❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Sori tyhmä kysymys väliin.. Mistä johtuu, että kyykky on jaloille paljo tehokkaampi liike kuin prässi? Jos vaikka tehään molemmilla laitteilla sarja, että saa 10 toistoo just ja just. Ilmeisesti kuitenki kyykyssä jalat kehittyy paremmin? Minkä takia? Johtuuko, koska on vapailla painoilla tehty liike? Itse teen jalkapäivänä molemmat(ensin kyykyn) ja tykkään kyykkäämisestä tällä hetkellä todella paljon, mutta kyselen kuitenki.
- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 669
No siis kyykkyhän kehittää kokonaisvaltasesti jalkoja, kun taas prässi kehittää enimmäkseen etureisiä, riippuen tietenkin jalkojen sijainnista prässin levyllä. Kyykyssä myöskään liikerata ei ole määrätty ja joutuu pitämään asennon kokoajan kontrollissa, mikä tuo lisää tehoa liikeeseen (huonosti selitetty:D). Kyykky kokonaisvaltasesti siis parempi ja siinä tarvitaan myös keskivartalon lihaksia.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Juu kiitos
Periaatteessa kaiken tiesinkin, mutta ku se oli tossa yhessä läjässä nii selvitti :D
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Ja lisäyksenä, perusteista lähtien: kehittyminen on aina viime kädessä kehon adaptoitumista totuttujen suorituskyvyn rajojen ylittämiseen. Ei varmaan tarvitse kertoa, kumpi liike pistää kropan kokonaisuutena kovemmalle rasitukselle, kyykky vai prässi?
- Liittynyt
- 18.5.2010
- Viestejä
- 691
Pisti miettimään kun tein tänään venäläistä kiertoa, että teenkö vasemmalle puolelle kymmenen toistoa ja oikealle samat, eli kaksikymmentä yhteensä. Vai riittääkö kymmenen yhteensä? On ehkä vähän huono kysymyksenasettelu, mutta parempaan mä en nyt pysty. :D
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Toinen tyhmä kysymys: mitä tuo kehon adaptoituminen tarkelleen tarkoittaa?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Adaptoituminen = sopeutuminen. Kun ihmisen keho pakotetaan työskentelemään kovemmin kuin mihin se on tottunut, se sopeutuu eli kehittyy suuremmaksi ja vahvemmaksi selvitäkseen helpommin kohoavasta rasituksesta.
Tämän vuoksi raskaat, useita lihasryhmiä kerralla rasittavat perusliikeet ovat se pohja, jolle treeni pitäisi rakentaa. Jos vääntää vain vitusti esim. hauiskääntöjä ja reisiojennuksia, sekin voi tuntua raskaalta mutta kokonaisuutena tuollainen treeni ei silti anna keholle riittävästi "shokkihoitoa", että sen olisi pakko reagoida asiaan juuri mitenkään. Eläviä todisteita tästä löytyy lähes salilta kuin salilta.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Saat olla aika taikuri, että pystysoudussa saat tangon vietyä niskan taakse. Tarkoitatkin ilmeisesti ylätaljaa, joka IMO kannattaa tehdä eteen. 99% ihmisistä jotka tekee sen niskantaakse, tekee sen pitkin vittua ja loukkaantumisriski on isompi. En oikeastaan keksi mitään syytä, miksi ylätalja kannattaisi niskantaakse tehdä.
- Liittynyt
- 1.6.2010
- Viestejä
- 1 010
Dipit tuntuu olkapäissä. Vedänkö ne liian alas?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Dipit eivät voi olla tuntumatta olkapäissä. Vaan jos tarkoitat että käy kipeää ja olkapäissä on huono tunne dippiä tehdessä, niin sitten ehkä on tekniikassa jotain vialla.
- Liittynyt
- 1.6.2010
- Viestejä
- 1 010
Osaatko heittää mitään yleistä dippaajaan mokaa vai löytyykö siitä jo monta threadia?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No en tiiä onko mitään yleistä, mutta minusta dipissä kuuluu pitää yläkroppa vähän samaan tyyliin tiukassa paketissa, kuin penkatessakin, eli yläselkä tiukkana, lavat yhdessä, eikä saa päästää olkapäitä korviin. Sitten kropan asennolla on myös merkitystä siihen, miten se dippi lihaksia rasittaa. Etukenossa rinta työskentelee enemmän, pystymmässä asennossa ojentajat työskentelee enemmän, mutta samalla pystyasennossa olkapäät joutuvat venymään enemmän. Oteleveydellä on myös merkityksensä. Ja liian alas ei tietenkään kannata laskea, mutta se nyt riippuu siitä, mikä hyvältä tuntuu 90 asteen kyynärkulma lienee ihan tarpeeksi.
- Liittynyt
- 1.6.2010
- Viestejä
- 1 010
Kiitos vinkeistä!
