❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[abcde]

Olen ajatellut että voisiko kapeanpenkin korvata sillon tällöin lattiapenkillä ojentaja treenissä esim. kerran kuukaudessa? Treenaan siis kehoilu mielessä ja mietinkin sitä että miten tuo toimisi massaa tavoiteltaessa... Treenaan 4-jakoisella jossa olkapäät ja ojentajat saman päivänä.

Miksei voisi? molemmat ovat hyviä ojentajien massaliikkeitä ihan hyvin voit vaihdella noita keskenään.

 

[Nokkamuki]

Mulla olis tarkoituksena aloittaa reenaaminen Starting Strength -ohjelmalla ja haluaisin vastauksen pariin kysymykseen.

Pitääkö joka päivä syödä enemmän kuin kuluttaa vai pelkästään reenipäivinä?
Mikä olisi halpa ja hyvä palautusjuoma aloittelijalle?

 

[Pulverihessu]

Plussakaloreilla mene juu. Hera + Malto + aminohappoja.

 

[ilkka_83_]

Pitääkö joka päivä syödä enemmän kuin kuluttaa vai pelkästään reenipäivinä?
Mikä olisi halpa ja hyvä palautusjuoma aloittelijalle?

Kokoajan plussakalorit, palkkariksi joko joku recovery tai sitten itse sekoitettu whey+malto. Hyvää ja halpaa kampetta esim. fitnesstukku tai MASS

 

[Mabbor]

Miten toistot ja sarjat pitäs olla massakaudella? Isoilla painoilla vähän toistoja? ja montako kertaa ne toistot pitää tehdä.

 

[marde84]

Miten toistot ja sarjat pitäs olla massakaudella? Isoilla painoilla vähän toistoja? ja montako kertaa ne toistot pitää tehdä.

Ei ole olemassa mitään yhtä oikeaa sarja- ja toistomäärää. Teepä siis vaihtelevaa treeniä vaikka toistomäärillä 1-20 ja sarjoja per liike 1-10 ja vielä järkevä ohjelmarunko, joka myös vaikuttaa noihin sarjamääriin ja muihin. Ja painot pitää olla aina mahdollisimman isot, ilman että tekniikka kärsii kovin. Taas ohjelmasta riippuu, kannattaako sarjoja vetää loppuun asti vai ei. Ja sarjapainoja/työmäärää pitää aina myös pyrkiä kasvattamaan.

 

[kalalupa]

Omalla salilla kun penkkiä ei ole, niin saako millään treenillä samanlaisia tuloksia aikaan kun kunnon penalla?

 

[no-body]

Omalla salilla kun penkkiä ei ole, niin saako millään treenillä samanlaisia tuloksia aikaan kun kunnon penalla?

Jos levytanko ja riittävästi käsipainoja löytyy, niin vähän mielikuvitusta käyttämällä saa kehitettyä aikas täysipainoisen treenin, vaikkei mitään muita hienouksia olisi. Mutta mikä ihmeen sali sellainen on, jolta ei edes penkkiä löydy?

 

[Hos3]

Onko verenluovutuksesta haittaa tai hyötyä? Hemoglobiini laskee ilmeisesti ainakin?

 

[KETKUTTAJA]

Jos levytanko ja riittävästi käsipainoja löytyy, niin vähän mielikuvitusta käyttämällä saa kehitettyä aikas täysipainoisen treenin, vaikkei mitään muita hienouksia olisi. Mutta mikä ihmeen sali sellainen on, jolta ei edes penkkiä löydy?

Eihän tota paikkaa voi ees saliks kutsua;)

 

[kemuzex]

Tietääkö kukaan paljonko NORMANN:in merkkisen "kiskopunnerruskoneen" (vai miksikä sitä nyt sanotaan) tanko painaa? Eli kun teen pystypunnerrusta laitan vaikka 15kg ja 15kg että onko se sitten 50kg niinku normi penkin? saakohan tostakaa kukaa selvää, kun en oikeen osaa selittää:D En osannu muualtakaan kysyä

 

[no-body]

Tietääkö kukaan paljonko NORMANN:in merkkisen "kiskopunnerruskoneen" (vai miksikä sitä nyt sanotaan) tanko painaa? Eli kun teen pystypunnerrusta laitan vaikka 15kg ja 15kg että onko se sitten 50kg niinku normi penkin? saakohan tostakaa kukaa selvää, kun en oikeen osaa selittää:D En osannu muualtakaan kysyä

Who cares?

