❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kipua vasurissa

Moro,


nyt olis tälläi ongelma että vasemmassa kädessä välillä aaltoilee kipuja. Tuntuu tuossa olkapään/hauiksen kiinnitys kohdassa sillointällöin, mutta pääosin joko harkoissa (Krav Magassa punnerruksissa tai jossain ihan perus tekniikka liikkeessä (pistooli pois toiselta yms)) tai sitten salilla mm. selkää tai ojentajia vetäessä (selässä eritoten leukoja niskan taakse vetäessä) ja ojentajilla dipissä. Pidin parin viikon tauon Joulun aikoihin kaikesta, mutta palasi kun aloitti uudestaan.

Hierojalta kysyessäni vihjaili, että voisi olla myös kroonista kipua.

Pientä mielipidettä tässä kaipailisi mahdollisista syistä ja ''hoitomuodoista''.
 
Millaisia sarjoja ja toistoja kannattaa tehdä? Jos likkeellä on väliä niin esim vatsat ja selät? ja jalat (kyykyt ja prässi) ja jos leukoi vetelee niin miten niit kannattaa tehä nii monta ku jaksaa? ja kuinka monta kertaa?
 
pöpipä sanoi:
ja pohjakunto on kyllä mulla ihan hyvää luokkaa mm. coopperissa 3000 ja penkistä nousi ku eka kerran kokeilin 85 kg
Click to expand...

Itselläni pohjakunto on paljon heikompi; aloittelija olen itsekin. Mutta kaikki palstalla sanovat vähän eri sanoin että "aloittelija kasvaa helposti", "homma vaikeutuu kun lihasta alkaa olla", "eka puoli vuotta on helppoa" jne. Joten kannattanee sinunkin olettaa, että vaikka tulokset nousisivat nyt, ei sama välttämättä jatku kauaa.
 
Olen nyt aloittanut tekemään penkkiä käsipainoilla. Ongelmana onkin miten ne käsipainot saisi alkuasentoon siististi ilman hartioiden rikkomista?
 
^ Tuskin kannattaa punnertaa niin isoilla käsipainoilla jotta hartiat menee paskaksi...mutta jos kuitenkin haluat ihan vitun isoilla painoilla rykiä niin koita vaikka polvella auttaa tai kaveri auttaa toisen painon ja toisen nostat molemmilla käsillä alkuun..
 
jageeee sanoi:
Olin kopsaamassa koneelle itelle tuota Body lehden 2-jakosta ohjelmaa, niin se menee tällein (osa siitä):
--
reidenojennus 3x10-12
reidenkoukistus maaten 3x10-15
ojentajapun. taljassa 3x8x10
hauiskääntö kp 3x8x10
ja sitte oli vielä toinen ojentaja/hauisliike samoilla toistoilla, niin siksi kuulostaa vaan aika hurjalta, että jossain lehdessä esitetään noin kovia treenejä, olettaen että tämä on joku alottelijan ohjelma.

Vittuako tässä nyt uskoa :D Pitäskö soittaa body-lehden toimitukseen ja ottaa vähä asiasta selvää
Click to expand...


Vaihat ton oj.pun. taljassa --> dippiin nii hyvä tulee. Muut ranskalaiset ja taljahommat apuliikkeiks.
 
Maastaveto

Maastaveto kysymyksiä:

Kun koitin tehdä liikkeen minulle raskailla painoilla (80kg) niin tuntui, että voima lähti enemmänkin jaloista, joten tekniikka on ilmeisesti väärä?

Jotta saan selän kaarelle koveralle noston aikana, työnnän takapuolta taakse samanlailla kuin kyykyssä samalla kun nostan rintaa. Onko näin OK? Pitkät jalat suhteessa lyhyeen yläkroppaan hankaloittaa selän suoristamista.
 
Normi mavea teet? Missä kohti vetoa alkaa tökkiä, kun voimat jaloista loppuu? En nyt tiedä onko tuo huono asia, luulisi ainakin ettei vetosi ole liian selkäpainotteinen,mikä on hyvä asia.
 
garyd sanoi:
Normi mavea teet? Missä kohti vetoa alkaa tökkiä, kun voimat jaloista loppuu? En nyt tiedä onko tuo huono asia, luulisi ainakin ettei vetosi ole liian selkäpainotteinen,mikä on hyvä asia.
Click to expand...

Jo noston alkuvaiheessa alkaa tuntua jaloissa, ja tuntuu koko noston ajan... Jalat suorastaan väpättää kovilla painoilla.

Tekniikka on siis tämä:

1. Hartioiden levyinen asento, tangosta suorin jaloin kiinni - tanko jalkaterän keskellä - ote jalkojen vierestä kämmenet sisäänpäin
2. Polvet koukkuun hieman tangon etupuolelle, ahteria taakse, rinta ylös, kädet suorina, löysät pois
3. Lähden kiskomaan ylävartalolla siten että tanko liukuu jalkaa vasten ylös, samalla kun suoristan jalkoja
4. Tanko ylhäällä mahdollisimman luonnollinen asento
5. Lasku käänteisesti
 
pöpipä sanoi:
Mikä on järkevintä 1 jakosessa: Treenata ekana yläkroppa vai jalat ekana vai onko ihan sama missä järjestyksessä?
Click to expand...

