❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Et tunne ketään perussaliperttiä isompaa, joka olisi treenannut yksijakoisella koskaan? Varsin merkillistä. Mäkin tunnen ja monia (niin riskejä kuin isojakin), vaikka uskoakseni asun pienemmällä paikkakunnalla, treenaillut aina pienemmillä saleilla jne.

Mun makuun nuo "yksijakoiset" on lähes aina aloittaville, siis ensimmäisiä treenivuosiaan treenaileville ne parhaimmat vaihtoehdot. Paljon perusliikkeitä, suurimmaksi osin vielä moninivel, niin kyllä kehitystä tulee ja tuleepahan ne tekniikat niissä harjoitettua oikeasti tutuiksi ja osataan vielä soveltaa niitä perusliikkeitä omien tarpeiden mukaan.

Mutta eri mieltähän toki saa ja mahdollisesti kannattaakin olla.
 
no-body sanoi:
Mahdotonta sanoa ilman taustatietoja ja varmaan vaikeaa niiden kanssakin. Pitkäänkö olet treenannut, mitä ohjelmia tähän mennessä on ollut käytössä, treenaatko mieluummin enemmän volyymilla vai sarjat aina loppuun asti vääntäen, miten tehokkaaasti yleensä palaudut treeneistä jne...

Kunhan ohjelma on järkevä, niin se tuskin on kuitenkaan olennaista, onko se 3- vai 4-jakoinen.
Click to expand...
Treenannut olen epäsäännöllisesti vuoden ja säännöllisesti suurinpiirtein 2 vuotta. Olen vedellyt ihan alkuaikoina kuusikon lävitse, elaston 2-jakoista muutaman kerran, 3-jakoinen ja 4-jakoinen. Treenaan oikeastaan liikkeet loppuun asti vääntäen aina ja palaudunkin treeneistä suhkot hyvin jos saan pidettyä ravintopuolen vain kuosissa niinkuin olisi tarkoitus.

Näin vähän itsekin arvelin, että vaikea sanoa, että mikä jako se on, mutta en sitten millään saa selvyyttä itselleni, että onko se 3-vai 4-jakoinen, mutta kuten itse sanoit sillä tuskin edes on väliä.

ps. oli vain pakko kysäistä, kun näin siihen otollisen tilaisuuden!
 
onko 1 jakonen ohjelma sillon hyvä kun joka kerta tehdään liikkeet:
reisille, pohkeille, vatsalle, selälle, ojentajille, rinnalle, olkapäälle ja hauiksille? vai onko joku näistä "ei niin välttämätön"??
 
Treenaan tällä hetkellä vatsoja kahdesti viikossa, ei-peräkkäisinä päivinä.

Voimapyörä 4x10
Vatsarutistukset penkissä 4x12
Vinot vatsat koneella (istutaan ja keskivartaloa käännellään) 4x12

Kuulostaako toi kutakuinkin järkevältä? Kuinka usein vatsaliikkeitä kannattaa vaihtaa?
 
Paljokohan tulee "ylimääräistä" massaa (=läskiä) per kuukausi sellaisella ruokavaliolla, että on noin 200cal plussilla joka päivä? Ja kuukaudessahan ei saa paljo mitään aikaan, kunhan vain ajattelin niin tietäisi sitten paljonko sitä tulee pidemmällä aikavälillä..
Edit: Niin nojoo, tätä olis voinu kysyä tuola ravintopuolen yleisis kysymyksis, mutta jos joku viitsii vastata täälä..
 
Aevis sanoi:
Miten sarjojen määrät muuten vaikuttavat lihaskasvuun? Esim. 2 sarjaa samaa liikettä vs. 5 sarjaa?
Click to expand...

Viidellä sarjalla saa lihaksen paremmin rikki, eli paremmin kulutettua loppuun. Mutta hyvin suunnitellussa treenissä kaksikin sarjaa riittää "maksimaalisen lihaskasvun" saavuttamiseen. Mutta muista, että lihas kasvaa levossa, kunhan se on saanut kasvuärsykettä eli treeniä. Imo sillä ei ole niin paljoa väliä kuinka monta sarjaa tekee, kunhan pitää sen järkevyyden rajoissa.
 
