❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Trainerman94 sanoi:
Kantsiiko mave ja kyykky tehdä samana päivänä?
Click to expand...

Itse teen 1-jakosella ohjelmalla, jossa mave tulee joka toinen reenikerta tehtyä. Kyykky tietysti joka kerta. Näin tulee mave ja kyykky tehtyä samana päivänä 1-2 kertaa viikossa. Mavessa on vain 1 sarja. Kyllä voit maven samana päivänä tehdä kuin kyykynkin mutta en kahta reeniä enempää tekis viikossa jossa on molemmat mave ja kyykky.
 
Tidus sanoi:
Kyllähän tuossa on jo sen verran treeniä, että ehdottomasti pitäisi välillä pitää kevyitä viikkoja tai jopa ihan puhtaita lepoviikkoja, jolloin et edes kuse salille päin. Normaali rytmitys on kuitenkin se, että ensin kolme peruskovaa treeniviikkoa, neljäs viikko erittäin kovaa ja sitten viides viikko pidetään kevyenä (tai ei välttämättä treenata ollenkaan).

Hyvällä omallatunnolla voisit imo pitää vaikka kaksi viikkoa nyt putkeen lepoa.

Jaloille tulee tarpeeksi treeniä.
Click to expand...



Pelottaa vaan vähän sellanen homma että sarjapainot tippuu radikaalisti mikäli parikin viikkoa treenamatta, taikka kevyesti ottaa. Mitäs tuollainen kevyt viikko sitten oikeasti tarkoittaa? Ihan vain tuntumaa otetaan kevyillä painoilla lihaksiin, vai pitääkö hammasta silloinkin purra?
 
Upii sanoi:
Pelottaa vaan vähän sellanen homma että sarjapainot tippuu radikaalisti mikäli parikin viikkoa treenamatta, taikka kevyesti ottaa. Mitäs tuollainen kevyt viikko sitten oikeasti tarkoittaa? Ihan vain tuntumaa otetaan kevyillä painoilla lihaksiin, vai pitääkö hammasta silloinkin purra?
Click to expand...

En ehkä ihan kahden viikon taukoa pitäis mutta tollanen viikon tauko vois tehdä ihan hyvää. Tuskinpa siinä ajassa sulla sarjapainot yhtään laskee. Ei siinä kevyessä viikossa sen kummempaa oo kun että reenaat kevyemmin. Muuten samanlailla reenaat mutta vaikka jotain 70%-80% painot tai sitten lasket toistomääriä jne.
 
Vedetäänkö 3-jakosessa 3 kertaa viikossa sali eli jokanen treeni kerran viikkoo? Ja sillon vissii voi vetää lihakset ihan loppuun kun sit kummiski viikko aikaa palautua?
 
Filippo sanoi:
Vedetäänkö 3-jakosessa 3 kertaa viikossa sali eli jokanen treeni kerran viikkoo? Ja sillon vissii voi vetää lihakset ihan loppuun kun sit kummiski viikko aikaa palautua?
Click to expand...

Joo eli kroppa on jaettu kolmeen eri treeniin. Ei ole kokemusta 3-jakoisesta mut aika kovaa saat kuitenkin reenit vetää kun on sitä palautumisaikaakin niin paljon.
 
Filippo sanoi:
Vedetäänkö 3-jakosessa 3 kertaa viikossa sali eli jokanen treeni kerran viikkoo? Ja sillon vissii voi vetää lihakset ihan loppuun kun sit kummiski viikko aikaa palautua?
Click to expand...
yleensä tehdään 3 kertaa viikossa, ei aina, hyvin voi tehdä myös 2 tai 4 kertaa. Lihakset loppun asti.

_Ville_ sanoi:
Pitääkö voimanostoa harrastavan syödä plus kaloreilla tai proteinia 2g/per rasvatin painokilo?
Click to expand...
Proteiinin syöminen ainakin nopeuttaa palautumista hyvin voi syödä enemmänkin kun 2g/kg.
Plussakalorit ei ole ollenkaan niin tärkeet kun kehonrakennuksessa, mutta silti hyvin hyödyllisiä mm. nekin nopeuttavat palautumista. Ja tämä riippuu paljon tavoitteista, jos painat nyt vaikka 60kg ja haluat nostaa joskus sarjassa -100kg niin totta kai kannattaa syödä plussaa. Eli jos ei halua tarkasti pysyä jossain painosarjassa niin maltillisilla plussilla vaan...
 
Mites on jos sattuu olemaan vielä kasvupyrähdys käynnissä/loppuvaiheessa ja vetää kolmijakoisella yhdellä-kahdella levolla viikossa niin riittääkö, että syö vaan niin maan perkeleesti ettei pituus jää tähän ~170cm paikkeille? Kesästä tullu ehkä 5-10 senttiä ja kesästä tän kuun alkuun vedelty muutamana kertana viikossa salilla "mitäs tänää?" -periaatteella. Into on kova mutta huvittaisi sitä vielä muutaman sentin kasvaa :rolleyes:
 
JussiKoo sanoi:
Mites on jos sattuu olemaan vielä kasvupyrähdys käynnissä/loppuvaiheessa ja vetää kolmijakoisella yhdellä-kahdella levolla viikossa niin riittääkö, että syö vaan niin maan perkeleesti ettei pituus jää tähän ~170cm paikkeille? Kesästä tullu ehkä 5-10 senttiä ja kesästä tän kuun alkuun vedelty muutamana kertana viikossa salilla "mitäs tänää?" -periaatteella. Into on kova mutta huvittaisi sitä vielä muutaman sentin kasvaa :rolleyes:
Click to expand...

