❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pe][te;2885239 sanoi:
Yksi kysymys olisi näin saliharrastuksen aloittaneena. Eli otetaan nyt esimerkiksi penkki. Teen sen 3x10 50kg painolla. Nyt kun seuraavan kerran nostan painoja 52,5 kiloon, niin teenkö niillä sitten niin kauan, että menee tuo 3x10? Vai pitääkö pudottaa edellisiin painoihin takaisin jos ei mene? Ja päteekö tämä sama kaikkiin liikkeisiin?
Click to expand...

Ota jotain progression tynkää tohon hommaan mukaan niin hyvä tulee. Jos nyt otat 3x10x50 niin ota ensi kerralla vaikka 3x8x52,5 ja sitä lähdet kasvattamaan siten, että tulee kolme kymppiä. Esim. 52,5x9,8,8 -> 52,5x9,9,9 -> 52,5x10,10,9 jne...
Kympit koossa niin lisää rautaa tankoon. Ja tuo oma esimerkki ei ollut miten se pitää tehdä vaan tee tuntuman ja fiiliksen mukaan. Siten kuitenkin, että et tee failureen asti.
 
Jonski sanoi:
Ota jotain progression tynkää tohon hommaan mukaan niin hyvä tulee. Jos nyt otat 3x10x50 niin ota ensi kerralla vaikka 3x8x52,5 ja sitä lähdet kasvattamaan siten, että tulee kolme kymppiä. Esim. 52,5x9,8,8 -> 52,5x9,9,9 -> 52,5x10,10,9 jne...
Kympit koossa niin lisää rautaa tankoon. Ja tuo oma esimerkki ei ollut miten se pitää tehdä vaan tee tuntuman ja fiiliksen mukaan. Siten kuitenkin, että et tee failureen asti.
Click to expand...

Okei, kiitos. Eli vaihtelua hommaan.
 
Omaa historiaa: reenaus alotettu 2008 syksyllä 2-3 kertaa viikossa ja pääosin sen jälkeen reenannu sen 3-4 kertaa viikossa salilla. Aerobista liikuntaa olen harrastanut hyvin vähän. Kroppa on pitkä ja hoikka, eli ennen reenausta paino oli 62-64kg ja tällä hetkellä 73-75kg, pituutta on 183cm. Syön suhteellisen terveellisesti ja noin 120-150g proteinia päivässä. (Tiedän, pitää syödä lisää) Niiin ja ikää on 21v.

Monta flunssaa peräkkäin4kk hajanaista reenausta ja paljon paussia paino tippunu 7kgyli kuukausi säännöllistä reenausta ja kreatiinia, mutta silti paino vielä 5kg vajaa. Voiko johtua eri kreatiinimerkistä? (ennen UFS pinkki pussi, nyt kärkkäisen kreatiinia) Kuinka kauan voi mennä, että vois saada kehityksen takaisin samalle tasolle?

Viime loppusyksystä vedetty massareenillä, sairastelun takia vielä jatkanut nyt yli kuukauden massareenillä, kun jäi kesken se syksyn 3kk massanotto. Tulisko aloittaa seuraavana voimareenit vai kiinteytysreenit?

Kiinteytys olis tietenki kesäksi kiva, vaikka eikai tuota painoa ole kuin 75kg/183cm, mut se pieni läski keskivyötäröllä aina pistää silti silmään. Olisko vinkkejä, et miten asennetta sais muutettua vähemmän läskifobiseksi, kun sitä ilmeisesti aina tulee natuna reenaavalle? vai tuleeko?

Miten maven voi korvata? Inhoan sitä liikettä, selkä menny siinä monesti paskaks. (voi johtua selän heikkouden ohella S-muotoisesta selästä)

Tilasin massaa! voimaa! kirjan ja näyttäis, että kesä menee työttömänä, eli aikaa on. Ajattelin katella sieltä reeniohjelmia ja vinkkejä, mut mitä luulette onko liian iso muutos jos kävis 5-6 kertaa salilla viikossa ja aloittaisin 1-2 kertaa viikossa lenkkeilyn?

Seuraavana luen motivaatiopalstan, kun se motivaatio on kadonnu, kun reenit vetäny niin paljon takapakkia ja tuntuu, että tulosta ei oikeen synny.

