❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eilen salilla treenatessani hartiaa ja lopetettuani toisen sarjan niska/hartia lihakeset ikäänkuin jumittuivat oikealta puolelta. ja vieläkin tuntuu että niskat on jumissa. mistä tämä johtuu? ja mitä asialle voisi tehdä? revähdykseltä se ei vaikuttanut koska kipua ei tuntunut vaan sarjan jälkeen oli vain niskat toiselta puolelta jumissa ;o
 
h1234 sanoi:
Eilen salilla treenatessani hartiaa ja lopetettuani toisen sarjan niska/hartia lihakeset ikäänkuin jumittuivat oikealta puolelta. ja vieläkin tuntuu että niskat on jumissa. mistä tämä johtuu? ja mitä asialle voisi tehdä? revähdykseltä se ei vaikuttanut koska kipua ei tuntunut vaan sarjan jälkeen oli vain niskat toiselta puolelta jumissa ;o
Click to expand...

Hieronnan pitäs auttaa ja kato et on tekniikka ja painot sopivat
 
Hei!
Punttitreeniä on takana 2 vuotta, mutta nytten pieleen menneen ''treeni'' kesän jälkeen pitäisi ottaa itseä taas niskasta kiinni.
Millaisella ohjelmalla sitä kannattaisi lähteä liikenteeseen? Mahdollisuus päästä treenaamaan on 4-6x viikossa, joten ajattelin itse jotain 2-jakoista? Katselin noita ohjelmia ja oli vaikea löytää sieltä sopivaa, koska oli paljon ohjelmia, jotka keräsivät negatiivista palautetta. Elaston 2-jakoinen kuitenkin vaikutti hyvin lupaavalta ja toimivalta, mutta itse en mielelläni maastavetoa tekisi, koska selkäni ei vain yksinkertaisesti tykkää siitä.. Onko se korvattavissa jollakin vai onko se ohjelman keskeisimpiä liikkeitä?

Kiitos sille, joka vaivautuu vastaamaan! :)
 
h1234 sanoi:
Eilen salilla treenatessani hartiaa ja lopetettuani toisen sarjan niska/hartia lihakeset ikäänkuin jumittuivat oikealta puolelta. ja vieläkin tuntuu että niskat on jumissa. mistä tämä johtuu? ja mitä asialle voisi tehdä? revähdykseltä se ei vaikuttanut koska kipua ei tuntunut vaan sarjan jälkeen oli vain niskat toiselta puolelta jumissa ;o
Click to expand...

Mulla on ihan sama juttu, mulla treenikaveri painelee ton selän auki pari kertaa kuussa. Kokeile jotai hierojaa.

Editti vain: Venyttele niskaa ja lapojen väliä usein.
 
Ajattelin tuolta eräästä paikasta tilata beta-alaniinia ja glutamiinia kapseleina kun saa puoleen hintaan samalla kun tilaan heraa, joten onko noista ollut jollekin jotain hyötyäkin? kokemuksia?
 
T.Rintala sanoi:
Ajattelin tuolta eräästä paikasta tilata beta-alaniinia ja glutamiinia kapseleina kun saa puoleen hintaan samalla kun tilaan heraa, joten onko noista ollut jollekin jotain hyötyäkin? kokemuksia?
Click to expand...

Beeta-alaniinista on 2-3 kertaa päivässä otettuna... Glutamiinista ei, jos syö lihaa ja vetelee proteiiniravintolisiä..
 
T.Rintala sanoi:
Oliko beta alaniinista mitään vaikutusta missään vaiheessa? Tai vaikehan tuollaista varmaan mennä sanomaan oliko apua vai ei :D
Click to expand...

En tiiä huomaako niitä kauhean helposti, mutta muistaakseni solunesteiden kanssa oli jotain tekemistä joka vaikutti kestävyyteen.. En jaksa ettiä mitään faktaa just nyt, googlella löytyy enemmän..

http://www.google.fi/search?hl=fi&c...eta-alanine+study&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=

http://scholar.google.fi/scholar?q=beta-alanine+study&hl=fi&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart

Edit: jaksoimpas

The effects of creatine and creatine plus beta-alanine on strength, power, body composition, and endocrine changes were examined during a 10-wk resistance training program in collegiate football players. Thirty-three male subjects were randomly assigned to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus beta-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, and sex hormone binding globulin. Changes in lean body mass and percent body fat were greater (P < 0.05) in CA compared to C or P. Significantly greater strength improvements were seen in CA and C compared to P. Resting testosterone concentrations were elevated in C, however, no other significant endocrine changes were noted. Results of this study demonstrate the efficacy of creatine and creatine plus beta-alanine on strength performance. Creatine plus beta-alanine supplementation appeared to have the greatest effect on lean tissue accruement and body fat composition.

http://grande.nal.usda.gov/ibids/index.php?mode2=detail&origin=ibids_references&therow=799887
Click to expand...
 
