyy sen määrittelemään niin mielenkiinnosta toki tahdon mäki tietää.
 
Eiköhän oleellista ole se, että lihasten ja voimien kasvattaminen vaatii suurta ja progressiivisesti nousevaa kuormaa lihaksille ja sitä ei kovin pitkään pelkkää toistomäärää nostamalla ja painoreppujen kanssa kikkailemalla saavuteta. Yleiskunnon kannalta toki tyhjää parempi, mutta oikeaan salitreeniin tuollaista puuhastelua on ihan turha edes verrata.
 
kuuluuko toistot sarjassa tehdä sellaisella pumppaavalla rytmillä vai voiko esim pitää sekunnin hapenottotauon toistojen välissä? vai onko edes mitään väliä.

myönnän en jaksanu käyttää searchia, pakkiksen searchi on niin paska
 
Onko järkevää tehdä samalla treenijaolla tosi pitkään? Kun olen löytänyt hyvän jaon itselleni.. Jos kuitenkin vaihtelee liikkeitä ja sarjojen pituuksia?
 
Johq sanoi:
Useita kuukausia.
p.s. mikä toi juttu on kaikilla on tuo jätkän kuva tossa?
Click to expand...

Jos liikkeet, sarjamäärät ja painot muuttuvat niin turha sitä jakoa on muuttaa jos se sopii itselle ja kehitystä tulee. Jos progressio stoppaa ja noi muut ei auta niin sitten uutta suoleen.
 
Kyllähän sä siihen ohjelmaan saat vaikka mitä vaihtelua, vaikka olis sama jako koko ajan. Kovin dramaattisia muutoksia sillä ei kyllä saa, niinkuin esimerkiksi 4-jakosesta 2-jakoseen hyppäämällä, mutta kyllä mun mielestäni voi hyvin montakin kuukautta puuskuttaa eteenpäin tuottaen tulosta samalla jaolla kunhan hommassa on joku tolkku. :)

p.s. en tiedä mistä jätkän kuvasta puhut :)
 
Miten kannattaa progressio toteuttaa ylätaljassa? Teen 3 x 9 ja yksjakoisella ohjelmalla. Kun viimeisessä sarjassa meni pari ylimäärästä toistoo lisäsin painoo seuraavalle kerralle mutta en sitten jaksanutkaan tehdä kaikkia sarjoja. Tuolla tavalla ei oikein toimi kun pienin lisäys ylätaljassa on 5 kg. Kannattaako esim. kasvattaa toistomääriä kunnes menee 3 x 15 ja sitten vetää 3 x 9 +5 kg?
 
^Lisää sitä painoa, tee niin monta toistoa kuin pystyt ja yritä joka kerta saada toistoa tai pari enemmän kuin viimeksi, kunnes se 3x9 tulee. Ei niitten toistomäärien tarvitse aina mennä tasan niin kuin ohjelmassa lukee.
 
no-body sanoi:
^Lisää sitä painoa, tee niin monta toistoa kuin pystyt ja yritä joka kerta saada toistoa tai pari enemmän kuin viimeksi, kunnes se 3x9 tulee. Ei niitten toistomäärien tarvitse aina mennä tasan niin kuin ohjelmassa lukee.
Click to expand...

Mutta eikös yksjakoisessa tarvitse jättää muutama toisto varastoon. Ehtiikö tuolla tavalla palautua seuraavaan reeniin?
 
Mieluiten kyllä.
Jos jatkuvasti vetää ittensä piippuun, niin kyllä se tulee sarjapainoihin vaikuttamaan ennemmin tai myöhemmin.
 
Se niihin sarjapainoihin vaikuttaa, jollei ikinä vedä rajoille asti oli se jako mikä hyvänsä. Lepoa kannattaa toki ottaa jos tuntee että kone alkaa hyytymään, mutta eivät ne sarjapainot nouse mitenkään muuten kuin pistämällä pakassa tappia alaspäin ja jos sitä ei uskalla tehdä kun ylikunto "ennemmin tai myöhemmin" pelottaa niin saa varmasti tehdä samoilla painoilla jatkossakin. Tuo toistomäärän nostaminen jonnekin viiteentoista ennen painojen nostamista menee jo aerobisen puolelle, kyllä mä mieluummin edelleen nostaisin niitä painoja ja tekisin vaikka lyhempää sarjaa.
 
^No mutta käyhän nuo 15 toiston sarjat vielä lihaksen kasvatukseen ? :) Jollei sitten tee jtn 5x15.. mun mielestä se menee sitten jo aerobisen puolelle ja jos on vielä minuutin palautukset tai alle. :D Ja jone90: lle tee leukoja vaan ja vähemmän ylätaljaa ;)
 
no-body sanoi:
Se niihin sarjapainoihin vaikuttaa, jollei ikinä vedä rajoille asti oli se jako mikä hyvänsä. Lepoa kannattaa toki ottaa jos tuntee että kone alkaa hyytymään, mutta eivät ne sarjapainot nouse mitenkään muuten kuin pistämällä pakassa tappia alaspäin ja jos sitä ei uskalla tehdä kun ylikunto "ennemmin tai myöhemmin" pelottaa niin saa varmasti tehdä samoilla painoilla jatkossakin. Tuo toistomäärän nostaminen jonnekin viiteentoista ennen painojen nostamista menee jo aerobisen puolelle, kyllä mä mieluummin edelleen nostaisin niitä painoja ja tekisin vaikka lyhempää sarjaa.
Click to expand...

^Täältä tulee asiallista tekstiä, toistot suunnillee 6-10 ja useimmiten sarjat liki loppuun niin tulenee parasta kehitystä useimmille treenaajille. Harva normijamppa niin kovaa treenaa että ylikunto uhkaisi!
 
pooli6287 sanoi:
Harva normijamppa niin kovaa treenaa että ylikunto uhkaisi!
Click to expand...

Juuri niin. Mä en oikeasti usko, että juuri kukaan, joka tässä ketjussa joutuu perusjuttuja kyselemään, pystyy treenaamaan niin kovaa että saisi itseään ylikuntoon. Ja sitten kun yleisin ohje kaikkeen on lisää lepoa ja tarpeeksi varaa sarjoihin, niin joopa joo, varmasti on lopputuloksena kovaa ja kehittävää treeniä...

e:
T.Rintala sanoi:
^No mutta käyhän nuo 15 toiston sarjat vielä lihaksen kasvatukseen ? :)
Click to expand...

Ehkä jotenkin, jos painoa on tarpeeksi että ne on oikeasti tiukkoja. Mitä pidempi sarja, sitä enemmän kanttia se kiutenkin vaatii tehdä vetää ne tuskaiset viimeiset toistotkin loppuun asti, jolloin palataan taas edellisen kohdan aiheeseen.
 
Kannattaa myös muistaa että apuliikkeet ovat apuliikkeitä, niissä ei ole mitään järkeä alkaa kokeilemaan mitään maksimeja, varsinkaan kun tekniikka on joka kerralla vähän mitä on. Vai kuinka moni pystyy tekemään vaikka tiukan kasin ylätaljassa niin että jokainen toisto on samankaltainen. Pääliikkeillä treenataan liikettä ja apuliikkeillä lihasta.
 
Back
Ylös Bottom