❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Millä tavalla kannattaisi treenata, jos treenaa maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina raskailla perusliikkeillä? Keskiviikko menee vatsoihin, pohkeisiin ja kiertäjäkalvosimeen, ja lauantai ja sunnuntai lepoon.

1. Yläkroppa/alakroppa:

Maanantai ja torstai: penkkipunnerrus 5*5, leuanveto 5*5, pystypunnerrus 5*5 kulmasoutu 5*5
Tiistai ja perjantai: takakyykky 5*5 maastaveto 5*5 etukyykky 5*5 rinnalleveto 5*5

2. Vetävät/työntävät:

Sama kuin 1, mutta maanantai, torstai vetävät liikkeet ja tiistai, perjantai työntävät

3. Yläkropan vetävät/alakropan työntävät/yläkropan työntävät/alakropan vetävät:

Maanantai: leuanveto 5*10 ja kulmasoutu 5*10
Tiistai: etukyykky 5*10 ja takakyykky 5*10
Torstai: pystypunnerrus 5*10 ja penkkipunnerrus 5*10
Perjantai: rinnalleveto 5*10 ja maastaveto 5*10

4. Yläkroppa/alakroppa/yläkroppa/alakroppa

Sama kuin 3, mutta tehdään 2 liikettä 5*10, 1 vetävä ja 1 työntävä samana päivänä, esim:
Yläkroppa:
Kulmasoutu 5*10 ja Penkkipunnerrus 5*10
Alakroppa:
Rinnalleveto 5*10 ja Etukyykky 5*10

Kiitos jos jaksatte vastata kokeneemmat. :worship:
 
Mr.M sanoi:
Tein juuri sen virheen että laskin liian alas. Ensi kerralla pitää jättää vähän polven alapuolelle.
Click to expand...

Paskat. Et vain osaa.

_Ville_ sanoi:
Jospa kolmas kerta toden sanoo, voisitteko vastata...
Click to expand...

Jos maastaveto on tyssännyt, niin onhan siinä aika paljon vaihtoehtoja, mistä lähteä purkamaan tilannetta. Pitäis nyt sen verran edes tietää että miksi se on tyssännyt, eli osaatko analysoida ollenkaan tilannetta? Onko kyse vain siitä että olet vetänyt itsesi tukkoon ja kevyet viikot unohdettu? Progressiossa ei mitään järkeä? Ruokavalio perseellään? Voimat loppuu, ja jos loppuu niin missä kohti vetoa, eli se heikko kohta? Tekniikka? Monotoninen treenityyli?

Ei tuolla sun antamalla pelkällä kysymyksellä voi vastata mitään muuta, kuin että JOTAIN on muutettava.
 
Mr.M sanoi:
Niinhän minä juuri sanoinkin!:D Jalat on niin jäykät että en saanut laskettua tankoa oikeaoppisesti maahan asti ja pitemmän päälle siinä sitten venähti selkä.
Click to expand...

Ok, kannattaa panostaa sen takaosaston venyttelyyn jos ei tankoa saa selkä suorana maahan. Kyllähän se jonkin verran liikkuvuutta vaatii ja itselläkin, täytyy myöntää, jää venyttely turhan vähälle.

Itse teen molempia liikkeitä, sekä SJMV:tä että Romanian deadliftia polvista..
 
Mutta eikö tuota SJMV:tä voi tehä polvi vetona?
Ku toiset täällä sanoo että voi, toiset että ei.
Ku noita pienempiä kiekkoja on ainaki vaikee laskee alas asti. Oon nyt pari kertaa tehny sen, että painot jätän siihen polvien tuntumaan, hitusen alemmas.
 
Pune sanoi:
Mutta eikö tuota SJMV:tä voi tehä polvi vetona?
Ku toiset täällä sanoo että voi, toiset että ei.
Ku noita pienempiä kiekkoja on ainaki vaikee laskee alas asti. Oon nyt pari kertaa tehny sen, että painot jätän siihen polvien tuntumaan, hitusen alemmas.
Click to expand...

Polvet aavistuksen koukussa ja persettä taakse työntäen? Se on nimen omaan romanian deadlift.
 
Pune sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=xsQ82oAZjqc

Esimerkiksi noin. Toki äijällä on isot raudat menossa, mutta tuo on SJMV, eikös?
Ite teen suunnilleen noin.
Click to expand...

Kyllä tuo on ennemminkin RDL. Ihmiset käyttää noita nimityksiä niin paljon sekaisin, että huhhuijaa. Siitä sitten johtuu se, että kun joku puhuu sjmv:n tai rdl:n tekniikasta jotain, niin joku toinen tulee huutamaan toista, vaikka puhuukin itse asiassa toisesta liikkeestä.

RDL:ssä pidetään selkä tiukasti suorana, työnnetään persettä taakse ja lasketaan tanko jalkoja pitkin niin alas kuin takareidet antaa myöten. Useimmiten stoppaa jossain polvien alla.
SJMV:ssä lantio pysyy enemmän paikallaan, jalat ehkä hieman suoremmassa, jolloin tanko yleensä saadaan laskettua alemmas aina maahan asti tai sitten korokkeella seisten niin että jopa itse tanko osuu jonnekin nilkan-jalkapöydän alueelle.
 
Ahaa, no mulle on sitte joku neuvonu kyllä väärin.
Kumpis ois tehokkaampi liike? Itellä ohjelmassa lukee SJMV, mutta kaitpa se on sama, että kumman tekee, ku kummatki takareisiliikkeitä on?
 
