❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 15.2.2006
- Viestejä
- 105
Treeni supersarjoina
Tänään tuli salilla vähän kiire, joten päädyin tekemään treenin näin:
1. Takakyykky
2. Penkkipunnerrus / Leuanveto }supersarjoina
3. Vatsoja n. 10 min taukoineen
4. NTP / Hauikset } supersarjoina.
Treeniin meni 35 min aikaa, mutta olin ihan puhki treenin jälkeen. Huohotin vielä pukkarissakin. Mukavaa tosin oli, että meni äkkiä.
Onko tuossa tyylissä jotain haittapuolia? Tavoitteena siis maksimaalinen massanlisäys (eli elopaino 70->75) ja lihasten erottuvuus. Jos teen kuusikon 3xvko tällä lailla, niin ottaako se enemmän lihaskestävyyteen tai yleiskuntoon kuin lihasmassan kasvuun?
Mielellään enemmän kuin mutu-vastauksia, kiitos!
Tänään tuli salilla vähän kiire, joten päädyin tekemään treenin näin:
1. Takakyykky
2. Penkkipunnerrus / Leuanveto }supersarjoina
3. Vatsoja n. 10 min taukoineen
4. NTP / Hauikset } supersarjoina.
Treeniin meni 35 min aikaa, mutta olin ihan puhki treenin jälkeen. Huohotin vielä pukkarissakin. Mukavaa tosin oli, että meni äkkiä.
Onko tuossa tyylissä jotain haittapuolia? Tavoitteena siis maksimaalinen massanlisäys (eli elopaino 70->75) ja lihasten erottuvuus. Jos teen kuusikon 3xvko tällä lailla, niin ottaako se enemmän lihaskestävyyteen tai yleiskuntoon kuin lihasmassan kasvuun?
Mielellään enemmän kuin mutu-vastauksia, kiitos!
- Liittynyt
- 1.3.2010
- Viestejä
- 236
Ainakin lienee selvää, että esimerkiksi leuanvedon ja penkin tekeminen supereina syö (ainakin omalla kohdallani) sarjapainoja penkistä/toistoja leuoista aika paljonkin, koska vaikkeivat nämä liikkeet ehkä suoranaisesti kohdistu samoihin lihaksiin, ovat esimerkiksi rintalihakset ja ojentajat leuoissa mukana stabilisoivina lihaksina. Lisäksi kaikki nämä yläkehon raskaat moninivelliikkeet rasittavat jossain määrin myös esim. hartioiden ja ranteiden lihaksia. Lisäksi etenkin leuat myös hengästyttävät aika paljon vähänkin pidempinä sarjoina, minkä takia niitä harvemmin tehdään supereina jonkin toisen liikkeen kanssa. Tämä sarjapainojen pieneneminen voi sitten ymmärrettävästi vaikeuttaa ainakin jonkin verran massan hankkimista. Itse teen ainakin mielummin nämä isot liikkeet (penkki, leuat, mave, kyykky yms) kaikki erikseen, sen sijaan joku niskantakaapunnerrus-hauiskääntö setti voi onnistua paremmin, joskin siinäkin sarjapainoja voi joutua hilaamaan vähän alaspäin. Suosittelisin siis itse tekemään näissä raskaissa yksijakoisissa kaikki liikkeet erikseen jos aikaa vain riittää, mutta ei tuo nyt mitenkään liiallisesti tulostensaantia heikennä vaikka tästä poikkeaisikin.
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
Tilasin tossa tollasta mass recovery palautusjuomaa jokin aika sitten. Siinä neuvotaan, että yks annos heti treenin jälkeen ja toinen joko välipalana tai aamupalana, miten sitten tykkääkin. Mut en millään jaksais vetää joka päivä tota kahta annosta, koska ei yksinkertaisesti tee mieli. Miten kannattas vetää, jotta kummiskin sit tulis mahd. hyvä vaikutus tosta? Salipäivinä 1 annos ja lepopäivinä 2 annosta tai toisteppäin? Vai mahtaakohan riittää 1 annos vaan päivässä...
