❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pandakarhu sanoi:
Ehkä jos sulla on oikeat aineet myös kierrossa :rolleyes: Tossa kun et ole edes liikkeitä kertonut niin on paha sanoa, miten siellä tulee epäsuoria rasituksia noiden muiden vemputusten lisäksi. Kauanko olet treenannut? Oletko tehnyt SS:ää tai G6:sta koskaan vähintään 3kk ilman omia säätöjä?
Click to expand...

Olen nyt treenannu ~ 1,5kk nelijakoisella ohjelmalla, johon otin vaikutteita siskoni poikaystävän nelijakoisesta, jolla hän on treenannut (aika kauan?). Rakentelen tässä vielä lähinnä ohjelmaa ja pyrin opettelemaan ottaan kaiken irti liikkeistä, mutta tässä esimerkki viime Ojentaja / Olkapää treenistä:

Kapea Penkki 4x6
Pystypunnerrus (smith) 4x6
Pulldown (köysi) 3x8-12
Pystypunnerrus (kp) 4x8-12
Vipunostot sivulle (talja) 4x8-12
Skullcrusher 4x8-12
Vipunostot eteen (talja) 4x8-12
Sitten lopuksi liike, jota en osaa nimetä, tarrassa lukee "Rotary Deltoyd" 4x8-12

Lähinnä mietityttää liikejärjestys, onko viisasta tehdä vuorotella lihasta esimerkin tavoin? Tuntuu vaan, että vuorottelun puuttuminen verottaa sarjapainoja rankalla kädellä.
 
Wezz sanoi:
Olen nyt treenannu ~ 1,5kk nelijakoisella ohjelmalla, johon otin vaikutteita siskoni poikaystävän nelijakoisesta, jolla hän on treenannut (aika kauan?). Rakentelen tässä vielä lähinnä ohjelmaa ja pyrin opettelemaan ottaan kaiken irti liikkeistä, mutta tässä esimerkki viime Ojentaja / Olkapää treenistä:

-snip-

Lähinnä mietityttää liikejärjestys, onko viisasta tehdä vuorotella lihasta esimerkin tavoin? Tuntuu vaan, että vuorottelun puuttuminen verottaa sarjapainoja rankalla kädellä.
Click to expand...

Otetaan viimekertanen jalkatreenikin vielä:

Kyykky 4x6-8
Pohkeet (sellanen paineilmalaite) 4x20
Prässi 4x8-12
Takareisi 4x8-12
Etureisi 4x8-12
 
Miten kannattaisi toimia päivänä, jona haluan yrittää penkkimaksimia? (1 RM) Olen nostanut 110 ja siitä on pari kuukautta, nyt voisi mennä enemmän. Millaisin painoin lämmittelysarjat, miten lämmitellä tukilihakset ja selkä, ilman että menee ruutia pois itse päänostosta? Miten syöminen ennen nostamaan menemistä?
 
Tarttis jonkunlaisen ohjelman.

Elikkä siis tarkoitukseni olisi vähän saada lihasta ja painoa itselleni, käytössäni on Hauistanko, Penkki, vatsalihas Penkki, käsipainot. Pituutta 178cm ja painoa 60Kg Ikää 14.

Voisinkos pyydellä teiltä mitään ohjelmaa alkuun?
 
1. mave 2x6
2. Askelkyykky tangolla 3x10
3. Penkki 3x10
4. Pystypunnerrus 2x10
5. Kulmasoutu/(leuat jos onnistuu) 3x10
6. Hauis ja ojentaja superina. 2x10 molempia
7. Loppuun joku vatsaliike 3x10 (älä tee aina tossa penkissä, vaan vaihtele liikkeitä)
 
-jh- sanoi:
1. mave 2x6
2. Askelkyykky tangolla 3x10
3. Penkki 3x10
4. Pystypunnerrus 2x10
5. Kulmasoutu/(leuat jos onnistuu) 3x10
6. Hauis ja ojentaja superina. 2x10 molempia
7. Loppuun joku vatsaliike 3x10 (älä tee aina tossa penkissä, vaan vaihtele liikkeitä)
Click to expand...

Tuolla siis vedän ainakun treenaan, ja montako kertaa viikossa, ja vielä onko mitään ruokavalio vinkkejä?
 
3 kertaa viikkoon riittää. 2-3g proteiiniä per painokilo. Eli sulla 120-180 g päivässä. Syö monipuolisesti, vältä karkkia, pikaruokaa ym.
 
Tervehdys!

Kyselisin, millaisella ohjelmalla kannattaa lähteä liikkeelle, kun tarkoitus olisi nyt alkavan kesän kunniaksi punttia alkaa nostella? Taustoistani sen verran, että puolisen vuotta kävin punttisalilla 2005, mutta se katkesi sitten isänmaalliseen palvelukseen, sotaväkeen elikkä SA-Intiin. Sotaleikkien jälkeen olen enemmän tai vähemmän viihtynyt kamppailulajien parissa, viimeiset kaksi vuotta BJJ:tä sekä lukkopainia vääntäessä, molemmissa on tullut myös kilpailtua. Vapaaottelukin olisi tarkoitus ottaa tähän oheen lähitulevaisuudessa.

