- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 64
kiitoksia mrNICEGUY ja Behem0th. Testaan tota ja kerron tuloksista.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
kiitoksia mrNICEGUY ja Behem0th. Testaan tota ja kerron tuloksista.
- Liittynyt
- 15.9.2010
- Viestejä
- 37
Mites, onko kellään salireenin jälkeen ikinä sellanen olo että ei jaksa tehdä enää yhtään mitään ja muutenki ihan mehut pois? En tiä sit onks mul liian kevyttä reeniä vai mitä mutta ei mulle erityisen usein sellanen olo tule että ois ollu todella raskasta.
Esim. tänään vedin tälläsen setin ku kolmejakosella vääntelen:
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
minuutin palautukset ja juuri se 6-12 toistoa. Kyllä seuraavana päivänä etenkin rintalihakset on tosi arat ja silleen että tietää reenanneensa.
Esim. tänään vedin tälläsen setin ku kolmejakosella vääntelen:
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
minuutin palautukset ja juuri se 6-12 toistoa. Kyllä seuraavana päivänä etenkin rintalihakset on tosi arat ja silleen että tietää reenanneensa.
- Liittynyt
- 28.2.2009
- Viestejä
- 3 500
Ton treenin jälkeen tuskin monikaan on ihan puhki. Johtuu siitä, että rasitusta saa vaan muutamat suhteellisen pienet lihakset. Ite en oo koskaan puhki rinta/ojentaja/olkapäätreenin jälkeen, ainoastaan ne lihakset ovat. Ja se, että liikkeitä on paljon ei tarkoita sitä, että treeni olis välttämättä rankka. Jos ensin vetää muutaman(2-3) perusliikkeen kunnolla läpi ja päälle pari(1-2) apuliikettä viimeistelyyn, niin on mun mielestäni aivan tarpeeksi hommia. Raskaat perusliikkeet tekee treenistä raskaan.
PS. epäkäslihakset kuuluu selän lihaksistoon ja tuntuu vähän epäloogiselta tossa treenissä. Lisäks kohautukset pelkästään on aika suppea valikoima epäkkäille, mutta siitä on paha mennä sanomaan mitään, kun ei tiedä loppuosaa ohjelmasta.
PS. epäkäslihakset kuuluu selän lihaksistoon ja tuntuu vähän epäloogiselta tossa treenissä. Lisäks kohautukset pelkästään on aika suppea valikoima epäkkäille, mutta siitä on paha mennä sanomaan mitään, kun ei tiedä loppuosaa ohjelmasta.
- Liittynyt
- 13.2.2011
- Viestejä
- 5
Välipalasta kysäisen vielä... Eli kouluruoan jälkeen on yleensä vielä kolme-neljä tuntia, jonka jälkeen on mahdollista välipala syödä ja sen jälkeen (treenipäivänä) mennä salille. Salin jälkeen tulee palautusjuoma juotua.
Eli onko tuollainen proteiini-pirtelö (kaupasta) hyvä välipala, niin treeni-päivänä kuin väli-päivänäkin? Vai onko alpen-/elovena-välipalapatukat parempia vaihtoehto, vaikka proteiinia ei niissä olekaan?