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Enemmän lihaskestävyyteen.
Erottuvuutta saa dieetillä.
Painoa tuolla kyllä saa aluksi glykogeenitasojen kautta. Myofibrilleissä (lihassoluissa) ei sitten tapahdu niin suurta kasvua kuin tekemällä tehokkammalla toistoalueella työtä ja suuremilla painoilla.
5-8 toistoa (n. 80-85% ykkösmaksimista) aktivoi kaikki lihassolut/motoriset yksiköt. Isommilla raudoilla ja lyhyemmillä toistoilla sama homma, mutta niillä taas metabolinen työ jää paljon pienemmäksi -> vähemmän toistoja. Molemmat näyttelevät tärkeää roolia lihasten kasvatuksessa.
Mitä vahvemmaksi tulet, sitä suuremmaksi tulet. Noin karkeasti yksinkertaistaen.
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 955
:thumbs:
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
Eikös Supersarjojen idea ole juuri siinä että se kuluttaa lihaksen paremmin loppuu? eli väkisinkin siinä toistot tai sarjapainot vähentyyy ja silti koettu yleensä hyväksi tekniikaksi
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
kyllä se yks annos riittää ku kiskasee treenin jälkee : D ja syöt sitä ruokaa sen sijasta että vetäisit sen toisen annoksen...
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 1 442
Useasti näkee ihmisten tekevän ristikkäistaljassa rintaa siten, että eteen työnnön kohdalla ei tehdä olkavarteen sisäkiertoa, vaan pidetään peukalot ylimmäisenä koko liikkeen ajan. Eikö liikkeestä saisi kattavamman ottamalla olkanivelen sisäkierron liikkeeseen mukaan, sillä se on yksi rintalihaksen funktioista!?
suomalainen94
Banned
- Liittynyt
- 5.9.2009
- Viestejä
- 153
En tiedä mitä tarkoitat, mutta tuskin tolla hirveesti on väliä. Tee vaikka kaseja ja kymppejä. Miten monesti niitä teet niin ihan omien mieltymystet mukaan... 2-3 ja vähemmän painoa ja uusiks.
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
Jos meinaat että miten usein vaihdat sarjapituuksia niin vaihda siinä vaiheessa ku rupee junnaamaan. Tai jos jotain aikaa pitäis heittää niin vaikka kuukauden välein..
- Liittynyt
- 6.12.2010
- Viestejä
- 33
Hei isot pojat! Kertokaas vähän treenijaosta. 
Tähän asti menty yksijakoisella, jolloin esim. penkki tehty 3-4 kertaa viikossa. Nyt olen miettinyt vaihtoa 4 jakoiseen, jotta saisi käytyä kaikki lihakset paremmin läpi.
Pelkään, että kehitys voimassa hidastuu suuresti jos muun muassa se penkki jää vain kertaan/viikko, onko näin? Toisaalta sitten voisi ottaa treenin rankemmin kun on aikaa palautua, mutta pudottaako treenitiheyden lasku mukanaan myös tulosten kasvun? Tavoitteena sekä voima että massa. Kiitos!
Tähän asti menty yksijakoisella, jolloin esim. penkki tehty 3-4 kertaa viikossa. Nyt olen miettinyt vaihtoa 4 jakoiseen, jotta saisi käytyä kaikki lihakset paremmin läpi.
Pelkään, että kehitys voimassa hidastuu suuresti jos muun muassa se penkki jää vain kertaan/viikko, onko näin? Toisaalta sitten voisi ottaa treenin rankemmin kun on aikaa palautua, mutta pudottaako treenitiheyden lasku mukanaan myös tulosten kasvun? Tavoitteena sekä voima että massa. Kiitos!
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Jos epäilyttää, niin onko se nyt pakko hypätä yksijakoisesta suoraan nelijakoiseen? Välimuotojakin on olemassa, kun 2- ja 3-jakoinenkin on keksitty. Esim. 2-jakoiseen saat jo ympättyä paljon 1-jakoista enemmän liikkeitä ja palautumisen kannaltakin voi riehua paljon vapaammin.
