Aiheena kevyt viikko, ja aiheesta löytyy haulla jo monta ketjua. Ihan vaan varmistan, että meneeköhän oikein, varsinkin kun osa ketjuista oli jo hyvinkin vanhoja:
Treeniä on ollut nyt loppiaisesta lähtien säännöllisesti, joten ensi viikolla kevyt viikko on oikeastaan jo liiankin myöhään. En osaa sanoa mitä tarkoittaa täällä kuvattu "tukkoon meneminen", mutta selässä tuntuu sellaista puutumista joka ei ole kipua eikä riipu saman tai edellisen päivän salista. Ehkä tämä nyt on sitten on se merkki joka pitäisi huomata?
Esim. mavessa olen nostanut 100 kg x5, joten sopiva kevyen viikon harjoitus voisi olla 65 kg x6. Vastaavasti penkin 50 kg x5 tekisi kevyelle viikolle vaikkapa 35 kg x6, kyykyn 70 kg x10 ehkä 45 kg x12. Sarjoja kaksi tai kolme? Leukoja ei voi keventää, joten teen vaikka neljän sarjoja pari, kun yleensä olen tehnyt kuuden sarjoja; vatsalihasliikkeitä ilman lisäpainoa kun on muuten ollut päälaella 5 tai 10 kg paino. Tekniikkaan voi samalla erityisesti keskittyä, kun painoa on vähemmän. Laitteita kuten varsinaisilla viikoilla, mutta pienemmällä painolla.
Ajaksi kevyelle viikolle kirjaimellinen viikko lienee ihan sopiva. Ruokapuoleen ei mitään olennaisia muutoksia. Aerobista sopii harrastaa kuten muulloinkin. Venyttelyä kuten yleensä.
Meniköhän tämä suunnilleen oikein?
