❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


En muutenkaan näin ihan tavallisen kadunmiehen kannalta ymmärrä väitettä siitä että ruisleipä olis jotenkin huono ruoka. Höpöhöpöhifistelyt on asia erikseen, mutta jos ei miksikään huippukehonrakentajaksi tähtää niin en kyllä ymmärrä mitä vikaa on vittu ruisleivässä ja vaikka tossa pastassa :D Aamusti kun vetää puuroa ja ruisleipää niin luulis et sillä lähtee päivä hyvin käyntiin vaikkapa. Mulla ainaskin.:rolleyes:
 
Niin luulisi. Ikävä kyllä se ei vaan ole niin. Kaikki perinteisimmät käsitykset hyvästä ruoasta on aika pitkälti virheellisiä.
Siksi että perunaa on aina syöty ei tarkota että se olisi hyvää ravintoa suurimmalle osalle väestöstä.
Kyllä se on itellä ja niin monella muulla nähty että optimaalinen ruokavalio parantaa kaikkia osa-alueita elämästä.
Keskittymiskyvystä kehonkoostumukseen ja treenitehoihin. Ja olen valmis menemään niin pitkälle että väitän oikean ruokavalion estävän jopa suurimman osan yleisistä sairauksista.

Juttu vaan on niin että jotkut ruoka-aineet nostaa tulehduksia joko suoraan tai välillisesti enemmän kuin toiset. Ja kroonisesti kohonneet tulehdustasot on linkitetty esim. diabetekseen ja syöpään.
 
Pistäs Fuhrer nyt joku hieno lista tänne, mitä kaikkea ei voi syödä (tai voi syödä, kummin päin on helpompi). Voidaan sitten kaikki laittaa yhdessä foliohatut päähän ja syödä vain tiettyjä, tarkkaan valittuja ruoka-aineita.
 
Olis kysymys proteiinin syömisestä. Eli paljo pitäis syödä proteiinia jos painan 60kg. Rasvaprosenteista ym. ei oo tietoa. Ja saako sen tarvittavan määrän normiruosta, vai pitääkö ostaa lisäravinteita?
 
^ About 120-140g proteiinia päivässa, ei ole niin tarkkaa. Katsot vaan, että saat about sen 2g per painokilo. Lisäravinteita et tarvitse muuta kuin palautusjuomaan tarvittavat stuffit (esim. malto,hera,kreatiini)
 
dtR.Bodari sanoi:
^ About 120-140g proteiinia päivässa, ei ole niin tarkkaa. Katsot vaan, että saat about sen 2g per painokilo. Lisäravinteita et tarvitse muuta kuin palautusjuomaan tarvittavat stuffit (esim. malto,hera,kreatiini)
Click to expand...

Aamupala klo. 06.00: Puuroa, tonnikalaa/kananmunia, 2-3 leipää päällisineen, 2-3 lasia maitoa.
Lounas klo. 10.00-12.00 (en tiedä tarkkaa aikaa): Kouluruoka
Välipala n. klo. 15.00: Tonnikalaa purkillinen, kolmioleipä, mehua
Illallinen: n. klo. 17.30: Kotiruoka
Iltapala n. klo. 20.00: Rahkaa, leipää päällisineen, tonnikalaa/raejuustoa.

Jos syön tollasen aterian, niin tuleeko tarpeeks?
 
Varmaan ollut jo täällä, mutta onko liiasta proteiininsaannista jotain haittaa?
Click to expand...
Ei ole.

Ja paljon sitä pitäs vetää, että ei enää mitään hyötyä oo.
Click to expand...
Jostain olen lukenut, että määrä joka menee yli 2g per painokilo, vaikuttaa ainoastaan aineenvaihduntaan tai varastoituu rasvaksi.

edit. poikkeuksena kuitenkin dieetit, joiden aikana on järkevää nostaa saantia korkeammaksi kuin 2g/kg.
 
Heitetäänpä tämmöinen tyhmä kysymys. :nolo: Oon koittanu käyttää noita kalorilaskureita jne. Mutta mistä tiedän paljonko kulutan kuntosalilla? Koska siinähän voi tulla taukoja, ennen kuin laitteisiin pääsee jne. Ja saako viiskytkiloinen tyttö paljoa siellä kulumaankaan. (Tavoitteena lihaksien kasvatus...) Vastaako tunnin kuntosalilla laitteiden kilkuttelu esim. tunnin hölkkää kalorikulutuksissa? Vai mitähän se vastaisi parhaiten, reipasta kävelyä, aerobicciä? :D Vaikeapa on arvioida mikä on kulutus... Ennen harrastin uintia yms. joiden kulutusten luokat kuitenki tiesin, mutta en osaa arvioida paljonko kaloreita kuluisi salilla, että voisin arvioida miten paljon syödä... :)
 
Kuntosalitreeni ei lisää kulutusta kovinkaan paljon, riippuen toki treenien intensiteetistä ja kestosta. Tunnin mittaisen session kulutus saattaa olla 200-700kcal, mutta jo tuon suuremman lukeman eteen saa tehdä huomattavan paljon töitä.
Useamman minuutin palautumisajoilla energiankulutus jäänee kuitenkin noin 300kcal eli varsin vähäinen.

edit. nämä on siis karkeita arvioita, koska energiankulutukseen vaikuttaa niin monet eri tekijät.
 
