❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


dtR.Bodari sanoi:
^ Millä tavalla huono olo? Itsellä yleensä tuuppaa tulemaan pää kipeeks.
Click to expand...

Siis heikottaa, ei jaksa ees pyöräillä, semmonen olo et jos käyttäs sormia kurkussa nii pala lentäis hyvin helposti. Sit loppupäivän väsyttää, ei jaksa oikee ees istua, tulee otettuu päikkäreitä ja makoiltua vaan. Onneks eioo duunia nii on varaa tehäkki noin! :D
 
mentonydå sanoi:
Monet ei reenaa forkkuja erikseen ollenkaan, ja silti ihan jäätävän kokoset forkut. Eli ihan normi reenillä, kuhan pidät sellasii liikkeitä mukana ohjelmassa jotka vähän enemmän niitä forkkuja rasittaa. Maastaveto, erilaiset leuanvedot jne.

Jos niitä nyt välttämättä pitää erikseen runtata niin onhan niitä liikkeitä vaikka kuinka. Tangosta roikkumiset, rannekäännöt, sormipuristimet, powerball. Sit kaikki on varmaan jossain vaiheessa kokeillu tehä ihan kotikonstein sellasen kepin johon kiinnittää narun, ja narun päähän roikkumaan jotain semipainavaa. Sitä sit rullaillaan ylös alas ja hyvin tuntuu forkuissa. Tossa nyt jotain esimerkkejä, muistat vaan ettei niitä forkkuja kannata kuitenkaan liikaa piinata, haittaa vaan muuta treeniä.
Click to expand...

jos treeni ohjelma on 3- tai monijakoisempi kannattaa ranneliikkeita olla ehdottomasti mukana. IMO yhtä oleellinen lihas kuin hauis.

syy miksi monet esim. proot eivät treenaa forkkuja on että hyvistä geeneistä johtuen lihaa tulee epäsuoralla treenilläkin. IMO monesti pro-kehareiden forkut ovatkin jonkin verran olkavartta jäljessä.
 
^ IMO forrkuja ei tarvitse treenata ku niitä tulee rasitettua lähes joka liikkeessä. PAITSI captain crush grippereillä kannattaa jotain sähläillä. :D:D
 
nuff said
sylvester_stallone_2314738.jpg
 
Tohon forkkujuttuun, oma mielipide on se että forkut saa parhaiten kasvamaan ku opettelee puristamaan jokaisessa liikkeessä tankoa/käsipainoa yms kovaa. Usein näkee et porukka pitää kiinni todella löysästi, ja esim just joku ylätalja tehään usein silleen että kahva roikkuu löysästi sormenpäillä. Eihän ne forkut saa todellista työkuormaa jos ei niitä opeteta puristamaan.
En ole ikinä tehnyt mitään rannekääntöjä tai vast. mut silti forkut kasvaa koko aika.
Ja niitä kannattaa huoltaa mm. venyttelemällä, kylmä/kuumahoidolla, hieromalla yms. Todella paljon pieniä lihaksia jotka ovat mukana käytänössä joka asiassa kun ollaan hereillä.
Se onkin melkein epidemia salin puolella että ihmiset eivät osaa olla kroppa niin tiukkana kuin pitäisi.
 
Fuhrer, kuinka pahasti maastaveto risitotteella vaikuttaa selän lihasten epätasapainoon? Esim. jos tekee samalla tavalla sen 10 vuotta, niin minkälaisia haittoja siitä tulee. Tuleeko mahdollisesti erittäinkin epäsymmetrinen selkä? Mietin vain, kun ei tahtoisi remmejen kanssa tehdä ja siksi aina ristiotteella teen. Kannattaako vaan alistua ja alkaa käyttää remmejä?
 
dtR.Bodari sanoi:
Fuhrer, kuinka pahasti maastaveto risitotteella vaikuttaa selän lihasten epätasapainoon? Esim. jos tekee samalla tavalla sen 10 vuotta, niin minkälaisia haittoja siitä tulee. Tuleeko mahdollisesti erittäinkin epäsymmetrinen selkä? Mietin vain, kun ei tahtoisi remmejen kanssa tehdä ja siksi aina ristiotteella teen. Kannattaako vaan alistua ja alkaa käyttää remmejä?
Click to expand...

Ristiotteen vaihtaminen sarjasta toiseen ei olisi vaihtoehto?:rolleyes:
 
Aivan kuten marde sanoi. Ja sit raskaimpiin sarjoihin vahvempi ristiote. Kyllähän se edistää lihasepätasapainoa koska auki oleva käsi ja sen puoli selästä tulee vahvemmaksi. Ja saattaa aiheuttaa rankaan epätasaista vetoa puolien välillä.
 
Nyt kun kesä tulee, niin tulee tietty mökkeilyt, matkat sun muut menot eikä puntilla kerkeä usein käymään (varsinkin heinäkuussa).
Kysymys kuuluukin, että miten tulokset laskee esim. 2-4vk:n aikana, jos ei sinä aikana ehdi puntilla käydä.
Ulkomailla voisi siellä tietty käydä vaikka 2-4 kertaa puntilla, ihan ajasta kiinni.
Mutta miten on, paljon vaikuttaa?
Sillein, että pyrkisin ainakin kesän alussa käymään sen 2 kertaa puntilla, heinäkuussa ei sitten tiedä ja elokuussa taas normaalisti.
Sitten syksyllä taas se perus 4krt/viikossa.
 
