❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Heitänpä tähän väliin ehkä tyhmimmän kysymyksen ikinä, mutta on nyt kavereiden kanssa ollut asiasta kiistaa.. Elikkä lasketaanko penkkipunnerruksessa nostettu kokonaispaino vai vaan toisella puolella olevat painot? Eli jos nostan penkistä 60kg niin nostanko sillon molemmilla käsillä 60 vai 30+30? :D Kuin tyhmä voi ihminen olla, sitä en tiedä mutta kiinnostais tosi paljon tietää :DD
 
eiska sanoi:
Heitänpä tähän väliin ehkä tyhmimmän kysymyksen ikinä, mutta on nyt kavereiden kanssa ollut asiasta kiistaa.. Elikkä lasketaanko penkkipunnerruksessa nostettu kokonaispaino vai vaan toisella puolella olevat painot? Eli jos nostan penkistä 60kg niin nostanko sillon molemmilla käsillä 60 vai 30+30? :D Kuin tyhmä voi ihminen olla, sitä en tiedä mutta kiinnostais tosi paljon tietää :DD
Click to expand...

Lasketaan kaikki painot+tanko. Eli jos nostat 60kg niin silloin sulla on 20 kiloa molemmilla puolilla (Olettaen, että tanko painaa 20kg).
 
Miten voi välttyä siltä, että esim. olkapää ei mene paikoiltaan penkkipunnerruksessa? Vai voiko tota mitenkään erikseen vältellä, kun aattelin vaan, koska mulla noi nivelet paukkuu ja naksuilee hemmetisti niin taitaa olla vähän väljät paikat ja sitä helpommin voi tapahtua jtn.
 
pateeeh sanoi:
Miten voi välttyä siltä, että esim. olkapää ei mene paikoiltaan penkkipunnerruksessa? Vai voiko tota mitenkään erikseen vältellä, kun aattelin vaan, koska mulla noi nivelet paukkuu ja naksuilee hemmetisti niin taitaa olla vähän väljät paikat ja sitä helpommin voi tapahtua jtn.
Click to expand...
lasket varmaan tangon liian lähelle kaulaa? pyri laskee se tanko rintalastan päälle ainakin kaverilleni auttoi tämä
 
Kuinka paljon dietillä pitäis harrastaa aerobista liikuntaa jos pyrkii säilyttämään lihakset mahdollisimman hyvin???

Siis sillaila suuntaa antavasti ajattellin että väki täällä voisi osata vastata. ääriesimerkkinä: riittääkö 4krt/vk perus sali treeni + 15min kunto pyörää ja välipäivinä HIIT aamulla vai pitääkö vetää joka päivä tyylliin 15km juoksua. Ei taida kumpikaan näistä olla paras vaan jotain tolta väliltä. Voipi olla hivenen henkilöstä riippuvaa mutta koittakaa vastata. Ja siis sen verran vielä että lähtöpaino ei ole mikään järkyttävä vaan lihaksia täytyisi vaan saada erottumaan esim rasvaprosentti n.20% -> n.10%...
 
kynis_ sanoi:
lasket varmaan tangon liian lähelle kaulaa? pyri laskee se tanko rintalastan päälle ainakin kaverilleni auttoi tämä
Click to expand...

En laske, oikea tekniikka on ainakin hallussa..Äskenkin kun nojasin pöytään kyynerpäillä ja sit piti ottaa oikealla kädellä hiirestä kiinni, lonksahti joku todella kovin olkapäässä, ei tuntunut kipua missään, mutta säikähdin silti..
 
Onkohan tuo Arskan G6 liian rankka ohjelma, kun fudista tulee harrastettua 4-5krt viikossa?


Ja toinen kysymys, kannattaiskohan ruveta litkimään treenin jälkeen jotain palautusjuomaa? Entä heraa?


