❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[marde84]

Mitä kevyt viikko tarkoittaa käytännössä? pienemmät painot? vähemmän sarjoja? vähemmän toistoja?

Tai jopa kaikki nämä yhtä aikaa. Normaalisti ainakin painoja pudotetaan esim. noin 60-70 prosenttiin normaaleista sarjapainoista. Tässä ei sitten kannata tehdä sitä virhettä, että ainakaan alkaa lisäämään toistoja kun painoja kevennetään. Menee kevennyksen idea hukkaan.

 

[Fuhrer]

Tai jopa kaikki nämä yhtä aikaa. Normaalisti ainakin painoja pudotetaan esim. noin 60-70 prosenttiin normaaleista sarjapainoista. Tässä ei sitten kannata tehdä sitä virhettä, että ainakaan alkaa lisäämään toistoja kun painoja kevennetään. Menee kevennyksen idea hukkaan.

Jep. Johan se on järjenvastaista että kevennettäisiin kuormia mutta lisätään työmäärää.

Itse tykkään tiputtaa sarjoista pois 30-50% mutta pidän silti sarjat intensiteetiltään melko samana.

 

[Fuhrer]

Sarjapainojen kehitys pysähtynyt kokonaan, kun olen tehnyt 8-15 toiston sarjoja. Tällä hetkellä teen 4-jakoista ohjelmaa, johon sisältyy kumminkin kevyet päivät, eli yhdelle lihasryhmälle viikossa yksi päätreeni ja kevyt treeni. Kuitenkaan ei ole sarjapainot/toistot noussut juuri ollenkaan, vaikka plussakaloreilla ollaan oltu kokoajan ja paino on noussut tämän 4 viikon aikana +2kg. Vai onko tämä vain sitä paljon puhuttua jumitusta, mikä tapahtuu aina kun aloittaa uuden ohjelman? Yritän tällä 4-jakoisella ohjelmalla kuitenkin vielä sen 3 viikkoa, minkä jälkeen ajattelin vaihtaa ohjelmaa.

Olen itse kehitellyt seuraavanlaista, ja haluaisin kommenttia että onko tämä ohjelma nyt aivan täysi susi vai voisiko se toimia. Itseäni kiinnostaisi nostaa kaikissa näissä liikkeissä sarjapainoja tuntuvasti, että saisin sitä tarvittavaa voimaa joilla voisi sitten jatkaa enemmän body-tyylistä treenaamista. Kyseessä siis kaksijakoinen ohjelma. Maastavedon haluan ehdottomasti ohjelmassa pitää, koska sitä en ole hirveästi tehnyt, ja päässyt rupsahtamaan aika pahasti.

Treeni 1

Kulmasoutu/leuanveto 3 x 4-6
Hauiskääntö 3 x 4-6
Kyykky 3 x 4-6
Pohkeet (jotain vaan)
Vatsat (jotain vaan)

Treeni 2

Penkki 3 x 4-6
Pystypunnerrus 3 x 4-6
Maastaveto 3 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 2 x 4-6

Kehittäviä ja jopa musertavia kommentteja otetaan vastaan, kunhan niissä on joku perustelu mukana.

 

[peptobro]

Glutamiinia 10g itsellä tapana vetää ennen ja jälkeen aamuaerobisen tyhjällä vatsalla, jottei lihakset pala.

Joo, totta tuo että glutamiini on nimenomaan se lihashajontaa estävä aminohappo mutta suun kautta otettuna vain pieni osa siitä imeytyy. BCAA sen sijaan imeytyy välittömästi lihaksiin jossa siitä muodostuu myös glutamiinia. Ja tietysti muutama muu juttu sen lisäksi. Mieluummin siis sitä, mutta jos lenkki tehdään matalalla sykkeellä ei sitäkään tarvita.