Eli onko tuollainen proteiini-pirtelö (kaupasta) hyvä välipala, niin treeni-päivänä kuin väli-päivänäkin? Vai onko alpen-/elovena-välipalapatukat parempia vaihtoehto, vaikka proteiinia ei niissä olekaan?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Miksei vaikka ihan rahkaa, raejuustoa, leipää jne. normaalia sapuskaa? Vai oliko ideana, että sen välipalan pitää kulkea mukana päivän ajan, etkä käy kotona ennen jumppaa? Jos näin, niin ihan joku protskudrinkki siinä ennen salia ja sitten palkkari salin jälkeen ja kotiin äpöstämään kunnon sapuskaa. Kyllä sitä nyt välipalassa pitää protskua olla ja varsinki ennen treeniä että on aminohappoja liikenteessä treenin aikana ja heti sen jälkeen.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Mikähän avuksi, kun jalkaprässiä tehdessä alkaa tuntumaan alaselässä aivan hirvittävä paine ja vihlonta kun teen prässin tarvittavaan syvyyteen? Lantio irtoaa ilmaan jo ilmanpainojakin jos lasken kelkan syvälle, mutta pyrin aina liikkeen aikana pitämään tukiraudoista kiinni ja tätäkautta pitämään lantion kiinni penkissä, mutta alaselässä tuntuu erittäin ikävältä. Mikä avuksi? Tosin on mainittava, etten ole ennen näin kovaa painetta alaselässä tuntenut, oon joutunut kaks viime kertaa lopettamaan mavereenin kesken kun mavettaessakin tuntunut epätavallisenkova paine, pitäsköhän tässä antaa alaselälle lepoa jonkun aikaa? Alaselälle tulee viikossa rasitusta perjantaina kyykky ja sjmv ja maanantaina mave.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Onko jalat niin jumissa, että liikeradat on rajottuneet ja lantio nousee tämän takia? Onko kyseessä prässi, missä kelkka liikkuu viistosti ylös/alas? Ootko kokeillu kyykkyä ja tuntuuko siinä sama paine?
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Teen jalkapäivänä kyykyn ekana ja prässi sen jälkeen, ei ole jalat kummemmin jumissa että siitä johtuisi ja kyseessä on juurikin mainitsemasi prässi. Toki liikkuvuutta voisi olla enemmänkin, mutta kun olen niin hemmetin laiska venyttelemään. Kyykyssä ei ole kyseistä ongelmaa ilmennyt, ja syvyys on riittävä. Mainittakoon vielä, että käytän painonnostokenkiä kyykyssä ja prässissä.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Syvyys riittävä, eli menee alle 90 asteen? Kyllä mä kanssa pitäisin syyllisenä liikkuvuutta. Ootko kokeillu ilman noita kenkiä?
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Joo menee, videolta katottu eli ei mitään "musta tuntuu" tietoa. Pitkään kyykkäsinkin normisisäpelikengillä ja kyykky suju ihan hyvin niilläkin, tosin alaselkä pyöristy jos menin reilusti alle 90 asteen. Mutta joo, milläs tota liikkuvuutta kannatttas lähteä parantamaan, tiettyhän nyt venytyksillä mut minkäalueen olis ne kriittisimmät?
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Takareidet, etureidet, pakarat ainakin. Hyvähän se ois venytellä kaikki paikat läpi ihan jo lihashuollon puitteissa 
Ei sitten iske niin helposti jumi päälle kuten allekirjoittaneella ^^
Ei sitten iske niin helposti jumi päälle kuten allekirjoittaneella ^^- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Jeps, ennen venyttelin lähes joka ilta, vähintään aina reenien jälkeen illalla ja reenit neljästi viikossa, mutta siinä koko kropan venyttelyssä meni aina se tunti-puolitoista joten toi alko pitemmän päälle ottaa päähän ja se venyttely jäi siltä osin, kun noin kauan kesti. Minuutin pituisilla staattisillavenytyksillä kävin kaikki lihat läpi.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Ei, yleensä tasoittuu ajan kanssa. Ja myöhemminkin kun mennään ihan äärirajoille, jompikumpi käsi jää jälkeen.
- Liittynyt
- 4.5.2006
- Viestejä
- 211
Mitäs jos et ajattelisi sitä punttitreeniä kalorinpolttoreeninä, vaan ihan vaan lihaksenkasvatuksena (/muokkauksena/mitäikinä), ja tiristelisit niitä kaloreita suosimallasi aerobisella treenityylillä?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Volyymi-/pumppitreeni sopii tuohon tarkoitukseen kokeneemmalle treenaajalle.