Kyllä 4-jakoinenkin toimii, oikein treenatessa hyvinkin, mutta kun kysymyksestäsi päätellen et vielä ole hirveän kauaa treenannut, niin kaikella kunnioituksella epäilen, saatko itsestäsi vielä treenissä irti sellaista intensiteettiä, jota noin monijakoinen tuppaa vaatimaan. Siksi lähtisin sun sijassasi mieluummin jatkamaan jonkin aikaa esim. 2-jakoisella.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Parempaa kehitystä saat, kun et syö välipaloina ollenkaan noita jauheita vaan kunnon ruokaa. Eli treenin jälkeen vaan. Sit jos ei oo mitää muuta mahdollisuutta esim. kovan kiireen takia niin huitasee tollasen protskudrinkin välipalaks.
Deleted member 70276
Tangon oikea paikka alavaiheessa on suunnilleen pallean päällä ja muista, että kyynerpäät eivät saisi levitä sivuille vaan niiden pitäisi kulkea suunnilleen kylkiä pitkin ja samassa linjassa kokoajan. Ja teetkö penkin lahnana? Jos teet niin tuo tyyli rasittaa yleensä aika paljon olkapäitä joka siis on riskialtis loukkaantumisille, eli koita hakea kaarta penkkiin ja muista pitää koko ajan koko kroppa tiukkana. Lavat yhteen, painopiste päkiöillä, rintaa ulos, hapet sisään aina uutta toistoa tehdessä ja liikuttelet sitä tankoa juurikin tuossa pallean päällä, niin kyllä pitäisi olla seuraavana päivänä rinta kipeä ;) Yksi hyvä video :http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
Hei olen 15v ja haluaisin kokeneimpien kaverien mielipidettä seuraavasta ohjelmasta... tavoitteena olisi kasvattaa lihaksia kesäkuuhun mennessä pituuteni on 179 ja paino 74 lihaksia on toki ihan hyvin mutta lisää haluaisin mutta ei kumminkaan lisätä rasvoja tämän enempää mitä nyt on (rasvaprosentti 15-20 veikkaisin suonia näkyy käsissä ja rinnassa eli en usko että rasv% olisi yli 20,....) eli ohjelma tulee tässä: aluksi käytin tätä penkkipunnerrustuloksen kasvattamiseen ja käytin melkein jokaisessa liikkeessä metodia 3x8 tai 3x6
ma: rinta, ojentajat
ti: lepo tai kyykkyjä (jos huvittaa)
ke: selkä, hauis, olkapäät
to: lepo
pe: rinta, ojentajat
la: selkä, hauis, olkapäät
vatsaa tein aina treenikerran lopuksi (staattista jännitystä niin pitkään kuin jaksaa, istumaannousuja ynm...
mitä mieltä olette tuosta vaihdanko ohjelmaa vai pysynkö samssa? liikkeitä minulla oli..
ma: rinta: 4, ojentajat: 4
ti: selkä: 4, hauis: 3, olkapäät: 2
to: rinta: 4, ojentajat: 4
pe: selkä: 4, hauis: 3, olkapäät: 2
joskus vaihtelen liikkeitä ettei aina samoja...
Kertokaa mielipiteenne!!
))
ma: rinta, ojentajat
ti: lepo tai kyykkyjä (jos huvittaa)
ke: selkä, hauis, olkapäät
to: lepo
pe: rinta, ojentajat
la: selkä, hauis, olkapäät
vatsaa tein aina treenikerran lopuksi (staattista jännitystä niin pitkään kuin jaksaa, istumaannousuja ynm...
mitä mieltä olette tuosta vaihdanko ohjelmaa vai pysynkö samssa? liikkeitä minulla oli..
ma: rinta: 4, ojentajat: 4
ti: selkä: 4, hauis: 3, olkapäät: 2
to: rinta: 4, ojentajat: 4
pe: selkä: 4, hauis: 3, olkapäät: 2
joskus vaihtelen liikkeitä ettei aina samoja...
Kertokaa mielipiteenne!!
))