KillWithPower sanoi:
Mitä touhuumista vois keksiä salille välipäivinä?
Click to expand...

Miksi salilla pitäisi käydä välipäivinäkin? Jollet vain malta pysyä pois, niin esim. naispuolisten treenaajien kyykkytekniikan tarkkailu lähietäisyydeltä takaapäin voisi olla sellaista sopivan kevyttä ajanvietettä.
 
Kahden viikon päästä alkaa koulut ja tässä funtsisin, että täytyy varmaa jtn protskudrinkkejä alkaa kantaa mukana, kun muuten ateriavälit venyy hyvin pitkiksi.. joten käykö tuollaiseksi välipalaprotskuksi perus hera vai olisiko parempi olla jotain hitaammin imeytyvää?
 
T.Rintala sanoi:
Kahden viikon päästä alkaa koulut ja tässä funtsisin, että täytyy varmaa jtn protskudrinkkejä alkaa kantaa mukana, kun muuten ateriavälit venyy hyvin pitkiksi.. joten käykö tuollaiseksi välipalaprotskuksi perus hera vai olisiko parempi olla jotain hitaammin imeytyvää?
Click to expand...

Eihän se mikään pakko ole ellet ole koulussa yli 10 tuntia. Syöt aamulla tuhdin aamupalan ja koulun tarjooman safkan kunnolla.
 
T.Rintala sanoi:
Kahden viikon päästä alkaa koulut ja tässä funtsisin, että täytyy varmaa jtn protskudrinkkejä alkaa kantaa mukana, kun muuten ateriavälit venyy hyvin pitkiksi.. joten käykö tuollaiseksi välipalaprotskuksi perus hera vai olisiko parempi olla jotain hitaammin imeytyvää?
Click to expand...

Kyllä ite suosittelisin vaikka yhen protskudrinkin mukaan ottamista, ja siihen perushera kelpaa ihan hyvin. Tosin en tiedä sun koulupäivien pituutta, mutta mulla ainakin venyy aterioiden välit liian pitkiks jos ei mitään ota mukaan. Esim jos 7 syö aamupalan, yleensä vähä aiemmin jo ja kouluruoka on vasta 11, ja neljältä pääsee kotiin, eli joskus puol 5 pääsee sitten vasta syömään, ni mulla ainakin on pakko olla jtn mukana.
 
Insut myös saattaa pomppia vähän liikaa noin pitkillä ateriaväleillä ja kun vetää vähän isomman aterian naamaan, on kyllä taju pois hyvin nopeasti.. Ainakin jotain ois hyvä syödä ~3h välein tämän takia, mielellään sitä proteiinia sitten..
 
Tämä on varmaan typerin kysymys ikinä, mutta antaa mennä.
Tarkoituksena olisi joskus tulevaisuudessa käydä ensimmäistä kertaa elämässä hierojalla. Erilaisia hierontapalveluita täältä löytyykin ja nyt olen alkanut miettimään, että mistä tietää onko hieroja ammattitaitoinen? Voiko sitä siis mitenkään varmistaa, että a) kyseinen henkilö osaa hommansa b) löytää takuulla ne ongelmakohdat vartalostasi c) osaa kaiken lisäksi avata nämä ongelma-/jumikohdat?
Sitten on noussut myös sellainen ajatus mieleen, että mitäs jos kehossani ei edes ole mitään kohtia mitä pitäisi availla, vaan ainoastaan luulen niin? Voiko tuonne varata ajan, jotta hieroja voi ensin "diagnosoida", onko minussa mitään mitä hieroa, koska turhaahan sitä on mennä kukkaroonsa kaventamaan jos koko hoito on yhtä tyhjän kanssa ja ukko on venyvä kuin kuminauha.
+ :david:
 
tänään kävin kuntosalilla sitten ensimmäisen kerran kuukauden levon jälkeen. Noh.. tein rinta/hauis/forkku treenin sillai suht koht kevyesti, mutta reenin jälkeen hauikset oli helkkasti "turvonneet" ja piukeen oloset, oikein rupes sattumaa käsii. normaalia?
 
Makkeri sanoi:
tänään kävin kuntosalilla sitten ensimmäisen kerran kuukauden levon jälkeen. Noh.. tein rinta/hauis/forkku treenin sillai suht koht kevyesti, mutta reenin jälkeen hauikset oli helkkasti "turvonneet" ja piukeen oloset, oikein rupes sattumaa käsii. normaalia?
Click to expand...

Huomenna sulla on hauskempaa.. :)
 
Back
Ylös Bottom