❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


mentonydå sanoi:
Noni, jengi alko oikeen vääntään forkkujen reenaamisesta. :p

Senhän huomaa tosi helposti melkein liikkeessä kun liikkeessä jos forkut on heikot tai muita lihasryhmiä jäljessä. Mikäli näin on niin sit antaa niile forkuille vähän extra runtua, ei siinä sen kummempia. On jengii jotka ei forkkuja reenaa erikseen ollenkaan koska ne kasvaa muutenkin, laitetaan sitten vaikka geenien piikkiin. On jengii jotka taas piiskaa niitä forkkuja oikein kunnolla että pysyis muiden lihasryhmien mukana, hyvä niin. Sillä mennään mikä toimii, eikö? Fakta on kuitenkin se, että forkut saa todella paljon epäsuoraa reeniä ja on mielestäni juuri tän takia ihan perusteltua miks forkkuja ei välttämättä tarvii reenaa erikseen. Yksilöitä tässä kuitenkin ollaan, ei siis ole yhtä oikeaa tapaa.
Click to expand...

Samaa mieltä. Itellä ei forkut kasva mihinkään, jos en niitä n. kerran viikkoon "hapeta" kunnolla. Joillakin ne kasvaa kuin ns. itsestään siinä muun treenin ohella.
 
Fuhrer sanoi:
Sulla voi olla ongelmia kaularangan kanssa jos se hauiskin on vasemmassa kädessä.
Ota ensin kuva itsestäsi takaapäin, ja katso onko lapaluiden asennoissa eroja. Jos sulla on paha ryhtivirhe niin se saattaa jo estää lihaskasvun.
Click to expand...
Kattelin äsken kuvia niin aika selvästi näkee että on vasen lapaluu alempana kuin oikea. Pystyykö tän korjaamaan pelkällä venyttelyllä vai miten?
 
Salin laitteet

Terve.

Vuosi sitten kävin aktiivisesti salilla muutaman kuukauden, mutta kiinnostus lopahti. Nyt jälleen ruvennut käymään salilla huonon peruskunnon, työn puolesta ja jos saataisiin kroppaan laardin lisäksi vähän lihasta.

Mutta nyt perustieto puuttuu. Tälläisiä 'sanahirviöitä' tuli vastaan ja toivon, että joku voisi postata / linkata kuvan taikka selittää minkä näköne vehje on.

Reisiojentajalaite.

Reisihauislaite.

Ojentajat ylätaljalla, tiedossa on mitenkä selkä saadaan tuolla treenattua, mutta ojentajista en tiedä.

[mod] Siirretty tähän ketjuun jatkoksi[/mod]
 
^^ Suosittelisin heti unohtaa ohjelmat missä neuvotaan tekemään reidenojentajalaitetta ym. Kattele ohjelma jossa tehdään perusliikkeitä (penkki, kyykky, mave, pystypunnerrus, kulmasoutu)

Ojentajat taljassa tähän malliin http://keho.net/public/kuvat/magazine/eas_opas/ojentaja_ylatalja.jpg ei jaksanu kattella parempaa mutta onnistuu siis ylätaljassa ja ristikkäistaljassa
 
Reidenojennusliike on Ronnie Colemanin sanoja lainatakseni enemmänkin shaping movement. Todellnen jalkojen massaliike on kyykky siitä ei pääse yli eikä ympäri. Sillä ne isot koivet rakennetaan.
Mutta en näe syytä mikset voisi tuotakin liikettä harjoittaa.
 
ihan OK jos pääliikkeiden lisäks tekee jotai tommosta mutta jos ohjelma perustuu pelkkiin paineilmavehkeisiin ja painopakkalaitteisiin nii ei kovin kummosta kehitystä kannata odottaa
 
Kyllähän se niin on, että vapailla painoilla ne isot lihakset kasvatetaan. Taljat sun muut vipstaakit soveltuu sitten paremmin eristysliikkeisiin.
 
Semmonen kysymys, että jos vaikka vuoden salilla treenaa aktiivisesti. Nii miten se näkyy hauksessa tai reidessä ympärys mitan kannalta? Oon aika uus täällä nii en osaa tota hakua käyttää, jos sitä osais joku selittää.
 