 

[puliveivari]

miten saan pystypunnerruksen niskantakaa tuntumaan olkapäissä?
alussa tuntui vain epäkkäissä ja ojentajissa, levensin otetta ja nyt tuntuu enää pelkissä epäkkäissä. Olkapääliikehän tuo on, right?

 

[Sanukki]

Alotan nyt salilla käymisen niin ois parit kysymykset.

Mitä syön aamupalaksi, lounaaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi ?

Monta kertaa salilla viikossa ?

Lisäravinteita vielä näin aikaisessa vaiheessa ?

 

[marde84]

Sarjapainojen kehitys pysähtynyt kokonaan, kun olen tehnyt 8-15 toiston sarjoja. Tällä hetkellä teen 4-jakoista ohjelmaa, johon sisältyy kumminkin kevyet päivät, eli yhdelle lihasryhmälle viikossa yksi päätreeni ja kevyt treeni. Kuitenkaan ei ole sarjapainot/toistot noussut juuri ollenkaan, vaikka plussakaloreilla ollaan oltu kokoajan ja paino on noussut tämän 4 viikon aikana +2kg. Vai onko tämä vain sitä paljon puhuttua jumitusta, mikä tapahtuu aina kun aloittaa uuden ohjelman? Yritän tällä 4-jakoisella ohjelmalla kuitenkin vielä sen 3 viikkoa, minkä jälkeen ajattelin vaihtaa ohjelmaa.

Olen itse kehitellyt seuraavanlaista, ja haluaisin kommenttia että onko tämä ohjelma nyt aivan täysi susi vai voisiko se toimia. Itseäni kiinnostaisi nostaa kaikissa näissä liikkeissä sarjapainoja tuntuvasti, että saisin sitä tarvittavaa voimaa joilla voisi sitten jatkaa enemmän body-tyylistä treenaamista. Kyseessä siis kaksijakoinen ohjelma. Maastavedon haluan ehdottomasti ohjelmassa pitää, koska sitä en ole hirveästi tehnyt, ja päässyt rupsahtamaan aika pahasti.

Treeni 1

Kulmasoutu/leuanveto 3 x 4-6
Hauiskääntö 3 x 4-6
Kyykky 3 x 4-6
Pohkeet (jotain vaan)
Vatsat (jotain vaan)

Treeni 2

Penkki 3 x 4-6
Pystypunnerrus 3 x 4-6
Maastaveto 3 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 2 x 4-6

Kehittäviä ja jopa musertavia kommentteja otetaan vastaan, kunhan niissä on joku perustelu mukana.

Noihin tummennettuihin kohtiin sen verran, että minkälainen on 4-jakoinen jossa on kevyitä päiviä yhden kierron aikana? Mahtaa olla melko eksoottinen kötöstys. Sitten toisakseen kehityksen pitäisi kiihtyä kun vaihtaa ohjelmaa, eikä suinkaan jumahtaa paikalleen. Kyllä taitaa olla ohjelmassa tai sen suoritustavassa melkoisesti toivomista. Ruokaa saat kuitenkin ilmeisesti tarpeeksi kun paino on ollut nousussa.

Mitä sitten tulee tuohon 2-jakoisen viritelmään, niin se on kyllä valitettavasti aika erikoinen. Jos haluat voimatasoja kasvattaa noissa em. liikkeissä, niin kokeileppa ottaa käyttöön vaikka starting strenght. Saat siinä kyykyn, vedon ja penkin nousuun muutaman muun tärkeän liikkeen ohella. Teet sitä niin kauan ku kehitystä tulee ja vaihdat sitten vaikka johonkin bodytyyliseen ohjelmaan jos siltä tuntuu.

Minkälaisissa raudoissa muuten liikut tällä hetkellä ja mitä olet aikaisemmin tehnyt ennen tuota nykyistä ohjelmaa? Kehityitkö ennen ohjelmanvaihdosta?

e.

Alotan nyt salilla käymisen niin ois parit kysymykset.

Mitä syön aamupalaksi, lounaaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi ?

Monta kertaa salilla viikossa ?