Raskaimmat liikkeet kannattanee tehdä ensin. Eli kyykky, mave jne. Ja saahan noista sen testobuustin myöhempiin sarjoihin, kun ovat niitä ns. "yleisvaltaisia" liikkeitä.
 
Raskaita kyykkäilyjä lisää niin kyllä alkaa jalatkin jaksaa. Esim etukyykky auttaa hyvin maastavedon irrotusvaiheeseen.

E. Ja voit kokeilla kaventaa jalkojen asentoa vedossa, vaikka meikäläisen luetunymmärtämisellä tekniikassa, jonka rustasit ei ole mitään vikaan.
 
Kertokaahan näkymyksiä tästä

Haluaisin kuulla näkemyksiä treeniohjelmastani, teenkö aivan liikaa ja teenkö edes suht järkevästi näitä treenejäni:

ma-rinta+hauis:
6*penkki (60-12toistoa, 70-5toistoa, 80-2toistoa, 85-1toisto, 80-2toistoa, 60-mitä vaan menee)
3*vinopenkki käsipainoilla 8 toistoa/sarja
vuoroviikoin 3*pullover tai levitys taljassa/käsipainoilla
3*hauiskääntö käyrätangolla 10 toistoa
2*leuanveto vastaotteella sen mitä menee

ti-selkä+ojentaja
vuoroviikoin 5*maastaveto 7-10 toistoa tai selkäpenkissä 10 levy selässä 20 toistoa
ylätalja tankoa vaihdellen 3*8-12 toistoa
alatalja 3*10
kulmasoutu vuoroviikoin käsipainoilla/tangolla 3*10
penkillä selällään maaten ojentajat käyrätangolla 3*8
pudotussarja taljassa v-tangolla, ojentajille siis (35kg lähtö, siitä 5kg pois/sarja 10kg asti)

ke-lepo/jos huvittaa-päivä
erilaisia vatsaliikkeitä 6*15

to-olkapäät+hauis
olkapäät pystypenkissä tangolla 5*6-12
olkapääkääntö sivulle, en tiedä oikeaa nimeä 3*8, joskus pari pudotussarjaa näiden tilalla
hitleritervehdys/pystysoutu vuoroviikoin 3*10
levitys pienillä käsipainoilla mahallaan vinopenkissä 3*20
hauiskääntö käsipainoilla 3*8
vasarahauiskääntö käsip. 2*8

pe-jalat+ojentajat
kyykkäys 6*7-12
prässi 3*8
pohkeet prässissä 3*18
reisipenkki 3*12
mahallaan reisipenkissä 3*12
kapea penkki 3*8
pudotussarja taljassa v-tangolla ojentajille (35kg lähtö, siitä 5kg pois/sarja 10kg asti)

la-jos huvittaa-päivä
kuntopyörällä suht kevyttä ravia 2*20min
vatsoja 6*15 eri liikkeitä

lisäksi käyn kävelemässä joka päivä 45-60 min.

pahoittelen jo etukäteen sitä että en tiedä oikeita nimiä liikkeille jne, mutta jospa tuosta selvän saisi. Tämä on ensimmäinen tänne kirjoittamani viesti, joten sallinette mahdolliset virheet etiketissä/missä niitä nyt sitten onkin.
 
Kysyisin vaan sellasta, että miten penkkiä pitäs treenata.
Tuolla hyvin pienellä salilla, jossa on käyn on tämä smith-laite ja tämmönen penkkipunnerruslaite pystysuunnassa(en ny nimeä tiedä).
Eli kannattaako mun tehä tossa smith-laitteessa, tossa toisessa vai käsipainoilla?
vai katonko vaan, et mikä tuntuu parhaalta rinnalle?
 
moromies sanoi:
Kysyisin vaan sellasta, että miten penkkiä pitäs treenata.
Tuolla hyvin pienellä salilla, jossa on käyn on tämä smith-laite ja tämmönen penkkipunnerruslaite pystysuunnassa(en ny nimeä tiedä).
Eli kannattaako mun tehä tossa smith-laitteessa, tossa toisessa vai käsipainoilla?
vai katonko vaan, et mikä tuntuu parhaalta rinnalle?
Click to expand...

No jos haluat treenata penkkipunnerrusta, niin sitten teet penkkipunnerrusta. Ei mitään smithejä tai laitteita, vaan ihan normaali penkkipunnerrus levytangolla. Tietenkin sitten voi tehdä apuliikkeitä päälle, riippuen ohjelmasta.

Jos taas puhut rinnan treenaamisesta, niin sitten se penkki levytangolla ei ole ainoa vaihtoehto, vaikka IMO parhaasta päästä onkin.

Jos haluaa penkkipunnerrusta parantaa, niin se paranee penkkaamalla.
 
Joo elikkäs kyselisin noista hauiskäännöksistä. Elikkä minkä levyinen ote kannattaa olla kun levytangolla tekee hauiskääntöjä? Itsellä yleensä hieman olkapäitä levemäpi ote. Siis ihan hieman. Onko sopiva?
 
Back
Ylös Bottom