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
Prässi. Joo, oikea vastaus olisi kai kyykky. Itse tein vaakaprässiä 150, 170 ja sitten 190 kg x 10, parin päivän päästä kyykkyä 50 kg x 5, 60 kg x 10 ja 65 kg x 5. Prässissä tuntui siltä, että puristin kaikki mehut ja sen jälkeen kestikin aikansa että edes hengitys tasaantui. Kyykky oli raskasta mutta silti jäi vähän sellainen olo, että selkä rajoitti tuolla 65 kg kyykyllä ja ikäänkuin jalkalihakset eivät päässeet aivan täyteen käyttöön. Eikä puuskuttanut niin paljoa.
Tosin olen tietysti aloittanut vasta pari kuukautta sitten. Nyt alkaa tuntua siltä, että ikäänkuin lihaksisto olisi oppinut ottamaan tehon irti siitä mitä nyt on, ja tästä eteenpäin sen pitäisi oikeasti kasvaa jos rautaa haluaa edelleen enemmän nostaa. Vaikea selittää tätä. Muutamia viikkoja sitten esim. 40 kg kyykyssä tiesi että enempää ei millään nouse, mutta silti ei tuntunut lihaksissa kovaa rasitustakaan.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Eli et saa itsestäsi kyykyssä läheskään kaikkea irti, tai luultavasti et edes uskalla vääntää kyykkyä läheskään yhtä täysillä kuin prässiä, koska keskivartalo on niin heikko suhteessa jalkoihin. Jos vaikkapa kymmenen toiston kyykkysarjan tekee sellaisilla romuilla, että se viimeinen toisto tulee oikeasti nippanappa tai jää rautoihin vaikka kaikkensa yrittäisi, niin kyllä pitäisi tuntua että on jotain tehnytkin.
Voit itse miettiä, kannattaako sun nyt vielä lisätä jalkojen ja keskivartalon välistä lihasepätasapainoa panostamalla prässiin yms. vai yrittää korjata sitä panostamalla vapaapainoliikkeisiin. Julle on hyvä apuliike, jos selkävoimat ei meinaa riittää kyykyssä.
Ei takuulla pidä paikkaansa parin kuukauden treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Turha tuijotella noita painoja siinä mielessä että vertailisi prässissä käytettäviä painoja kyykkyrautoihin. Niillä ei ole mitään tekemistä keskenään. Ja alleviivaan tuota no-bodyn mainitsemaa kokonaisrasitusta. Kyllä sitä pystyy prässissä, tai vaikka ojentajapunnerruskoneessa saamaan hyvän tuntuman sinne kohdelihakseen niin että tuntuu että se räjähtää. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että se olisi paras mahdollinen tapa kasvattaa sitä kohdelihasta.
Aloittelijan varsinkin kannattaa keskittyä perusliikkeisiin ja kasvattamaan niissä sarjapainoja, eikä mehustella vain tuntuman perässä koneissa treenaten. Keho toimii parhaiten kokonaisuutena, ja siksi kannattaa suosia raskaita moninivelliikkeitä, joissa työskentelee isompi osa kehon lihaksista. Voi olla vähän hemmetin vaikea saada aikaan isoja jalkalihaksia, jos selkä esimerkiksi on heikko. Ja heikoksihan se jää, jos ei kyykkää ja vedä maasta.
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
No jos painan 70 kg polvista ylöspäin, niin 70+65 tekisi 135 eli tosiaan paljonkin vähemmän kuin 190. Tosin oli kyykky ehkä vähän syvempi kuin vaakaprässissä liike. Valinta kyykyn ja vaakaprässin välillä on sikäli helppo, että salin vaakaprässissä tuo 190 kg on maksimi. Tosin onhan sitten vielä jalkaprässi.
Mikä on julle? Sanaston mukaan "hyvää huomenta -liike", mutta sitä sitten ei selitetä.
Keskivartalon lihasten voimaa taitaa olla mahdoton kuvata, kun eri telineitä ym. on niin erilaisia. Istumaannousuja kyynärpäät polviin 10 asteen kulmassa sain 10 kiertäen vuorotellen ja 10 suoraan, ja sitten vatsalihaksia polttaakin lujasti. Selkälihasliikkeitä olen tehnyt enimmillään 20 kg painon kanssa, telineen kulma on kai jotain n. 40 astetta. Ilman lisäpainoja sain 15 kyljillään nousua kummallakin kyljellä ja 15 selkäliikettä.
Keskivartalo on kai sikäli hyvä treenauskohde, että sen isotkaan lihakset eivät voi rasittaa muita kropan kohtia liikaa. Siis ettei haittaa, vaikka selän ja vatsan lihakset olisivat suhteellisesti ottaen suuriakin.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Usko mardea:
Tuossa yksi youtubesta löytynyt pätkä IMO siistillä tekniikalla:
http://www.youtube.com/watch?v=LHd-iH8q6M0