Lisäravinteita vielä näin aikaisessa vaiheessa ?

- Syöt ihan normaalia kotiruokaa. Huolehdit että saat joka aterialla proteiinia tarpeeksi, eli panosta lihaan, kalaan, kanaan, maitotuotteisiin, kananmuniin, jne. Ainakin 2g per painokilo ois hyvä saada. Tutustu myös ruokien ravintosisältöihin ja energiamääriin. Jotta lihakset kasvavat, ne tarvitsevat riittävästi energiaa. Käy kalorilaskuri.fi:ssä katselemassa vähän.

- Alkuun joku 3 kertaa viikossa on aivan nokko. 1-jakoinen ohjelma on todennäköisimmin järkevin valinta.

- Ei välttämättä tarvitse. Varsinkaan jos ruokailut on muuten kunnossa. Lisäravinteet eivät ole millään lailla välttämättömiä.

 

[HANK1321]

sellainen kysymys aamuaerobisesta tuli vielä mieleen tässä, että kuinka monta kertaa viikossa ootte yleensä aamulla ulkona käyneet, onko 4-6 kertaa liikaa. itse käyn reippailla kävelylenkeillä ja keskisyke pyörii siinä 130:ssä, mutta nyt tuntuu että aamureippailukärpänen pääsi puraisemaan ja menohaluja riittäisi vaikka jokaiselle viikon päivälle, mutta sisäinen kuntosaliharrastaja pyrkii vähän toppuuttelemaan tuota liikunnan määrää. onko teidän mielestänne kehitykselle haittaa jos käy tuon 4-6 kertaa kävelemässä kuntosaliharjoitusten ohessa. niin ja pluskaloreilla ollaan menossa.

 

[marde84]

sellainen kysymys aamuaerobisesta tuli vielä mieleen tässä, että kuinka monta kertaa viikossa ootte yleensä aamulla ulkona käyneet, onko 4-6 kertaa liikaa. itse käyn reippailla kävelylenkeillä ja keskisyke pyörii siinä 130:ssä, mutta nyt tuntuu että aamureippailukärpänen pääsi puraisemaan ja menohaluja riittäisi vaikka jokaiselle viikon päivälle, mutta sisäinen kuntosaliharrastaja pyrkii vähän toppuuttelemaan tuota liikunnan määrää. onko teidän mielestänne kehitykselle haittaa jos käy tuon 4-6 kertaa kävelemässä kuntosaliharjoitusten ohessa. niin ja pluskaloreilla ollaan menossa.

Herää väistämättä kysymys, että miksi sinne lenkille pitää tyhjin vatsoin lähteä? Varsinkaan jos on plussakaloreilla muutenkin. Ei käy oikein järkeen, kun se tyhjin mahoin heiluminen nyt ei taida sen tehokkaampaa olla minkään kannalta kuin muutenkaan. Aikaisempien postien perusteella jäi siis tämä kuva että suunnittelet tyhjin vatsoin lenkkeileväsi.

Itse kysymykseen sen verran, että ei tuosta nyt mitään haittaa ole jos sen 4-6 kertaa käy reippaasti kävelemässä, päinvastoin. Kunhan muistaa syödä vastaavasti enemmän.

 

[jorimantysalo]

Syöt ihan normaalia kotiruokaa. - - Ainakin 2g per painokilo ois hyvä saada.

Ehkä en vaan osaa, mutta tämä yhtälö ei minulla toimi, kun en itse päätä läheskään kaikkia syömisiään. Olen mm. aamun 2 dl ruispuuroa korvannut 1 dl puurolla ja 250 gramman purkilla maitorahkaa. Kovin hifi-luokan lisäravinne siis ei ole kyseessä, mutta joka tapauksessa tietoinen muutos jossa olen arkiruokaa korvannut muulla.