Harjoittelun kannalta sillä tangon painolla ei ole mitään väliä, kunhan itse tiedät paljonko koneeseen pystyt lastaamaan ja missään koneessa tehdyillä tuloksilla et pysty elvistelemään kenellekään, joten vaikea kuvitella mihin tuollaista tietoa tarvitsisi.

Sori tavallaan nollainformaatiovastaus, mutta mitäpä tuohon muutakaan voi sanoa.

 

[pateeeh]

Pitäiskö jotenkin huolestua kun jokaikinen kerta rinta/olkapäätreenin jälkeen, seuraavat 3 päivää ovat rinnat turvoksissa ja kipeät. Myös etuolkapää/ton käden ja rinnan kiinnityskohta on todella kosketusarka.

 

[Monarkieh]

Pitäiskö jotenkin huolestua kun jokaikinen kerta rinta/olkapäätreenin jälkeen, seuraavat 3 päivää ovat rinnat turvoksissa ja kipeät. Myös etuolkapää/ton käden ja rinnan kiinnityskohta on todella kosketusarka.

Kuulostaa ihan normaalilta. Tottakai lihakset usein kipeytyy jos on saanut kunnolla reenailtua. Itellä ei hirveen usein rintareeneissä kipeydy pahemmin, mutta kun kipeytyy niin se on just toi kiinnityskohta.

 

[Nokkamuki]

Olisiko kyykylle jokin vaihtoehtoliike?

 

[Karjis]

fg

 

[Karjis]

Kertokaas joku hyvä ohjelma 19 vuotiaalle 185 senttinen ja 115 kiloselle sällille.Salilla käynyt joskus ettei ihan nollista lähetä liikenteesee ja tarkotus ois muuttaa rasvaa mahollisimman paljon ja tehokkaasti lihakseksi.

 

[Brando]

Mulla ois tällanen juttu, että on tarkotuksena olla atleettisessa kunnossa, eli ei missään kovin isossa kunnossa. Niin että pystyy vielä juoksentelee ja uimaa hyvin. Tarkotuksena ois saada voimaa mut ei kiloja lisää, joka tuo mut sellaseen kysymykseen että voiko ohjelmassa olla näin: tekee voima treenit kuten maven tai penkin ni 3x5 mutta muut 3x10 ilman, että tulee haittoja toisistaan? Voi olla että vähän vaikeesti ton kysyin :D

Sitte sellane kysymys että paraneeko se voima vaikka ei vähentäisi syömistä, ettei kasvaisi niin paljoa koossa ja pysyisi timmissä kunnossa?

Kiitoksia näin etukäteen, kyselkää jos ette ymmärtäny tästä jotain, vähän väsymys painaa.. :D

 

[Vanish]

Kertokaas joku hyvä ohjelma 19 vuotiaalle 185 senttinen ja 115 kiloselle sällille.Salilla käynyt joskus ettei ihan nollista lähetä liikenteesee ja tarkotus ois muuttaa rasvaa mahollisimman paljon ja tehokkaasti lihakseksi.

Rasvahan ei voi sitten lihakseksi muuttua. Rasva voi vaan palaa, tai sitä voi saada lisää. Rasvaprosentti tosin voi pienentyä, jos lihasta saa suhteessa enemmän kuin rasvaa. Itse suosittelisin 1-jakoista jossa kaikki liikkeet isoja moninivelliikkeitä vapailla painoilla (penkki, mave, kyykky, leuat yms.). Seuraavassa linkissä hyviä esimerkkiohjelmia: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tarkotuksena ois saada voimaa mut ei kiloja lisää, joka tuo mut sellaseen kysymykseen että voiko ohjelmassa olla näin: tekee voima treenit kuten maven tai penkin ni 3x5 mutta muut 3x10 ilman, että tulee haittoja toisistaan? Voi olla että vähän vaikeesti ton kysyin :D

Sitte sellane kysymys että paraneeko se voima vaikka ei vähentäisi syömistä, ettei kasvaisi niin paljoa koossa ja pysyisi timmissä kunnossa?

Voit tehdä samassa treenissä eri liikkeitä eri toistomäärillä, ei ole haittaa. Jos tarkoitit toisella kysymyksellä että voiko voimaa saada vaikkei söisikään yli kulutuksensa, niin kyllä voi.

 

[Hamaso]

Voiko kehitystä tulla voimassa, jos vetää koko kropan läpi kerran viikossa (kolmijakoisella)? Nykyään ehdin salille kolme krt/vko, kolmijakoisella teen kropan läpi. Olisiko kuitenkin tuolla harjoittelumäärällä kaksijakoinen parempi?