❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tidus sanoi:
No ei ne pasta eikä leipä tapa vaikka sä söisit niitä 80 vuotta joka päivä.
Click to expand...

Ei tapa ei, mutta hallaa niillä voi tehdä kropalle jos on herkempi hiilihydraateille ja sokereille kuin joku toinen jantteri. Esim. entiset läskit ei välttämättä tuota nopeaa hiilaria tykkää ottaa kroppaansa niin helposti johtuen siitä tosiasiasta, että niiden avulla on joskus vedetty kovatkin massat. Eikä lihaksena.

Toki täysjyvätuotteina eri, mutta jos puhutaan perus vaaleasta ja runsaasta määrästä. Yksi siivu ranskanleipää ja kourallinen pastaa tuskin vie ketään hautaan, mutta ei ne kyllä läheskään siellä superfood osaston kärkipäässä jyllää.
 
Tälläinen kysymys olisi koskien treeni ohjelmaani, missä pyrin tekemään 2 liikettä: Rinnalle, ojentajille, hauiksille, sekä olkapäille. (esim. ojentajille dippi + ranskalainen) Ja tietenkin kyykky/mave, rinnalleveto, sekä perus vatsa ja selkä liikkeet tulee tehtyä. Jostain syystä haluan tehdä 2 liikettä nimenomaan ensiksi mainituille, että saisin "kunnolla" tuntumaan lihaksissa, vaikka ojentajat ovat aivan kovilla pelkän dipin jälkeen, mutta silti vedän väkisin aina 2 liikettä. Salilla tullut käytyä 3 vuotta ja olen usein vaihdellut ohjelmaa vaihtelun vuoksi ja tämä on tällä hetkellä käytössä thainyrkkeilyn ja lenkkeilyn ohella, mutta pointtini on se että kannattaako tehdä 2 liikettä, vai tehdä vain kerran kunnolla?
 
mutta pointtini on se että kannattaako tehdä 2 liikettä, vai tehdä vain kerran kunnolla?
Click to expand...
Jatkuvasti samanlainen treenaaminen ei varmasti ole se paras tie kehitykseen pidemmällä aikavälillä. Välillä kannattaa niistä rutiineista poiketa niin olisi varmaan se treenaaminenkin mukavampaa.
Ja edelleen pätee se vanha sääntö: "Enemmän ei aina ole parempi".
 
Kenenkään, joka tässä ketjussa joutuu kyselemään asioita, ei luultavasti kannattaisi välittää mistään "tuntumasta" hevon paskaakaan. Niin kauan, kuin rauta ja/tai toistot lisääntyvät, homma on kunnossa ja jos ei ole, niin sitten voi miettiä missä vika. Se kannattaako yhdelle lihasryhmälle vetää 1, 2... vai 5 liikettä, riippuu niin paljon ihmisestä, treenityylistä ja muista asioista että mitään selkeitä kyllä/ei-vastauksia on turha hakea. Yksijakoiseen niitä liikkeitä tosin tupataan yleissääntönä tunkemaan ennemmin liikaa kuin liian vähän.
 
Oikeassa olet.
Syy miksi ehdotin tavoista poikkeamista oli kuitenkin se, että vaikuttaa henkilön treenaaminen olevan melkosta pakkopullaa ainakin tämän perusteella.
...mutta silti vedän väkisin aina 2 liikettä.
Click to expand...
 
Munakas sanoi:
Oikeassa olet.
Syy miksi ehdotin tavoista poikkeamista oli se, että vaikuttaa henkilön treenaaminen olevan melkosta pakkopullaa ainakin tämän perusteella.
Click to expand...

Sä kirjoitit IMO ihan asiaa, mutta mun oli vain pakko takertua tuohon "tuntuman" perusteella tekemiseen alkuperäisessä viestissä. Ja yksijakoisessa kaksi liikettä neljälle eri lihasryhmälle tekee yht. 8 liikettä + "kyykky/mave, rinnalleveto, sekä perus vatsa ja selkä liikkeet" siihen päälle on >10 liikettä yksijakoisessa ohjelmassa, joten metsäänhän ne ajovalot tuntuvat taas kerran osoittavan. Kuten säkin totesit, niin enemmän ei aina ole parempi.
 
Mietin tässä, että paljonko jalkaprässillä treenaaminen siirtyy kyykkyyn. Oon käytännössä pelkkää kyykkyä ja mavea tehnyt jalkojen/selän osalta, mutta nyt ajattelin pitää niistä ~2-3vk taukoa kun selkä on viimeaikoina saanut suhteellisen kovaa runtua. Jos käytän ton 3vk prässiä, niin voikohan sen jälkeen laittaa lisää rautaa kyykkyynkin? Tuskin kyykkyraudat ainakaan laskee?
 
Ei ne raudat välttämättä laske 2 viikos vaikka et treenaa ollenkaan. Riippuu ihan henkilöstäkin. En kyllä tiä kannattaako tehdä viikossa 3 kertaa prässiä, 2 kertaa riittää varmaan ihan hyvin jos teet kovempia sarjoja, pienillä painoilla ei kannatakkaan tehdä ;D.
 