Sanukki: Maitorahkassa ei ole mitään sinänsä erityistä, se vain on halpaa, helposti syötävää ja siinä on paljon proteiinia. En ole ihan ainoa joka tuota syö, kun ravinto-puolella on useampi ketjukin pelkästään rahkasta.

 

[HANK1321]

Herää väistämättä kysymys, että miksi sinne lenkille pitää tyhjin vatsoin lähteä?

tässä on tullut pari viikkoa testailtua erilaisia aerobisia harjoituksia ja jotenkin tuo aamuaerobinen on tuntunut sopivan minulle parhaiten, pääsee heti aamusta tekemään jotain ja päivä lähtee hyvin käyntiin. loppupäivänkin ollut olo jotenkin energisempi. eli heti herättyä lenkkarit jalkaan ja radalle. ei siis ole ollut itse tarkoituksena vetää liikuntaa tyhjin vatsoin, mutta jos haluan ehtiä tehdä jotain ennen kouluun lähtöä, ilman klo. 05.30 herätystä, niin ei siinä ehdi aamiaista syödä, odottaa tuntia ja sitten lähteä ulos.

 

[marde84]

Ehkä en vaan osaa, mutta tämä yhtälö ei minulla toimi, kun en itse päätä läheskään kaikkia syömisiään. Olen mm. aamun 2 dl ruispuuroa korvannut 1 dl puurolla ja 250 gramman purkilla maitorahkaa. Kovin hifi-luokan lisäravinne siis ei ole kyseessä, mutta joka tapauksessa tietoinen muutos jossa olen arkiruokaa korvannut muulla.

Sanukki: Maitorahkassa ei ole mitään sinänsä erityistä, se vain on halpaa, helposti syötävää ja siinä on paljon proteiinia. En ole ihan ainoa joka tuota syö, kun ravinto-puolella on useampi ketjukin pelkästään rahkasta.

No joo, aattelin että tuo maininta noihin proteiinipitoisiin lisukkeisiin panostamisesta ajaisi asian. Ite sitä pitää niin automaattisena sitä joka aamuista rahkapurkkia muun appeen mukana, ettei sitä sen kummemmin ajattele. Normaalin kotiruuan lokeroon se rahkan pupeltaminenkin menee IMO. Mutta siis Sanukille se viesti oli tarkoitus välittää, että ruokailusta ei tarvitse tehdä rakettitiedettä kehittyäkseen.

tässä on tullut pari viikkoa testailtua erilaisia aerobisia harjoituksia ja jotenkin tuo aamuaerobinen on tuntunut sopivan minulle parhaiten, pääsee heti aamusta tekemään jotain ja päivä lähtee hyvin käyntiin. loppupäivänkin ollut olo jotenkin energisempi. eli heti herättyä lenkkarit jalkaan ja radalle. ei siis ole ollut itse tarkoituksena vetää liikuntaa tyhjin vatsoin, mutta jos haluan ehtiä tehdä jotain ennen kouluun lähtöä, ilman klo. 05.30 herätystä, niin ei siinä ehdi aamiaista syödä, odottaa tuntia ja sitten lähteä ulos.

Joo, en minä niinkään sitä ajankohtaa, vaan sitä, että pitääkö ihan tyhjin vatsoin lähteä lenkille? Onhan se varmasti mukava aloittaa aamu ulkoilemalla jos siihen kykenee. Vaan miksi pitäisi odottaa tunti syömisen jälkeen ennen lenkkiä?

 

[HANK1321]

tietenkin jos jotain pientä, esim. banaania, yhden leivän tjsp. ennen aerobista syö niin siitä ei haittaa itselle ole, mutta jos sen perusaamiaisen minkä olen tottunut syömään vedän niin tunnen itseni sen verran hyvin, että ei siinä kyllä vähään aikaan liikunnasta mitään tulisi. mutta kun tuolla aikaisemmin kyselin miten muut ja ehkä jopa hieman minua kokeneemmat () ovat ruokailunsa hoitaneet ennen aamulenkkiä ja vastaukseksi tuli että tyhjällä vatsalla tai hieman esim. glutaa naamaan niin ajattelin, että kokeilen sitten sitä taktiikkaa.

luuletko että olisi parempi, jos juuri jotain banaania ennen lenkkiä söisin?