Kaverin minttusuklaa palkkari oli ainakin niin nannaa, että sitä vois ostaa melkeenpä pelkän maunkin takia.. :dance:
 
Salikortin hankin ja taas alko tauon jälkeen salilla käynti. Alkuun tarkoitus vetää 3x/vko, niin kumpi sopisi paremmin 1-jakoinen vai 3-jakoinen? Tiedän, että 3-jakoisessa tulee ehkä liian vähän rasitusta, jos kerran viikossa kaikki lihasryhmät, mutta voihan siihen lisäillä epäsuoraa rasitusta tai jonkun sarjan jotain pumppausta toiselle päivälle. Siis niin että rintaa pumppaa esim. penkkiä sille kuuluvana päivänä ja vähän jotain pec-deciä/flyesia hinkkaa jonain toisena.
 
"Moi, ihan vaan tällainen nopea kysymys punnertamisesta.

Häpeäkseni mitään kuntoilua tai salihommia ei ole tullut tässä harrastettua ja ajattelinkin nyt aloittaa kotoa from a scratch, eli ihan vaan punnerruksin (ja vaikka vatsoin ja muuta perushommaa) alkuun. Noista punnerruksista piti kysyä sitä, että kannattaako meikäläisen ihan joka päivä vaan punnertaa, punnertaa ja punnertaa, vai onko syytä esimerkiksi syytä pitää jotain välipäiviä?

Toiseksi millä tavalla kannattaa punnertaa? Onko syytä ennemmin punnertaa vaikkapa 3x pienempi määrä vai kerralla niin paljon kuin jaksaa? Onko siis esim 3x10 parempi kuin 1x20?

Kiitos etukäteen"

Tuommosta piti kysyä kun epähuomiossa tein sille ihan oman ketjunkin. =/
 
ajattelin kysyä että moniko jakoinen ohjelma olisi hyvä voiman hankintaan aloittelialle? itse olen suunnitellut käyttäväni 2-jakoista
 
Onko mahdollista saada lihaksin voimaa ja kokoa parissa kuukaudessa tämmöisellä 2-jakoisella treeniohjelmalla (alla) ja hyvällä ruokavaliolla?

Päivä 1 : (yläkroppa)
-Penkkipunnerrus 2x 12-15
-Pystypunnerrus 2x 12-15
-Ranskalainen punnerrus 3x 12-15
-Ylätalja x3 12-15
-Hauiskääntö x3 12-15
-Rannekäännöt x2 12-15

Päivä 2 : (jalat + vatsat)
-Kyykky x3 20
-Reisiojennukset x2 12-15
-Pohkeet seisten x4 12-15
-Vatsalihasliikkeet x2 12-15

ps. saa kertoa mitä tehdä toisin/ mitä lisätä, tosin en käy salilla, joten on vähän puutteellinen varustus :D
 
Aarrearkku sanoi:
Onko mahdollista saada lihaksin voimaa ja kokoa parissa kuukaudessa tämmöisellä 2-jakoisella treeniohjelmalla (alla) ja hyvällä ruokavaliolla?

Päivä 1 : (yläkroppa)
-Penkkipunnerrus 2x 12-15
-Pystypunnerrus 2x 12-15
-Ranskalainen punnerrus 3x 12-15
-Ylätalja x3 12-15
-Hauiskääntö x3 12-15
-Rannekäännöt x2 12-15

Päivä 2 : (jalat + vatsat)
-Kyykky x3 20
-Reisiojennukset x2 12-15
-Pohkeet seisten x4 12-15
-Vatsalihasliikkeet x2 12-15

ps. saa kertoa mitä tehdä toisin/ mitä lisätä, tosin en käy salilla, joten on vähän puutteellinen varustus :D
Click to expand...

Miksi pohkeita on enemmän sarjoja kuin esim. kyykkyä ? Rannekäännöt pois ja mavea ohjelmaan, ylätaljaa ja leukoja voisi vaihdella. Myös kulmasoutu/alatalja olisi hyvä olla ohjelmassa, jätät vaikka ranskiksista ja hauiksista yhet sarjat pois. Myös jaloille olisi hyvä olla vielä muuta.
 
kormano sanoi:
"Moi, ihan vaan tällainen nopea kysymys punnertamisesta.