Pune sanoi:
Ahaa, no mulle on sitte joku neuvonu kyllä väärin.
Kumpis ois tehokkaampi liike? Itellä ohjelmassa lukee SJMV, mutta kaitpa se on sama, että kumman tekee, ku kummatki takareisiliikkeitä on?
Click to expand...

Joo, samat kohdelihakset silti on molemmissa ja hyviä liikkeitä molemmat, joten oman maun mukaan. Minusta RDL passaa paremmin semmoseen pumppailuun pitemmillä sarjoilla ja SJMV lyhyempiin sarjoihin ja isompiin painoihin.
 
sormimonsteri sanoi:
miten sais isot forkut
Click to expand...
Monet ei reenaa forkkuja erikseen ollenkaan, ja silti ihan jäätävän kokoset forkut. Eli ihan normi reenillä, kuhan pidät sellasii liikkeitä mukana ohjelmassa jotka vähän enemmän niitä forkkuja rasittaa. Maastaveto, erilaiset leuanvedot jne.

Jos niitä nyt välttämättä pitää erikseen runtata niin onhan niitä liikkeitä vaikka kuinka. Tangosta roikkumiset, rannekäännöt, sormipuristimet, powerball. Sit kaikki on varmaan jossain vaiheessa kokeillu tehä ihan kotikonstein sellasen kepin johon kiinnittää narun, ja narun päähän roikkumaan jotain semipainavaa. Sitä sit rullaillaan ylös alas ja hyvin tuntuu forkuissa. Tossa nyt jotain esimerkkejä, muistat vaan ettei niitä forkkuja kannata kuitenkaan liikaa piinata, haittaa vaan muuta treeniä.
 
_Ville_ sanoi:
Jos esim. mavessa loppuu kehitys niin pitääkö vaihtaa liikettä esim. SJMV:n vai vaihtaa sarja- ja toistmääriä?
Click to expand...

Jos voimaa haluat kasvattaa, niin ei ainakaan yli 6 toiston sarjoja kannata tehdä. Mukaan otat vielä polvista vetoa ja/ tai korokkeelta vetoa (tää riippuu siitä, kumpi osa sulla vedossa vaatii "lisäpotkua": alotusnostovaihe [korokkeelta] vai loppuojennus [polviltaveto]). Raskaat kyykyt myös auttavat maastavetoon, sillä jalat voimistuvat. Tämä nyt näin lyhyesti. Toivottavasti auttoi.
 
mentonydå sanoi:
Monet ei reenaa forkkuja erikseen ollenkaan, ja silti ihan jäätävän kokoset forkut. Eli ihan normi reenillä, kuhan pidät sellasii liikkeitä mukana ohjelmassa jotka vähän enemmän niitä forkkuja rasittaa. Maastaveto, erilaiset leuanvedot jne.

Jos niitä nyt välttämättä pitää erikseen runtata niin onhan niitä liikkeitä vaikka kuinka. Tangosta roikkumiset, rannekäännöt, sormipuristimet, powerball. Sit kaikki on varmaan jossain vaiheessa kokeillu tehä ihan kotikonstein sellasen kepin johon kiinnittää narun, ja narun päähän roikkumaan jotain semipainavaa. Sitä sit rullaillaan ylös alas ja hyvin tuntuu forkuissa. Tossa nyt jotain esimerkkejä, muistat vaan ettei niitä forkkuja kannata kuitenkaan liikaa piinata, haittaa vaan muuta treeniä.
Click to expand...
Forkkuja kannattaa välillä treenata myös esim rannekäännöillä, sillä mavet ja leuanvedot ym rasittaa eri lihaksia forkuissa kun rannekäännöt. Jos ei treenaa kaikkia lihaksia tasapuolisesti, voi tulla lihasepätasapainoja joka ei luonnollisesti oo hyvä homma.
 
Tarkoitetaanko lihasten epätasapainolla sitä, että tehään liian pienillä painoilla liikkeitä vaiko että ei treenata esim. selkää ollenkaan, vaan vaikka pelkästään hauista ja rintaa?
Ite treenaan kaikkia, mutta mun painot on vielä aika monessa laitteessa aika tasapuoliset (30-40kg), paitti prässissä tietty.
Kässäreissä vipareissa on 5kg ja muissa 9-15kg väliltä.

Sitte, että mihin toi tangossa roikkuminen vaikuttaa?
forkkuja ja epäkkäitä en oo treenannu, vaikuttaako tuo rannekääntö johonkin noista?
 
Mulla on reenin jälkeen yleensä aika heikko ja huono olo? Onko tämä tervettä? Onko haittaa vai meinaako, että reeni on tehty täysillä?

Reenaan nyt 1-jakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa voima/massa mikrosykeillä 5-10 ja 10-14 ja erityisesti tossa 10-20 sykleillä reenin jälkeen on karsee olo. Lenkkeilen myös välipäivinä. En oo ennen tehny noin paljon raskaita perusliikkeitä yhdellä reenikerralla ja reenit on tosi raskaita. (Kyykky 2x10-20, mave 1x10-20, penkki 3x10-14, pystypunnerrus kp 3x10-14, hausikääntö 2-3x10+ ja joskus dippi 2-3x10+). Yks tuttu ja melko kova reenaaja sano, että reenin jälkee pitäis heikottaa ja saa olla paha olo, mutta vähä kyseenalaistaa ku sit heikkona talutta pyörän kämpille, juo palkkarin ja nukkuu ja makoilee loppupäivän ku on ihan poikki. Mikä jeesiks. Syön myös noin tuntia ennen reeniä yleensä maitorahkan + mehukeittoo + pari ruisleipää ja leikkeleet.
 
Back
Ylös Bottom