❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


earth sanoi:
Miten tuota ajetaan? Miten nuo painot liittyy mitenkään mihinkään? :nolo: :rolleyes:
Click to expand...

Laitteella voi tehdä dippiä / leuanvetoa avustetusti jos ei omalla painolla jaksa tehdä. Menet polvilleen / seisomaan tuohon pehmustettuun levyyn ja laitat painopakasta sen verran painoa että jaksat tehdä tarvittavan määrän toistoja. Painopakka toimii siis vastuksena ikäänkuin hississä.
 
Sloukka sanoi:
Mistä voi mahdollisesti johtua, että penkkipunneruksessa muutamia viikkoja sitten jaksoin tehdä sarjaa vielä 70kilolla ja nyt jaksan juuri ja juuri tehdä 60 kilolla saman sarjan? Miten kannattaisi muuttaa treeniä sen osalta? Muu treeni kulkee kuitenki hyvin ja mitään en ole mielestäni muuttanut.

Esimerkki: Eli teen penkin ensimmäisenä rintapäivänä. Ensiksi lämmittelen ihan vain pelkällä tangolla ja haen vähän liikerataa.
Tämän jälkeen 1x10x40kg , 1x10x50kg , 2x~8x60kg , 2x6x70kg
Nykyään tuntuu, että edes kuusitoistoa tekee tiukkaa kuudella kympillä. Eli toistomäärät lähtenyt laskuun ja masentaa kovasti :D

Eli siis mikä neuvoksi?
Click to expand...

Kokeile pitää vaikka kevyt viikko tässä välissä.
 
1.

Penkki 4x
Kyykky 4x
Pystypunnerrus 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsalihasrutistus 3x

2.

Jalkaprässi 4x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki 3x
Viparit sivuille 3x
Vatsakone 3x
Pushdown 3x


Täs on mun 2-jakosen työntävät-treenit, ni jos tohon vaihtas 2x6 penkki molemmille päiville ja vinopena kp lisäks, ni monta sarjaa vinopenaa toho 2x6 lisäks kannattas laittaa? Ei vielä vastausta tullu, mut käviskö sillee, et tekee 2x6 penkin ja sit vinopenkkiä toisena päivänä 2 sarjaa ja toisena 1 sarjan?
 
jp95 sanoi:
Joo eli kysysin et mitä teen väärin, kun teen penkkiä niin ei tunnu rinnassa yhtää mut käsissä vaa. Ja sama juttu kulmasoudussa, eli seläs ei tunnu ollenka mut käsis tuntuu.
Click to expand...

Ite ainakin aloin saada paremmin tuntuman tissilihaksiin kun aloin tehdä penkkipunnerrusta stopilla ja myös vinopenkki antaa hyvän venytyksen rintaan
 
Oli tavoitteet mitkä hyvänsä niin aina kannattaisi pyrkiä tekemään ne toistot niin räjähtävästi kuin mahdollista.
 
KillWithPower sanoi:
Oisko kyykky parempi tehä räjähtävällä nousulla jos haetaan massaa?
Click to expand...

Et pysty joka treeniä tekemään välttämättä progressiivisesti sarjapainoja nostamalla, tai edes välttämättä samoilla sarjapainoilla.. Noihin voimatasoihin kun vakuttaa niin moni asia, esim. lepo ja ravinto näin isoimpina vaikuttajina..

MUTTA se mitä voidaan tehdä, on, että tehdään jokanen toisto vaikka pienemmillä sarjapainoilla mutta ns. raskaammalla kaavalla.. Eli vähän hitaammilla hallituilla negatiivisilla, sekä nopeilla positiivisilla.. Nopeat positiiviset käyttävät luonnollisesti enemmän lihasten kapasiteettiä, joka on enemmän rasitusta.. Eli kannattaa ottaa esim. kympit tangon päistä pois ja alkaa tekemään mahdollisimman räjähtäviä toistoja(mutta tietenkin lähteä nostamaan progressiivisesti sarjapainoja myös), jos tuntuu että sarjapainot heittelevät jokaisessa treenissä..

PS: Muistakaa pitää paineet lihaksissa ennenkun lähette repäsemään sitä positiivista räjähtävästi, eli ei lähetä hajottamaan paikkoja repimällä "nollista"..
 
Kysytäänpä nyt täältä...
Polvi alkanut taas menemään paskempaan kuntoon eli särkee kun menee kyykkyyn, eli millaisia jalkatreenejä suosittelisitte? Takareisille on sjmv, mutta etureisille en keksi mitään liikettä.
 
trnaja sanoi:
Kysytäänpä nyt täältä...
Polvi alkanut taas menemään paskempaan kuntoon eli särkee kun menee kyykkyyn, eli millaisia jalkatreenejä suosittelisitte? Takareisille on sjmv, mutta etureisille en keksi mitään liikettä.
Click to expand...

Unohtakaa, löyty pari hyvää liikettä...
 
Minkälaista treeni ohjelmaa suosittelisitte? Treenailin vuoden alusta heinäkuun alkuun yksi jakoisella jonka jälkeen olen treenaillut kaksijakoista. Vai tarvitseeko ohjelmaa edes vaihtaa vielä? lihas kasvu on ehkä hidastunut hieman niin mietin olisiko syytä vaihtaa ohjelmaa.
 
Vai tarvitseeko ohjelmaa edes vaihtaa vielä? lihas kasvu on ehkä hidastunut hieman niin mietin olisiko syytä vaihtaa ohjelmaa.
Click to expand...
Jos kehitystä tulee ja tulokset nousee niin ei.
Siis, on hidastunut vai ei?
 
"Kelkan" perässä veto, ottaa mulla hyvin etureisiin ja renkaanpyöritys tämän jälkeen tietynkokoisella renkaalla mikä löyty varastosta. Tuon jälkeen voisi yrittää tehdä penkillenousuja käsipainot käsissä.
 
Parantaako voimailu aerobista kuntoa yhtään?

Eli siis paraneeko esim cooper kun treenaa 1-5 toiston raskailla sarjoilla? Oletetaan että paino pysyy samana.
 
Aerobinen peruskunto voi nousta tai ainakin se pysyy yllä, jos sarjatauot pysyvät alhaisina eli 45s-1min, mutta nämä eivät kyllä ole voimailuun sopivia sarjataukoja. Noilla toistoilla ja raskaita painoja käyttäen uskoisin hyödyn olevan enemmän räjähtävään voimaan /pikajuoksuun kuin että kestävyyteen /cooperiin.
 
Tuli vain mieleen, että onkohan noista sykemittarista mitään hyötyä salireeneissä? Tuli joskus ostettua tommonen polarin rs300x mittari lähinnä juoksulenkille, mutta se on jäänyt aika vähäiselle käytölle, niin voisi ottaa sen hyötykäyttöön uudelleen punttireenistä innostuneena.
 
Back
Ylös Bottom