Häpeäkseni mitään kuntoilua tai salihommia ei ole tullut tässä harrastettua ja ajattelinkin nyt aloittaa kotoa from a scratch, eli ihan vaan punnerruksin (ja vaikka vatsoin ja muuta perushommaa) alkuun. Noista punnerruksista piti kysyä sitä, että kannattaako meikäläisen ihan joka päivä vaan punnertaa, punnertaa ja punnertaa, vai onko syytä esimerkiksi syytä pitää jotain välipäiviä?

Toiseksi millä tavalla kannattaa punnertaa? Onko syytä ennemmin punnertaa vaikkapa 3x pienempi määrä vai kerralla niin paljon kuin jaksaa? Onko siis esim 3x10 parempi kuin 1x20?

Kiitos etukäteen"

Tuommosta piti kysyä kun epähuomiossa tein sille ihan oman ketjunkin. =/
Click to expand...

Treenaa vaikka joka toinen ilta treeniohjelmalla, jossa teet eri yläkropan lihaksia, punnerruksia, pitoja, yms. mitä nyt keholla voitkaan keksiä tehdä. Punnerra esim 20 toistoa kolme kertaa lyhyessä ajassa. Nosta toistojen määrää kun tulet paremmaksi. Pelkällä punnertamisella omalla kropalla et pääse huipputuloksiin, vaan uskoisin, että se vaatii rinnalle myös painojen kanssa harjoittelua.

Peruskotitreenejä voit katsoa youtubesta vaikka tältä sexypommilta:

http://www.youtube.com/watch?v=RZ1hcKxQtDE


Erilaisia punnerrustreenejä löytyy myös vaikka kuinka paljon youtubesta, mm tämä:

http://www.youtube.com/watch?v=8NtybAAzJKs
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Grip sanoi:
Onko malton määrä palkkarissa suoraan verrannollinen oksetuksen määrään? Siis jalkatreenien jälkeen. En kylläkään ole käyttänyt maltoa moneen vuoteen. Fruktoosia joskus, kun halvemmalla saa.

Itse en ole havainnut juurikaan eroa lihaskivuissa palkkarilla tai ilman.
Click to expand...

Tarkoitin dexstroosia(panimosokeri). Ja käytössä ollut joko peruspalkkari tai esim. maitoa, jogurttia... tai muuta proteiinipitoista ruokaa "palkkarina".
 
mindtype sanoi:
Miksi pohkeita on enemmän sarjoja kuin esim. kyykkyä ? Rannekäännöt pois ja mavea ohjelmaan, ylätaljaa ja leukoja voisi vaihdella. Myös kulmasoutu/alatalja olisi hyvä olla ohjelmassa, jätät vaikka ranskiksista ja hauiksista yhet sarjat pois. Myös jaloille olisi hyvä olla vielä muuta.
Click to expand...

Pohkeet kopioin suoraan tuolta topicista "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä". Kiitos vinkeistäsi, tulen käyttämään noita ehdotuksiasi, tosin alataljaan ei ole mahdollisuutta. Mitäs mieltä olette uudistetusta ohjelmasta:

Päivä 1 :
-Penkkipunnerrus 2x 12-15
-Pystypunnerrus 2x 12-15
-Ranskalainen punnerrus 2x 12-15
-Ylätalja 3x 12-15
-Hauiskääntö 2x 12-15


Päivä 2 :
-Kyykky 3x 20
-Reisiojennukset 2x 12-15
-Pohkeet seisten 3x 12-15
-Vatsalihasliikkeet 2x 12-15
-Maastaveto 3x 12-15
-(tähän tulee vielä jotain)

Ja tosiaan, onko mahdollista saada kasvatettua voimaa ja lihaksia tällä ohjelmalla ja hyvällä ruokavaliolla parissa kuukaudessa, siten että teen tämän ohjelman läpi 2x viikossa?
 
Back
Ylös Bottom