❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitä et ymmärrä? Voimatasosi ovat niin heikot että et yksinkertaisesti edes osaa tuottaa voimaa vielä.

Noniin, eli heittoliike ja ulkokiertäjä. Siitä voi päätellä jo miksi voimatasot ovat tuota luokkaa. Ulkokiertäjä on varmaankin revennyt siksi että lapaluusi on yliliikkuva.

Lapaluun tehtävä on hyvän kuvauksen mukaan olkapään dynaaminen stabilointi. Sen puute on sinun ongelmasi.
Miten kuvittelet voiman kehittyvän missään määrin liikkeisiin jossa olkapään toiminta on keskeisessä osassa?
Keho ei yksinkertaisesti salli voimantuoton lisääntyä koska se ymmärtää loukkaantumisriskin kasvavan.

Esimerkiksi penkkipunnerrus.
Kun työnnät tankoa selällä maaten niin liike tapahtuu suurelta osin sisäkiertäjien toimesta.
Mm.Rintalihakset ja latsit kiinnittyvät käsivarteen. Ne tuovat käsiä yhteen etupuolelle.
Niiden alapuolella sijaitsee kiertäjän kalvosin, joka sinulla on loukkaantut kaksi kertaa.

Tähän lihasryhmään kuuluu 4 lihasta, joista yksi, eli lavanaluslihas, vetää kättä sisäkiertoon, eli eteenpäin.
Muut kolme vetävät taaksepäin, supraspinatus sijaitsee lapaluun yläpinnalla joten se vetää hieman eri suuntaan ja sillä on eri hieman erilainen funktio kuin näillä kahdella.

Näiden tehtävä tasapainottaa olkapäätä kun liikutat kättä. Ne eivät sitä tällä hetkellä tee.
Jos hermosto antaisi suuresta epätasapainosta huolimatta sisäkiertäjien tuottaa voimaa niin ihmiset olisivat jatkuvast riekaleina.

Siksi et saa voimaa mihinkään ennen kuin korjaat epäbalanssin. Heittosikaan ei luultavasti ole kauheasti parantunut, ja se ei ole ihme koska et pysty jarruttamaan kättä heiton toisessa päässä!
 
Päin vastoin, heitto parani ensimmäisen kuntoutuksen jälkeen, mutta harjoittelin liian rasittavasti tammikuun, josta sitten kalvosin taas napsahti ja vaiva pitkittyi. Myös tulostaso nousi kuntoutuksen jälkeen esim. penkki otti tasasesti viikko viikolta lisää painoa.

No, onko sinulla ideoita jatkoa varten, jatkuvasti teen töitä olkapään kanssa ja puntilla jättänyt jo olkapäätuenkin pois. Siellä en revi kuitenkaan, jätin maksimitkin tekemättä viime testeissä, mutta teenkö ns. turhaa työtä jos käyn puntilla tässä vaiheessa näitten liikkeitten kohdalla?
 
Ala tekemään stabilointiharjoituksia säännöllisesti. Esimerkiksi seinäliuku, "seratuspunnerrus", punnerrukset, staattisia pitoja ulkokiertäjille, rinnan venyttelyä yms.
Ja esimerkiksi siellä puntilla alataljassa pitoja lavat takana kädet suorana, facepulleja, yhdenkäden pystypunnerrusta yms.

seinäliuku tarkoittaa että nojaat seinään yläkropalla ja laitat kädet sivuille ja vedät kyynerpäin "takataskuun" samalla kun painat kättä seinää vasten. Siinä sitten ylös alas.
Seratuspunnerrus tarkoittaa että punnerrusasennossa kädet suorana viet olkapäitä niin eteen ja taakse kuin saat.

Ainut vipunosto tossa vaiheessa mitä tekisin on joko käsipainolla kyljellään maaten tai taljassa selän takaa.
Enkä tarkoita tavallista vipunostoa, vaan supraspinatus lihakselle tarkoitettuja, lyhyemmän liikeradan nostoja.
 
Kuinka tärkeätä on saada paljon proteiinia kun on kuukauden tauko salitreeniin leikkauksen takia ? Ja ehtiikö tossa kuukaudessa kuihtua paljonkin kun en saa mitään liikuntaa harrastaa ?
 
Muhis88 sanoi:
Kuinka tärkeätä on saada paljon proteiinia kun on kuukauden tauko salitreeniin leikkauksen takia ? Ja ehtiikö tossa kuukaudessa kuihtua paljonkin kun en saa mitään liikuntaa harrastaa ?
Click to expand...

Syös sitä proteiinia yhtä paljon kuin niinä päivinä kun olisit sali treenissä, vapaalla. Kyllä siinä kuihtuu(kokemusta on)
 
Miten treenaan jalkoja kotona ilman kyykytelinettä??
Treenaan kotona lähin sali varmaan 50km päässä.
Painoja siis löytyy mutta ei telinettä
 
Millä liikkeillä saisi puristus voimaa lisää, kun välillä mavessa pitkiä sarjoja tehdessä puristus voima näpeissä tuntuu loppuvan? Remmeillä ne sarjat menisi kanssa, mutta haluan sitä voimaa näppeihin!
 
^ Roiku maximiääriä tangossa, Voit paksuntaa tankoa jollain liinalla niin joutuu enemmän puristaa. Voit myös ottaa tangon korokkeilta maastavedon loppuasentoon ja pitää sitä maximimäärän käsissä. Ja siihen sitten vielä rannekäännöt ja rannerullaukset. Sormilukko auttaa myös pitopulmiin.
 
