ATL: -Kuten JP-P tuossa jo kerkesi huuteloimaankin, niin ei polvessa tulisikaan olla juuri kiertoliikettä. Varsinkin niillä nivelkulmilla, joilla hypyt tehdään ja tullaan ala, pitäisi polven olla kiertymättömänä.
Kannattaa panostaa erityisesti nilkan ja lonkkanivelen hyvään liikkuvuuteen sekä vahvistamaan tasapuolisesti polvea tukevia lihaksia, eli etu- ja takareisien lihaksia tasapuolisesti, unhoittamatta lähjentäjienkään merkitystä. Mitä parempi liikkuvuus nilkassa ja lonkassa on, sen tukevampi polvi voi olla (jostainhan se kierto aina tulee!). Yksittäisenä lihaksena mainittakoon erikseen etureiden vastus medialis osa, jonka kunnosta ja siitä, että se aktivoituu oikein, kannattaa erityisesti pitää huoli. Sanomattakin lienee selvää, että suuri merkitys on myös polven alapuolisien lihaksien kunnolla, jotka määräävät pitkälti sen, missä asennossa nilkka milloinkin on ja miten se toimii. Jos nilkka/jalkaholvi pettää, tulee sinne polveenkin väkisten kiertoa, joksa siis ei periaatteessa sinne kuulu.
Mitä tuohon patellajänteen luusta irti repämiseen ja siitä kuntoutumiseen tulee, niin hankala uskoa että se todella olisi vielä ollut kunnossa, kun kerta uusiksi jo viikon päästä "kuntoon tulemisestaan" uusiksi repesi. Erikseen tuon patellajänteen vahvistamiseen suosittelisin mm. eksentrisiä yhden jalan kyykkyjä alakaltevalla laudalla.
Mutta alkaa mennä jo aikasta pitkälti ohi ketjun aiheen, eli aloittajien peruskysymykset. Näihin kysymyksiin saat varmasti paremmat ja yksilöllisemmät vastaukset joukkueesi fysiikkavalmentajalta tai vaikka vastaavanlaisten ongelmien kanssa työskenteleviltä fysioterapeuteilta.
Aksu: -Jos jokin harjoite "sattuu vitusti", sen todennäköisesti tekee päin sitä edellä mainittua. Lienee paikallaan tarkastaa tekniikka tai vaihtaa harjoitetta.
