❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[apulus]

No ei siitä haittaa ole, mut et sinä välttämättä huomaa eroa vaikka jätätki sen pois. Pitkällä aikavälillä voi sit huomatakki. Se on vain lisäravinne, tarkoitettu täydentämään jo valmiiksi monipuolista ruokavaliota. Tärkein homma on saada se ruokapuoli muuten kuntoon.

 

[2pac]

joo näin mul o kerrottu et se on toi 3kk noin,tää o nyt vähän tälläne 'kalju' kysymys just ku aika uus kaveri täs sali touhus mut oon kyl muute iha hyväs kunnos jo valmiiks.. 13% rasvaprosentti ja 47% lihasmassa 175cm 74.5kg paino. mut olis vitu jees viel tietää auttaako tuo palautusjuoma tuloksissa myös ? pystyykö joku vastaamaan. pahoittelut vielä kysymyksen tietovajauksesta :D

Hmm.. ite en kyseistä palautusjuomaa ole käyttänyt, mutta käytän kyllä palautusjuomaa.. ainakin rankan treenin jälkeen.
Ja proteiini on hyvä jos et ruuasta niitä tarpeeks saa päiväs ja onhan kreatiinistakin vaikka kuinka paljon noita tutkimuksia jotka todistaa sen hyödyn.. ittellä noita kaikkia kolmea kreatiinia en enää käytä ja palautusjuomankin käyttö on vähentynyt.. mutta on niistä jonkimoinen hyöty..:evil:

Edit: niinkun yllä sanottiin niin ei ne mitään välttämättömiä oo mutta kato että saat tarpeeks proteeinia.....

 

[robinson]

Ei välttämättä niinkään liity treenaamiseen mitenkään, mutta ajattelin silti kysyä täällä.

Ranteeseeni on ilmestynyt outo patti. Se on ulkonäöltään ja kooltaan ihan samanlainen, kuin jokaisella ihmisellä on ranteen ulkoreunassa, mutta tämä patti on vastakkaisella puolella sisäreunassa. Luuta se ei ole, koska sitä voi silleen ällösti liikutella vähän joka suuntaan. Patti on ollut ranteessa nyt jo muutaman kuukauden ja koko ajan ilmeisesti kasvaa isommaksi. Kipeä se ei kuitenkaan ole ja en ole havainnut siitä mitään haittaa. Kannattaisiko jättää patti kasvamaan vai painua näyttämään lääkärille?

 

[blabla34]

Käy lekurilla, tod.näk nestettä vaan kertyny siihen syystä x. Se sitten kattoo et mihin suuntaan on patti menemässä, ja voihan se alkaa pidemmän päälle oikeesti haittaamaankin jos vaan kasvaa ja kasvaa.

 

[kose]

Ei välttämättä niinkään liity treenaamiseen mitenkään, mutta ajattelin silti kysyä täällä.

Ranteeseeni on ilmestynyt outo patti. Se on ulkonäöltään ja kooltaan ihan samanlainen, kuin jokaisella ihmisellä on ranteen ulkoreunassa, mutta tämä patti on vastakkaisella puolella sisäreunassa. Luuta se ei ole, koska sitä voi silleen ällösti liikutella vähän joka suuntaan. Patti on ollut ranteessa nyt jo muutaman kuukauden ja koko ajan ilmeisesti kasvaa isommaksi. Kipeä se ei kuitenkaan ole ja en ole havainnut siitä mitään haittaa. Kannattaisiko jättää patti kasvamaan vai painua näyttämään lääkärille?

Kuulostaa vähän et saattais olla ganglio eli lääkärille vaan näyttämään. Ei siitä ainakaan haittaa oo.

 

[Dome]

Gangliolta kieltämättä kuullostaa. Saas nähä annetaanko sullekin hoito-ohjeeksi mäiskiä sitä kirjalla :D

 

[maisteri82]

Olisikos ehdotuksia yläkropan treeniohjelmaan kotioloissa? Ei ole muita välineitä, kun 3kg paino ja leuanvetotanko.

