❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miikka- sanoi:
ihan OK jos pääliikkeiden lisäks tekee jotai tommosta mutta jos ohjelma perustuu pelkkiin paineilmavehkeisiin ja painopakkalaitteisiin nii ei kovin kummosta kehitystä kannata odottaa
Click to expand...

Juu, no ite teen etureisille vuoro viikoin kyykkyä ja prässiä ja sitte niitten jälkeen vielä 3 sarjaa reidenojentajaa.
 
Sitte vielä. Haluisin tota vattaa reenailla enemmän. Teen nyt iha perus vattarutistuksia matolla 3*20 2 kertaa viikossa.
Voiko vattoja reenailla 4 kertaa viikossa? Esim. että tekee noitten vatta rutistusten ohella vaikka jalkojen nostoja, eli:

Treeni1: Jalkojen nostot
Treeni2: Vatsarutistukset

Varmaan okei? Ku oon bulkilla enkä haluis että tulis sillanen jäätävä maha siitä ruuasta:)
 
Fuhrer sanoi:
Vaihda vaan jokatoiseen aina toisinpäin. Kyllä se tasoittuu kun hermosto oppii vaan siihenkin.
Click to expand...

Tuli tänään kokeiltua, mutta kun alkoi painot menemään päälle 160kg niin sillä heikommalla ristiotteella oli ERITTÄIN huonon tuntuista tehdä. Kyllä tanko pysyi käsissä, mutta ei siitä loppujen lopuksi mitään tullut.. Keskityin jostain syystä vaan käsien asentoon enkä muuten tekniikkaan :D On se niin perkeleen vaikeeta..
 
dtR.Bodari sanoi:
Tuli tänään kokeiltua, mutta kun alkoi painot menemään päälle 160kg niin sillä heikommalla ristiotteella oli ERITTÄIN huonon tuntuista tehdä. Kyllä tanko pysyi käsissä, mutta ei siitä loppujen lopuksi mitään tullut.. Keskityin jostain syystä vaan käsien asentoon enkä muuten tekniikkaan :D On se niin perkeleen vaikeeta..
Click to expand...
Sitkeesti vaan teet tai painoja pois tangosta jos tuntuu pahalta. Noita lihasepätasapainoja on paljon vittumaisempaa kuntouttaa kun opetella vaihtamaan otetta.
 
Tänä aamulla kun menin salille,oli vuorossa käsi+rinta päivä. Rintatreenit meni ihan päin helvettiä,siinämissä ennen penkissä jaksoi helposti 50kilolla treenata,oli se tänään tuskaa,koko muu rintatreenikin meni piloille. Sensijaa hauiksiin ja ojentajiin piti lisätä painoa. Mietin vain että johtuuko tuo nyt siitä kun viimeksi treenasin rintaa 2vk sitten,kun ei viimeviikolla jaksanut salilla käydä. Tyhmä kysymys,mutta pisti vain miettimään
 
ojr sanoi:
Sitkeesti vaan teet tai painoja pois tangosta jos tuntuu pahalta. Noita lihasepätasapainoja on paljon vittumaisempaa kuntouttaa kun opetella vaihtamaan otetta.
Click to expand...

mm.. kelasin että tekis lämppä sarjat aina heikommalla ja sitten pää sarjoista puolet heikommalla.. :P Katsotaan tuossa 5kk päästä miten käynyt. Kai siihen tottuu
 
En tiädä onko oikea alue asiaan mutta kysyn kummiskin. Onkohan kyse gynekomastiasta vai mistä kun nännit ovat "isot" ja pehmeät mutta kuitenkin kylmän tai kosketuksen jälkeen muuttuvat lähes normaaliksi ja hyvän näköisiksi. Ikää 18v ja mitään laittomia aineita en ole käyttänyt että mitkään steroiditissit ei voi olla. Painoakaan nyt ei hirveesti ole ylimäärästä 180cm ja 90kg.
 
Pune sanoi:
Sitte vielä. Haluisin tota vattaa reenailla enemmän. Teen nyt iha perus vattarutistuksia matolla 3*20 2 kertaa viikossa.
Voiko vattoja reenailla 4 kertaa viikossa? Esim. että tekee noitten vatta rutistusten ohella vaikka jalkojen nostoja, eli:

Treeni1: Jalkojen nostot
Treeni2: Vatsarutistukset

Varmaan okei? Ku oon bulkilla enkä haluis että tulis sillanen jäätävä maha siitä ruuasta:)
Click to expand...

Vatsalihaksien kehitys on ihan samanlainen kuin muidenkin lihaksien, ei niitä kannata joka päivä vääntää,kerta viikossakin riittää. Jos sä oot bulkilla ni et sä saa sun vatsaa hoikemmaksi tekemällä vatsoja 4x viikossa.Vatsa lihakset tekee töitä melkein kaikissa liikkeissä.Treenaa syviä vatsalihaksiakin ja vacuumia.Bulkilla tulee väkisinkin vatsaan läskiä.
 
Njoo, kait tuo paikkaansa pitää. Mutta kuulostaa aika karulta kun paino pitäis saada lähemmäs 70 kiloon, nyt 59.5kg, niin tuohon vielä 9.5kg, mistä ainakin puolet on läskiä, vaiko?
 
^^ Riippuu aivan miten toteutat bulkkisi.. Käytännössä kasvatat enemmän lihasta tuosta 9,5kg;sta jos olet vaikkapa 300kcal plussalla kuin vaikkapa sen 500kcal.
 
