❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Upii sanoi:
Pelottaa vaan vähän sellanen homma että sarjapainot tippuu radikaalisti mikäli parikin viikkoa treenamatta, taikka kevyesti ottaa. Mitäs tuollainen kevyt viikko sitten oikeasti tarkoittaa? Ihan vain tuntumaa otetaan kevyillä painoilla lihaksiin, vai pitääkö hammasta silloinkin purra?
Click to expand...

Höpöhöpö ne sarjapainot tipu yhtään mihinkään. Kevyen viikon yksi tärkeimmistä funktioista on nimenomaan kehittää kuntoa (kasvattaa lihasmassaa ja voimatasoja). Tee vaikka sillä tavalla, että aina kun menet nukkumaan, niin hoet sängyssä, että "lihas kasvaa levossa, lihas kasvaa levossa". Toi on oikeasti tärkeä sisäistää, että sä pystyt joskus treenaamaan järkevästi :)

Kevyt viikko on nimensä mukaisesti kevyt. Ei sitä sen paremmin voi oikein kuvailla. Yleensä tiputetaan sarjapainot puoleen normaalista, toistomäärän pysyessä edelleen samana. Oikeastaan isoin ongelma tällaisessa kevyen viikon harjoittelussa on se, että monen nuoren miehen pää (lue: ego) ei kestä pienillä painoilla treenaamista. Varsinkin silloin kun salille pöllähtää se hyväperseinen fitness-kissa, niin kummasti sitä on vaan pakko vähän painoa pistää lisää tankoon. Sen takia itsekin suosin mielummin puhtaita lepojaksoja.
 
Eipä juu se sauna yhtään kaloreita käytännössä polta. Kylmässä värjötteleminen polttaa huomattavasti enemmän.
 
Näin on. Mutta jos haluat välttämättä niitä kaloreita siellä poltella niin raahapa kuntopyörä sinne ja pistä rullaten. Jos hardcore meininkiä haluut kokeilla niin sitten niskaan vielä parit villapuserot ja toppatakki
 
Toveri ILOLA sanoi:
Proteiinin syöminen ainakin nopeuttaa palautumista hyvin voi syödä enemmänkin kun 2g/kg.
Plussakalorit ei ole ollenkaan niin tärkeet kun kehonrakennuksessa, mutta silti hyvin hyödyllisiä mm. nekin nopeuttavat palautumista. Ja tämä riippuu paljon tavoitteista, jos painat nyt vaikka 60kg ja haluat nostaa joskus sarjassa -100kg niin totta kai kannattaa syödä plussaa. Eli jos ei halua tarkasti pysyä jossain painosarjassa niin maltillisilla plussilla vaan...
Click to expand...

Eli jos aloitan voimanoston minun ei tarvitse syödä plus kaloreilla, kunhan saan tarpeksi proteinia?
 
mut jos aion pysyä jossain tietyssä painoluokassa niin entäs sitten? vai sit kun fläsää on tarpeeks niin sitten vaan laihdutan ne pois? en haluaisi nimittäin paisua sellaiseksi mursuksi että maksimi ja sarjapainot alkaisi kehittyä.
 
_Ville_ sanoi:
mut jos aion pysyä jossain tietyssä painoluokassa niin entäs sitten? vai sit kun fläsää on tarpeeks niin sitten vaan laihdutan ne pois? en haluaisi nimittäin paisua sellaiseksi mursuksi että maksimi ja sarjapainot alkaisi kehittyä.
Click to expand...

Niin? No sillon varmaan pysyt/laihdutat ittes siihen painoluokkaan. Voima kehittyy ilman plus kaloreitakin, paremmin toki plussalla
 
Kertokaapas nyt joku...

Voiko kulmasoutua tehdä niin että tanko osuu rintaan vai pitääkö sen osua tonne vatsalihasten kohtaan????
Tuntuu yläselässä paljon paremmin kun se osuu rintaan.
 
jopex sanoi:
kyllä sun pitää edelleen plussakaloreilla olla.
Click to expand...
Höpsis. Voima parantuu lihasta hermottamalla eikä tarvitse välttämättä plussalla olla jos ei halua nostaa painavemmassa painoluokassa.
trnaja sanoi:
Kertokaapas nyt joku...

Voiko kulmasoutua tehdä niin että tanko osuu rintaan vai pitääkö sen osua tonne vatsalihasten kohtaan????
Tuntuu yläselässä paljon paremmin kun se osuu rintaan.
Click to expand...

Periaatteessa koko selkä (latsit ja kaikki trapsien osat) työskentelee mun tietääkseni parhaiten jos vedät sen tuonne napaan. Rintaan vetämällä liike muuttuu enempi takaolkapääsouduksi eli latsit ja alemmat trapsit ainakin ottaa vähemmän osumaa. Työ siirtyy enempi takaolkapäille ja vain parille ylemmille trapseille.
 
Mulla se ottaa parhaiten yläselkään ja latseihin jos vedän rintaan kiinni mutta kai sitä voi kokeilla kun eihän siitä pitäisi haittaakaan olla vai?
 
No en mä itse ainakaan selkää tolleen treenaisi, mutta kokeile ihmeessä miten sulla toimii. Riippuu tietenkin vähän muustakin treenistä mitä teet selälle/takaolkapäille jne.
 
Niinku elasto sano, työ siirtyy enemmän takaolkapäille ja vähemmän selän lihaksille. Sinänsä sitä voi tehdä niinkin, riippuu vähän mitä sillä hakee.
 
elasto sanoi:
Höpsis. Voima parantuu lihasta hermottamalla eikä tarvitse välttämättä plussalla olla jos ei halua nostaa painavemmassa painoluokassa.
Click to expand...

Helpommin sitä voimaa plussakaloreilla saa. Ei sitä voimaa ainakaan itselle tartu juuri yhtään jos en plussakaloreilla ole.
 
Back
Ylös Bottom