❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyllä ne treenailee ihan yhtä tosissaan kuin muutkin. Ei sellaista kaveria ihan heti tulla näkemään, joka ilman lääkeaineita pääsisi rasvattomasssa ja nesteettömässä kunnossa ylittämään ko. painorajan.

edit: tämä Villelle.
 
Moi vaan foorumin, näin uutena jäsenenä. Eli hakusesssa olis treeniohjelma, mahdollisimman kattava sellainen. Musta sen verran että ikää 22 pituutta 176 ja painoa 75, vähän 'ylimääräistä'. Tarkotus olis saada mahdollisimman monipuolinen harjotteluohjelma, vaikka tuota 'laitteistoa' ei nyt käytettävissä olekaan liikaa. Salille valitettavasti ei pääse käymään, johtuen tiukkaakin tiukemmasta rahatilanteesta. Tavotteena jos ensi vuoden kesään mennessä sais katseenkestävän ruhon:D Mul on käytössä tollaset 15 kilon säädettävät käsipainot, pari viikkoo tässä oon jo kerenny touhuilemaan noilla, hauista, penkkii,sivullenostoo yms. vatsalihaksia punnerruksia jne.
ehdotuksia otetaan vastaan :)

sen verran vielä että varmaan 4 päiväna viikos tuntunu nyt ihan hyvältä määrältä, ett sille varmaan eteenpäin.
 
-Epo- sanoi:
Moi vaan foorumin, näin uutena jäsenenä. Eli hakusesssa olis treeniohjelma, mahdollisimman kattava sellainen. Musta sen verran että ikää 22 pituutta 176 ja painoa 75, vähän 'ylimääräistä'. Tarkotus olis saada mahdollisimman monipuolinen harjotteluohjelma, vaikka tuota 'laitteistoa' ei nyt käytettävissä olekaan liikaa. Salille valitettavasti ei pääse käymään, johtuen tiukkaakin tiukemmasta rahatilanteesta. Tavotteena jos ensi vuoden kesään mennessä sais katseenkestävän ruhon:D Mul on käytössä tollaset 15 kilon säädettävät käsipainot, pari viikkoo tässä oon jo kerenny touhuilemaan noilla, hauista, penkkii,sivullenostoo yms. vatsalihaksia punnerruksia jne.
ehdotuksia otetaan vastaan :)

sen verran vielä että varmaan 4 päiväna viikos tuntunu nyt ihan hyvältä määrältä, ett sille varmaan eteenpäin.
Click to expand...

Olisko sulla mahollisutta tehä jossain leukoja? Muutoin ota kulmasoutu mukaan settiisi. Jotain askelkyykkyjäkin vaikka noilla painoilla koita vähän pumppailla, ojentajia ja vipareita myös kannattaa.
 
jaoista.

mikähän ois paras mahdollinen reeni jako näin alottelevalle harrastajalle, nyt käytössä 2 jakoinen eli kaks reeniä yks lepo.. tällähetkellä työttömänä eli virta riittäisi vaikka viisi jakoiseen mutta olisiko kolmejakoinen +1 lepo parempi?
 
teque sanoi:
mikähän ois paras mahdollinen reeni jako näin alottelevalle harrastajalle, nyt käytössä 2 jakoinen eli kaks reeniä yks lepo.. tällähetkellä työttömänä eli virta riittäisi vaikka viisi jakoiseen mutta olisiko kolmejakoinen +1 lepo parempi?
Click to expand...

Nyt en aivan täysin ymmärrä tuota kysymystä. Onko nyt puurot ja vellit sekaisin? Ei jako liity mitenkään siihen montako treeniä tehdään milläkin tahdilla, vaan sitä moneenko osaan kroppa on jaettu ohjelmassa. Yleisesti ottaen aloittelijalle sopii harvajakoinen ohjelma paremmin, ei todellakaan mitään 5-jakoisia. 1-jakoinen eli koko kroppa kerralla kolmesti viikossa tai joka toinen päivä on ok vaihtoehto, tai sitten vaikkapa 2-jakoinen yläkroppa/alakroppa tai vetävät/työntävät -jaolla. 2-jakoisella hyvä reenata esimerkiksi 4-5 päivänä viikossa.
 
saattaa olla melko tyhmä kysymys no kysyn kuitenkin:
onko juoksulenkkeilystä haittaa muuhun kehittymiseen eli teen lähinnä voimareeniä salilla? vai onko jopa hyötyä voimatason lisäämiseen?
 
Jos juoksulenkkeily on lähinnä kevyttä aerobista harjoittelua pari kertaa viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan, niin uskaltaisin väittää, että siitä on voima-/kehonrakennustreenien kannalta pelkkää hyötyä. Hyvällä peruskunnolla kuitenkin edistetään palautumista ja yleensäkin terveyttä. Sitten jos sitä juoksutreeniä rupee olemaan enemmänkin, niin todennäköisesti rupeaa olemaan enemmän haittaa kuin hyötyä.
 