 

[marde84]

Ehkä en vaan osaa, mutta tämä yhtälö ei minulla toimi, kun en itse päätä läheskään kaikkia syömisiään. Olen mm. aamun 2 dl ruispuuroa korvannut 1 dl puurolla ja 250 gramman purkilla maitorahkaa. Kovin hifi-luokan lisäravinne siis ei ole kyseessä, mutta joka tapauksessa tietoinen muutos jossa olen arkiruokaa korvannut muulla.

Sanukki: Maitorahkassa ei ole mitään sinänsä erityistä, se vain on halpaa, helposti syötävää ja siinä on paljon proteiinia. En ole ihan ainoa joka tuota syö, kun ravinto-puolella on useampi ketjukin pelkästään rahkasta.

tietenkin jos jotain pientä, esim. banaania, yhden leivän tjsp. ennen aerobista syö niin siitä ei haittaa itselle ole, mutta jos sen perusaamiaisen minkä olen tottunut syömään vedän niin tunnen itseni sen verran hyvin, että ei siinä kyllä vähään aikaan liikunnasta mitään tulisi. mutta kun tuolla aikaisemmin kyselin miten muut ja ehkä jopa hieman minua kokeneemmat () ovat ruokailunsa hoitaneet ennen aamulenkkiä ja vastaukseksi tuli että tyhjällä vatsalla tai hieman esim. glutaa naamaan niin ajattelin, että kokeilen sitten sitä taktiikkaa.

luuletko että olisi parempi, jos juuri jotain banaania ennen lenkkiä söisin?

Juu, jotkut vetää tyhjin vatsoin ja toiset karttaa sitä ku ruttoa. Oli siitä vissiin jotain tutkimustietoakin, joka ei kyllä tyhjin vatsoin lenkkeilyä kovin paljon puolustanut. Vetäse ennen lenkkiä joku kevyt rahka/protskudrinkki+leipä/banaani tms. -kombo ja sitten lenkin jälkeen loppu aamupala. Ts. jaa aamupala kahteen osaan.

Toisaalta, tällaisilla asioilla mahtaa loppujen lopuksi olla melko vähän vaikutusta suuntaan tai toiseen, niin mahtaa olla paras kun kokeilet itse miten parhaalta tuntuu. Ei siinä yhden lenkin aikana ehdi mitään peruuttamatonta vahinkoa tehdä vaikka olis tyhjin vatsoin, eikä toisaalta yksittäisellä lenkillä mitään uskomattomia tuloksiakaan tehdä, joten ei muutaku testaamaan ja hakemaan sitä mukavinta toimintatapaa. Itse en tyhjin vatsoin viitsi kyllä tehdä mitään, tulee vaan vitullinen heikotus.

 

[Fuhrer]

Noihin tummennettuihin kohtiin sen verran, että minkälainen on 4-jakoinen jossa on kevyitä päiviä yhden kierron aikana? Mahtaa olla melko eksoottinen kötöstys. Sitten toisakseen kehityksen pitäisi kiihtyä kun vaihtaa ohjelmaa, eikä suinkaan jumahtaa paikalleen. Kyllä taitaa olla ohjelmassa tai sen suoritustavassa melkoisesti toivomista. Ruokaa saat kuitenkin ilmeisesti tarpeeksi kun paino on ollut nousussa.

Mitä sitten tulee tuohon 2-jakoisen viritelmään, niin se on kyllä valitettavasti aika erikoinen. Jos haluat voimatasoja kasvattaa noissa em. liikkeissä, niin kokeileppa ottaa käyttöön vaikka starting strenght. Saat siinä kyykyn, vedon ja penkin nousuun muutaman muun tärkeän liikkeen ohella. Teet sitä niin kauan ku kehitystä tulee ja vaihdat sitten vaikka johonkin bodytyyliseen ohjelmaan jos siltä tuntuu.