Ei mitenkään jos ruokailu mättää, muussa tapauksessa oletettavasti kasvavat.

edit. tai no vaikuttaahan kehitykseen olennaisesti myös lepokin.
 
Eli tarkoituksena olisi tässä kesän aikana saada mahdollisimman paljon voimaa. Aikaa riittää treenata vaikka kuinka paljon, että ei siitä ole ainakaan kiinni. Haluisin kysyä näinkin ihmeellisen kysymyksen, että mikä olisi kaikista paras reeni hommata voimaa tuossa parin kuukauden aikana, yksijakoinen, kaksijakoinen, kolmijakoinen.. ? Tarkoitus olisi saada voimaa jalkoihin, yläselkään, hauikseen, ojentajaan, rintalihaksiin(enemmän alarintalihakseen). Ei nyt tarvitse ihan tarkkaa ohjelmaa laittaa, mutta ainakin tuohon, että minkä jakoinen? Kun tuntuu hieman oudolta, että niin erityyppiset reenit olisivat yhtä tehokkaita. Kyllä kuitenkin voimaa on sen verran, että penkistä ainakin yli 100 menee. En niin hirveästi ole salilla käynyt.
 
Mr.M sanoi:
Miksi pitää syödä rypsiöljyä? :D
Click to expand...

Ei se nyt varsinaisesti niin mene että PITÄÄ syödä juuri rypsiöljyä, mutta jostain ne rasvat on otettava ja rypsäri on yksi vaihtoehto. Rasvan sisältämien runsaiden energiamäärien takia käyttökelpoinen myös sellaisille, joilla on todellisia vaikeuksia saada tarpeeksi kaloreita sapuskasta.
 
marde84 sanoi:
Ei se nyt varsinaisesti niin mene että PITÄÄ syödä juuri rypsiöljyä, mutta jostain ne rasvat on otettava ja rypsäri on yksi vaihtoehto. Rasvan sisältämien runsaiden energiamäärien takia käyttökelpoinen myös sellaisille, joilla on todellisia vaikeuksia saada tarpeeksi kaloreita sapuskasta.
Click to expand...

Ok, tämä selvensi asiaa. Pitääpä ruveta lisäämään rypsiöjyä ruokaan :)
 
USA sanoi:
Eli tarkoituksena olisi tässä kesän aikana saada mahdollisimman paljon voimaa. Aikaa riittää treenata vaikka kuinka paljon, että ei siitä ole ainakaan kiinni. Haluisin kysyä näinkin ihmeellisen kysymyksen, että mikä olisi kaikista paras reeni hommata voimaa tuossa parin kuukauden aikana, yksijakoinen, kaksijakoinen, kolmijakoinen.. ? Tarkoitus olisi saada voimaa jalkoihin, yläselkään, hauikseen, ojentajaan, rintalihaksiin(enemmän alarintalihakseen). Ei nyt tarvitse ihan tarkkaa ohjelmaa laittaa, mutta ainakin tuohon, että minkä jakoinen? Kun tuntuu hieman oudolta, että niin erityyppiset reenit olisivat yhtä tehokkaita. Kyllä kuitenkin voimaa on sen verran, että penkistä ainakin yli 100 menee. En niin hirveästi ole salilla käynyt.
Click to expand...

Treenaa lihasryhmä kerran viikkoon ni ainakin palautuu edellisestä treenistä.Käsiä voi treenata kakskin kertaa viikossa.Jako esimerkki: Maanantai rinta,tiistai selkä,keskiviikko kädet,torstai jalat ja perjantai olkapäät.Hauiksen voi laittaa samaan selän kanssa ja ojentajat rinta tai olkapää päivään.Pääliikkeissä joita ovat,penkki,kapea penkki,kyykky,maastaveto,kulmasoutu,hauiskääntö seisten tangolla ja pystypunnerrus ni käytä toistoja 1-8 ja apuliikkeissä 5-10.Syy miksi esim. rinta tehdään yksin ni on se että pystyy liikuttelemaan isompia painoja.
 
Back
Ylös Bottom