Munakas sanoi:
J88: Voisitko kertoa paljon olet saanut painoa näiden reeniaikojesi aikana? Ruokavaliotakin olis mukava nähdä...
Sitten tuosta reenaamisesta, ei vaikuta kauheen luonnolliselta että huhkit siellä salilla mutta painomäärät tippuu koko ajan alaspäin. Kyllä jossain osa-alueessa nyt kusee ja pahasti.
Ja se yks mikä viesteistä näkyy on uni (lepo). Ei varmaan ole mikään yllätys ettei salilla aina raudat liiku jos nukkuu 2 tuntia yön aikana. Toinen juttu mitä epäilen on sun treeniohjelma (vaikka oletkin käyttänyt valmiita ohjelmia).
Ettei vaan olis liian ykstoikkosta tyyliin päivä 1: penkki, päivä 2: lisää penkkiä, päivä 3: vielä pikkasen penkkiä, koska vaikuttaa että sulla on jonkinlainen pakkomielle tohon penkkiin. Se ei kuitenkaan auta asiaa jos joka ikinen kerta nysväät sitä penkkiä kaiken muun ohella.
Click to expand...

Reeniaikana en saanut painoa oikeastaan lainkaan, paino nousi yhdessä vaiheessa 63:een, nyt painoa on tänä aamuna punnittuna 59,3.

Kunnon ruokaa pyrin syömään, 3-4 lämmintä ateriaa päivässä, sekä välipalat, aamupalat ja iltapalat.

Ohjelmassa tein kaikkia niitä liikkeitä, mitä siinä oli. Vatsoja myöten.
 
Okei, voisitko laittaa esimerkki ruokavaliota vaikkapa tuonne ravinto-osion puolelle niin voisi tarkastella sitä.
On nimittäin aika outoa jos ei tuolla määrällä paino nouse. Itse syön pari lämmintä ateriaa päivässä + yks välipala + aamu- ja iltapala ja kyllä paino ainaki nousee.
 
Fimpen sanoi:
Jos tekee rintaliikkeita (Penkki, vinopenkki, penkki konees) nii pitääkö aina lapaluut olla tyennettynä yhtee?
Click to expand...

Kyllä. Tällöin saadaan riittävä "tiukkuus" yläkroppaan, jolloin rinta menee kaarelle ja olkapäät ovat tiukasti tuettuna kroppaan, jolloin vältetään olkapään loukkaantumisilta.
 
Sanotaan vaikka että henkilöllä olisi rasvat n. 25% hujakoilla. Kuinka käy jos alkaa käymään salilla, syö proteiinia n. 200g päivässä, ja kaikki ravinto on ns. "terveellistä" mutta kalorit pidetään +-0:ssa, eli paino pysyy samana kokoajan. Muuttuuko kehon koostumus millään tavalla pidemmällä aikavälillä tällä tavalla, vai pysyykö tilanne lähes samana kokoajan? Kun periaatteessahan rasva ei voi lihakseksi muuttua mitenkään, näin olen ymmärtänyt? Toisaalta sekin kuullostais oudolta että tällänen elämäntapojen muutos ei näkyis millään lailla kropassa.
 
ZMG sanoi:
Sanotaan vaikka että henkilöllä olisi rasvat n. 25% hujakoilla. Kuinka käy jos alkaa käymään salilla, syö proteiinia n. 200g päivässä, ja kaikki ravinto on ns. "terveellistä" mutta kalorit pidetään +-0:ssa, eli paino pysyy samana kokoajan. Muuttuuko kehon koostumus millään tavalla pidemmällä aikavälillä tällä tavalla, vai pysyykö tilanne lähes samana kokoajan? Kun periaatteessahan rasva ei voi lihakseksi muuttua mitenkään, näin olen ymmärtänyt? Toisaalta sekin kuullostais oudolta että tällänen elämäntapojen muutos ei näkyis millään lailla kropassa.
Click to expand...

Hyvin voi muuttua. Lihakset voivat kasvaa vallan mainiosti vaikka rasvaa palaisikin. Mainitsemasi esimerkin avulla olisi pikemminkin ihme, jos niin ei kävisi :).
 
Toimiiko tälläsessä perus 3-jakoisessa ohjelmassa tällänen jako: 1. Rinta, hauis, 2. Jalat, olkapäät ja 3. Selkä, ojentajat, vai pitäskö muuttaa jotenkin? Ohjelmaa tehdään siis 4 X viikkoon.
 
Itse tekisin mieluummin näin:

1. Hauis, selkä (vetävät liikkeet)
2. jalat, olkapäät
3. rinta, ojentajat (olkapäät sopii myös tänne) työntävät liikkeet
 
Toimiiko 2 jakoinen näin: Ma: Yläkroppa Ti jalat To yläkroppa Pe jalat? Eli siis yläkroppa päivään kuuluu myös kädet..
 
Back
Ylös Bottom