Hän sanoi että tekee 3 viikon ajan prässiä kyykyn/maven sijaan.

Jos käytän ton 3vk prässiä, niin voikohan sen jälkeen laittaa lisää rautaa kyykkyynkin? Tuskin kyykkyraudat ainakaan laskee?
Click to expand...
Vaikea sanoa. Ehkä, ehkä ei. Laskemaan ne painot ei ainakaan ala, siitä voit olla huoleti.
 
Munakas sanoi:
Hän sanoi että tekee 3 viikon ajan prässiä kyykyn/maven sijaan.


Vaikea sanoa. Ehkä, ehkä ei. Laskemaan ne painot ei ainakaan ala, siitä voit olla huoleti.
Click to expand...

Ja ihan takuuvarmasti kyykkyraudat laskee jos vaihtaa sen prässiin.

E: Ei ehkä dramaattisesti kolmessa viikossa mutta mikä järki vaihtaa ylipäätään niitä?
 
Elu sanoi:
Noinkin lyhyessä ajassa? Tekeekö paljonkin hallaa hermotukseen tms? Ja jos tekee niin pääseekö kuitenkin nopeasti takaisin vanhoihin kyykkyrautoihin?
Click to expand...

Prässissä eliminoit kaikki todella hyödylliset komponentit mitä kyykyssä on koska liikerata on fiksattu.
Itse en tee prässiä koskaan. Jos kyykkyyn haluan vaihtelua niin teen esimerkiksi split-kyykkyä, askelkyykkyä, pyöräilijän kyykkyä yms. etu/takakyykyn tilalle.
 
Juu no sen kyllä ymmärrän, että fiksattu liikerata on aina perseestä. Nyt vaan on tosiaan selkä ollut kovilla maveykkösten ja raskaiden kyykkyjen jälkeen, ja se vähän sanoo että hetki pitäis himmailla. En mä kuitenkaan halua jättää alaosastoa kokonaan treenaamatta.
 
Prässi on selälle huonompi ku kyykky, silloin kun kyykätään oikein. Prässissä on todellakin vaarallisen helppoa lisätä liikerataa dippaamalla perseestä jolloin lanneranka liikkuu.
Just kirjotin pari vaihtoehtoa joita kannattaisi sit mieluummin tehdä.

Yhden raajan liikkeet on muutenkin aivan liian aliarvostettuja. Helpoimpia keinoja pitää urheilijat terveenä ja parantaa lihastasapainoa.
 
Selvä homma, kiitän vastauksista! Prässinkin vaarat tiedän, joten en sitä dippaamista anna tapahtua. Mutta täytyypi varmaan opetella noi yhden raajan liikkeet.
 
Nonni

Maistu kyllä varsin hyvälle tämän päivän salipäivä, kun viime kerrasta olikin kulunut aikaa. Huomasi heti, että kun olkapäillä ei ole tullut tehtyä mitään, että ovat heti hieman arat, mutta eiköhän tämä tästä. Tuossa maassavedossa on vielä opeteltavaa, kun ei ole tekniikka kohdillaan. Ei tule selkä suorana alas, vaikka frendikin näytti. Tai sit en vaan osaa : D.
 
Tarvitseeko "bodari" lenkilläkäyntiä?

morjens!

Eli tarviiko käydä lenkillä jos käy salilla 3-4 kertaa viikossa, siis että ei rupea lihoamaan? ja paljon olisi päivän kalorimäärä ilman lenkkiä ja voiko pitää kerran viikossa mässäilypäivän?
Vai onko hyvä käydä 1-2 kertaa viikossa salitreenin lisäksi 5-8km hölkkä lenkillä?

HUOM!!! En ole vielä alottanut salilla käyntiä vaan vasta ensiviikolla! Tällähetkellä olen saanut tavoitepainoni ja käyn joka toinen päivä lenkillä ja syön max: 1200kacl / päivä. + teen joka päivä useasti vatsoja, punnerruksia ja leukoja. Käytän nykyään myös proteiini juomaa :rock: ps. haluaisin siis jättää lenkilläkäynnin pois kun nyt olen ylimääräiset rasvat polttanut! :dance:
 
Riippuu et mitä haluat. Jos haluat ylläpitää/parantaa aerobista kuntoa samalla niin sillon täytyy lenkkeillä/uida/vastaavaa. Jos taas kiinnostaa lihaskunto/massa niin pelkkä puntti käy. Ja syöt ihan saatanan vähän, äkkiä lisää paukkuja kehiin! Jos salille lähdet riehumaan niin tolla kalorimäärällä vaan hävii lihasta. Minkä kokonen karpaasi olet? Ja mitä yrität saavuttaa saleilulla? Jos yrität vaan kestävyyttä parantaa niin ei tarvi ihan niin hullunkiilto silmissä mässätä mutta jos haluat paljon lihasta niin sit täytyy napsia aika tosissaan ruokaa. Jos viitsit vähän selventää niin helppaillaan enempi :)
 
Back
Ylös Bottom