Tota tota, aika tyhmän kuulonen kysymys mutta mietityttää: Kun kävin ihan ensimmäisiä kertoja salilla, tuli paikat hemmetin kipeäksi reenistä. Nykyään käyn about 3 kertaa viikossa salilla ja lihakset ei ikinä oo salipäivästä seuraavana päivänä kipeenä? Ei sinällään haittaa ja oon ihan ilonen mutta teenkö sitten jotain väärin. Kaveritkin sanoivat että ehkä et reenaa tarpeeks kovaa mutta asiahan ei suinkaan ole näin. Teen aina kuitenkin täysiä ja ainakin omasta mielestäni aina kun käyn salilla treenaan tosi "kovaa ja kunnolla". Kiitos vastauksista.
 
Vastailkaa tohon äskeiseen mitä laitoin.
Vedän yleensä toistot haarukassa 6-12. Vaihtelen niitä, että teen penkissä ensin 40 kilolla 2*6-8 toiston sarjaa ja lopuksi yhden 10*35 kilolla.

1. Noi on varmaa ihan ok?
2. Kandeeko aina vetää esim. 3*6-8 toiston sarjoja, vaiko välillä esim. löysemmin 3*10-12 toiston sarjoja? Okei tota oon kysyny, älkää välittäkö, mutta onko se ook, että vaihtelee niitä joka toine kerta?
 
freshness sanoi:
Tota tota, aika tyhmän kuulonen kysymys mutta mietityttää: Kun kävin ihan ensimmäisiä kertoja salilla, tuli paikat hemmetin kipeäksi reenistä. Nykyään käyn about 3 kertaa viikossa salilla ja lihakset ei ikinä oo salipäivästä seuraavana päivänä kipeenä? Ei sinällään haittaa ja oon ihan ilonen mutta teenkö sitten jotain väärin. Kaveritkin sanoivat että ehkä et reenaa tarpeeks kovaa mutta asiahan ei suinkaan ole näin. Teen aina kuitenkin täysiä ja ainakin omasta mielestäni aina kun käyn salilla treenaan tosi "kovaa ja kunnolla". Kiitos vastauksista.
Click to expand...

Sun kroppa on vaan tottunut treeniin ->paikat ei yhtä helposti kipeydy.Jos tulokset nousee niin jatka vaan samaa rataa.:)
 
Pune sanoi:
Vastailkaa tohon äskeiseen mitä laitoin.
Vedän yleensä toistot haarukassa 6-12. Vaihtelen niitä, että teen penkissä ensin 40 kilolla 2*6-8 toiston sarjaa ja lopuksi yhden 10*35 kilolla.

1. Noi on varmaa ihan ok?
2. Kandeeko aina vetää esim. 3*6-8 toiston sarjoja, vaiko välillä esim. löysemmin 3*10-12 toiston sarjoja? Okei tota oon kysyny, älkää välittäkö, mutta onko se ook, että vaihtelee niitä joka toine kerta?
Click to expand...

Jos nuo jutut sulla toimii ja saat enemmän rautaa ajan myötä nostettua niin tee noin.Kokeile ja tee siten miten saat tuloksia aikaan.Ei kukaan muu voi sulle sanoa minkälainen treeni juuri sinulle parhaiten sopii ja mikä ei.
 
No tähtään siihen, että jos saan penkiltä esim. 7*40, niin seuraava tavote on 8-10*40, sitten välillä lisää painoa vaan.
 
Noni, jengi alko oikeen vääntään forkkujen reenaamisesta. :p

Senhän huomaa tosi helposti melkein liikkeessä kun liikkeessä jos forkut on heikot tai muita lihasryhmiä jäljessä. Mikäli näin on niin sit antaa niile forkuille vähän extra runtua, ei siinä sen kummempia. On jengii jotka ei forkkuja reenaa erikseen ollenkaan koska ne kasvaa muutenkin, laitetaan sitten vaikka geenien piikkiin. On jengii jotka taas piiskaa niitä forkkuja oikein kunnolla että pysyis muiden lihasryhmien mukana, hyvä niin. Sillä mennään mikä toimii, eikö? Fakta on kuitenkin se, että forkut saa todella paljon epäsuoraa reeniä ja on mielestäni juuri tän takia ihan perusteltua miks forkkuja ei välttämättä tarvii reenaa erikseen. Yksilöitä tässä kuitenkin ollaan, ei siis ole yhtä oikeaa tapaa.
 
sterna sanoi:
Minkä takia mulla oikea olkapää kasvaa viikko viikolta yhä enemmän ja vasen ei yhtään mihinkään? Sama on hauisten kanssa..
Click to expand...

Sulla voi olla ongelmia kaularangan kanssa jos se hauiskin on vasemmassa kädessä.
Ota ensin kuva itsestäsi takaapäin, ja katso onko lapaluiden asennoissa eroja. Jos sulla on paha ryhtivirhe niin se saattaa jo estää lihaskasvun.
 
Back
Ylös Bottom