Jos on sikana tyhmiä kysymyksiä, jotka löytää suht iisisti muista posteista, nii saa poistaa! kiitos!:rock:
 
Mikähän vittu mua vaivaa ku ei oo treenaus ny pariin kuukauteen kiinnostanu paskaakaa? noin 3 viikkoa sitte ajattelin että nyt pidän tauon ku mistään ei tuu mitään. Salilla aina laitoin painot johonki maveen, tein 2 toistoa, laskin painot maahan ja ajattelin että ei jaksa. Nyt sitte pidin sen melkee 3 viikon tauon ja tänään kävin salilla mutta yhtä haukotteluahan homma oli taas. Mulla on myös jalkalihaksis jatkuva väsymys päällä. Ei salillakaa jaksa seistä ollenkaa vaan sarjojen välis istumaa johonki ja haukottelemaan 10 minuutiks. Tää vois olla ylikuntoakin mutta kai nyt olis menny jo ohi 3 viikos edes vähä? ja mikä helvetti noita jalkalihaksia vaivaa?
 
Dome sanoi:
Kyllä se kyykky ottaa pirun hyvin etureisiin ja on yksi parhaista liikkeistä siihen. Koita tehdä vaikka etukyykkyä, jos olet takakyykkyä tähän asti tehnyt.

Mullakin tulee takareidet etureisiä kipeämmäksi kyykyn jälkeen. Kyllä se silti etureisiin ottaa.

E: Voit todeta asian vaikka pienellä jalkojen asennon vaihtamisella. Jalkoja vähän kapeammalle, etkä kyykkää niin alas. Huomaat, että ottaa kyllä etureisiin. Jalat leveällä ja ATG tyylillä saat sen tuntumaan myös perseessä ja takareisissä.
Click to expand...

Juu, kyllähän se ottaa sekä etu- että takareisiin mutta tykkäisin tehdä lisäksi pari eristävää sarjaa etureisille.. noo kaipa sitä on pakko tyytyä kyykkyihin ja tehdä reidenojennukset aina kun pääsee salille.
 
Phantom signal sanoi:
Pitääkö sitä lätkää katella joka vitun yö?! Ja 3 vuotta tota samaa tarinaa? Ei voi muuta sanoo kun :hyvä:

Voittajat tekee mitä täytyy - häviäjät inisee ja valittaa kurjuuttaan. Nyt ryhtiä hyvä mies! (oletan, että olet mies :D)
Click to expand...

Eihän sitä lätkää pidä katsoa, mutta kiinnostaa ainakin itseäni sen verran, että tulee kateltua paljon pelejä. Eihän toisaalta salillakaan pidä käydä, mutta sekin kiinnostaa itseäni sen verran, että tulee käytyä.

Huomenna olisi tarkoitus mennä salille, kun kerran lakossa ollaan (tai ainakin melkein).
 
Noni, tänään on sitte aloteltu tolla 2-jakosella ohjelmalla tekemään.
Treeni meni ihan hyvin, vähän uusien liikkeiden opetteluahan se oli:D (viim. ohjelmasta "luisuin" MONESTA liikkeestä.)
Ihan kivaahan niitä oli treenata vaikka ranskalainen menikin aluksi vähän päin persettä:D, no mutta hiljaa hyvää tulee, niinhän se sanonta menee:).

Nyt kumminkin kun tulee treeniini tuo SJMV, niin ajattelin aluksi korvata sen Mavella, koska en ole koskaan sitä liikettä tehnyt, haen sen tekniikan sillä.

Haittaako jos nämä "uudet liikkeet" menee alkuun vähän huonommin, kun niitä siinä samalla vain hakee kun treenaa vähäsen pienemmillä romuilla?

Sama Mavessa, kun nyt ekaa kertaa sitä vknloppuna teen, niin mihin kannattaisi eniten kiinnittää huomiota?

Kiitän:)
 
J88 sanoi:
Eihän sitä lätkää pidä katsoa, mutta kiinnostaa ainakin itseäni sen verran, että tulee kateltua paljon pelejä. Eihän toisaalta salillakaan pidä käydä, mutta sekin kiinnostaa itseäni sen verran, että tulee käytyä.
Click to expand...