Tidus sanoi:
Pistäs Fuhrer nyt joku hieno lista tänne, mitä kaikkea ei voi syödä (tai voi syödä, kummin päin on helpompi). Voidaan sitten kaikki laittaa yhdessä foliohatut päähän ja syödä vain tiettyjä, tarkkaan valittuja ruoka-aineita.
Click to expand...

Edelleenkin se avain on että syö monipuolisesti ei se pasta tai leipä tapa ellet ruutiininomaisesti syö sitä 30 vuotta joka päivä. Et sä kumminkaan vuodessa pysty tuhoomaan ruumista minkä kasvamiseen on menny vuosia.
 
Pitääkös nyt siis alkaa kaikkia mahdollisia hiilihydraattien lähteitä karsimaan, jos ei halua kuolla nuorena paksusuolensyöpään tai vastaavaan?
Edelleenkään en ymmärrä mitä vikaa on pastassa/riisissä/viljatuotteissa jos ne ovat kokojyvä-/täysjyväviljaa eikä mitään valkoista vehnäjauhohöttöä?
 
Daiina90 sanoi:
....
Click to expand...

Helpoimmalla pääset kun syöt tarpeeksi vaikka viikon ajan. Mikäli paino nousee on kaloreita tarpeeksi, mikäli laskee niin liian vähän jne. Ja siitä paljonko se paino nousee voit heittää pakaratuntumalla arviota paljonko evään määrää lisätään tai vähennetään.
 
Munakas sanoi:
Pitääkös nyt siis alkaa kaikkia mahdollisia hiilihydraattien lähteitä karsimaan, jos ei halua kuolla nuorena paksusuolensyöpään tai vastaavaan?
Edelleenkään en ymmärrä mitä vikaa on pastassa/riisissä/viljatuotteissa jos ne ovat kokojyvä-/täysjyväviljaa eikä mitään valkoista vehnäjauhohöttöä?
Click to expand...

Oon samaa mieltä tästä. Se olisikin eri asia todella jos söisi sitä valkoista raffinoitua riisiä ja jotain normi ruisleipää ( tosin ei tämänkään syöminen haudan vakavaa luulisi olla), mutta jos syö esim täysjyvä ruisleipää- ja pastaa jota itse syön kyllä lähes jokapäivä ainakin :D
 
Oli aika kortilla ni hyppäsin lämmittelyn ohi ja löin kapeepenkkiin suoraan 60kg. Kolmannen sarjan puolivälissä hirvee kipu pamahti vasempaan olkapäähän. Oks tää nyt revähdys vai mikä? (Varmaa kuulus tonne vammapuolelle... Älkää repikö haituvianne tän vuoksi.)
 
Crrc sanoi:
Edelleenkin se avain on että syö monipuolisesti ei se pasta tai leipä tapa ellet ruutiininomaisesti syö sitä 30 vuotta joka päivä. Et sä kumminkaan vuodessa pysty tuhoomaan ruumista minkä kasvamiseen on menny vuosia.
Click to expand...

No ei ne pasta eikä leipä tapa vaikka sä söisit niitä 80 vuotta joka päivä.
 
KillWithPower sanoi:
Oli aika kortilla ni hyppäsin lämmittelyn ohi ja löin kapeepenkkiin suoraan 60kg. Kolmannen sarjan puolivälissä hirvee kipu pamahti vasempaan olkapäähän. Oks tää nyt revähdys vai mikä? (Varmaa kuulus tonne vammapuolelle... Älkää repikö haituvianne tän vuoksi.)
Click to expand...

No ehkäpä meni jotain paskaksi tai sitten ei. Näkee sen sitten jonkin päivän kuluttua että oliko vakavaa vai ei. Ihan vitun pöljää skipata lämmittelyjä kiireen takia. Ennemmin skippaa ne työsarjat ja tekee pelkät lämmittelyt kuin toisinpäin. Jälkiviisasta vittuilua, mutta aivan totta.
 
Ei nyt muutakaan paikkaa tälle kysymykselle keksiny.. eli mikä tää kyseinen liike on otetaa levypainosta molemmilla käsillä kiinni, seisten tietty, sitten oikealta/vasemmalta kierrätetään ylös ja lasketaan toisesta suunnasta alku asentoon, eli käytännössä "pyöritetään" sitä levypainoa, tekeeks kukaa ees tätä? irtooks voimaa vai mitä? liikkeen nimi? tänää huviksee kokeilin ni kyllä 20kg kiekolla alko käet&olat menee iha hapoille heti parin pyöräytyksen jälkeen..
 
Back
Ylös Bottom