Eli oot huolissas sun pituuskasvusta, jos oikeen käsitän. Pituuskasvu loppuu testosteronin vaikutuksesta, sulkee kasvulevyt. Punttitreeni lisää testosteronin eritystä eli periaatteessa hidastaa. Kaikilla, tai oikeestaan useimmilla näkyy vaan parina senttinä, tai ei ollenkaan. Vältä kovia kyykkyjä ja maveja VÄÄRÄLLÄ tekniikalla, oikein tehtäessä anna mennä vaan. Ja toi lepo on ainakin mun mielestä täysin riittävä, itse varmasti parhaiten tiedät/huomaat tuloksista riittääkö lepo
 
Filippo sanoi:
Vedetäänkö 3-jakosessa 3 kertaa viikossa sali eli jokanen treeni kerran viikkoo? Ja sillon vissii voi vetää lihakset ihan loppuun kun sit kummiski viikko aikaa palautua?
Click to expand...

montako kertaa treenaat viikossa kolmijakoisella riippuu ihan siitä pidätkö yksi off ja kaksi on päivää vai kaksi off päivää ja yksi on päivä. eli yhdeksään päivään on mahis tunkea jopa 6 treeni kertaa, riippuu ihan omista mielihaluista ja siitä palautuuko.
 
Pari kysymystä koskien diettiä nyt kun seuraavalla viikolla aloitan elämäni ensimmäisen dietin. Kuinka tarpeellisia noi cheattipäivät on jos diettaan vain noin kuukauden ajan. Ja minkälaisella tahdilla sitä kannattaa laihduttaa että lihat pysyy? Joku -500 kcal päivässä eli n. 2kg kuussa hyvä tahti? Sitten onko tuosta aerobisesta paljookaan mitään hyötyä laihduttamisessa? Tietysti kuntoa kohottaa mutta muuten. Ja eikös sitä reenata ihan samanlailla kuin bulkillakin?
 
jopex sanoi:
Pari kysymystä koskien diettiä nyt kun seuraavalla viikolla aloitan elämäni ensimmäisen dietin. Kuinka tarpeellisia noi cheattipäivät on jos diettaan vain noin kuukauden ajan. Ja minkälaisella tahdilla sitä kannattaa laihduttaa että lihat pysyy? Joku -500 kcal päivässä eli n. 2kg kuussa hyvä tahti? Sitten onko tuosta aerobisesta paljookaan mitään hyötyä laihduttamisessa? Tietysti kuntoa kohottaa mutta muuten. Ja eikös sitä reenata ihan samanlailla kuin bulkillakin?
Click to expand...
ei cheatti päivät mitenkään tarpeellisia oo, mitä oikein tarkotit?
 
Siinä vaiheessa elimistö alkaa niistä läskeistä pitämään kiinni kun mennään säästöliekille (aineenvaihdunta hidastuu tyystin). En usko kuitenkaan että noin rauhallisella tahdilla niin tulisi tuossa ajassa tapahtumaan.
Joku voi korjata jos olen väärässä, mutta eikös noiden huijauspäivien idea ole siinä että saadaan aineenvaihdunta uudestaan liikkeelle mikä joskus jopa tehostaa rasvan polttoa.
 
Munakas sanoi:
Siinä vaiheessa elimistö alkaa niistä läskeistä pitämään kiinni kun mennään säästöliekille (aineenvaihdunta hidastuu tyystin). En usko kuitenkaan että noin rauhallisella tahdilla niin tulisi tuossa ajassa tapahtumaan.
Joku voi korjata jos olen väärässä, mutta eikös noiden huijauspäivien idea ole siinä että saadaan aineenvaihdunta uudestaan liikkeelle mikä joskus jopa tehostaa rasvan polttoa.
Click to expand...

Noin se varmaankin menee. Tarkotus olis vaan tiputtaa pari kiloa about kuukaudessa niin tuskinpa tuossa ajassa sitten mitään cheattipäiviä tarvii. Tietysti jos joskus tekee mieli mättää niin ei se pahastakaan oo max kerran viikossa. Hieman enemmänkin vois laihduttaa mutta kysymys kuuluukin että kuinka paljon sitä on järkevä laihduttaa noin kuukaudessa ilman että lihat lähtee? Kun hirveen kauaa ei viittis uhrata tohon laihduttamiseen kun haluais taas päästä vähän tuloksia paranteleen mutta pari ylimäärästä kiloo on päässy kertyyn tohon vyötärölle :)
 
Sellainen 0.5 kg viikossa on ihan ok.
Elikkä about parisen kiloa se paino siinä kuukauden aikana tuolla tahdilla tippuu.
 
Back
Ylös Bottom