Minkälaisissa raudoissa muuten liikut tällä hetkellä ja mitä olet aikaisemmin tehnyt ennen tuota nykyistä ohjelmaa? Kehityitkö ennen ohjelmanvaihdosta?

Sen ohjelman nappasin täältä, Powerhousu-nimisen käyttäjän kehittämä. Ei ne kevyet päivät ole kuin vain pari kevyttä sarjaa esimerkiksi ristikkäistaljaa/ylätaljaa/reidenojennusta. Ennen olen tehnyt Arskan G6:sta ja sitten jotain omia surkeita kehitelmiä ihan aloittelijana. Arskan aikana tuli ne parhaimmat gainit, mutta tein sitä ehkä liian kauan (vuoden). Muuntelin sitä kuitenkin tuona aikana hiukan, vaihtelin liikkeitä ja sarjapituuksia. Lopetin sen sitten, kun alkoi tuntua että ei taas liiku treeni yhtään mihinkään.

Jalkojen voimataso on aivan surkea, ja polvikipujen takia en ole maksimikyykkyjä yrittänyt. Olen tehnyt vain syväkyykkyjä pienemmillä painoilla. Maastavedon huono tulos johtuu siitä että on se jäänyt vähemmälle huomiolle, koska kultaisessa kuusikossa ei sitä ollut. Mutta tässä nyt jotain tuloksia.

Penkki 90 kg
Maastaveto 130 kg
Leuanveto 105 kg
Syväkyykky 8 x 57,5 kg
Hauiskääntö tangolla 8 x 27,5kg

Tuo Starting Strength näyttää ihan hyvältä, mutta kyykyn osalta itselle aika ongelmallinen, kun se tuottaa polvissa tuskaa. Tietenkin jos tekee syvänä versiona, niin ei tule niin paljon painetta polville.

 

[jUKI93]

Kasvavatko luut treenatessa? Esim kun minulla on ohuet ranteet niin eihän ne millään järjellä voi pysyä aina yhtä ohuina.

 

[marde84]

Sen ohjelman nappasin täältä, Powerhousu-nimisen käyttäjän kehittämä. Ei ne kevyet päivät ole kuin vain pari kevyttä sarjaa esimerkiksi ristikkäistaljaa/ylätaljaa/reidenojennusta. Ennen olen tehnyt Arskan G6:sta ja sitten jotain omia surkeita kehitelmiä ihan aloittelijana. Arskan aikana tuli ne parhaimmat gainit, mutta tein sitä ehkä liian kauan (vuoden). Muuntelin sitä kuitenkin tuona aikana hiukan, vaihtelin liikkeitä ja sarjapituuksia. Lopetin sen sitten, kun alkoi tuntua että ei taas liiku treeni yhtään mihinkään.

Jalkojen voimataso on aivan surkea, ja polvikipujen takia en ole maksimikyykkyjä yrittänyt. Olen tehnyt vain syväkyykkyjä pienemmillä painoilla. Maastavedon huono tulos johtuu siitä että on se jäänyt vähemmälle huomiolle, koska kultaisessa kuusikossa ei sitä ollut. Mutta tässä nyt jotain tuloksia.

Penkki 90 kg
Maastaveto 130 kg
Leuanveto 105 kg
Syväkyykky 8 x 57,5 kg
Hauiskääntö tangolla 8 x 27,5kg

Tuo Starting Strength näyttää ihan hyvältä, mutta kyykyn osalta itselle aika ongelmallinen, kun se tuottaa polvissa tuskaa. Tietenkin jos tekee syvänä versiona, niin ei tule niin paljon painetta polville.

