❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jUKI93 sanoi:
Miten ihmeessä mun vasen olkapää on niin helvetisti treenatumman näkönen ku oikee? :(

Molemmille käsille sama liikemäärä samoilla toistoilla.

Ja korjaantuuko ongelma yksinkertaisesti treenaamalla oikeaa olkapäätä enemmän? :D
Click to expand...

Puhutko olkapäästä vai epäkkäästä? Mulla on oikee epäkäs peilistäkin katsomalla jo niin perkeleesti isompi kuin vasen että huomaa varmasti jos tarkemmin kattoo vaikka paidan läpi. Tullut luultavasti siitä kun ei oo vaihtanu otetta ollenkaan maastavedossa.. Mutjoo jos ihan olkapäätä tarkotat ni en osaa sanoa miten se vois tossa vaiheessa olla, ite kun en saa olkapäihin kokoa muutenkaan :D
 
BigPaaryna sanoi:
Onko voimapyörässä tekniikka kuinka tärkeässä roolissa? Voiko selkä hajota huonolla tekniikalla jne.
Click to expand...

no ehdottomasti keskivartalo jännitettynä eikä alaselkää notkolle tai muuten se huutaa hoosiannaa.
Käsien asennosta en sitten osaa sanoa mitään varmaa, haluaisin itsekkin tietää jos on jotain tärkeetä esim olkapäiden ehjänä pysymisen kannalta...onko parempi pitää hieman koukussa vai ihan suorana
 
Johtuuko geeneistä vai mistä, että alavatsassa on paljon enemmän läskiä verrattuna ylävatsaan. Kun jännitän vatsalihakset, ylävatsat ovat ihan litteät mutta navan alapuolelle muodostuu sellainen kumpu. Rasvaprosenttini on 14% (178cm ja 88kg), pihdeillä mitattu viime viikolla. Olen tänä vuonna ruvennut keskittymään enemmän myös alavatsojen treenaukseen (jalkojennostot yms). Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti mutta voiko tätä mahan "muotoa" jotenkin saada muutettua. Jostain luin että alavatsan säännöllinen hieronta vois saada verenkiertoa lisättyä jolloin tuo rasvapinttymä voisi lieventyä tuolta tietyltä alueelta. Näyttää tyhmältä kun heti kalsareitten päällä on sellainen "kumpu" joten kun nostaa paitaa ylös niin näyttää aluksi lähinnä läskiltä :D Onko muilla ollut tätä ongelmaa ja mikä on auttanut/voisi auttaa?
 
-jh- sanoi:
Kaikilla se rasva kerääntyy ensinmäisenä siihen alavatsan alueelle ja se myös lähtee siitä viimeisenä.
Click to expand...

Aikamoinen yleistys taas. Kyllä se on kehon tyypistä kiinni, mihin se rasva enimmäkseen kerääntyy.

Laas31: Teetkö miten syviä vatsalihaksia? Pelkästään ne voi vaikuttaa siihen, paljonko massu pömpöttää. Mutta joo, rasvan tiputus taitaa olla lihaserottuvuuden kannalta se ainoa todellinen vaihtoehto.
 
Behem0th sanoi:
Puhutko olkapäästä vai epäkkäästä? Mulla on oikee epäkäs peilistäkin katsomalla jo niin perkeleesti isompi kuin vasen että huomaa varmasti jos tarkemmin kattoo vaikka paidan läpi. Tullut luultavasti siitä kun ei oo vaihtanu otetta ollenkaan maastavedossa.. Mutjoo jos ihan olkapäätä tarkotat ni en osaa sanoa miten se vois tossa vaiheessa olla, ite kun en saa olkapäihin kokoa muutenkaan :D
Click to expand...

Jep, kyllä aivan varma olen että olkapäästä puhun.
 
Pandakarhu sanoi:
Aikamoinen yleistys taas. Kyllä se on kehon tyypistä kiinni, mihin se rasva enimmäkseen kerääntyy.

Laas31: Teetkö miten syviä vatsalihaksia? Pelkästään ne voi vaikuttaa siihen, paljonko massu pömpöttää. Mutta joo, rasvan tiputus taitaa olla lihaserottuvuuden kannalta se ainoa todellinen vaihtoehto.
Click to expand...

Teen voimapyörää ja staattisia pitoja. Syvät vatsatkin on ihan hyvässä kuosissa mielestäni. Maha ei sinänsä pömpötä vaan niinkun sanoin, ongelmana on ainoastaan tuo alavatsan seutu. Kai se on vaan jatkettava treenausta. eihän tämä vakavaa ole, kosmeettinen haitta vaan
 
Aijai, taas treeni aamulta takana. Olo on niiiiin ihana.. Mutta nyt puren tuppoa, koska viisaudenhampaat revittiin irti. Se tietää taas muutaman päivän paussia.. Kuinka pian ootte lähteny takasin salille viisureiden poiston jälkeen? Itse pidin viimeksi taukoa neljä päivää, kun en halunnu ottaa sitä riskiä, että jotain poksahtaa..

Vielä tarkentavaa kysymystä palautus- ja proteiinituotteisiin: Mikä oli? :D Käytännössä en tiedä noista mitään. Minkälaista mössöä sitä kannattas ottaa kokeiluun, kun tavotteena on lihasmassan lisääminen? Ja kriteerit toki samat ku varmasti useimmilla meistä: tulokset (lihakset), siedettävä hinta ja suuhunsopiva maku. Aloittelijana en lähtis sotkemaan omia sörsseleitäni, vaan mieluiten nappaisin ainakin alkuun jotain valmista. Eli kumpaako käyttöön, palkkaria vai proteiinipitoisempaa, kun taustana on syömishäiriö ja rasvatkin on nipinnapin 10% korvilla..?
 
