❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ei se enemmän ole aina parempi. Jos itse jotain tuohon loppuun lisäisin nii rest-pause/pudotussarjat ja siinä se, mutta en lähtis mitään ykkösiä tykittään enää niillä voimilla.

edit. jos voimia riittää niin käsipainoilla vielä vinopenkkiä niin tulee rasitusta vähän eri kohtaan
 
Keskity vaan järkevillä sarja- ja toistomäärillä sarjapainojen jatkuvaan kasvatukseen. Sit voi vedellä noita erikoistekniikoita kun nostaa penkistä 2x oman painonsa verran.
 
Toivon, että joku nyt vastais tähän.
Eli vedin pari treeniä (1 kerran kroppa läpi) niin, että toistot olivat haarukassa 8-12 (penkeissä meni 6-10), ni kannattaisko nyt seuraavassa treenissä vetää toistot 3-6, vaiko 12-15?
Etureidet vähän jäykät, mutta seuraava treenipäivä onki vasta maanantaina.
Jos teen toistot 3-6, niin olisko niin hyvä, että pääliikkeissä vetäis raskaita kolmosia-nelosia ja apuliikkeissä esim. kutosia?
 
Menee vissiin pelleilyks tämä penkkihomma jos alan tekemään about 20 sarjaa per treeni :D Tota vinopenkkiä vuorottelen tasapenkin kanssa ja silleen on ohjelmassa että ensin penkkiä tangolla ja sen jälkeen penkkiä käsipainoilla. Parempi on pysyä vanhassa suunnitelmassa.
 
Pune sanoi:
Toivon, että joku nyt vastais tähän.
Eli vedin pari treeniä (1 kerran kroppa läpi) niin, että toistot olivat haarukassa 8-12 (penkeissä meni 6-10), ni kannattaisko nyt seuraavassa treenissä vetää toistot 3-6, vaiko 12-15?
Etureidet vähän jäykät, mutta seuraava treenipäivä onki vasta maanantaina.
Jos teen toistot 3-6, niin olisko niin hyvä, että pääliikkeissä vetäis raskaita kolmosia-nelosia ja apuliikkeissä esim. kutosia?
Click to expand...

Jos teet 2-jakoisella niin voit tehdä niin, että esim maanantaina + tiistaina lyhyempää sarjaa (esim 4x5) pääliikkeissä. Keskiviikko on lepopäivä ja torstaina + perjantaina teet vähän pidempää sarjaa (esim 3x10).

Toisaalta sulla on niin vähän ikää eikä treenitaustaakaan luultavasti kauheasti ole, joten suosittelen toisaalta tekemään vähän pidempää sarjaa joka treenissä, vaikka tota 3x10. Tottuu lihakset ja tukirakenteet treeniin etkä riko ittees heti raskaammassa voimatreenissä.
 
ojr: No laitan tähän mitä viim. rinta, etureidet, ojentajat, olkapää reenissä tein:

Jalkaprässi 8*120, 10*120, 8*130
Reiden ojennukset 10*25, 9*30, 10*30
Penkkipunnerrus 7*40, 6*40, 10*35
Vinopenkki KP 9*12, 10*12
Pystypunnerrus(laite) 10*15, 10*20
Viparit sivuille 10*5, 12*5
Kapea penkki 10*30, 6*32.5, 6*30

Noin tein viimeksi, ihan hyvin meni oikeestaan.
Aattelin, et voisin nyt jonkun aikaa kyllä ihan hyvin reenaillakkin noin, että toistot on 8-12 (penkki 6-10), koska alan tekemään kyykkyä ja sjmv:kin on vielä hakusessa pienillä painoilla, niin siihen on oikeestaan vähän mahotonta tehä mitään voimareeniä:D.
Joten, mitä mieltä poruka on, jos treenaisin noin (toistot 8-12, lisäillen painoa) ja kun painot ja tekniikka on kunnossa, ni sitten alkaa vetää noita raskaitakin sarjoja.
Penkissä ja miksei präsissäkin voi välillä tehä niin, että alkuun 2 tiukkaa 6 toiston sarjaa ja viiminen sitte vähän kevyempi kympin sarja?

Kommentteja, miltä kuulostaa?
 