 

[Grip]

Olisikos ehdotuksia yläkropan treeniohjelmaan kotioloissa? Ei ole muita välineitä, kun 3kg paino ja leuanvetotanko.

Leuanvetotangolla: leuat eri otteilla, sternum, L-sit (lattialla+tangossa). Lisäksi punnertelua ja käsillä seisontaa seinää vasten. Perustreeniä halvalla. Jalat sitten jollain muulla lailla. Ei näillä Ahnoldin lihaksia saa, mutta noilla varusteilla tuossa muutamia liikkeitä.

 

[Kako]

No kyllä se palautusjuoma auttaa palautumiseen ja sitäkautta myös tuloksiin. Niitä tuloksia ei kyllä kannata ihan heti odottaa, maltilla vaan.

 

[Metallica]

Olen treenannut yli vuoden oikeastaan samalla ohjelmalla, 4-jakosella jossa 2-jakosta mukana + penkissä joku teitty progessiviisuus voimaan painoittavasti (esim. 3x4->6x6).

Sopii noin treenillisesti ja ajallisesti lähes täydellisesti viikkoon, mutta tänä vuonankaan ei ole tullut kummempia tuloksia joten vaihdan 2-jakoiseen, ei huvittaisi mutta nyt on pakko

Treenaisin 4-kertaa viikkoon, kaksi treeniä aamulla, kaksi illlala (eri päivinä tietysti). Muutama kysymys tuli mieleen:

1. Joka toinen viikko treenit tulevat menemään niin että kolmena päivänä peräkkäin tulee treeni, tämä koulun takia.

2. Selän treenaus samalla kertaa jalkojen kanssa? Ei ideaalista, mutta ei sovi tuohon hauis, rinta, olkapää, ojentajat päivälle lisäksi itselläni.
3 x Leuanveto, ja kulmasoutu toisessa treenissä kp/tanko vuorotellen.

 

[Quaresma]

Niitä tuloksia ei kyllä kannata ihan heti odottaa, maltilla vaan.

Sama. Ei todellakaan kannata odottaa mitään ihmetuloksia muutamassa kuukaudessa, eikä edes puolessa vuodessa. Maltillista työtä vain ja jatkuvaa salilla käyntiä. Siitä se vähitellen lähtee. Turhia nämä aiheet, että kesäkuntoon parissa tai muutamassa kuukaudessa. No way, kyllä se vaatii enemmän aikaa vaikka mättäisit ruokaa aivan hulluna. Onneksi tuo homma äkkiä rutinoituu, eikä niitä tuloksia ikäänkuin "odota" joka treenikerran jälkeen vaan se lihas tulee sieltä ihan huomaamatta hiljattain. Jos ruumiinrakeenne on vielä valmiksi "tiukka", ilman ylimääräistä ottaa tuo homma kyllä reilusti aikaa saadakseen vähän lihaa luiden päälle.

 

[jesuschrist]

Hei.

En nyt viitsinyt uutta perustaa, kun näin tämän täällä. Mutta homman nimi on jalat. Syön paljon ja treenasin punttia tähän asti, kunnes nyt futiskausi alkaa. Aikaa ei siis salille asti jää, mutta kotona kerkeää iltaisin kikkailla.

Takareidet ovat 8 vuoden futisharrastuksesta aika olemattomat, samoin edestä, vaan varsinkin takaalta. Pohkeissä se sijaan on palaa, mutta vinkkejä siihenkin kelpaisi.
Miten kikkailla ja kasvattaa, vahventaa reittä... kotona? Puntille saatan keretä silloin tällöin, mutta kotivinkkejä.
Reiden ympärys mitta vähän polven yläpuolelta on n. 45cm eli lisää kokoa. Miten?

Kiitos, luottoa teihin löytyy... ainakin vielä.