No jos osaat sellaisen kyykkytyylin joka ei polviin ota, niin ei kait tuossa ole mitään estettä. Lieneekö muutenkaan niissä polvikivuissa kysymys muusta kuin tekniikan puutteista, liikkuvuuden puutteesta tai lämmittelyn puutteesta, vai onko siellä jotain oikeasti paskana?

Tuo Powerhousun yhdessä ketjussa lanseeraama "fiksu nelijakoinen" on kyllä IMO ihan hyvä treenityyli, tosin minusta se kallistuu jo 2-jakoisen puolelle jos muille päiville aletaan oikeasti lisäämään suoria liikkeitä lihaksille jotka varsinaisesti treenataan toisena päivänä. Järkevästi kasattu 4-jakoinen antaa kyllä epäsuoraa rasitusta muutenkin, ettei niitä lisäliikkeitä tarvita. Ja jos tarvitaan, niin puhutaan sitten ihan 2-jakoisesta kun se kerran sitä on.

Jos tuo starting strenght ei tarpeeksi kiinnosta (kannattaa kyllä koittaa, on hyvä ohjelma), niin ota joku rehellinen 2-jakoinen vaikka yläkroppa-alakroppa jaolla. Löytyy 2-jakoiselle omistetusta threadista muistaakseni elaston kasaamana ihan ok ohjelmapohja.

Kasvavatko luut treenatessa? Esim kun minulla on ohuet ranteet niin eihän ne millään järjellä voi pysyä aina yhtä ohuina.

Ei ne treenin vaikutuksesta kyllä paksuutta juuri taida kasvaa. Vahvistuvat kyllä painoharjoittelussa. Ranteissa kun ei ole lihaksiakaan, niin eipä ne merkittävästi tule kasvamaan muuten kuin yleisen miehistymisen myötä.

 

[madaddi]

Kannattaako lepopäivänä venytellä ja harjotuttaa liikkuvuutta, vai meneekö siinä lepopäivän tarkotus ihan hukkaan?

 

[Fuhrer]

No jos osaat sellaisen kyykkytyylin joka ei polviin ota, niin ei kait tuossa ole mitään estettä. Lieneekö muutenkaan niissä polvikivuissa kysymys muusta kuin tekniikan puutteista, liikkuvuuden puutteesta tai lämmittelyn puutteesta, vai onko siellä jotain oikeasti paskana?

Tuo Powerhousun yhdessä ketjussa lanseeraama "fiksu nelijakoinen" on kyllä IMO ihan hyvä treenityyli, tosin minusta se kallistuu jo 2-jakoisen puolelle jos muille päiville aletaan oikeasti lisäämään suoria liikkeitä lihaksille jotka varsinaisesti treenataan toisena päivänä. Järkevästi kasattu 4-jakoinen antaa kyllä epäsuoraa rasitusta muutenkin, ettei niitä lisäliikkeitä tarvita. Ja jos tarvitaan, niin puhutaan sitten ihan 2-jakoisesta kun se kerran sitä on.

Jos tuo starting strenght ei tarpeeksi kiinnosta (kannattaa kyllä koittaa, on hyvä ohjelma), niin ota joku rehellinen 2-jakoinen vaikka yläkroppa-alakroppa jaolla. Löytyy 2-jakoiselle omistetusta threadista muistaakseni elaston kasaamana ihan ok ohjelmapohja.

Suvussa on vähän kaikilla ongelmia polvien kanssa, mutta luulempa että täydellisellä tekniikalla ne voisi poistua ihan hyvin. Viimeksi aloittelijana olen puolikyykkyjä tosissani tehnyt, niin voi olla että tekniikka oli silloin päin persettä ja en kyllä lämmitellytkään ikinä.

Mutta joo hyvältähän tuo elaston 2-jakoinen näyttää, sillä voisin alkaa vetämään tämän ohjelman jälkeen.

 

[lotjake93]

Tuosta aamulenkistä tyhjällä vatsalla vielä sen verran että olen käsittänyt että keho jotenkin herää paremmin, kun mennään vanhoilla energioilla..