+ lisäpainoja vyöhön, ja tankoon roikkumaan. Itse aika usein kannattelen tankoa jonkin aikaa mavesarjan viimeisessä toistossa ennen kuin päästän alas.
 
Tai ostat Grip4orcet tai Fatgripzit. Niitä käyttelet ja roikut niiden kanssa, kyllä puristusvoima kasvaa.
 
Mikakohan mahtaa olla kun en saa enaa lihasta kasvamaan millaan. tassa jonkun aikaa sitten haban ymparys putos jopa yli 1cm ku jai huonolle treenille pitkaksi aikaa ja sen jalkeen olen koittanut jo pari kuukautta saada sen yli sentin takaisin mutta ei halua millaan kasvaa. Ei ole kasvanut milliakaan. missa voisi olla vika. vai onko tama niin yksinkertaisesta asiasta kiinni etta en ole jaksanut ostaa palautusjuomaa pitkiin aikoihin kun ne on niin perkeleen kalliitaja

ja pahoittelen aakkosten puuttumista. johtuu siita etta nappis on seonnut
 
h1234 sanoi:
Mikakohan mahtaa olla kun en saa enaa lihasta kasvamaan millaan. tassa jonkun aikaa sitten haban ymparys putos jopa yli 1cm ku jai huonolle treenille pitkaksi aikaa ja sen jalkeen olen koittanut jo pari kuukautta saada sen yli sentin takaisin mutta ei halua millaan kasvaa. Ei ole kasvanut milliakaan. missa voisi olla vika. vai onko tama niin yksinkertaisesta asiasta kiinni etta en ole jaksanut ostaa palautusjuomaa pitkiin aikoihin kun ne on niin perkeleen kalliitaja

ja pahoittelen aakkosten puuttumista. johtuu siita etta nappis on seonnut
Click to expand...

Tai sitten oot unohtanu syödä. Palkkari on vain osa ruokavaliota, joten sitä ei käy yksin syyttäminen.
 
No eipä tohon jää oikein muu ku lepo jos kerta ravinto ja reenipuoli on kunnossa. Itse veikkaan, että tosiaan sielä eväs puolella on hämminkiä. Tai treenissä. Pistele joku esimerkki mitä söit eilen ja treeniohjelma niin vilkastaan varmuuden välttämiseksi.
 
no perkeles :D kyllä se lepokin on kunnossa :D ja syön about tällee:
Aamupala: Muroja, leipää, maitorahkaa.
Ruoka: 4 lasia maitoa, leipää, pääruokaa suht paljon.
Välipala: maitorahkaa
Ruoka: Pääruokaa suht paljon.
Iltapala: muroja, leipää, maitorahkaa
Tonne maitorahkan sekaan saatan laittaa jtn soijarouhetta tai kaurahiutaleita tai sitte syön vaan pelkiltee mite millonki :D
Ja sitte tietty tossa noitte ruokalujen välillä tulee kyllä napsittua jtn pientä aina kuitenki :D

ja treenihän on tämmöinen:
Ma ja To:
Jalkaprässi
takareidet
pohkeet
rinta: dumbbell flyes tai penkki tai vinopenkki
ojentajat: ranskalaiset punnerrukset tai push down taljassa
olkapäät viparit sivulle

Ti ja Pe:
ylätalja
Alasoutu
alaselkä
vatsalihakset
kylkilihakset
hartia
hauis: hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla tai käsipainolla "vasara" tyylillä

Ja noita missä olen luetellot useampia niin käytän aina niistä jotakin esim. 4vk ja vaihdan toiseen liikkeeseen ja niin edelleen. Toistomäärät ovat välillä 5-20 riippuen liikkeistä :D suurimman osan teen silleen alle 15 toistoo mutta vipareita menee vähä useempi yleensä. Ja toistomääriä tietysti vaihtelen välillä.
 
h1234 sanoi:
Ruokapuoli on tottakai kunnossa :D en oo niitä pässejä jotka ei syö oikee :D ja treenikin on kunnossa kyllä joku muu tässä nyt mättää
Click to expand...

Kyllä sulla joku noista kusee. Treeni, lepo tai ruokavalio. Eipä siinä paljon muuta vaikuttimia enää ole, jos kehitys junnaa niin jossain noista se vika on.

Ruokailu on edelleen oma valistunut arvaukseni. Mihin tahtiin se on paino noussut viimeaikoina?
 
marde84 sanoi:
Kyllä sulla joku noista kusee. Treeni, lepo tai ruokavalio. Eipä siinä paljon muuta vaikuttimia enää ole, jos kehitys junnaa niin jossain noista se vika on.

Ruokailu on edelleen oma valistunut arvaukseni. Mihin tahtiin se on paino noussut viimeaikoina?
Click to expand...

no ei sekään oo oikee noussu :D ja kato toi mun edellinen kirjotus siinä on aika paljon tietoo lisää :D
 
Ruokapuoli on tottakai kunnossa en oo niitä pässejä jotka ei syö oikee ja treenikin on kunnossa kyllä joku muu tässä nyt mättää
Click to expand...
Kaikki siis on kunnossa, mutta jostain syystä ei tule tulosta? Erikoinen tapaus.
Ja siihen hauikseen on aika vaikea saada lisäsenttejä jos ei painokaan nouse.
 
Back
Ylös Bottom