Niin, eihän elämässä pidä muuta kuin elää. Miten ja millä tämän elämänsä sitten sisällyttää, on jokaisen tehtävä ja päätettävä itse. Asiat tärkeysjärjestykseen - vuorokausi kun on ajallisesti rajallinen.

J88 sanoi:
Huomenna olisi tarkoitus mennä salille, kun kerran lakossa ollaan (tai ainakin melkein).
Click to expand...

Oikea asenne!
 
Pune sanoi:
Kiitos, eiköhän tosta ne tärkeimmät tiedot saanut :).

Jos joku voisi tähän vastata, että haittaako jos nuo uudemmat liikkeet alkuun menee vähän pieleen?
Niitä tässä treenailen nyt hieman pienemmillä painoilla.

Vastailkaa myös, älkää vain lukeko:).
Click to expand...

Riippuu vähän mitä tarkoittaa "vähän pieleen". Pieni hakeminen on ihan ok, mutta selvät tekniikkavirheet kuntoon mahd. nopeasti.
 
Olen kyllä youtubesta ja foorumilta katsonut ohjeita SJMV:hen, ja omasta mielestäni teen sen lähes oikealla tavalla. Liike kuitenkin rasittaa itselläni paljon alaselkää, joka itselläni on ehkäpä treenauksessa heikoin paikka, ja reisissä liike ei tunnu miltään. Mikä voisi tekniikassani olla pielessä vai kuuluulo liikkeen ottaa kovaa alaselkään?
 
robinson sanoi:
Olen kyllä youtubesta ja foorumilta katsonut ohjeita SJMV:hen, ja omasta mielestäni teen sen lähes oikealla tavalla. Liike kuitenkin rasittaa itselläni paljon alaselkää, joka itselläni on ehkäpä treenauksessa heikoin paikka, ja reisissä liike ei tunnu miltään. Mikä voisi tekniikassani olla pielessä vai kuuluulo liikkeen ottaa kovaa alaselkään?
Click to expand...

SJMV on liike, jolla voi harjoitella seuraavia lihaksia: reiden takaosa, alaselkä, ja pakarat. Liikkeessä jalkojen tulee olla hieman koukussa, ei suorana, vaikka liikkeen nimi niin väittää. Harjoituspainojen täytyy olla aika pienet. Liikkeen tulisi tuntua venytyksenä takareidessä ja samaten alaselässä.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
 
Miten kannattais treenata ku aina jos pelaa sählyä, tennistä, mitä vaan missä pitää liikkua niin ei jaksa vettää boostilla varmaan ku ½ min?
 
chewie sanoi:
Riippuu vähän mitä tarkoittaa "vähän pieleen". Pieni hakeminen on ihan ok, mutta selvät tekniikkavirheet kuntoon mahd. nopeasti.
Click to expand...

No oikeastaan ei mulla ole noita selviä tekniikka virheitä yhtään, pientä hakemista tietty.
Niitä tässä haenkin kuntoon kerta kerralta:).
 
Julmu sanoi:
Miten kannattais treenata ku aina jos pelaa sählyä, tennistä, mitä vaan missä pitää liikkua niin ei jaksa vettää boostilla varmaan ku ½ min?
Click to expand...

Intervalli reeni vois olla kova sana. Eli lenkkeilyä, ja sinne sekaan vetoja, vauhdista riippuen 10-60s. Tälläisia kovia intervalli reenejä ei viikkoon kannata tehdä kuin 1 tai maksimissaan 2.
 
Leuanveto nousuun?

Teen selkätreenin kahdesti viikossa ja 30 leukaa per selkätreeni. Teen leukoja vaikka 10 sarjaa kunnes 30 tulee täyteen. Kysymys kuuluukin että voisin kehittyä sellaiseksi, että voisin tehdä nuo leuat vaikkapa kahdessa sarjassa (2x15) ?
 
Onko kevyellä viikolla tarkoitus

1) Olla kokonaan käymättä salilla
2) Tehdä selvästi normaaleja sarjapainoja pienemmillä painoilla paljon (lue n.15) toistoja
3) Tehdä hieman normaaleja sarjapainoja pienemmillä painoilla normaali määrä (6-10) toistoja.
 
Back
Ylös Bottom