Iskuri sanoi:
En tiädä onko oikea alue asiaan mutta kysyn kummiskin. Onkohan kyse gynekomastiasta vai mistä kun nännit ovat "isot" ja pehmeät mutta kuitenkin kylmän tai kosketuksen jälkeen muuttuvat lähes normaaliksi ja hyvän näköisiksi. Ikää 18v ja mitään laittomia aineita en ole käyttänyt että mitkään steroiditissit ei voi olla. Painoakaan nyt ei hirveesti ole ylimäärästä 180cm ja 90kg.
Click to expand...

Ilman ultraäänitutkimusta tietysti ei voi varmasti sanoa, mutta kokemuksen äänellä voin sanoa, että ei välttämättä. Itellä on ihan sama homma, olin ultraäänitutkimuksessa ja ei ollut kyseessä gynot. Sanoi, että suhtellisen isot rintalihakset, joiden päälle on sitten (about puol senttiä) rasvaa. Varsinkin jos sulla on rintalihakset paljon kasvaneet, niin lihas ikään kuin työntää sen rasvan ulospäin, mikä aiheuttaa pullottavat nännit. Kylmässä (tai treenin jälkeen) ne mullakin ovat normaalit, rinta näyttää lihaksikkaalta ja kiinteältä, mutta sitten normioloissa nännit pullottaa. Dieetillä voi lähteä, mutta itse juuri 3 kk sitten pudottelin painoa pelkästään nännien takia 85kg --> 73kg, tuloksena kaikkialta muualta lähti rasvaa paljon (ja lihasta), mutta nännit jäi. Vitutti lievästi, no olen jo bulkannut takaisin. Rasvaimu varmaan ainot vaihtoehto ainakin mulla, jos en viitsi ihan kisakireäksi vetää. Paska homma mutta minkäs teet, haittaa jokapäiväistä elämää ihan saatanasti, tullut jo pakkomielteeksi hiplata nännejä koviksi, aina pidettävä mustaa t-paitaa/kolitsia, ilman paitaa olon voi unohtaa jne.
 
dtR.Bodari:

Ylimäärästä tulee, sen kyllä tiedän. Tietty mitä vähemmän sen parempi. Kun saan painoni sinno 70 kilon kieppeille, niin alan diettaamaan ne ylimääräiset pois. Mikä se ihmisen peruskulutus on päivässä?
Jos ottaa vaikka n. 2200-2500kcal, niin siihen 2200kcal:llaan esim. 300kcal lisää?
 
Miltä näyttää tämmöinen 1-jakoinen parin-kolmen kuukauden startti ohjelma?

Treenipäivät ovat maanantai, keskiviikko, perjantai

Penkki 3x10
Kyykky 3x10
Ylätalja 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
Vatsarutistus 3x??


Kiitos!
 
Mikä olis optimaalisen treenausväli päivinä lihaskasvun maksimoimiseksi jos yks treenikerta sisältää tunnin/puoltoista treenin rintoja, hauista, selkää ja ojentajia. Sama kysmys toisen kerran mutta vatsoille ja kyykyille.
Lisättäköön vielä että treenin määrä ei ole este. Itellä antaa liha ennen henkeä periks

Tuli lätkästyä aiemmi vähä väärää threadii. Jos nyt tärppäis.
 
Mitenkäs tapaatte tehdä 3 tai 4 jakoisilla treenaajat näitä liikkeitä? Kun itse teen melkein kaikille lihaksille 2 liikettä viikkoon noin 3 sarjaa jokaisella. Oon vaan ruvennut ajattelemaan että jos on liian vähän tuo treenimäärä, mutta itse ei oikein enempää jaksaisi kuitenkaan..
 
Perusjuntti sanoi:
Miltä näyttää tämmöinen 1-jakoinen parin-kolmen kuukauden startti ohjelma?

Treenipäivät ovat maanantai, keskiviikko, perjantai

Penkki 3x10
Kyykky 3x10
Ylätalja 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
Vatsarutistus 3x??


Kiitos!
Click to expand...

Ihan hyvältä näyttää.. Iso Ahnuldin kultainen kuusikko leuat vaihdettu ylätaljaan.
Vatsarutistuksia tee vaikka 3x10 lisäpainoilla millä sen saat tehtyä.. Muista, että ei tarvitse tuntua liian helpolta :) Maltillisesti painoja lisää ja hyvä tulee.
 
sterna sanoi:
Kattelin äsken kuvia niin aika selvästi näkee että on vasen lapaluu alempana kuin oikea. Pystyykö tän korjaamaan pelkällä venyttelyllä vai miten?
Click to expand...

Johonkin pisteeseen asti kyllä. Riippuen virheasentojen asteesta mitä keinoja tarvitaan tasapainon palauttamiseen. Olen varmaan kymmeneltä tyypiltä käsin manipuloimalla joko palauttanut lapaluiden neutraalin sijainnin, tai saanut niitä edes lähemmäki sitä yhdellä sessiolla viimeisen 2kk aikana.

Alota siitä että tutkit hieman anatomiaa ja että mikä lihakset vaikuttavat oleellisesti lapaluun asentoon. Yhdet tärkeimmistä on seratus anterior, levator scapulae, trapezius, ja kiertäjänkalvosimen lihasryhmä (subscapularis, suprasinatus, infraspinatus, ja teres minor)
En muista noiden suomenkielisiä nimiä joten jätän googlettamisen sulle :D
 
Back
Ylös Bottom