❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nnaikou sanoi:
Kun puhutaan ihan vatsatreenistä lisäpainoilla niin miten tai millä tehdä, kun ihan perus istumaannousua lattialla tekee? Käsipaino rinnuksilla olen tehnyt, mutta välillä tuntuu, että vatsat voisi paremminkin osumaa ottaa.. Ja se käsipainon pito vie liikaa huomiota itse suoritukselta. Miten te teette? Ehkä ongelmani ratkeaa :D
Click to expand...

laita se käsipaino niskan taakse :D ja tee vatsapenkissä nii tuntuu paremmi :D
 
mites tota riveä kannattas tehä 2-jakosessa ohjelmassa jako työntävät - vetävät. aloin nyt pari viikkoo sit tekee selkäreenin alus 5x3 eli kahesti viikos ja aina 2,5kg lisää kun toi tulee. miltä kuulostaaa?
 
Onko noihin kyynerpäävaivoihin mitään muuta hoitokeinoa kuin täyslepo? Itellä meinaan sukan repiminenkin jalasta tuo paineen kyynerpäähän. Ranskikset ja ojentajapunnerruksat saa unohtaa ja on alkanut vaivaamaan pystypunnerruksessakin.:curs:
 
Mistä johtuu että joskus treenin jälkeisenä päivänä ei ole paikat yhtään jumissa, mutta vasta sitten seuraavana päivänä kun 48 h on jo kulunut treenistä, tulee jumit ko. lihasryhmään? Ei voi ymmärtää. Esim. tein tuossa keskiviikkona jalkatreenin, niin torstaina ei tuntunut mitään jaloissa ja ajattelin että "olikohan vähän tehoton reeni, no perkele huomenna otetaan vahinko takaisin" (treenaan 2-jakoista eli kädet/rinta/selkä omana päivänään ja jalka/vatsa/kyljet omanaan) niin sitten perjantaina olikin jäätävät jumit jaloissa enkä pystynyt kunnolla kävellä. Eikä treenistäkään tullut tietysti mitään, välipäiväksi meni.

Toinen kysymys, oikea polvi rusahtelee aika äänekkästi joka kerran kun menen kyykkyyn, oli painoja tai ei. Tätä on tapahtunut nyt muutaman päivän, kyllähän ajoittaisia rusahteluja aina kuuluu mutta tämä on tosi äänekäs ja ei ole mennyt ohi, sekä toistuu joka koukistuksella. Mitään kipuja ole, eli tuskin mitään vaarallista/haitallista?
 
pateeeh sanoi:
Onko noihin kyynerpäävaivoihin mitään muuta hoitokeinoa kuin täyslepo? Itellä meinaan sukan repiminenkin jalasta tuo paineen kyynerpäähän. Ranskikset ja ojentajapunnerruksat saa unohtaa ja on alkanut vaivaamaan pystypunnerruksessakin.:curs:
Click to expand...

On. Treenaa niin että kyynerpäässä on lihakset siinä voimasuhteessa että kyynerpäähän kohdistuu tasainen veto.
Eli iästäsi päätellen vähemmän hauiskääntöjä ;)
 
alzhu sanoi:
Mistä johtuu että joskus treenin jälkeisenä päivänä ei ole paikat yhtään jumissa, mutta vasta sitten seuraavana päivänä kun 48 h on jo kulunut treenistä, tulee jumit ko. lihasryhmään? Ei voi ymmärtää. Esim. tein tuossa keskiviikkona jalkatreenin, niin torstaina ei tuntunut mitään jaloissa ja ajattelin että "olikohan vähän tehoton reeni, no perkele huomenna otetaan vahinko takaisin" (treenaan 2-jakoista eli kädet/rinta/selkä omana päivänään ja jalka/vatsa/kyljet omanaan) niin sitten perjantaina olikin jäätävät jumit jaloissa enkä pystynyt kunnolla kävellä. Eikä treenistäkään tullut tietysti mitään, välipäiväksi meni.
Click to expand...

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Delayed onset muscle soreness begins 8-24 hours after exercise, peaks 24-72 hours after exercise and subsides over the next 5-7 days."
Click to expand...
 
Näin talvikaudella tahtoo tämä paino päästä aina nousemaan, että ei palele ja seurauksena tulee ongelmia leuanvetoon.
Normaalisti olen tehnyt lisäpainoilla 3x12-15, mutta jokatalvinen ongelma rupeaa olemaan se, että leuanvedon toistomäärät alkaa tippua dramaattisesti.
Suoraan sanottuna lisäpainoista en tällähetkellä jaksa kuvitella eli olen tehnyt tiukkoja kymppejä omalla painollani ja tämähän kasvattaa niin paljon motivaatiota, että leuanveto useasti jää ''talvikauden'' ohjelmistosta pois.
Nyt kuitenkin päätin, että tämä lusmuilu loppukoon, joten miten lähteä taas matkaan kohti ''leuanvedon mestariksi''? :D

-Tekemällä leukoja, mutta miten? Toisto kerrallaan lähteä kasvattamaan? Lisäpainolla lyhyttä sarjaa esim 5x5? Apuja otetaan vastaan, koska saamattomuuteni vuoksi oma mielikuvitukseni ei pysty järkevää vastausta tuottamaan :)
 
Olen tässä alkanut viimeaikoina alkanut hieman tekemään kotona punnerruksia, vatsoja, selkälihaksia ja vähän hauiskääntöjä, tavoitteena lähinnä saada pientä voimaa ja muutenkin ryhtiä. Eli siis hakusessa ei ole mikään mahdoton lihasten kasvu, vaan ihan saada itelle vähän lihasta ettei ole niin naru. Vatsoja, punnerruksia jne olisi tarkoitus tehä ihan säännöllisin ajoin pidemmänkin aikaa. Salille en vielä uskalla lähteä :D

Miten siis on, jos teen vatsoja ja punnerruksia esim 3pv viikossa, vaikka samoina päivinä. Toisina päivinä taas vaikka selkä- ja hauisliikkeitä. Mitenkäs lenkkeily?