Kannattaa ihan tosissaan rauhassa vetää ainakin ekat vuosi tai pari noita pidempiä sarjoja, että lihaksisto, jänteet ja luusto ym tottuu rasitukseen. Imo on turha lähtee mitään hermoston suorituskykyä kohottavia voimatreenejä vetämään kun ei ole oikein vielä mitään mitä kehittää. Lihaksen poikkipinta-alakin vaikuttaa voimantuottoon ja sen takia kannattaa vetää ihan perusbodailua (imo) alkuun, että kroppa tottuu ja sitten kun on jonkunlainen peruspaketti kasassa, niin alkaa tekemään lyhyempiä ja raskaampia sarjoja.
 
Pune sanoi:
Jalkaprässi 8*120, 10*120, 8*130
Reiden ojennukset 10*25, 9*30, 10*30
Penkkipunnerrus 7*40, 6*40, 10*35
Vinopenkki KP 9*12, 10*12
Pystypunnerrus(laite) 10*15, 10*20
Viparit sivuille 10*5, 12*5
Kapea penkki 10*30, 6*32.5, 6*30

Joten, mitä mieltä poruka on, jos treenaisin noin (toistot 8-12, lisäillen painoa)?
Click to expand...

ojr: KYSYIN, että onko nuo toistomäärät noissa sarjoissa ok, miten tein viime kerralla?
Vastatkaa siihen, koska sen nyt haluan tietää, tuo voimatreeniasia tuli selväksi.
 
Pune sanoi:
ojr: KYSYIN, että onko nuo toistomäärät noissa sarjoissa ok, miten tein viime kerralla?
Vastatkaa siihen, koska sen nyt haluan tietää, tuo voimatreeniasia tuli selväksi.
Click to expand...
Jep, vastasinkin tähän:
Pune sanoi:
Joten, mitä mieltä poruka on, jos treenaisin noin (toistot 8-12, lisäillen painoa) ja kun painot ja tekniikka on kunnossa, ni sitten alkaa vetää noita raskaitakin sarjoja.
Penkissä ja miksei präsissäkin voi välillä tehä niin, että alkuun 2 tiukkaa 6 toiston sarjaa ja viiminen sitte vähän kevyempi kympin sarja?
Click to expand...
 
Millä tavalla saa avattua latseja? Siis, tarkoitan nyt että kun toinen latsi ei aukea ei kertakaikkiaan millään, ihan naurettavan näköinen pose kun oikealla puolella ei ole oikein yhtään v-mallia ja vasemmalla sitä jo löytyy.
Eli onko tohon joku tietyntyyppinen venyttely tehokasta vai mitä pitäis tehdä.
 
Tuntuu, että tässä kyllä kusee nyt aika pahasti:

Kulmasoutu(laite) 10*20/10*22.5/12*22.5
Leuanveto 7/6/5
SJMV 10*30/10*35/10*35
Koukistukset 9*35/9*35
Pohkeet istuen 10*30/12*30/10*32.5/12*32.5
Hauiskääntö kp 3*10*12.5 + kevyempää pumppia 15*9
Vatsat 3*20

Tämän jälkeen jätän teidät rauhaan:D.
Mutta pitääkö noissa olla just tietty toistomäärä, vai onks noi ihan ok, tein tuon reenin viimeks?
 
Pune sanoi:
Tuntuu, että tässä kyllä kusee nyt aika pahasti:

Kulmasoutu(laite) 10*20/10*22.5/12*22.5
Leuanveto 7/6/5
SJMV 10*30/10*35/10*35
Koukistukset 9*35/9*35
Pohkeet istuen 10*30/12*30/10*32.5/12*32.5
Hauiskääntö kp 3*10*12.5 + kevyempää pumppia 15*9
Vatsat 3*20

Tämän jälkeen jätän teidät rauhaan:D.
Mutta pitääkö noissa olla just tietty toistomäärä, vai onks noi ihan ok, tein tuon reenin viimeks?
Click to expand...

No ei tietenkään pidä olla, johan minä ja varmaan miljoona muutakin on sulle sen sanonut. Ihan normi määriä nuo ovat älä ny hyvä mies jatkuvasti hössötä siellä. Ei se sun kehitys siihen katkea jos et joka treeniä vedä täysin samoilla toistoilla. Pidä ne toistot näin alkuun vaikka 5-12 välillä ja sillä se.
 
Punel koht jo puolet tän tredin viesteistä :D. Joo, mut tosiaa hyvähän se vaan on jos kyselee neuova, mut ota nyt noista neuvoista oppia, ni ei tartte samaa asiaa kysellä kokoajan. Hyvää kesää sinnekki. :)
 
Back
Ylös Bottom