Nyt kesällä kuitenkin treeniaikataulut ja rahanhankinta ovat niin päällekkäin asettuneet, että vain harvakseltaan tatamille pääsisin. Ajattelin siis hyödyntää tämän ajan voimapuolen kehittämiseen, mikä on selvästi kunto-tekniikka-voima epäpyhän kolminaisuuden heikoin lenkki itselläni. Olen 25-vuotias, n. 175cm pitkä ja 88kg, elikkä vähän mahaa löytyy. Ensisijaisesti siis hakisin voimaa, mutta olisi hienoa jos sen voiman saisi integroitua päälajin, eli kamppailun puolellekin.

Tästä siis palataan kysymykseen, millainen ohjelma tukisi kisaavan kamppailijan kehitystä kun kesällä voi panostaa lähes 100% punttiin?
 
Tällänen tyhmä kysymys, mutta kun olen kuullut ihmisten puhuvan "hyvistä geeneistä, että liha tarttuu", niin onko tämä vain kateellisten panettelua?
 
Wezz sanoi:
Tällänen tyhmä kysymys, mutta kun olen kuullut ihmisten puhuvan "hyvistä geeneistä, että liha tarttuu", niin onko tämä vain kateellisten panettelua?
Click to expand...

Ei. Geenit määrittävät mm. lihasten muotoa ja kiinnityskohtia sekä hormoonitoimintaa. Miehillä esimerkiksi testosteronin tuotanto vaihtelee yksilöstä toiseen ja selväähän se on, että korkeammat arvot omaavalle treenaaminen tuottaa helpommin tuloksia.
 
Taas perus tyhmäkysymys. Kuulin villin huhun, että kasvuiässä punttailu hidastaa pituuskasvua. Onko perää, ja varsinkin jos on kalorit plussan puolella?
 
Tuota näkee täällä aina välillä. Käsittääkseni väitteelle ei ole mitään perää. Tekniikat kohilleen ja nostelemaan.
 
Nyt n. 9kk treenauksen jälkeen on iskenyt lievä epävarmuus jatkon suhteen. Tähän asti on painoa pudotettu tasaisesti lähinnä salilla käymällä, nyt kun paino alkaa olla kohillaan mutta rasvaa tuntuu vielä löytyvän keskivartalosta en oikein tiedä miten edetä.

Tarkoitus ei ole loppujen lopuksi näyttää miltään kehonrakentajalta vaan enemmän "juoksijalta" tms eli lihasten kasvatus ei ole mikään suuri prioriteetti, vaan että nuo loputkin läskit saataisiin pois lihasten tieltä.

Olen yrittänyt bulkata nyt pari kk jotta saisin lisää lihaa ja painoa jota voisi sitten jatkossa pudottaa jälleen, mutta se on osoittautunut vaikeammaksi kuin dieettaus. Paino pysyy samana tai laskee hieman. Nollakaloreilla treenaus on vähän yhtä tyhjän kanssa? Öljystä, pähkinöistä, jäätelöstä yms saa helposti loput kalorit kasaan, mutta siinä saattaa olla verrattaen liikaa rasvaa?
 
Veikkaisin että R35% H30% P35%.

Treenipäivinä rasvaa ehkä 30%.

Jos loput kalorit tulisi lähinnä rasvoista voi helposti hypätä 50%. Pähkinöistä saa helposti 600 kaloria mutta rasvaa niistä on se 75%.

Kun vähintään sinne 3500kcal pitäisi päästä joka päivä niin vaikealta tuntuu pitää rasva kohtuudessa.
 
Betel sanoi:
Veikkaisin että R35% H30% P35%.

Treenipäivinä rasvaa ehkä 30%.

Jos loput kalorit tulisi lähinnä rasvoista voi helposti hypätä 50%. Pähkinöistä saa helposti 600 kaloria mutta rasvaa niistä on se 75%.

Kun vähintään sinne 3500kcal pitäisi päästä joka päivä niin vaikealta tuntuu pitää rasva kohtuudessa.
Click to expand...

Syö pastaa niin tulee paljon hiilihydraatteja ja kaloreita sekä on hyvää :) Maitoa päälle, ja paljon. Sekin rasvattomana jos tulee liikaa rasvoja.
 
Saako antibioottikuurilla treenata? Yläkroppaa en pysty nytte treenaamaan oikeestaan ollenkaan ja raskaita perusliikkeitä en voi jaloillekkaan tehdä mutta olis kiva käydä jotaki prässiä tms. vääntämässä aivan henkisen terveyden vuoksi ku syömiset ja treeni on kussu nyt niin pahasti että kunto rapistuu silmissä.
 
Back
Ylös Bottom