Bodariksi siis en ole alkamassa, vaan ihan oman lihaskunnon ja kunnon parantaminen ois tarkoitus.
 
tarkoitatko, että tekisit vatsat ja punnerrukset 3 päivänä viikossa ja selät ja hauikset 4 päivää viikossa? Jos näin, parempi vaihtoehto mielestäni olisi tehdä kaikki liikkeet samana päivänä, vaikka 3 tai 4 päivänä viikossa. Loput päivät sitten lepopäiviä. Siksi, että lihakset saavat enemmän puhdasta lepoa tällä tavalla.

Lenkkeillä voit, jos haluat parantaa kestävyyttäsi tai laihduttaa. Kun tavoitteesi on "ihan saada itelle vähän lihasta ettei ole niin naru", ei lenkkeilyllä ole ainakaan positiivista vaikutusta tälle. Mutta onhan se hyvä käydä silloin tällöin lenkillä että pysyy peruskunto suhteellisen hyvänä.

Syö paljon ja terveellisesti niin voit saada edes jonkinlaisia tuloksia ihan kotona tehdessä muutamia liikkeitä. Parasvaihtoehto olisi kyllä lähteä ihan kunnon salille ja tehdä kunnon ohjelmalla..
 
Tuntuma pysyy koko ajan rintalihaksilla kun käsiä ei lyödä lukkoon ylhäällä.
Loppuojennus on pääosin ojentajien työskentelyä.

edit. sitä en osaa sanoa, miksi Melvin ei laske tankoa rintaan saakka.
 
Noi Musclesmackin videot on kyl ihan omaa luokkaansa.

Ikinä en oo pystyny käsittää koko treenityyliä muutenkaan. Noissa lihoissa oleva tyyppi tekee 1/3 toistoja 140 kilolla noin tuskasena.

Älkää missään nimessä ottako mallia pro-ukkojen treenityylistä. Tälleen huomautuksena vaan.
 
Fuhrer sanoi:
Syy?
Click to expand...

Jos on tarkoitus rintaa treenata niin ei ole ihan kiveenkirjoitettu että pitäisi lukkoon niitä käsiä lyödä ylhäällä. Tosin sanon myös sen ettei noitten Olympia-tason kavereiden treenaamista kannata taviksen hirveästi matkia. Liikeradathan on tunnetusti monella tosi lyhyitä.
 
Jep.. Miksi niitä ei pitäisi työntää suoraksi? En ole ikinä jaksanut uskoa siihen että "jännitys pysyy rinnalla" paremmin. Se on kuitenkin se mekaaninen rasitus joka on tärkeämpää kuin "tuntuma"

Helpoin ehkä määritellä niin että liikeradan tulee olla mahdollisimman pitkä jos kudos on tervettä tai ei ole erikseen syytä tehdä vajaalla liikeradalla kuten lankkupenkissä tai räkissä kyykätessä.

Sillä jos mekaniikka on kunnossa niin kyllä se tunnekin tulee. Itte huomaan esim. taka/etukyykyssä ekassa lämmittelysarjassa kuinka perse ja takareidet tekee töitä. Kun taas monilla on ongelmia saada ikinä perseeseen tuntumaa, ja tämä on hyvin usein tekniikkavirhe. Se mikä virheen aiheuttaa onkin jo toinen asia.


Varsinkin kun kyseessä on noinkin nuori henkilö niin on jo suoranainen virhe opetella vajaita liikeratoja.
 
Olisiko kovin paha tehdä pelkästään Mavea ja kyykkyä? Tuskin kuitenkaan mitään haittaa lyhyellä aikajaksolla? On tuo olkapää paskana ja annan sen nyt rauhottua, jos sen saisi kuntoon. Totaalitauko nyt ei vain tule kysymykseen.
 
Alotin vähä aikaa sit penkissä ton miken 2x6 systeemin, reenaan 2-jakoisella jonka otin tuolta aloittelijoiden threadista, reenit 1on 1off, teen normipenkin kerran viikossa 2x6 eli seuraava rintapäivä tulee 4 päivän kuluttua ja silloin teen kovaa penkin kässäreillä ja vinopenkin tangolla + dipit. 5kg on tullut penkin sarjapainoihin lisää mutta nyt alkaa tuntumaan, että paikat ei kerkeä palautua tuohon "2x6" päivään kun tänään jäi pari toistoa vajaaksi, joten kannastasko mun tehä toisena rintapäivänä rinta, olkapäät ja ojentajat hieman kevyemmin? Kun eikös tossa ole ideana, että rinta reenataan viikossa KERRAN kovaa ja on se viikko aikaa palautua seuraavaan reeniin
 
Pyr0 sanoi:
Olisiko kovin paha tehdä pelkästään Mavea ja kyykkyä? Tuskin kuitenkaan mitään haittaa lyhyellä aikajaksolla? On tuo olkapää paskana ja annan sen nyt rauhottua, jos sen saisi kuntoon. Totaalitauko nyt ei vain tule kysymykseen.
Click to expand...

Ei, kunhan treenit on fiksusti suunniteltu. Oma liikevalikoima koostuu tällä hetkellä oikeastaan kolmesta liikkeestä, kerran pari viikossa takakyykky neljäntenä liikkeenä.
 
Back
Ylös Bottom