-Mikko sanoi:
Paljokohan tulee "ylimääräistä" massaa (=läskiä) per kuukausi sellaisella ruokavaliolla, että on noin 200cal plussilla joka päivä? Ja kuukaudessahan ei saa paljo mitään aikaan, kunhan vain ajattelin niin tietäisi sitten paljonko sitä tulee pidemmällä aikavälillä..
Edit: Niin nojoo, tätä olis voinu kysyä tuola ravintopuolen yleisis kysymyksis, mutta jos joku viitsii vastata täälä..
Click to expand...

Riippuu täysin ruokavaliosta ja treenistä...Kilo rasvaa on lähteestä riippuen 7000-8000kcal ja kun toivottavasti sitä lihastakin tulee niin eipä tuosta paljon voi rasvaa kroppaan tulla
 
Pystyisköhän jalat tehdä jotenkin "kotikonstein"? Kokeilin piruuttaan eilen korvata jalkapäivän kyykkäämällä tuolla pihamalla isoilla tukeilla, ja nyt on jalat ihan soossia. Tein syväkyykkyä ja askelkyykkyä. Pohkeetkin sai tehtyä nousemalla päkiöilleen semmosen betoniharkon reunalla, pienempi pölli niskassa. Eikö takareidet jää tekemättä tuossa? Onko mahdollista duunata jalat 100% kotona ilman sitä penkin päässä olevaa jalkakääntö-systeemiä (takareidet)?
 
Otat semmosen tukin niskaan ja kumartelet, liikkeen nimi on julle. Askelkyykyt ottaa itsellä aika hyvin takareisiinkin. Sitten yksi on, että otat pöllin käteen ja teet sjmv:tä, kun teet sitä tukilla niin näppivoimat paranee samalla.
 
F10 sanoi:
Voiko vatsat tehdä heti ensimmäisenä liikkeenä vai onko ne pakko tehdä viimeisenä? 1-jakoinen siis kyseessä.
Click to expand...

Ei kannata. 1-jakoisessa(kuten muissakin) yleensä on isoja perusliikkeitä, joissa keskivartalon korsetti toimii stabiloivana osana. Jos olet vetänyt vatsat ensimmäisenä piippuun ja sitten siirryt kyykkäämään tai mavea vetämään niin loukkaantumisen riski kasvaa, kun paketti ei pysykkään kasassa ja selkä ei saa tarvitsemaansa tukea vatsoista. Ylipäätään treeniä ajatellen kannattaa yleensä edetä isoista moninivelliikkeistä kohti pienempiä, eristäviä liikkeitä. Jos teet ensin esimerkiksi ojentajia, kärsii penkkaus kun avustavat lihakset ovat jo valmiiksi väsyneet.
 
T-101 sanoi:
Vähän ennen kuin aloittaa sen 1-jakosen :evil:

ps. 1-jako on ihan ok, jos treenaa 1 - 2 krt / vko ilman sen ihmeempiä tavoitteita. Mutta en tunne ketään keskivertotallaajaa isompaa treenaajaa, joka olisi ikinä treenannut 1-jakosella.
Click to expand...

Sanoo mies jolla on Arskan kuva avatarina :D Mikähän se G6 on ellei yksijakoinen :P Toki, eihän se nyt sillä alkuvaiheen jälkeen reenannut.
 
Eiköhän se kaikessa yksinkertaisuudessaan ole niin, että mistä ohjelmasta vaan saa huonon tai hyvän.Ravinto ja intensiteetti kuntoon, niin 1-jakoinen voi toimia pitkällekin kehittyneellä. Samoin taas 4-5-jakoinen voi toimia aloittelijallakin oikein tehtynä.

Mutta, vaihtelu virkistää, monessa asiassa :D
 
Back
Ylös Bottom