 

[Vitamiini]

Jotain jos niskan päälle painavaa esinettä sais, niin periaatteessa kaikki kyykyt toimii. Suorinjaloin maveakin pystyy tekemään vaikka jotain painavaa matskua käsissäsylissä aina tiettyyn pisteeseen asti. Askelkyykkyjäkin pystyy tekemään. Ainut vaan, että raskaita kuormia ei kotona liikutella ilman välineitä, niin pitäs kai panostaa enempi sitten pitempiin sarjoihin ja yrittää tehdä hitaammin liikkeet ja sitä kautta hakea rasitusta.

 

[dunder]

onko minkäänlaista haittavaikutusta jos vetää tommosen n.45min sali treenin päälle abot 30-60min pitkä lenkin ?

 

[ojr]

onko minkäänlaista haittavaikutusta jos vetää tommosen n.45min sali treenin päälle abot 30-60min pitkä lenkin ?

Tietysti ihanteellista olisi vetää lenkit eri päivänä tai esim salipäivän aamuna. Heti salin päälle heitetty lenkki voi hidastaa palautumista jonkun verran, varsinkin jos juostaan kovaa.
En kuitenkaan usko, että tällä olisi mitään dramaattista vaikutusta lihaskasvuun tai muuhun. Jos ei pysty/halua välipäivinä tai samana päivänä eri aikaan lenkkeilemään, on heti salin jälkeen heitetty lenkki varmasti parempi vaihtoehto kuin lenkkeilyn pois jättäminen.

 

[Aiwass]

onko järkevää tehdä superina hauiskääntö seisaaltaan mutkatangolla ja ranskalainen punnerrus samoilla painoilla ja toistoilla? tein sellaista eilen, ja tuntui kivalta ja on kätevää kun ei tarvi säätää painojen kanssa vaan rykii vaan hauiksen ja heittää selälleen ja tekee ranskalaiset heti perään? en ole missään ohjelmassa tällaista nähnyt, joten siksi kysyn että onko järkevää

 

[Munakas]

Ihan ok kombinaatio.
Superseteissä voi tehä (kuten teet) vastavaikuttajia tai sitten saman lihasryhmän kaks eri liikettä.

 

[Hevonen]

onko järkevää tehdä superina hauiskääntö seisaaltaan mutkatangolla ja ranskalainen punnerrus samoilla painoilla ja toistoilla? tein sellaista eilen, ja tuntui kivalta ja on kätevää kun ei tarvi säätää painojen kanssa vaan rykii vaan hauiksen ja heittää selälleen ja tekee ranskalaiset heti perään? en ole missään ohjelmassa tällaista nähnyt, joten siksi kysyn että onko järkevää

Voi tehdä, mut jos joka kerta noin teet, menee reeni kestävyyden puolelle. Joudut väkisinkin lisään ekoihin sarjoihin painoja, jotta vikoissa sarjoissa nousis enemmänkin kuin se pari toistoo. Yleensä supersarjoja ja pudotussarjoja käytetään "aina joskus" erikoiskeinoina vaihtelevuuden saavuttamiseksi.

 

[blabla34]

Nyt ei sitten kiinnosta että tee molemmat samaan aikaan kommentit vaan:
Kumpi ensin, 2kk Aerobista, kevyttä lihasharjottelua vai 2kk melko vähän aerobista ja kovaa lihasreeniä ?

 

[Feint]

Nyt ei sitten kiinnosta että tee molemmat samaan aikaan kommentit vaan:
Kumpi ensin, 2kk Aerobista, kevyttä lihasharjottelua vai 2kk melko vähän aerobista ja kovaa lihasreeniä ?

No voisi olla ihan hyvä tietää mikä on tavoite. Omasta mielestäni, olipa kyse laihduttamisesta tai lihaksen kasvatuksesta, jälkimmäinen on ehdottomasti parempi. Kalorit palavat ilman aerobistakin, varsinkin kun treenaat kovaa salilla. Laihduttaminen(kuten myös lihasten kehittäminen) on enemmän kiinni ruokavaliosta kuin mistään muusta.