Mistä ne 2x6 ohjeet voi siis löytää!? Ei jaksa koko threadia selata,miksei niitä oo laitettu siihen ekalle sivulle.
Jos failaa toises sarjas nii ens kerralla sama paino?


Jos vaihtais 4x8-10 penkin -> 2x6 + 2x8-10 vinopenkki?
 
-jh- sanoi:
Kaikilla se rasva kerääntyy ensinmäisenä siihen alavatsan alueelle ja se myös lähtee siitä viimeisenä.
Click to expand...

Alavatsa on yksi alue, mistä rasvan polttaminen on useilla vaikeaa. Miehillä enempi tuo alavatsa on ongelma-alue. Ei tosin kaikilla.

Naisilla rasva tuppaa yleisesti kerääntymään tuonne alavartalon tienoille. Yläkroppa voi olla tiukemassa kunnossa kuin esim. miehellä, mutta alavartalon kanssa taas päinvastoin.

Näillä alueilla on enemmän alpha adrenergi-reseptoreita (2), jotka haittaavat rasvanpolttoa. Kun muilla alueilla näitä on vähemmän ja enemmän beta adrenergi-reseptoreita (2), jotka taas auttavat rasvanpoltossa.
 
Voisiko joku kertoa, miksi ohjeistetaan tekemään rinta+ojentajat+hartiat yhtenä päivänä ja selkä+hauis toisena ja miksi sitten käytännössä kaikki tekevät rinta+hauis samana päivänä?! En tajua...
 
Zivander sanoi:
Voisiko joku kertoa, miksi ohjeistetaan tekemään rinta+ojentajat+hartiat yhtenä päivänä ja selkä+hauis toisena ja miksi sitten käytännössä kaikki tekevät rinta+hauis samana päivänä?! En tajua...
Click to expand...

No eihän sitä ole olemassa mitään yksiselitteistä ohjelmaa, että mikä lihas pitäisi treenata minkäkin kanssa. Molemmat mainitsemasi esimerkit ovat yhtä toimivia taikka toimimattomia.
 
Zivander sanoi:
Voisiko joku kertoa, miksi ohjeistetaan tekemään rinta+ojentajat+hartiat yhtenä päivänä ja selkä+hauis toisena ja miksi sitten käytännössä kaikki tekevät rinta+hauis samana päivänä?! En tajua...
Click to expand...

Luulen että kyse on RintaHauisPelle -tyypeistä, eli nämä "näkyvimmät" lihakset reenataan joka ilmansuunnasta, jättäen yleensä muu kroppa vähemmälle huomiolle. Kyllä kelpaa tiukka t-paita/wifebeateri päällä tepastella.;)
 
Kai tuossa haetaan epäsuoraa hyötyä. Tuolla rinta-hauis jaolla saadaan epäsuoraa olkapäälle, ojentajille yms. Kun taas selkä-ojentajat-olkapäät niin saadaan epäsuorat rinnalle, hauikselle jne.
 
Terve, kyselisin seuraavaa. Olen dieetannut nyt 2 ja puol viikkoa. Lähtöpaino oli 95kg nyt painan 90.3kg BF Oli lähtiessä 20.6% Pituttta 184cm. Kehonkoostumusmittauksen tulokset lähtiessä: Rasvan massa 19,6kg , rasvaton massa 75,4kg , kokonaisvesimäärä 55,2kg, Lihasmassat : Jalat yht. 24.1kg , kädet 7,6kg, keskivartalo 40,2kg. Keskivartalon rasvat 17.6% (en usko, enemmän.. )

Miten lasken, paljonko BF on nyt? Tai kun painan 85kg. Tavote tiputtaa kasikymppiin, napata parin kuukauden bultti ja pieni ''rippaus'' kesäksi :D Aika on tiukilla, lähtee rasvat, lähtee lihakset..

Mutta niin`? Mites BF% Laskeminen? Kiitoksia
 
Se on mielipidekynnyskysymys, yleisimmin käytetty: Kädet + selkä tai kädet + olkapäät ja rinta + olkapäät tai rinta + selkä. Tuossa kysymässässi käytetty periaatetta jossä vetävät ja työntävät lihaket ovat eri päivillä.
 
Laas, pudota BF% 2prossaa, niin alavatsat alkaa erottua. Jos pihdeillä mitattiin 14%bf vatsasta, en usko, ettei ne jo hahmottuisi. ylävatsat näkyy jo 16%, tietysti voi olla että sulla on sitten kertynyt sitä enemmän sinne ( niinkuin meillä kaikilla :D ) Bf 12% alavatsat näkyy BF% 10 niin pyykkilauta on terävä. Siitä alemmas onkin jo vaarallista pudottaa. 10 Oli ihanteellinen :)
 
Paljonko lihamasssaa voi saada natuna vuodessa? Tuttuja joiden mielestä se on 2 kg, mutta pakkiksen haulla löysin niinkin hurjia väitöksiä, kuin että 10 kiloa olisi tullut lihasta vuodessa. Eikä kukaan ketjussa kyseenalaistanutkaan tuota väitettä. Tietenkin vaikuttaa geenit, ruoka ja treeni, mutta jotain suuntaviivoja?

Haluan tietää siksikin, että vois arvailla paljonko tosta omasta +15 kilon painosta on fättiä. Lihakset on kyllä selkeesti kasvanut, mutta vaikee arvioida.
 
Back
Ylös Bottom